餓肚子、吃零食、@#$5&* 做這些事168斷食絕對不會瘦！減重專家宋晏仁醫師點名這幾項斷食誤區你中了幾個？

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Күн бұрын

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溫和有效的168斷食，或稱168限時性進食，是最多人使用的斷食法之一，因為執行上較簡單、成果顯著，逐漸成為人們維持健康的新寵兒。不過168雖然簡單，還是常常會有人疑惑為什麼執行了，體重還是不動如山？！
減重名醫宋晏仁點出最常見的幾種斷食誤區，包括飲食內容、建議比例、份量等等，教大家一一檢視是否有哪個環節可以改善，邁向成功減重！
🚪影片段落任意門🚪
00:00 今日主題：常見斷食
00:16 進食窗口吃什麼？
00:54 斷食理論基礎是什麼？
01:53 211餐盤介紹
02:30 斷食可以吃的份量
03:33 針對狀況調整
05:16 踏出斷食第一步的心法
07:47 挑戰進階長斷食
08:31 結論
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#168 #斷食 #減肥

Пікірлер: 773

@beckychang 2 жыл бұрын

戒零食、宵夜是最基礎的事情，我即使已經168早餐不吃，但是用餐時間都會吃零食，以至於都沒有變瘦，定檔只是沒有變胖。用正餐、不吃零食真的很重要

@kaaa641 7 ай бұрын

聽醫生講話好舒服，內容又很紮實，很喜歡👍 現在每天就是固定兩餐，真的是生活習慣，沒有刻意168

@Cofit211 7 ай бұрын

看來是自自然然的搭配著生活習慣喔

@pull-upjumper6190 2 жыл бұрын

超級感謝宋醫師，我從五週前開始168斷食及211餐盤，搭配每天三十分鐘慢跑和打籃球兩個小時（高強度），現在已經瘦了18公斤！！

@yingzhou8107 2 жыл бұрын

五周太厉害了

@Joan-rc3gz 2 жыл бұрын

好厲害

@user-of2rr8oy5d 2 жыл бұрын

太厉害了👍

@pull-upjumper6190 2 жыл бұрын

至今瘦了21公斤，希望能繼續維持

@user-hp7md1ed5b 2 жыл бұрын

太強了吧…您飲食控管一定做得很好我五個月才減掉15公斤而已😭😭

@show830627 2 жыл бұрын

目前執行231 戒糖戒澱粉不喝飲料只喝水黑咖啡無糖茶蛋白質蔬菜 1：1 差不多快一個月已從75瘦到66 將近9公斤左右

@roberarielbobo 8 ай бұрын

專業有良心的醫師！

@JoyLee-rg8mx Ай бұрын

感謝宋醫生😊上帝祝福您

@gigomolo 2 жыл бұрын

講得好棒，既簡單又明暸，讓斷食顯得輕鬆愉快!

@user-cu1uj2uj3h 2 жыл бұрын

喜歡宋醫師說話的節奏，內容很實用也很中肯，也總是鼓勵大家向健康生活邁進，謝謝宋醫師的影片分享。

@ji2819 2 жыл бұрын

談吐感覺很溫柔的醫生且影片內容都很清楚明確，喜歡！！

@im31519 2 жыл бұрын

我非常喜歡宋晏仁醫師和賈蔚醫師說話的節奏聲調非常有溫暖的感覺...

@user-or2ny7su4w 2 күн бұрын

宋醫師的聲音真好聽

@aliceu8979 2 жыл бұрын

每次觉得快要坚持不下去的时候就听宋医师的视频。再翻翻评论，信心又增加了许多。

@user-by9if6uz3x 2 жыл бұрын

宋醫師受教了受益良多.謝謝

@user-ok1vl1mc1b 6 ай бұрын

喝點油 !!! 喝點油 !!! 喝點油 !!! ............... 減肥最大的問題.....就是"飢餓令人暴躁"，"坐立不安" !!! 甚至，還會讓你一直想找東西來啃 !!! .............. 其實，有一個折衷的方法，就是喝點油。我們減肥大部分都是斷醣....所以，喝點油沒關係。你不要怕油熱量高，因為油很噁心，你喝不多。但是，喝油可以止飢....效果很好。你可能還是會餓，但是不會餓到另你抓狂的程度。原本的飢餓如果是100....喝點油，飢餓感會剩下30 ............... 我斷食的時候，都喝一點香油。而且是一次喝五滴。大概這樣喝個5~10滴以後，就沒有很餓了。覺得沒吃東西，沒去啃東西，也過得去 !!! 重點是，也過得去 !!!

