다이어트의 적, 혈당스파이크 막는 식사법

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3 жыл бұрын

혈당 스파이크는 다이어트를 망치게 하고
건강을 위협하는 문제입니다.
이 혈당 스파이크를 막는
현명한 식습관에 대해
쉽고 재밌게 알려드리겠습니다
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불법으로 캡쳐하여 이용하는 등의 행위는 법적으로 처벌받을수 있음을 알려드립니다)

Пікірлер: 109

@user-vr9mz5tp6w Ай бұрын

정말감사합니다 선생님설명이 제일귀에쏙쏙들어옵니다

@1004jm 3 жыл бұрын

정말 정보가 알찹니다 감사합니다^^

@user-ce5si2ii9l 8 ай бұрын

완벽하세요 귀에 쏙쏙 들어와요 이해도 쉽고

@diet_doctor 8 ай бұрын

도움이 되셨다니 감사합니다

@user-zl1sk8ry6y 8 ай бұрын

최근 구독자인데 항상 잘보고 있습니다 ㅎ

@diet_doctor 8 ай бұрын

감사합니다~~~

@user-yd3ye3pe7z 3 жыл бұрын

갱년기가 되다보니~ 혈당에 관심이 많아져서~ 혈당에 관계되는 동영상을 많이 보는 편입니다~ 원장님 방송이 구체적이고 진정성이 느껴지네요~ 구독~ 좋아요했구요~ 반복해서 열심히 보겠습니다~ 감사합니다♡

@diet_doctor 3 жыл бұрын

구름이님 감사합니다...다음 영상도 기대해주세요~..꾸벅~

@user-xi7lw6sd4o 5 ай бұрын

설명 잘 들었습니다. 이런 건강정보는 초중고 학교에서부터 교육이 필요하다고 봅니다. 미리 알아야만 대비할수가 있잖아요? 감사합니다 꾸벅 👍👍👍

@diet_doctor 5 ай бұрын

감사합니다 ~~

@diet15 3 жыл бұрын

감사합니다 ❤️

@diet_doctor 3 жыл бұрын

감사합니다...꾸벅~!

@user-pe4xc8po6j 3 жыл бұрын

감사 감사합니다

@diet_doctor 3 жыл бұрын

감사합니다 ~^^

@user-cc2zy3ki7q Ай бұрын

선생님, 영상 감사합니다. 혹시 원래 양보다 적게 먹어도 혈당스파이크가 오나요? 매일 간헐적 단식 18시간 정도 하고 다음날 12시에 식사하는데(정제탄수화물X, 일반식) 이상하게 3~4시만 되면 허기가 옵니다. 혈당스파이크일까봐 걱정되기도 하고... 작년보다 혈압도 10이상 올랐던데 이게 원인일까 걱정되네요.

@diet_doctor Ай бұрын

간헐적단식 후 일반식 피하세요~~

@nb4211nh 3 жыл бұрын

선생님 덕분에 평소에 혈당 스파이크에 조심하면서 식사를 하고 있습니다. 감사합니다~

@diet_doctor 3 жыл бұрын

감사합니다..좋은 주말보내세요 ^^

@gritjinny8573 3 жыл бұрын

선생님 아침으로 계란 두개와 통밀빵 두조각씩 정도면 어떨까요? 너무 식이섬유가 부족할까요

@diet_doctor 3 жыл бұрын

네..야채가 추가되면 좋겠구요...통밀빵은 제일 나중에 드세요

@iamjoy3866 3 жыл бұрын

선생님 아침에 계란한알에 무가당 요거트에 그래놀라 섞어 먹는데.. 여기에 토마토나 양배추도 추가해서 먹을까 하는데요 샐러드 소스 아주 살짝 뿌려두 될까요...ㅠㅠ

@diet_doctor 3 жыл бұрын

네 ..괜찮습니다...토마토는 제일 나중에 드시고 샐러드 소스도 당이 없는 걸로 선택해 드세요 ~

@user-we3yo6zb6q 3 жыл бұрын

늘 잘보고 있답니다 16시간 공복후 그릭요거트에 베리류와 에리스톨로 만든 딸기잼 한스푼 올려서 먹는데 이 에리스톨로만든 잼도 적당량은 괜찮은지요?

