Делайте ВСЕГДА после ТРЕНИРОВКИ! Золотые правила

Рет қаралды 54,194

7 ай бұрын

GELTEK men - линейка косметических продуктов, созданных специально для мужчин. Купить можно на Wildberries:
Гель для умывания - mhtu5yyom0.new.mplays.ru/cNLS...
Увлажняющий крем - mhtu5yyom0.new.mplays.ru/pgMy...
Спортивный солнцезащитный гель - mhtu5yyom0.new.mplays.ru/PKqr...
Остальные средства из мужской линейки: clck.ru/36SdGy
Реклама. ООО «Гельтек-Медика»
ИНН 7729523682
Erid: 2RanynGQnoS
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
В этом видео я рассказываю о золотых правилах, которые нужно делать после тренировки. Не важно где вы занимаетесь - силовые или функциональные тренировки дома или в тренажерном зале - эти правила работают всегда. Это позволит быстрее восстановиться, набрать мышечную массу, сжечь жир и улучшить состав тела.
Эти простые правила, которые стоит делать после тренировки не займут много времени, а пользу принесут очень большую:
1. Кардио 10-15 мин на низком пульсе 120уд/мин
2. Растяжка на основные мышечные группы 5-7 мин
3. Контрастный душ
4. Правильная еда
5. Восстановление: сон, массаж, гимнастика и тд
Воспользуйтесь этими простыми правилами после тренировки и вы увеличите свои результаты в многократно!
-----------------------------------------------------------------------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
zen.yandex.ru/krasavin
-------------------------------------------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
-----------------------------------------------------------------------------
РУТУБ:
rutube.ru/channel/24678328/
---------------------------------------------------------------------------------------
МОЙ КАНАЛ С ТРЕНИРОВКАМИ - / @krasavin.i
-------------------------
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!

Пікірлер: 135

@almazzakirov8925 6 ай бұрын

Предложение: сделать видосик с программой тренировки, включающей разминку, силовые упражнения, заминку. И так на несколько уровней: "новичок, средний, сложный" и на разные дни недели =)

@MichaelYershov 7 ай бұрын

Иван, спасибо за видео, ждём ролик про восстановление!

@Bumbumka123 7 ай бұрын

Между тренировками на неделе, посещал занятия по йоге. Это просто сказка. Советую. Ивану спасибо! Правильные и полезные советы.💪💪💪

@user-jg6tj2hq7p 7 ай бұрын

Как всегда все четко , понятно Спасибо 💪

@LexaFedorov 7 ай бұрын

*Никакого углеводного окна нет, а чудо крем- есть!*

@user-ht7wo8wi4r 6 ай бұрын

Здравствуйте, у вас есть превосходное видео растяжка на все группы мышц, где вы демонстрируете упражнения и рассказываете какая мышца тянется, я часто его включаю и вместе с вами растягиваюсь, просьба снять видео в таком же формате по разминке (суставная) до тренировки, и заминки (растяжки) после тренировки, на 5-7 минут каждое, чтобы включить его и вместе с вами размяться.

@user-kt8hl7jo9f 7 ай бұрын

Спасибо Иван!

@user-po1tb6uo5d 7 ай бұрын

Иван, покажите, пожалуйста, разминку перед интенсивной тренировкой.

@veselinvasilev9362 7 ай бұрын

Спасибо!

@oizumi5245 6 ай бұрын

Иван, подскажите пожалуйста! Что думаете о походе в бани/сауны во время процесса набора массы? Особенно эктоморфам! Вредно ли это будет и велика потеря массы после этого?

@konstantin.polushkin 7 ай бұрын

Про восстановленеи было бы интересно.

@Vadi999 7 ай бұрын

Сразу напишу типичные вопросы, чтобы сэкономить время комментаторов: 1. Перед тренировкой я принимаю претренинг, BCAA, EAA, L-карнитин, L-фуфлозин... что ещё мне принимать перед тренировкой? (И посоветуйте что-то от растройства желудка) 2. Иван, что у вас за часы? Какая у вас подушка? Какие у вас носки? Полотенце? 3. Делаю ваши упражнения утром, перед обедом, на обед и после обеда. Чувствую себя превосходно! Спасибо вам! Храни вас господь! 4. Где бы взять ещё время на всё это да ещё и на тренировку? У нас работа, дети, сериалы и пиво.

@itocha2999 6 ай бұрын

с 4 пунктом простой ответ,если есть желание - время всегда найдётся

@user-mx3tm3bt6l 5 ай бұрын

С головой беда?

@user-by6ni9uw2g 6 ай бұрын

Мне больше о питании с этими тренировками, хотелось бы услышать.

@user-qo6ln8sv4w 7 ай бұрын

Иван спасибо огромное! Попробовал чередовать горячую и ледяную воду, эффект просто огонь 🔥 всё равно что из бани в снег ❄. Классно 👍

@Hellosteu 7 ай бұрын

Иван мне как родной) 5 дней в неделю занимаюсь по вашим видео))

@comrade_Terminus. 7 ай бұрын

Иван говорит, что углеводного окна не существует. Почему тогда у меня ухудшались результаты, если я ел только через час-полтора часа? А когда я стал есть бананы сразу после тренировки, а потом уже ел нормально через час, то у меня всё стало приходить в норму?