@Cofit211 6 ай бұрын

恭喜你找到適合你的方法。建議找專業的營養師依照你的賀爾蒙、生活型態來評估你適合的六大類營養攝取的份量唷，這樣最安心~

@NoComment-up8pk 15 күн бұрын

脂肪帶來飽足感沒錯，但喝油不覺得很無聊嗎？

@user-pc9wi5oy7i 2 жыл бұрын

謝謝宋醫師我瘦了12公斤，也不賣健康食品，真是良醫

@charicefeng3103 Жыл бұрын

謝謝宋醫師，堅持了一段時間大概3個月，對我身心健康都有非常明顯的變化，而且還能很明顯感受各種食物對身體的影響反應，第一次能那麼用心關注自己身體，真的很治癒很神奇喔♥️

@eevienchien8053 2 жыл бұрын

谢谢宋医生的分享。我是新手打卡168 目前实行第三天正在调整中，希望日后可以达到健康的体重😊

@liusnowling2224 Жыл бұрын

非常感謝宋醫師的解說

@user-hc8nk6md3t Жыл бұрын

我看了下班經濟學後很喜歡宋醫師，一位很有智慧的醫師，在講自己的專業領域時真的很帥氣!!!

@w9344 Жыл бұрын

說得非常好！清楚且有效！

@kawong925 2 жыл бұрын

前幾天，偶然接觸到宋醫影片，有理論基礎的分析，和醫師實際經驗，對我是莫的鼓舞，昨天開始168，希望成功。

@terryjiang1123 2 жыл бұрын

宋醫師功德無量~真心非常感恩

@bil0726 2 жыл бұрын

我從2020年9月13日開始實施168斷食，半年時間瘦了18公斤，BMI從26.5降到21，目前已經168斷食一年三個月，體重維持住也沒有復胖。

@takoyakii0 2 жыл бұрын

我也是看了宋醫師的視頻從11月中開始168從57kg下到52kg😆好開心😆感恩謝謝你宋醫師🙏🏻

@nonojkk 2 жыл бұрын

我也一直168快一年半,醫生的說明相當清楚,之前瘦了十公斤搭配有氧跟重訓雖然回升2kg,但好像肌肉線條有更多,168已經很習慣了

@zengtim9682 2 жыл бұрын

宋醫師仁心仁術，感謝您!!!

@huint49 2 жыл бұрын

喜歡宋醫師的循循善誘切中要點的陳述，感謝！

@user-ox5uy3mr4s 2 жыл бұрын

我從9/2號開始實施到現在已經從120降到92公斤真的很有效之前的大肚子都消失了然而我還要繼續努力減到75為目標！

@user-sz1hc4oi1x 2 жыл бұрын

堅持喔！我佛性斷食減了24

@user-gd7om6by5m 2 жыл бұрын

@@user-sz1hc4oi1x 這方法是過午不食

@user-en5zv7kr5w 2 жыл бұрын

@@user-gd7om6by5m 我上大夜班，過午永遠不食阿😁😁😁

@user-jz8ep2zf2c 2 жыл бұрын

@@user-sz1hc4oi1x 22等品牌2胖嘟嘟222豆皮2豆皮22啪啪啪2都2噗22噗2都2都222都2都2噗222噗2噗22222

@user-jz8ep2zf2c 2 жыл бұрын

@@user-sz1hc4oi1x 2拼盤2222都2222噗222222噗23噗2噗2

@user-hw3rc4nh1v 2 жыл бұрын

謝謝！宋醫師無私分享

@user-be3jt1zs2n 2 жыл бұрын

我從今年9/28開始, 體重從97.6到現在82.1, 非常感謝宋醫師!!

