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Resumen: 1. Correr lo que se pueda, caminar, respirar , correr, caminar, respirar, y así repetidamente. 2. Mejorar la técnica de carrera y la fuerza. 3. Correr por todo lado, variando, asfalto, tierra , arena, pasto, etc. No abusar de la cinta para correr. 4. 17:40 hay que cambiar los estímulos que se le dan al cuerpo, cuando ya se corre varios minutos seguidos, hacer ejercicios de intervalos o series, corriendo a ritmos más altos de los que se pueden soportar haciendo descansos corriendo despacio o corriendo parado. 5. Dormir y comer bien, bajar el estrés.

buenas tardes. soy una persona de 65 años, voy a participar en una carrera de 5 km en mi categoria. primera vez que compito en esta disciplina, soy contadora y participado en bolas criollas, domino, scrablet, ajedrez. soy de venezuela, represento al estado barinas, me he enfrascado en revisar temas por youtube, y he aplicado lo de caminar, trotar un tramo, caminar y hacer ejercicios en maquinas al finalizar la caminata. gracias por esos aportes

1--- debo realizar mi entrenamiento en diferentes suelos, tierra firme o asfalto 2----- aplicare la técnica de correr en tierra firme 3--me siento con claridad y confianza subir mi tiempo de entrenamiento

La cantidad de cosas que he aprendido contigo Miguel, no solo en este vídeo. Técnica de carrera, alimentación, musculación, etc. Un tipo de diez y buen profesional.

Muchas gracias me encanto el video y voy a practicar en diferentes pisos

Muchisimas gracias, se aprende mucho de vosotros, sois dos grandes profesionales Miguel y Susana, un saludo

Más vídeos de esta temática, entrevistas a grandes profesionales. Gracias!!

Gracias, excelente enseñanza.

Muchas gracias por vuestros consejos chicos. Llevo unos meses corriendo y había aplicado intuitivamente alguno de los consejos que explicáis, otros son nuevos así que los aplicaré. En cuanto a sugerencias, estaría bien que hablarais de los estiramientos que, por ejemplo a mí particularmente, me han solucionado la mayoría de dolores post-entrenamiento, pero seguro que podéis aportar mucho en este tema: ¿cuándo estirar? ¿qué estirar? ¿cuánto tiempo estirar?... ¡Un saludo y gracias!

Me encantó!! Toda la info!! Gracias

Exelente tema!!se aprende mucho👏

Me deja un conocimiento importantísimo muchas cosa de lo quiero desarrollaron en el vídeo no lo sabía estoy dejando la ruta para ilusionarme en el trail gracias

Muchas gracias excelente video

Un saludo cordial para ustedes jóvenes.y gracias por compartir sus videos deportivos.

Hola chicos. Gracias por el video, me ha encantado, no tiene ningún desperdicio. Me llevo el poder tener más consciencia de lo que conlleva correr y que puedo mejorar aún más con vuestros consejos. Hare más hincapié en la técnica de carrera y variaré la superficie de entreno. Me enfrento a unas oposiciones y después de escucharos estoy más motivada para seguir avanzando. Un abrazo a los dos!

Me llevo conocimiento de atletismo Aprendí correr no solo en asfalto Muy buena la entrevista

Me ha interesado bastante porque estado corriendo desde hace meses y un atleta me explicó lo importante que es educarse sobre el running para prevenir mejorar y prevenir lesiones ya que venía haciendo lo mismo por mucho tiempo. 1-- lo de la cinta, los terrenos, intervalos 2--aplicaré esos intervalos para progresar en mi resistencia 3-- más motivos para seguir corriendo.

Que linda y que experta y profesional es¡¡¡ da gusto escuchar tanta experiencia resumida, un abrazo.

gracias por la info de la técnica de carrera :D

Hola otra ves si acabo de verlo buenísimo gracias saludos desde Uruguay muchisismas gracias por todo los materiales que suben a telegram Instagram y you tube estan todos muy buenos

Muchas gracias por su conocimiento,con su ayuda estoy aprendiendo a correr

Gracias por la información, en realidad me va ayudar mucho.