@diet_doctor 3 жыл бұрын

그릭요거트는 무가당이어야 하구요...에리스톨 같은 대체감미료는 추천하진 않습니다...단맛이 없는것으로 드세요~

@steadyslow7543 3 жыл бұрын

선생님, 강의 너무 도움되요 ^^ 근데 다크 초코렛은 정제 탄수화물 아닌가봐요. 이건 많이 먹어도 될까요 ?

@diet_doctor 3 жыл бұрын

네....당분이 적은 70% 이상의 다크 초콜렛은 다이어트에 좋다 합니다

@steadyslow7543 3 жыл бұрын

감사합니다 😀

@suky-rh6lc 3 жыл бұрын

안녕하세요 선생님 영상 잘 보구 있습니다. 아동들도 이런거 주의하면서 아침 줘야겠죠? 아침 첫 루틴이 사과주스 였어요. 아침으로 7세 아동은 어떤걸 주면 좋을까요?

@diet_doctor 3 жыл бұрын

제 영상은 성인 다이어트에 대한 영상이니 이 내용을 어린이에게 바로 적용하긴 어렵습니다만요~ 아침 공복엔 계란, 두유 등을 먼저 주시고 나중에 과일이나 양질의 탄수화물을 주세요~

@V_HM_V 3 жыл бұрын

선생님 아침에 수제 그릭요거트에 딸기3개정도랑 시중 그래놀라랑 아가베 시럽 3g정도 약간 뿌려서 먹는데 이것도 안좋을까요?ㅠ 먹기전에 삶은 계란같은거 먼저 먹는게 나을까여???

@diet_doctor 3 жыл бұрын

계란 먼저드시고 요거트는 무가당이어야합니다. 그래놀라 아가베시럽은 추전드리지 않 습니다

@V_HM_V 3 жыл бұрын

@@diet_doctor 감사합니다☺️

@hyunlim3844 3 жыл бұрын

생크림 같은 경우(설탕이 들어가지 않은)는 당질이 별로 없는데 그것도 혈당스파이크가 일어날 가능성이 있나요? 설명 해주신 예시에 있어서 질문 드려요.

@diet_doctor 3 жыл бұрын

네..당이 전혀 없는 생크림은 괜찮습니다

@user-vc2yb6ck6l 3 жыл бұрын

선생님...건강검진했는데 수치가 100이 나왓어요ㅠㅠ이제 진짜 바꿔보려고요!!밤낮으로 근무하다보니 완전히 패턴 맞추기가 어려워요 새벽 4시반에 일어나서 일하고 10시에 첫끼니 먹어도 되겠죠???그 대신 혈당을 많이 올리진 않는 음식으로!!! (저번에 아침에 혈당올리고 운동하는 거에 댓글달아주셔서 많은 도움 됐습니다! 감사합니다🙇🏻‍♀️)

@diet_doctor 3 жыл бұрын

네...괜찮습니다...그런데 새벽부터 아침까지 공복시간이 너무 길어요....계란, 요거트 등을 조금 드시면 좋겠습니다~

@user-vc2yb6ck6l 3 жыл бұрын

넵!! 감사합니다~~~

@user-eu2gb8xl8u 3 жыл бұрын

선생님 영상 잘 보고 있습니다. 30대 후반 여성입니다. 제가 잘 하고 있는지 궁금합니다. 과체중이라 14시간~16시간 단식 후 첫 끼니를 찐계란2알과 견과류 1봉지, 오트밀 30g정도 먹는데 괜찮나요? 간헐적단식을 8개월째 하고 있는데(14~16시간 공복) 아침공복 혈당이 높게 나옵니다. 90~100사이인데 간헐적단식을 안하는게 나을까요?