@ANGEL-hn8zi Жыл бұрын

謝謝宋醫師觀念正確真的很重要不是胡亂拼湊

@user-lu4fl5sz4i 2 жыл бұрын

我從1/26開始實行204+211，到2/18今天已經從76到71，目前還在努力中。每天就算只有4小時的時間吃東西，但也是是吃飽飽的，其他時間就喝水，降低吃東西慾望，有時還是會回歸正常飲食，但隔天就會恢復204

@TurboLevoWei 2 жыл бұрын

飲食真的醫師讓我心服口服

@slove919 2 жыл бұрын

真的很感謝宋醫師，在我168的過程裡給我大量的精神食糧。而且宋醫師都會鼓勵我們，讓我們覺得很輕鬆，真的是暖醫～～^_^

@MKTsai-nx4ch 10 ай бұрын

言簡意賅；句句精要。感謝宋醫師的專業分享～

@Cofit211 10 ай бұрын

謝謝你

@4913wesley Жыл бұрын

有幫助的好影片!

@01325parker 2 жыл бұрын

被勵志到了😭感恩

@Whirlyma 2 жыл бұрын

謝謝宋醫師。我從2020年10月中旬開始168，體重由73kg降至現在58kg。今年2021年10月尾做了體檢，連原本達到嚴重程度的脂肪肝也成功逆轉，做了fibroscan.證實已沒有脂肪肝問題，是negative了。另外，血糖也由踩著邊沿回落至正常水平。服用已12年的血壓藥也可減藥，因為血壓已降至正常水平。（未實行168之前，我吃血壓藥要加大份量兼且也控制不好）。168是我可以終生實行的飲食習慣。☺☺💪💪✌✌

@lololololol3_11 2 жыл бұрын

請問你有聯繫方式嗎!? 想詢問你一些事情

@LY16893 2 жыл бұрын

你是配合211吧

@Whirlyma 2 жыл бұрын

我堅持168。配合低碳減醣飲食菜單。沒有完全跟足211餐盤但類似。

@q0933616788 2 жыл бұрын

請問若已經有在吃三高藥物還能進行168嗎？如果能該如何服藥謝謝。

@redpandacute777 2 жыл бұрын

@@q0933616788 去問醫生每個人身體狀況不同需要評估網友不是醫生不會清楚了解你的狀況

@peipo5281 2 жыл бұрын

按照老師的指導，我已經瘦了5公斤了⋯🙆‍♀️

@diabetesinfo 2 жыл бұрын

谢谢分享。提醒大家断食法的地雷，和如何正确的减重。

@user-yh9xj4kl3p 2 жыл бұрын

我去年11月中驗出糖尿病.體重84KG.開始211餐盤法加186.到今天體重73.8KG.宋醫師也讓我的糖化血色素12.4到5.5 真的超感謝宋醫生.

@kevinh4334 Жыл бұрын

哇真有效恭喜您

@irwu8860 Жыл бұрын

没有吃处方药吗？

@user-howlala0127 Жыл бұрын

@@irwu8860 還沒正常之前，不要隨便停藥。如果腎功能正常，可以採取高鉀飲食，每天達到4700mg，三高就解決了。可以先去做腎功能檢查，沒問題就高鉀飲食。不過靠食物達到4700mg有困難，可以搭配高單位的鉀補充錠。

@dddcmaggie Жыл бұрын

19-20年期间10个月用211+168+运动瘦了10kg,出了马甲线。最近刚生完二胎，又重新开始减脂增肌之路，非常有信心！

@helpothersandhaveawonderfu2702 2 жыл бұрын

解釋的非常清楚，感覺很簡單😍謝謝

@gaphia158 2 жыл бұрын

我也執行過168 但到底要怎麼168細節真的很重要！謝謝宋醫師的影片。

@Kodaayu Жыл бұрын

2021五月三級就開始在家亂吃，後來快要解封才發現真的胖太多運動但沒忌口，完全瘦不下來，後來接觸到醫生的影片，開始執行168+211，加上每天跳繩1500，在三週下來就瘦了9公斤到現在已經一年半多了，雖然有放縱變回照樣會吃垃圾食物，但是飲食還是算維持211，後來因為很怕餓，所以變成221（蛋白質也拉到2）但是就是會控制碳水的攝取（比如吃麥當勞，可是飲料換成無糖綠）比最嚴格執行那時胖大概2-3kg但是就是有維持住，而且也瘦得很開心記得就是醫生那句話，要跟原來飲食的習慣越像，才能走得長久呀

