No video
【初階】增肌減脂🔥 20分 新手全身訓練 - 不跳躍、不傷膝、簡單有效 / 20 MINS BEGINNER FULL BODY WORKOUT
Рет қаралды 28,607
Күн бұрын今天跟大家分享的是20分鐘無跳躍全身燃脂運動
此訓練影片不含跳躍動作、不傷膝蓋。
很適合運動新手、大體重，在家裡很好的鍛鍊到全身上下!
切記深蹲相關的動作都是核心穩定的條件下，
用臀啟動膝蓋輔助完成深蹲，而不是用「用膝蓋蹲下去」喔!
HIIT高強度間歇運動為脂肪殺手能消耗許多卡路里🔥
是很有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多。
訓練菜單：
🔺時長：20分鐘
🔺無負重器材
🔺30秒訓練搭配10秒休息
🔺程度：初階
注意事項：
1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。
2. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練唷。
▶ 更多推薦運動菜單：
【中階】20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍 • 男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、...
【初階】10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重) • 【初階】男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運...
【中階】30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝) • 男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳...
【中階】10分鐘腹肌訓練 - 無器械 打造六塊肌 • 【中階】居家健身 | 10分鐘腹肌訓練 - ...
【初階】腹肌訓練4分鐘TABATA，適合新手(腹肌、馬甲線) • 腹肌訓練4分鐘TABATA跟練，適合新手(腹...
▶ 練後拉伸:
6分鐘收操運動 臀腿拉伸、放鬆舒展(適合訓練後做) • 6分鐘收操運動 臀腿拉伸、放鬆舒展(適合訓練...
12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆 • 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/...
▶ 更多關於游書庭
Facebook: ppt.cc/f4xErx
Instagram: ppt.cc/f9Juvx
商務合作請聯繫 : nike820830@gmail.com
#HIIT#瘦身#燃脂
@user-lt5jp6ze1b 2 ай бұрын
54歲愛運動的大媽全程跟完了！爆汗ing！謝謝帥哥老師！
@chuckmeo 2 ай бұрын
姐姐怎麼這麼厲害啦💪 這影片很多深蹲類型動作 很考驗身體的素質喔 一定要做正確，才不會傷到膝蓋唷！ 如果以後還要做一定要特別注意唷！
@user-lt5jp6ze1b 2 ай бұрын
@@chuckmeo 謝謝老師誇獎，我習慣穿著護膝壓力褲運動，保護曾經受過傷的膝蓋（年輕時愛打球）然後說實話，我只敢練初階的影片，哈哈！
@chuckmeo 2 ай бұрын
@@user-lt5jp6ze1b 那就好！姐姐有很好的運動意識，希望能一直健康活到150歲💪
@yuchiehyang2690 3 ай бұрын
第一！剛好刷到🤣 該來運動嚕～
@chuckmeo 3 ай бұрын
哈哈哈 好 得頭香會長命百歲
@user-zj2yy2fu2j 3 ай бұрын
好帥好帥🤣
@chuckmeo 3 ай бұрын
嘴甜 很棒很棒
@Jcheris Ай бұрын
I can say not very hard but sweat a lot. Thanks😊
@chuckmeo Ай бұрын
YES this one is great for beginners. Wanna try harder?
@user-zm5oh1ih4z 3 ай бұрын
書庭真棒
@chuckmeo 3 ай бұрын
你也很棒
@tiinchen944 3 ай бұрын
動作不會激烈 做完大爆汗 讚讚
@chuckmeo 3 ай бұрын
是不是太簡單了? 那請您移步到中階訓練區 😆
@tiinchen944 3 ай бұрын
@@chuckmeo 很剛好的😆適合天天做😂
@rubylulung2483 3 ай бұрын
Thank you for your sharing🌹 剛巧我最近舊腰患復發狀態不勇！ 還好做這個不太劇烈😉😉😉
@chuckmeo 3 ай бұрын
腰的病痛要注意 看醫生了? 有沒有找出問題解決 不能讓身體已經受傷的情況下還運動喔!
@rubylulung2483 3 ай бұрын
@@chuckmeo 職業病⋯腰椎有錯位和坐骨神經痛.