@diet_doctor 3 жыл бұрын

잘하고 계세요..16시간 이상 간헐적 단식은 피하시구요..식사도 괜찮습니다

@user-vs5ti9gw7n 3 жыл бұрын

선생님 원래 아침을 안먹고 일어나서 한시간후이 모닝커피를 마시는데 아침공복에 일어나자마자 우유 한컵 마시면 혈당 스파이크에 괜찮을까요?

@diet_doctor 3 жыл бұрын

괜찮습니다만..전 우유보단느 무가당 두유를 권장합니다~

@user-cb5oc6cb9k 2 жыл бұрын

아침에 저지방 우유 + 오트밀 먹은뒤 좀 있다가 푸룬쥬스(100ml 당 당류10g)를 100ml를 먹는데요. 변비때문에 푸룬쥬스 먹을수밖에 없어서요ㅠㅠ 혈당스파이크 막으려고 일부러 식이섬유가 많이 들어있는 오트밀을 먼저 먹는데 오트밀이 푸룬쥬스의 혈당스파이크를 안오게 해줄까요??

@user-ji9ve2jm5e 3 жыл бұрын

선생님 영상 항상 잘보고 있습니다 저는 아침 식사대용으로 단백질 쉐이크를. 같은시간 대에 마시고 있고 점심은 한식종류로 오리고기 두부나 생선ㆍ야채 나물종류로 먹고 저녁은 단백질쉐이크 60g 에 야채셀드로 먹고있습니다 저에식사에 문제점 있을까요?

@diet_doctor 3 жыл бұрын

단백질 쉐이크를 하루 2회나 드시는 것은 시장에 무리를 줄수 있어 추천드리지 않습니다...하루 1회 이하로 줄이시구요...천연 식품 단백질 (계란, 닭가슴살 , 콩류 등)을 드실 것을 추천드립니다

@user-ji9ve2jm5e 3 жыл бұрын

감사합니다 많은도움 되겟습니다 ᆢ

@user-wf5vl6mb9u 3 жыл бұрын

선생님 볶은귀리는 어떤가요~밥할때 소량 넣거나 운동후에 소량 그냥 씹어먹거나 요거트에 넣어먹거든요.

@diet_doctor 3 жыл бұрын

네..갈은 것 보다는 괜찮습니다만... 볶은 귀리 보다는 통귀리를 불려 드시는게 제일 좋긴하세요~

@user-rl5kz7jo3w 3 жыл бұрын

아침에 일어나서 당 함량이 7g 되는 단백질 선식 쉐이크에 아몬드브리즈 먹는데 이것도 혈당 스파이크될까요?

@diet_doctor 3 жыл бұрын

가능은 합니다만 7g 이면 아주 높은 당함량은 아닙니다

@user-jq9hk9pv8t 3 жыл бұрын

선생님 채소 단백질 탄수화물 순서가 좋다고 하셨는데 ..채소나 단백질은 어느정도 먹어야하나요? 보통 채소는 브로콜리 조각 5개or샐러드 밥공기로 하나or오이 반개 이 세개 중 골라서 먹고 단백질은 계란 하나정도 먹거든요..... 어느정도 먹어야되는지 감이 안오네요ㅠㅠ

@diet_doctor 3 жыл бұрын

네..하루 단백질 요구량은 닭가슴살 손바닥 정도 크기입니다....1끼당 계란 1개 좋습니다

@user-jq9hk9pv8t 3 жыл бұрын

앗 그럼 야채도 저 세개 중 하나 골라먹어도 적정량일까요??

@diet_doctor 3 жыл бұрын

@@user-jq9hk9pv8t 야채는 아주 많이 드셔도 됩니다^^

@user-bw3de2yu8r 3 жыл бұрын

선생님 첫끼로 퀘이커 오트밀 그래놀라도 괜찮은지 궁금합니다 :)

@diet_doctor 3 жыл бұрын

그래놀라도 상품마다 당 함량이 다르니 꼭 성분 정보에 당함량을 확인하세요...기본적으로 통오트밀을 좋습니다.....감사합니다.