@somerequired 2 жыл бұрын

偉哉宋醫師！

@emilychen5056 Жыл бұрын

第一次看宋醫師的影片，對正在減脂中的人很有幫助！順便一提宋醫師的聲音好好聽，很容易就能集中在內容上XD

@Cindy-ep5ct 2 жыл бұрын

我9月開始168已瘦了五公斤，也覺得身體比以前舒服，也比較不會胃食道逆流，身體覺得很輕盈，謝謝醫師

@zhouzelin1988 Жыл бұрын

断食期间和柠檬水都不可以吗

@kitdaa1 Жыл бұрын

請問斷了多少才見效？我斷了1個月感覺沒有變化

@huang6428 Жыл бұрын

@@zhouzelin1988 檸檬有糖

@user-ok1vl1mc1b 10 ай бұрын

@@zhouzelin1988 你的目標是什麼 ??? 你的目標，如果是減肥....照我個人的經驗，那絕對是沒問題的。大家都知道，"杯水車薪"這個道理。一點都不要擔心 !!! ................ 如果，你的目標是細胞自噬。或者是，增加胰島素的敏感度。我就不敢跟你打包票了 !!! 我還沒看過，相關的研究 !!!

@user-ok1vl1mc1b 10 ай бұрын

@@kitdaa1 怎麼可能 ??? 至少都可以減肥吧 !!! ..................... 還是，你有偷吃，而且偷吃很多喔 ? 還是，你都"斷早餐" ??? .................. 如果你要減肥，午餐，晚餐....這兩餐熱量比較高的，挑一餐斷食。如果飢餓難耐，我用的方法是....喝沙拉油 !!! 沙拉油不是醣類。而且，很噁心....你吃不多。

@annewang1984 2 жыл бұрын

感谢视频很有启发性

@billy77111 2 жыл бұрын

謝謝宋醫師，我今年四月開始認真執行飲食控制，才花四個月就從78公斤瘦到68，這都是靠您跟邱正宏醫師的教學！

@user-cf7pl5dl5c Жыл бұрын

活菩薩呀！真的很謝謝醫師推廣

@cclrk6291 Жыл бұрын

我的168計劃是只吃早餐，中午餐，因為要應付工作如果不吃早餐很難有體力應該一天的工作，而吃過午餐後便整天不吃如果真的真的肚子餓我會飲無糖豆漿頂肚，這種情況大多數是初初開始幾天的反應，當身體適應你的飲食習慣便不會很餓，我已經進行了半個月，現在醒來肚子沒有餓的感覺也不會狂吃東西填肚，體重瘦了1kg已經很滿意了我會繼續下去體重一定會瘦下來

@indiexy 2 жыл бұрын

身為一個久坐的上班族，我也覺得很認同168是一種生活方式。謝謝宋醫師分享～

@sisycx 2 жыл бұрын

回想起来在过去的两年逐渐开始规律自己的饮食运动习惯，无意中体验了168再到后面开始的204，身体逐渐适应并觉得很舒服。这之后才了解到原来还有轻断食这样的理论，很有意思。每个个体都不同，没有一个方法适用于所有人，但要努力找到自己最舒服的方式，健康就是点点滴滴的累积。

@user-cf1by9mn3z 2 жыл бұрын

宋醫師超厲害

@user-ev4vh6ld7b 2 жыл бұрын

超棒的方法，一日一餐，我的五高全降了，40天瘦了12公斤，我還每天重量訓練，而且每天都感覺很有精神，感謝宋醫師的分享，功德無量，感恩

@tthong8129 Жыл бұрын

基数多少呀

@irwu8860 Жыл бұрын

没有吃处方药吗？

@RobertKTS Жыл бұрын

@@irwu8860 不需要吧，飲食習慣很差又有五高的人，有決心改變的話是不需要靠藥物的

@user-se3wh6nr1x Жыл бұрын

@@RobertKTS 請教什麼是五高？

@xiangyoung8856 7 ай бұрын

@@user-se3wh6nr1x 高體重、高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸血症

@dovacosmox 2 жыл бұрын

谢谢宋医师分享🥰

@userzhe 2 жыл бұрын

我是宋医师的受益者目前已经减了48斤大概用了2个半月

@davidko1185 2 жыл бұрын

謝謝您宋醫師…… 我接觸168兩個月，莫大的驚喜，與大家分享，糖尿病二十餘年，屬於輕症，糖化血色素最高7,7一直控制的很好，直到二個月前突然飆升至180左右（飯前），持續二個多禮拜下不來，168三天，就直線下降至110左右，至今都如此，體重65kG,一個月後降至59KG，神奇的是，就此打住，我身高170CM，躍升型男行列，驚喜之餘，特此分享，衷心感謝宋醫師，救命恩人。