Hasta ahora solo he entrenado en cinta como ejercicio final de la rutina en gym. Pero a la vista del video me propongo: - salir a correr en distinta superficies - la rutina será de menos a más, empezando desde lo más básico - me siento más motivado para seguir progresando

Excelente información me llevo mucho conocimiento y mas motivación para seguir trabajando mi entrenamiento. Gracias

genial...gracias por lo aprendido soy de argentina

Me llevo info muy útil, aplicaría en la variación de terrenos y la adaptación en cada uno, y los descansos de pie. Me siento contenta 😊

Hola Miguel, hola Susana. Yo he corrido durante mucho tiempo desde jovencita, (empezé con mi padre a los 9 años) y desde entonces el deporte ha ido unido a mi, nunca he sido una máquina en cuestión de tiempos no era muy rápida, pero podía aguantar muchas kilómetros largo tiempo y mi cuerpo lo llevaba muy bien, ya sea carrera, bici, natación... Pero la carrera siempre me ha gustado más☺️. Y ya de más mayor quise hacerlo bien aprendiendo técnica de carrera y como decía Susana haciendo series e intervalos, por lo que estuve en un club de running unos años. Lo veía muy importante y necesario. Para mí, la carrera es una liberación de todo, mental, física, e incluso anímicamente. Salir a correr me aporta esa felicidad interior que hace que los demás lo vean luego desde fuera... Mi problema es que por circunstancias de la vida todo mi mundo cambió, y tuve que dejar el deporte hace 3 años y hacer vida sedentaria. Ahora quiero volver a correr y me encuentro muy lesionada aún. Pero como habéis dicho, aún habiendo sido corredora de tiempo atrás, volveré a empezar desde el principio. Poco a poco, volver a coger rutina, volver a familiarizarme con mis zapatillas y con ayuda de la alimentación tb, poder quitar esa grasa y líquido que se ha quedado retenida en mi estos años. Ésta pequeña entrevista a Susana me ha dado ese ánimo para empezar a hacerlo YA. Muchas gracias a los dos por vuestros consejos, y ojalá mucha gente entienda que correr no es sólo para entrar en un vestido o un pantalón, correr termina siendo una forma de vida que te ayuda a conocerte. Gracias.

Hola .de todos los vídeos se aprende cosas. Eso lo tengo muy claro 👍 yo intento ver vídeos que vayan relacionados con personas mayores de 65 años..muchas gracias 😊😊❤

Muy buenos consejos

Exelente video Algo aprendí de este video y lo aplicare Estoy iniciando en el running y me a gustado mucho

Excelente vídeo y consejos, llevo año y medio practicando, tengo 45 años y mi mejor pace en 15K es a 4:28 y en media Maratón a 4:49, dónde Vivo y por trabajo si o si solo asfalto porque no hay otra alternativa

La técnica de carrera,la variedad del terreno y el correr de manera efectiva junto con el trabajo de fuerza son conceptos muy interesantes a tener en cuenta.

Es la primera vez que los veo y desde el principio me ha gustado la forma tan perfecta de sus consejos. Me gusta. Gracias (tengo 69 años)

SUPER INFORMACION .

Super aportación, yo empecé a correr como caballo loko🤣🤣 una hora y empecé a quedar fundido al otro día amanecía super adolorido de tobillos y rodilas, pero aun así salía a correr de nuevo seguí empeorando con los dolores esta que al ver videos de cómo correr de forma correcta ya los dolores empezaron a disminuir e seguido corriendo me gusta mucho ahora e corregido muchos errores gracias a todos los amo..... Gracias

Llevo toda la vida corriendo y siempre estoy en ese proceso de volver a empezar, paso unos meses con buenos entrenamientos y de repente vuelvo para atrás o dejo de entrenar por distintos motivos. Puedo correr una hora sin mucho problema, eso sí a mi ritmo que ahora mismo es muy básico.. Justo hoy me decía a mi misma que tenía que empezar a hacer series para mejorar y me ha encantado escucharos decirlo. Mi talón de aquíles es la técnica, salvo en la época de instituto nunca he entrenado técnica y creo que tengo muchos defectos del no principiante como comentáis. Me ha encantado como habéis planteado toda la explicación y me encantaría que hicierais más vídeos profundizando. Muchas gracias a los dos por ser tan claros. Ya lo he compartido con muchas amigas, algunas veteranas y otras principiantes en el mundo del running.