@user-fk2io3li3y 3 жыл бұрын

오~~1등이네요

@diet_doctor 3 жыл бұрын

감사합니다~~ ^^ !!!

@user-wf5vl6mb9u 3 жыл бұрын

공복 후 첫식사로 낫또 넣은 양상추샐러드는 어떨까요

@diet_doctor 3 жыл бұрын

아주 아주 좋습니다 ^^

@user-ix5qf8oy8i 3 жыл бұрын

저는 일일일식 점심만 먹는데 콩나물국 버섯 배추샤브샤브로 먹습니다. 가끔 마지막에 밥을 약간만 먹어도 피곤해서 쓰러져 잠이 들어요. 이것도 혈당스파이크와 관련있는지요...

@diet_doctor 3 жыл бұрын

글쎄요? 말씀하신 내용만 봐서는 그리 혈당스파이크가 심할 것 잩진 않습니다만.....밥을 현미나 잡곡밥으로 드시면 더 좋을 것 같습니다

@jinyou7790 3 жыл бұрын

선생님 당뇨전단계인 공복혈당만 높은편이였는데 3일 단식 후 첫날 아몬드 두부 파프리카로 보식 하고 2일에 파프리카 양상추 먹고 순대 4조각 먹고 2시간 후 308 나왔습니다..오늘은ㅠ양상추 먹은 후 너무 어지러워 탄수화물 먹어야 할거 같아 국수 3 젓가락 먹으니 식후 1시간 290 식후2시간160 나왔어요.. 내일 병원가서 당뇨 검사를 받아야 할까요..아니면 시간이 지남 원래 상태로 돌아올까요.. 참고로 작년 중순 경에 당화혈색소 5.2정도 나왔습니다

@diet_doctor 3 жыл бұрын

당뇨로 진행한것 같습니다. 빨리 내과 진료 받으세요

@floraq1012 3 жыл бұрын

1일1식으로 12시에 한끼 먹는데요 디저트 조금을 야채+단백질과 함께 먹는데요 안 먹을순 없고(오히려 폭식하게 됨) 식사 중 같이 먹는게 낫나요 식사를 다 하고 먹는게 낫나요? 아님 그정도는 상관없나요? 1시간이내로 먹습니다

@diet_doctor 3 жыл бұрын

오히려 간헐적 단식 후엔 채소와 단백질부터 먼저 드시라고 권해드립니다...그 이후 탄수화물을 드세요~

@floraq1012 3 жыл бұрын

@@diet_doctor 감사합니다 제일 마지막에 먹어야겠네요

@juloveq0440 3 жыл бұрын

식후 식초한숟갈씩 한잔마시는데요 만든식초라 설탕들어있는데...좋지않을까요?고민되네요^^;

@diet_doctor 3 жыл бұрын

설탕없는 식초는 추천합니다

@injeolmiball 3 жыл бұрын

섭취 순서가 있다는 거 첨 깨닫고 생각해가면서 먹고 있어요. 청자몽이 넘 먹고 싶었는데 먹기 전에 파프리카 먹고 청자몽 먹었어요.. 출근해서 업무 시작 전 젤리먹는 버릇을 좀 고쳐야겠네요. 그리고 공복에 그릭요거트는 괜찮을까요? 집에서 직접만든 그래놀라 넣거든요.. ㅡ 통오트밀+호두+아몬드 넣고 알룰로스당으로 단맛 냈어요

@diet_doctor 3 жыл бұрын

네...다 좋으시구요~ 청자몽은 식사의 제일 끝에 조금만 드세요~

@suachoi5518 3 жыл бұрын

저는 그냥 사과나 포도같은 과일을 먹거나 과자 한두조각만 먹어도 갑자기 어지럽고 붓는 느낌이 드는데 너무 예민한거같아서 걱정돼요ㅠㅠ...