@user-lh6lo9kq1s 3 ай бұрын

你的血糖180吗？我怎么没看懂你的指标

@jphu4755 2 жыл бұрын

讲得好！！

@user-qs5yg8fh2t 2 жыл бұрын

宋醫師越變越年輕耶！！

@yungwenjustine5341 2 жыл бұрын

真的很感謝宋醫師，自從今年3月第一次看到您的影片後，我就開始實施168 & 211，目標是我先生，嚴格執行下來後，他瘦了50磅，現在BMI 22.7 我的內心對您充滿了感激！這些年，他怎麼都不願意瘦下來，現在戒了糖毒、天天177斷食，一整個帥啊⋯⋯😍😍😍 再次謝謝您！！祝您佳節愉快！

@user-zj8qr8vz3w 2 жыл бұрын

太棒了

@elinaxu1686 2 жыл бұрын

真的廋50磅这么多吗？有特别的运动吗？

@yungwenjustine5341 2 жыл бұрын

@@elinaxu1686 是啊！真的50磅，我自己也跟著吃也瘦了19磅。就是按照宋醫師說的做，我是個很有決心的好學生，這是我們成功的原因。每天晚餐後，我們出去散步走路5公里左右。如果下大雨、大雪，我們就在家踩腳踏車。

@larghedoggo9607 2 жыл бұрын

飲食真的佔了8成不是說運動不重要，有氧增心肺，無氧增肌力對於身體都是好的。不過有些人沒有注意飲食亂吃，運動得再努力只會徒勞而已，而且運動過度缺乏休息造成皮質醇升高反而適得其反

@user-gm7ct1xb9t 2 жыл бұрын

我先生也是168兩星期瘦11.5 現在3個多月共瘦13公斤

@user-kc8oh5ru4u 2 жыл бұрын

很有效實施兩個月，已從85kg降到74.5kg了下一個新目標65kg

@Cofit211 2 жыл бұрын

可以加入重訓，事半功倍

@CC-go3lc 11 ай бұрын

我也用一個月少5公斤：168-1周、186-2周、222-1周，平常有運動的我從57kg減到52kg，謝謝宋醫師，省錢省時又便利，將是終生必將堅持的健康斷食法😊

@Cofit211 11 ай бұрын

餐點內容也請注意攝取均衡且足夠的營養

@winnieCheung-et6dc 8 ай бұрын

請問瘦人可以斷食嗎?謝医師回答下我

@agneslam6100 2 жыл бұрын

感謝宋醫師

@huguaxiao4116 2 жыл бұрын

168斷食法，確實不能在進食窗口亂吃，但如果採231斷食法，在進食窗口就沒有那麼嚴格，但須注意要營養均衡

@Slodin 2 жыл бұрын

我是遇到瓶颈了。但是我的体重和身高现在其实是成正比的，也没有必要再减。只是我理想是再减5公斤，然后维持就可以了。现在是每天2餐，16小时后再开始新的一轮。只不过这个我从中学就如此了。很早也减掉了零食，饮料，宵夜。开始爬楼梯39层之后，1个星期内就突然增长了5公斤。但是体型等等并没有看出任何变化，就是腿上肌肉回来了。我是那种只要稍微运动，以前的肌肉就快速回来那种。以前有去健身房算是锻炼的不错，只是疫情之后就没敢去了。但是一下速+5公斤还是蛮吓人的。

@chulihsia775 2 жыл бұрын

謝謝宋醫師

@amilyyang3584 Жыл бұрын

謝謝宋醫生分享資訊讓生活更健康想請教我本身患有甲狀低下從2022/6月開始 168斷食+211餐盤吃AM12:00~PM7:00 其他時間斷食發現睡覺前食物還在胃裡滿多可能早睡關係所以最近改吃AM7:30~PM13:30 其他時間斷食請教早餐該吃什好簡單便利食物上班族關係希望好處理餐點 168斷食看到的資訊都是吃午+晚早+午資訊不多我規劃吃早+午比較符合我活動時間本身175 女從61.2kg 目前 59kg 持續中