....excelente video

Gracias ❤🎉

Hola mi nombre es Mónica y parami a sido una buenísima información ya que e empezado hace poco a correr ahora a poner todo en práctica y a disfrutar y ver poco a poco los progresos millones de gracias a los dos, eres genial Miguel

Me gustaría que comentarás cómo es empezar a correr en arena. Enhorabuena por el video

Me ayudo mucho el video. Muy muy completo. Voy directo a ver el de tecnica de carrera. Si me pasa que me ahogo bastante, pero ya ire mejorando, gracias!!!

Hola, los descubrí justo el día de hoy, llevo tiempo sintiéndome atraída hacía este deporte, no lo iniciaba por que soy muy delgada y las veces que había empezado me adelgazaba aun más. Me encanta conocer más de este tema y les agradezco mucho por instruirnos de una manera tan clara y sencilla de entender, me quedo con la importancia de hacer ejercicios de fuerza y de llevar nuestro propio ritmo, hoy comencé con los intervalos de 3 minutos corriendo y 1:30 caminandolos me sentí mucho más cómoda y con más resistencia para continuar más distancia que a la manera como lo hacía antes que solo era correr hasta que ya no podía 😬😅 gracias por los consejos y seguiré buscando más de ustedes.

excelente yo deseó rendir mas

Buenos consejos buen videos aprendí mucho

Soy la unica que esta viendo esto un dia antes de tener educación fisica en la escuela 😂

Soy fondista y esto me sirve bastante

Q debo comer ante de la carrera y siga adelante con los video muy bonito a enseñar

Muchas gracias Miguel!! Ayer empecé a correr y senti trabajar todos los músculos de la pierna, hoy voy a salir otra vez pero lamentablemente no tengo una buena alimentación 🥺

Hola soy chileno saludos muy bien gracias

Gracias Miguel y Susana por sus excelentes consejos qué son muy útiles para nosotros 👏👏👏🇲🇽

2. Aplicaré entrenar más la técnica de carrera

Muy buen video, muy buena información👌

....Gracias chicos

Hola muy bueno el video lo vi en telegram estaría bueno ver la técnica de carrera.

Interesante saber eso Miguel.

Me encantó Estaría bueno que enseñen como mejorar la técnica de carrera

soy un jugador de ultimate que quiere mejorar resistencia y esta volviendo de una pausa larga de entrenamiento por lesion y dificultad personal; antes gracias por los tops para iniciar en el running y mejorar tecnicas

1- Cambiar el circuito 2-Correr mas en tierra 3-Agregar entrenamiento de fuerza

llege a este video y me alegro. me hicieron volver a querer correr lo deje por que entre en deprecion pero siento voy saliendo con el amor a correr en las mañanas como antes. me intrigo eso de entrenar parado ojala hagas un video de eso.

Hacer técnica en césped es genial, por la combinación conjunta: mejorar como mejorar y mejorar en tu apoyo en terreno irregular.

Mantener un programa de entrenamiento donde haya variación de fuerza, ritmo y correr en diferentes superficies. Seguiré viendo los videos por que aún no logró controlar el ritmo de respiración y me agoto muy rápido Me siento motivada, recien inicie hace algunas semanas y me gusta encontrar contenido de personas profesionales y empáticas.