@diet_doctor 3 жыл бұрын

혈당 스파이크에 예민하신 것 같습니다....당을 안올리는 음식 위주로 드세요

@user-nh4sx7go3k 2 жыл бұрын

잔치국수가 너무 먹고 싶을때 먼저 차전자피 같은 섬유소 먼저 먹고 국수 먹게 되면 도움이 될까요? 약 안먹어도 되는 당뇨환자거든요. 감사합니다

@diet_doctor 2 жыл бұрын

아주 좋은 방법입니다~~

@hennieyum 3 жыл бұрын

9:57 선생니임... 파스타치오로 잘못 발음하셔서 갑자기 파스타가 먹고싶어졌는데 어쩌죠🤦🏻‍♀️

@diet_doctor 3 жыл бұрын

ㅎㅎ..그렇군요^^ 물의를 일으켜 죄송합니다

@user-hm3lx7wz7b 3 жыл бұрын

앜ㅋㅋ 넘 귀여우신 거 아니에요?ㅋㅋ

@anidonno 2 жыл бұрын

학생인데 공복 117이면 .. 높은건가요?? 저 는 . 당뇨인가요??

@diet_doctor 2 жыл бұрын

다시 재보시고 ..가까운 병원에서 당화혈색소를 검사해보면 확실히 알수있습니다

@sue70950 3 жыл бұрын

호밀빵이 제 입맛에 잘 맞더라구요🙂 그래도.. 빵이니까 자주 안먹으려고 노력하고 아침식사 마지막에 먹거나 점심쯤에 먹으려고 해요... 저번에 세끼를 호밀빵으로 먹어버렸다가 갑자기 체중이 늘었어가지구🙄💦 음 혹시.. 아가베시럽은 어떻게 생각하시나요..?

@diet_doctor 3 жыл бұрын

호밀빵이 일반빵보다 낫다는 것이지 다이어트시 추천하진 않습니다...차라리 오트밀이나 현비밥이 나을수도 있어요....아게베 시럽은 절대 비추합니다

@sue70950 3 жыл бұрын

@@diet_doctor 앗 감사합니다. 빵이 정말 먹고싶을때만 먹어야 겠네요🙂

@sunlight1719 3 жыл бұрын

@@diet_doctor 선생님 혹시 아가베시럽을 비추하시는 이유가 있나요?! ㅜㅜ 설탕대신 주문하려했는데..

@diet_doctor 3 жыл бұрын

@@sunlight1719 아가베 시럽은 과당이 많으니 참고하세요.. naver.me/xFQxIWzn

@solaspe6247 3 жыл бұрын

❤️❤️❤️👍👏🏼👏🏼👏🏼

@user-fy6pg9ve2s 3 жыл бұрын

선생님 아침 공복74 계란 오이 토마토 치즈한장 연두부 먹고 피크 91 점심 전에 84 점심은 오이반개 토마토 먹은뒤 현미밥 반공기 반찬은 그냥 안가라고 적당히 먹는데요 꽤 클린하게 먹음에도 식후 한시간이 피크를 찍네요 140-160하고 두시간 뒤에 110-130입니다. 뭘 관리하면 좋을까요 식사순서도 선생님 말씀처럼 채소 단백 탄수로 하는데 식후 한시간이 걱정입니다

@diet_doctor 3 жыл бұрын

당뇨가 있거나 당뇨 전단계는 아닌지 궁금합니다...지금 드시는 음식 자체는 큰 문제가 없다고 봅니다... 이렇게 식생활을 했는데도, 혈당스파이크가 심하다면 식사 직후 걷기 운동을 열심히 하실 것을 추천드립니다

@user-pp8lv6dn6w Жыл бұрын

선생님 저는 어느날 아침 식사 중에 단맛이 나는 찌개를 먹는 중 불과 5분 내 어지러운 증상이 있었는데 이것도. 혈당 스파크 인지요? 4:19 4:20

@user-pf1sy8im2m 3 жыл бұрын

선생님 아침식사로 계란 두 개와 무가당 두유 한 개를 먹고 있는데 괜찮은건가요?