@leechinjee889 2 жыл бұрын

谢谢宋医师的分享…

@amyshi3453 2 ай бұрын

感谢宋医师，168断食加211餐盘，才一周就减重了3磅，多年的睡眠不佳，也的到了改善，减重也没那么困难，真的很神奇。

@eppiechan5673 2 жыл бұрын

喜愛宋醫師的講解，深入淺出之餘，也加插了不少個人心得，還有鼓勵和勸勉。不比坊間那些照稿讀，聽着宋醫師的循循善誘，很是抒懷唷！🥳🥳💟💟💗💗🎋🎋🎏🎏

@eppiechan5673 2 жыл бұрын

👆👆👆 我是OMAD (one meal a day) 的信徒 (123 規劃) 一廿三。👍🏾✌👌🏿 大家都減餐不吃撐，地球未來的糧食危機問題便可以解決了。❤🧡💛

@macluo6899 2 жыл бұрын

我从今年6月份开始执行168，到9月份开始一日一餐，半年时间从110公斤降到79公斤，当然锻炼也是必须的，从纯粹的有氧运动到现在一天2个多小时的有氧无氧相结合。呵呵！减重效果超过了宋医师了，感谢宋医师。

@user-kv8uk3bi4d 2 жыл бұрын

110公斤降到79公斤，這等於是重新投胎了，讚👍

@mikamoran7862 2 жыл бұрын

我從七月開始斷食到今天為止減了16公斤。一開始就是一天一頓飯

@user-le2he8bj2t 2 жыл бұрын

@@mikamoran7862 請問一天一頓飯，熱量吃多少呢?

@RuhitaTW 2 жыл бұрын

@@user-le2he8bj2t 在宋醫師的方式裡並不特別計算熱量，因為熱量不是肥胖的主要原因，血糖才是，所以計算熱量不如學會分辨食物六大類。您可以參考這幾篇影片 kzfaq.info/get/bejne/rrijmtSWktWWpKs.html kzfaq.info/get/bejne/oZybZaiKx7nKY58.html

@zzzwohoya 2 жыл бұрын

@@user-le2he8bj2t 計算熱量是個誤區，除非吃得特別多，否則“吃什麽”比“吃多少”重要得多。

@chenchiaosu7199 2 жыл бұрын

感謝男神分享

@voglia19 2 жыл бұрын

之前腸胃一直有嚴重脹氣消化不良的問題開始168後我沒瘦多少但腸胃問題真的改善了許多而且身體會習慣進食的時間斷食的16小時中真的不太會想吃東西

@belive5546 2 жыл бұрын

宋醫師講得很明白。不是每個人都合適，要特別了解食物的營養。有朋友以為玉米就是蔬菜～～也有人以為吃得少就能減重，這些概念就得好好深究去探討。

@spinosaurus6848 2 жыл бұрын

调节自身体(肠道)内微生物群再加上断食，效果很好！生蔬果smoothie调养肠道很有效

@lzl901030 Жыл бұрын

非常好非常好很棒功德无量

@user-uj2br8wj3u Жыл бұрын

目前一日一餐 94減到73了謝謝醫師分享

@ruru329 2 жыл бұрын

我從今年四月開始168,再變成186,有時會到204,體重從57降到45公斤,很重要的一點是"總量控制+吃原型食物"(我每周還是有吃至少1-4次的垃圾食物喔!但即便吃了垃圾食物還是有總熱量控制,這就我的新型態生活,沒有復胖的機會,因為自己過的很自在開心),PS,我也有適度運動,但真正把體重減下來是飲食控制,運動則是長肌肉,全身變緊實,看起來還更瘦呢(不再是泡芙人)

@mandywu3229 2 жыл бұрын

請問您是做什麼運動呢？我都有飲食控制＋運動，但體重都沒什麼變化🥲🥲🥲

@user-sz1hc4oi1x 2 жыл бұрын

我也是我減了24公斤

@redpandacute777 2 жыл бұрын

@@mandywu3229 飲食才是重點飲食吃的對就算沒運動也會瘦去查詢自己每天的代謝量還有清楚食物的熱量

@user-tz2ui8tr4z 10 ай бұрын

谢谢宋医师，坚持1个月从74减到了68，坚持168 后感觉更有精神了，以前更容易疲惫。

@Cofit211 10 ай бұрын

太棒了！

@djh2168 2 жыл бұрын

说得很对！👍

@pureapostle 2 жыл бұрын

我由今年4月開始進行211和168，期間沒特別做運動，到現在已減了39磅(172磅→133磅)。非常感謝宋醫生的影片分享，讓我可以順利減重，身體感覺健康多了！起初我是帶著半信半疑開始的，沒想過真的可以這麼輕鬆地減重，所以想告訴大家這個方法真是可行的！我的朋友和同事也讚嘆我的成果呢！