1. Debo realizar entrenamientos de fuerza y de técnica de carrera. 2. Correr en diferentes superficies. 3. He detectado varios errores que he cometido y no sentirme mal por correr y después caminar

Hola Dios le bendiga recién veo su video yo tengo mucha pantorrilla y a lo que corro me duele un poco la canillas y siento que me pesa la pantorrilla

1) que el mundo del running es muy grande y muchas personas pasamos por problemas de técnica o de capacidad, pero se puede solucionar entrenando y llevando un control del entrenamiento para mejorar. 2) trotar en diferentes terrenos, para entrenar las articulaciones y no lastimar mi cuerpo con las vibraciones del terreno. 3) me siento agradecido con ustedes por el conocimiento compartido.

1. Me llevo lo del cambiar de superficies de entrenamiento.

Saludos desde México, yo soy un corredor ya de un muchito tiempo a mi ma gustaría saber hasta que edad es recomendable seguir corriendo, tengo 75 años y todos los días corro 5 o 6 km tranquilamente a 6 o 6:30 km/hr .

Sería interesante ampliar información con ejemplos de rutinas

La importancia de la técnica de carrera

Me llevo mucha inspiración y un plan claro para comenzar a correr. He aprendido a detallar ese plan y que es bueno generar estímulos diferentes al cuerpo.... intervalos, cambios de terreno etc. Una pregunta. ¿Es totalmente imposible correr con una hernia discal en la lumbar? Ahora no tengo molestias, la tengo controlada. Es más, entreno a diario desde hace más de un año y sin problemas. Correr me atrae mucho pero, no me gustaría perjudicar mi "lesión". Ojalá que con una buena técnica sí se pueda. Besazossss y gracias por la labor que hacéis 😘😘😘

Muchas gracias chicos!!me llevo de este video que es importante ir despacio y no tener prisa por aguantar corriendo más de lo que puedes. Que voy aplicar?...pues intentaré aplicar todo porque al final todo importa, ejercicios de fuerza, técnica de carrera...me gustaría tener ejemplos de rutinas. Yo empecé a correr y andar pero como vi que podía ir correr más empecé aumentar y ahora estoy estancada, no puedo sumar más minutos porque me fatigo...estoy en 3 min andando y 3 corriendo, alguna recomendación?

Buenas !! me gusto el video y buen aporte de la entrenadora susana. Que me llevo ? información de aprendizaje. Que aplico ? Vere bien todo el libro lo aplicare. Me siento excelente mejor como atleta. Saludos y agradecido !!!

Muchas gracias, 1.-Me llevo los tiempos de descanso y la técnica de correr. 2.-Aplicare la técnica de correr. 3.-Me siento muy feliz y muy ansioso de empezar a correr y con muchas ganas de aplicarlo. En verdad muchas gracias por los consejos y un saludo desde México.

3. Siento que estaba entrenando "bien" pero que puedo mejorar

Muy profesional el video Miguel Cómo tener la capacidad de repetir sprint en el fútbol a una intencidad alta y a la misma intensidad Un saludo

Hola Me gustaría saber cómo tener una zancada más larga, como lo puedo lograr? Gracia6

Mil gracias por todo el contenido tan valioso que nos aportáis! Quiero consultaros una cosa, llevo un mes que cada vez que corro me duele la parte exterior de las rodillas, nunca me había pasado antes, y se quedan doloridas durante algunos días, la verdad es que me sorprende.¿Podría ser por una mala técnica de carrera? No es que sea una corredora muy experta pero llevo muchos años haciendo deporte.

Holaaaa Me llevo que más vale tarde que nunca, que ya tengo la clave para aprender a correr de forma clara. Me ha encantado como han explicado todo,. Y me quedo con que quiero empezar YAAAAA. Tengo una pregunta Miguel....yo tengo desgaste en la L4 y L5, me han dicho que evite deportes de impacto. Yo hago mucho entrenamiento de fuerza. Tú crees que puedo hacerlo sin que me dañe? Gracias...y enhorabuena a los dos por el vídeo!