@chuckmeo 3 ай бұрын
@@rubylulung2483 這方面還是要聽從醫師的建議，這影片裡面有些動作可能會給腰部壓力，自己在做有任何不適就要停止唷！
@rubylulung2483 3 ай бұрын
放心！我會量力而為！不會硬來的😉 Thank you ☺️☺️☺️
@chuckmeo 3 ай бұрын
@@rubylulung2483 很棒💪💪💪
@leemisha9069 3 ай бұрын
教練哥哥的頭髮好帥，❤超愛
@chuckmeo 3 ай бұрын
還在做一些不同的嘗試! 謝謝你
@leemisha9069 3 ай бұрын
@@chuckmeo 愛死你了 🙂❤️🥰
@chuckmeo 3 ай бұрын
@@leemisha9069 😉😉😉😉
@Chaoyunung 3 ай бұрын
我第三名！繼續跟著老師一起運動，非常感謝老師！
@chuckmeo 3 ай бұрын
很棒很棒 我們一起進步
@ming747 3 ай бұрын
回来啦!
@chuckmeo 3 ай бұрын
來了呢!
@home2630 2 ай бұрын
建議動作10～20秒一圈。每3分鐘一round。初階可分10分鐘20分鐘30分鐘。做慣了30分鐘就換中階。重在持續。還有動作連貫在一起
@papaanthony8536 3 ай бұрын
很棒的影片，敲碗有40-60分鐘的😅😅😅
@chuckmeo 3 ай бұрын
那你先試試看下面這支，是我頻道裡最長的影片，我非常滿意它，要是能每天空腹跳它一次，瘦身效果真的很棒!!! 燃脂挑戰！在家60分鐘爆汗HIIT | 甩掉脂肪、無器材、適合新手 塑造完美身材kzfaq.info/get/bejne/gJtjideT17Cxqqs.html
@user-sf3sc8hv3y 3 ай бұрын
按讚書庭
@chuckmeo 3 ай бұрын
揪甘心
@bali7619 3 ай бұрын
新影片 來跟上
@chuckmeo 3 ай бұрын
好! 很棒!!!!
@SS-vb7ol 3 ай бұрын
教練的影片很實用！！希望能遇上了你本人第二次，本人真的帥美男子❤
@chuckmeo 3 ай бұрын
哈哈 沒問題 總會有機會的!
@floradai5060 2 ай бұрын
教練，請問你有在外面開課嗎?
@chuckmeo 2 ай бұрын
沒有呢
@cube7215 3 ай бұрын
這樣中階20分鐘HIIT是不是也要更新了😍😍😍😍(許願)
@chuckmeo 3 ай бұрын
哈哈 我幫你記著 找時間安排!
@z1598741 3 ай бұрын
竟然是書庭，我還在想是什麼韓系歐巴！！
@chuckmeo 3 ай бұрын
哈哈哈 我在試著留長頭髮
@tracykuo3882 2 ай бұрын
2024.06.15簽
@chuckmeo Ай бұрын
簽到成功
@g92859351 3 ай бұрын
上次有看到老師本人在她的電影見面會 他好帥欸
@chuckmeo 3 ай бұрын
你有來呀! 真棒!
@universe-612 3 ай бұрын
今天迟了好多
@chuckmeo 3 ай бұрын
遲了? 怎麼說~
@user-hr1ql3si3b 3 ай бұрын
这发型不适合你！！！！！！
@chuckmeo 3 ай бұрын
在慢慢留長中
MIZI
Рет қаралды 14 МЛН
Jason Derulo
Рет қаралды 33 МЛН
ABRACADABRA TV
Рет қаралды 8 МЛН
游書庭 - 瘦身有氧
Рет қаралды 127 М.
Oliver Sjostrom
Рет қаралды 3,9 МЛН
Nobadaddiction
Рет қаралды 14 МЛН
游書庭 - 瘦身有氧
Рет қаралды 621 М.
游書庭 - 瘦身有氧
Рет қаралды 23 М.
游書庭 - 瘦身有氧
Рет қаралды 15 М.
Nobadaddiction
Рет қаралды 4,7 МЛН
游書庭 - 瘦身有氧
Рет қаралды 21 М.
Jason Derulo
Рет қаралды 33 МЛН