@gpxsin302 2 жыл бұрын

不到兩個月就達成了186，真的不難就像醫師說的循序漸進依照每個人的狀況去調整我體重從66.6公斤腰圍84（2021/12/29）先控制不吃宵夜，三餐照吃，減到64.5公斤 2022/01/29之後168斷食改吃兩餐正餐這週開始直接改成186 今天早上測重59.6公斤腰圍79 我在家會每天做5組tabata、高腳杯深蹲、前負深蹲、直膝硬舉跟屈體划船除了身體變好了，體重減輕了荷包也省了許多！有夠爽👍

@angelanfish Жыл бұрын

谢谢宋医师的建议，我之前盲目追求keto减肥，脂肪摄入过多，导致现在胆囊分泌出现问题，也给大家提个醒，要吃碳水蛋白蔬菜均衡才好。

@user-nt5pw9vh9w 2 жыл бұрын

減肥了好幾年，總是肚子餓的受不了而不了了之，在偶然的機遇看到了宋醫師的影片，照著宋醫師的211餐盤方式，水肉菜飯果的順序吃，間接性斷食從168~到204,每天吃很飽沒有飢餓感，10/13到今天1/13整整3個月鏟肉10公斤,真的感謝宋醫師的仁心，感謝再感謝！！！

@Yuxuan99 2 жыл бұрын

請問您有搭配運動嗎好厲害

@zyang4956 2 жыл бұрын

我要感謝宋醫師無私的分享，我也自己上網做功課，3月的我是113公斤，12月的我是85公斤，非常習慣168，也吃的很乾淨，很飽，假日我也可以吃燒烤，炸雞，火鍋，並且成功戒掉了飲料，維持的很舒服，也沒有壓力！！ 113公斤時，衣服穿3XL.褲子也是3XL 現在85公斤，衣服穿XL.褲子也是XL 非常有效，肚子消失了，非常感謝

@Cofit211 2 жыл бұрын

恭喜！健康的身體就會有健康體態

@tanggary1245 2 жыл бұрын

请问你是怎样吃法?有运动吗？

@zyang4956 2 жыл бұрын

@@tanggary1245 一開始有，後來全靠飲食，不外乎減低碳水，拉高蛋白質與蔬菜，不喝甜飲，不吃零食

@f12345678490 2 жыл бұрын

炸雞也可以吃？皮也一起吃嗎？

@zyang4956 2 жыл бұрын

@@f12345678490 炸雞我一個禮拜吃一次，我會連皮吃，但拔皮是最好啦~只是我現在瘦下來代謝很好，所以吃皮沒差~~

@yuyechu7222 2 жыл бұрын

這是我聽過講最仔細也非常容易開始且實用的影片，工作輪到上大夜班，目前已經往一天兩餐前進，12點吃午餐21點吃晚餐，希望慢慢有收穫，謝謝宋醫師分享！

@meimei860 2 жыл бұрын

我也是輪班，食飯時間不定，現在開始每天2餐😁

@user-bx9gd9ni7d 2 жыл бұрын

這麥克風專業喔

@ThePanda925 8 ай бұрын

成功的方法是恆心,有很多人聽到168的斷食內容就立即說這麼難我做不到,試都沒試就說不能,言樣神也幫不到你,自從2 年前開始168,這已成了我的習慣,體重去掉18公斤,所有驗血指數回復正常！謝謝宋醫生

@NoComment-up8pk 15 күн бұрын

正確的心態👍

@sahien408 Жыл бұрын

感谢分享🙏🙏🙏

@user-wt7gf2dq5u 2 жыл бұрын

请医师指导一下！一日一餐的211！感谢🙏

@gpxsin302 2 жыл бұрын

不到兩個月就達成了186，真的不難就像醫師說的循序漸進體重從66.6公斤腰圍84（2021/12/29）先控制不吃宵夜，三餐照吃，減到64.5公斤 2022/01/29之後168斷食改吃兩餐正餐，一週後改成一餐代餐，一餐正餐這週開始直改成186 今天早上測重59.6公斤腰圍79 我在家會每天做5組tabata、高腳杯深蹲、前負深蹲、直膝硬舉跟屈體划船除了身體變好了，體重減輕了荷包也省了許多！有夠爽👍

@user-mc1qt1en3f 2 жыл бұрын

我喜歡204斷食法，一個禮拜我瘦了9磅，而且少吃高碳水食物，用211餐盤最棒，我覺得人不需要常常進食，導致胰島素飆高，常波動這樣多身體百害無益.