1.- Que debo de aprender una buena técnica de correr, veré los videos de técnica de carrera 2,- Que debo de correr en tierra, asfalto incluso pasto, no solo en la caminadora. 3.- Tener rutinas varias para entrenar. Mil Gracias y excelente entrevista y trabajo.

Lo tenía puesto a x1,5 y pensaba que estaba a velocidad normal 😂😂😂 Gracias por los consejos, me sirven mucho para preparar una oposición, había empezado a hacer carrera a un ritmo algo pero duraba poco, me parece que eso era más bien hiit y si bien creo que es otra forma de ganar resistencia, creo que lo que decís es mejor

Hola chicos llevo muy poco tiempo en esto. Me refiero a corre. Tengo 66.años siempre echo deporte pero nunca con entrenadores pero ahora sí pienso hacerlo. Y escucharos es una maravilla.

yo hago 20 km por corrida hago 2 de 20 y una de 10 km pero al final de mi ruta debo subir un cerro de 160 desnivel positivo y en esas hago parciales, esas cuentan como entrenamiento de fuerza? corro 200m a tope y 100 camino y asi son 3 km en total.

Gran video! Miguel... Estoy corriendo 14k casi a diario y me siento muy bien pero mis tiempos son lentos (7.16 aprox). Me recomiendas comenzar a correr menos km para ir bajando los tiempos e ir aumentando de nuevo los km con esos nuevos tiempos? O que recomiendas? Gracias.

Cual es el link para la revista

Yuuupyyy

El Peor error de toda la gente es k no corren de forma a su cuerpo esta dosenado,, siempre debe uno conocerse bien a correr Como a uno le guste u se siemta mejor , mi amogo corre sin sapatillas y el esta comodo y eso no sognifica k yo tambien lo pueda hacer , conoscanse bien y no traten de correr Como la gente informa

Miguel, buenas tardes, a que te refieres cuando dicen descansar parado.

¿Es cierto que ayuda a evitar agujetas o bastante cansancio muscular que durante la ducha después del ejercicio intercambies de agua caliente a temp. ambiente (un par de veces) sobre las piernas? Lo leí en un post de internet

Que puedo hacer si me duele la rodilla. Me gusta correr, pero no se si estoy haciendo algo mal

Así soy yo Miguel me canso muy rápido solo troto 500mts y en quince días debo trotar 2km dame tips por favor

Yo vengo aquí para aumentar mi resistencia para el cole, soy de los peores de el salon, me canso rápido y no se. Vamo' a probar

yo no puedo correr ni un minuto 😐🤦🏼‍♂️ pero voy a empezar ya 😎

Me siento muy mal xq apenas doy 1 vuelta al campo y ya me canse, me da nauceas y quiero 🤮 😞, nunca avanzo y veo muchos y muchos videos y nada que corro mucho😞💔, me siento mal q todos me vean y no corro mucho y ellos se hacen mucho tiempo corriendo 😞

Hola!!! Yo tengo una pregunta a mi me duelen mucho los pies al frente de los chamorros , será una mala forma de correr ??

De momento aplicó el descanso

Este tipo tiene los mismos gestos q Africa Bos... Quien sabe si sean parientes... Pero de q son similares no hay dudas.

¿Que me llevo? Me llevo bastante información muy útil, para poder empezar en este mundo de running ¿Que aplicó? Empezaré aplicando los intervalos de tiempo, para poder durar más tiempo corriendo y mantenerme en forma. ¿Como siento? Me siento muy motivado, por que recién empezaré correr, después de un largo período de no hacerlo y esto es lo que buscaba.¡Gracias!

“Yo me corro 1km en 5 minutos” -un japonés

Yo tengo q correr 2.800 metros en 12 min y la base en 2.600 hace unos 5 meses di esa prueba y solo pude correr 2.150 metros 😞 y ha hora tengo quedar el supletorio a la verdad estoy muy preocupado

1 aplicar las técnicas de variedad de tipos de suelo 2 empezar de 0 los intervalos de caminar y correr 3 alimentación, descanso para mejor mi rendimiento