@diet_doctor 3 жыл бұрын

네...아주 좋습니다~

@YS-ns7yq 3 жыл бұрын

과당은 인슐린 분비를 안시키는걸로 알고있는데, 그래도 위험한가요?

@diet_doctor 3 жыл бұрын

좋은 지적이세요...인슐린 분비를 자극하진 않지만 ...간에다 중성지방으로 고스란히 저장이 됩니다...또한 인슐린 저항성의 원인이 됩니다

@user-be8vk3ql7j 3 жыл бұрын

선생님 하루 한끼는 닭가슴살샐러드에 100%통밀빵1조각 먹고있어요. 다이어트에 방해될까욥???

@diet_doctor 3 жыл бұрын

아주 좋습니다

@kimyounha9207 Жыл бұрын

채소 먼저 먹어야겠군요. 무섭네요, 혈당 스파이크. 유튜브로 생로병사의 비밀 혈당스파이크편 보니까 혈당이 오르락내리락 하면 혈관의 내피세포가 많이 죽게 되어 동맥경화, 심근경색이 일어난대요. 정제탄수화물이 악의 근원이네요ㅋㅋ

@user-ju6ou3ki9k Жыл бұрын

원장님 열가지종류가들어간 야채환은 어떨지요

@diet_doctor Жыл бұрын

추천하지않습니다

@user-es6zj4tx5q 3 жыл бұрын

영상 잘 보고있습니다~! 건강한 식사법에 대해 알려주셔서 감사드려요^^ 그동안 간헐적단식하면서 첫 음식에 대한 중요성을 몰랐는데 이제라도 알게돼서 다행이에요. 저는 간헐적단식을 12시-8시로 점심 저녁을 먹고 있어요. 최대한 채소 단백질 탄수화물 순으로 먹고싶지만 점심식사를 샌드위치로 먹을때가 종종 있는데 샌드위치처럼 채소 단백질 탄수화물이 합쳐진 음식들은 첫끼니로 괜찮을까요?

@diet_doctor 3 жыл бұрын

샌드위치는 다 좋은데 식빵이 문제입니다...최대한 잡곡식빵이나 호밀식빵으로 드시면 좋겠습니다

@user-es6zj4tx5q 3 жыл бұрын

@@diet_doctor 답변 감사합니다~! 영상들보고 식사 바로 직후 아니더라도 최대한 식후에 30분 운동하고 있는데 뱃살이 줄었어요! 감사합니다♡

@mylovelove4812 3 жыл бұрын

공복에 사탕도 혈당스파이크를 이르키나요?ㅠ

@diet_doctor 3 жыл бұрын

네..맞습니다

@user-xu7gi2uo3t 3 жыл бұрын

선생님~~ 제 하루 식단좀 봐 주세요~~ 카스피해 유산균에 포스트 유산균 한포를 넣어서 키위 한개와 사과반쪽, 그리고 아몬드.호두 약간씩을 섞어먹고,. 시금치,상추,키위,당근.사과.비트를 넣어 갈은 쥬스 한컵에 닭가슴살 한팩을 스리라차 소스에 찍어서 먹는게 아침 식사입니다 식사 2시간후. 1시간가량 빠른 만보걷기를 하구요 점심은 간단한 밥으로! 저녁은 대~~에충 떼웁니다 헌데, 나이가 50이라 그런지 만보를 걸어도 살이 빠지진 않고 오히려 3키로가 늘었네요 뭐가 잘못 된걸까요? 솔로몬의 현명한 답변을 기다립니다 긴 글 읽어 주셔서 감사해요^^

@diet_doctor 3 жыл бұрын

과일은 식사 제일 끝에 조금만 드시구요..쥬스 갈아드시지 마세요..이것만 바꿔도 조금더 빠지실겁니다^^

@user-xu7gi2uo3t 3 жыл бұрын

넘나 감사드려요^^ 웃는 모습만큼 맘과 댓글도 넘나 귀여우신 쌤~~ 맬맬을 건승하셔요♡♡