@0975527172 2 жыл бұрын

請問你一天的青菜/纖維質攝取多少呢？水喝多少？

@user-mc1qt1en3f Жыл бұрын

@@0975527172 基本上妳如果只吃一餐，妳可以把菜當作飯來吃，但飯可以吃最好在半碗，不要太多，水看妳身體量需要多少，但不是猛灌水

@tomyang717 18 күн бұрын

曾經七個月減掉40公斤純體脂(45歲-7個月-128-88)，雖然方法不見得都正確，當然也遇到無數的問題。但針對宋醫師的叮嚀，還是可以依實戰經驗畫個共鳴重點。心態上的平衡：首先是先讓你瞭解，什麼是超乎你終極一生無法所求所想瘦下來的感覺，除了掉40公斤身輕如燕的感覺及健檢紅字全消以外，再繁忙的工作精神體力都能支撐有餘，發現很多人都是帥美胚底只是被脂肪遮蓋了。循序漸進成習慣：不激進先挑好達成的習慣養成，那怕是一天只運動3分鐘，你必須堅持每天都要做到，那怕是1分鐘，你也要把這個儀式堅持做到。但.....人士個經不起考驗的生物，個人覺得養成習慣還是不構！你得思考怎麼樣才能 "愛上它" (正確的觀念與飲食習慣、運動習慣、甚至是斷食階段)。唯有 "愛上這件事" 你才能擺脫伴隨著你一生的痛苦與失敗的輪迴。觀察很多計畫執行瘦身的人，有紀錄並照表實行的人成功率約為70%；反之成功率連5%都不到。儀式感、紀錄、邀友同行、愛上健康飲食習怪、愛上運動 (一天沒做好像會死總覺得哪裡怪).......這些都是心態上的建設，能堅持走下去的動力與毅力。問市場肉攤老闆40公斤是啥概念？老闆直接扛來了半隻豬摔在了臺子上........

@NoComment-up8pk 15 күн бұрын

紓解慢性壓力，吃對食物類型，擺正心態，不要急功近利，減肥水到渠成。沒有那麼多數字口號、神奇秘訣...

@tomyang717 15 күн бұрын

人有百百種，哪像我們體質不佳心態不正，要是有那麼簡單就不用進來看了......偶像......

@NoComment-up8pk 15 күн бұрын

@@tomyang717 你講得很好，我沒有諷刺你。

@chefkochZhang 2 жыл бұрын

宋博士你好很喜欢你的视频，步入中年身体发福看了你的视频觉得很有帮助，决定试一下，但听过如果早上不吃饭，会得胆囊炎，到底会不会得胆结石，希望能得到大家的解惑，谢谢

@allyssiayoung2349 Жыл бұрын

饱食终日无所事事。心里面有目标，就不会老想着吃了。祝大家一辈子都有事可做。

@queenie.l 2 жыл бұрын

宋醫師你好，請問執行斷食會有膽結石的風險嗎?

@shaoshanji5905 2 жыл бұрын

谢谢老师

@benisnttheworld 2 жыл бұрын

我覺得宋醫師講的很棒在這個真的感覺就是權威了！但我想補充一些，這真的很重要！而我個人是生酮飲食低醣飲食的愛好者，我更愛生酮。其實條條通羅馬無論你種方式減肥只要方式對了都能成功，但進食的方式一定要改善！我減肥幾次都很認真也都能成功(錯誤示範，這曾經導致我的基礎代謝率低的很可怕)，但都復胖，一直到這次我才發現我進食方式根本錯誤了，狼吞虎嚥，一定要吃到飽，就因為忽然斷了運動或是沒作生銅，挖那體重真的是三個月到一年就回來了。就跟健身一樣，你沒持續練沒持續飲食控制，就別作夢他會一直保持那樣體態。而唯一能真正幫你長期維持的就是你的進食方式！