@sergeyivanovich1027 7 ай бұрын

Потому что он балабол😂😂😂

@SageVoron63 7 ай бұрын

Ваня ты раскрыл мой "секрет" вечной молодости - термрконтрастные процедуры в душе 🙆

@Sengeshka 7 ай бұрын

пока с качалки в общагу иду, как раз кардио делаю)

@williamsAfton 7 ай бұрын

Сделай видео что нужно делать каждое утро и не нужно было бы интересно. Спасибо за топ видос буду использовать.

@Nurik.Muzaffarov 7 ай бұрын

Иван привет)мне нравится ваша форма и методики обучения тренировки в хорошем смысле конечно)и я тоже часто делаю по вашему видео обучение!) спасибо большое вам!но сейчас хочу побить мировой рекорд по отжиманиям от пола и на днях сделал 700 раз по чистой техники за один подход!)если не трудно посмотрите и оцените пожалуйста качество техники!?) спасибо заранее)

@oladblin 7 ай бұрын

Ты знал, что Иван был раньше адептом кроссфита?

@Nurik.Muzaffarov 7 ай бұрын

@@oladblin нет не знал!)

@nikolaj781 7 ай бұрын

Хахахахахаа

@Nurik.Muzaffarov 7 ай бұрын

@@nikolaj781 а что тут смешного?

@hu3117 7 ай бұрын

Круто, но ты можешь убить свои суставы, поэтому будь аккуратнее

@olegpankrashkin5081 6 ай бұрын

👍👏👌🤜🤛✊💪🤝. Благодарю за информацию.

@analgetic911 7 ай бұрын

4:43 - прям мурашки по телу побежали. 😂

@user-iq9zf8ue5z 7 ай бұрын

1. Удар контрастным душем по нервной системе, которая вымотана тренировкой 2. Заканчивать прием контрастного душа обязательно ли холодной водой? Аналогично смотрел ролик Дзидзарии, где была рекомендация закончить на теплой воде. Ролик про пользу криокамер и других процедур с холодной водой.

@kondratyev_al 7 ай бұрын

Иван, а где ссылка на комплекс для растяжки? Сделайте, пожалуйста, закреплённый комментарий.

@shqet 7 ай бұрын

красавина в президенты

@pro000art 7 ай бұрын

Иван, сделай, пожалуйста, видео про тренировки фуллбади -- есть ли смысл, если да, то как лучше делать и что с чем сочетать?

@igorgrecu8490 4 ай бұрын

Привет Иван,я начинающий… Мне нужно убрать живот ,похудеть где то на 5 кг . С чего начать по утрам только что бы было и гантели. Спасибо большое и жду с не терпением ваше советы.!!!

@user-kq7xp5xp2b 7 ай бұрын

Добрый день, подскажите бассейн подойдёт для этого

@pupkin396 7 ай бұрын

Я после тренировки всегда минут 15 -20 поаваю в бассейне в свободном темпе, не медоенно, но и не особо напрягаясь.

@abuplay641 6 ай бұрын

Можно после тренировки ходить в спа? Хожу га групповую тренировку BodyPump и люблю сходить после в сауну или джакузи, можно ли?

@user-ww3xx3nv3b 7 ай бұрын

Иван, здравствуй ! Подскажи каким способом ты удаляешь волосяной покров на груди, руках и ногах ?

@rawraw2387 7 ай бұрын

😂😂

@svetlanadobrova8478 7 ай бұрын

На озоне продают сахарную пасту, а на Ютубе есть ролики, где показывают, как ей пользоваться. В салонах красоты эта процедура называется "шугаринг".

@user-ww3xx3nv3b 7 ай бұрын

@@svetlanadobrova8478 Спасибо, Ваня, за ответ, очень интересно....Ваня, а почему ты Света ???

@MaxSpb_ 7 ай бұрын

Ссылка на комплекс растяжек не появилась в правом верхнем углу (

@sherzodnigmatzyanov8921 7 ай бұрын

Здравствуйте Иван. Вы на какой диете сидите, расскажите про своё питание?

@LexaFedorov 7 ай бұрын

есть подозрения, что на особой)

@user-huyuzer420 7 ай бұрын

Иван привет! Давно занимаюсь вашими зарядками и в целом нравится ваш контент, но мне не понятно, Вы всегда ходите с голым торсом? Когда Вы в зале на видео занимаетесь с "железом" ещё можно понять, что для наглядности работы мышц оголяете торс, но когда Вы ходите так по дорожке складывается впечатление, что это некий PR ход канала или, как вариант, Вам нравиться оголяться?

@andreyogogo 7 ай бұрын

Зарядил, смотивировал. Пойду потреню. Поем. Посплю.

@ArkadiyMogilin 7 ай бұрын

Иван вы в зале в джинсовых шортах с голым торсом тренируетесь?

@Nurik.Muzaffarov 7 ай бұрын

Друзья,я отжимался от пола 700 раз по чистой техники за один подход!) пожалуйста оцените качество выполнении!? спасибо заранее)

@luigilupino 7 ай бұрын

Спасибо за труд. Попробую растяжки добавить. Всем добра. Всем счастья, здоровья. Всех благ. Всем чай. Хороший.

@mike_nikolson 7 ай бұрын

Блин, когда он начал про то, что после трени надо бананы жрать, чуть не выключил....Быстро перескочил, что делать этого не надо. Плюсую, за то что читает разные моменты спорта!

@cyber-doge 7 ай бұрын

обязательно кардио сразу в зале делать? мне домой 20 минут быстрым шагом добираться, единственное что еще надо душ принять и переодеться

@user-hj9nt5ne2r Ай бұрын

Это хорошая замена. Я тоже 10 минут до зала иду и обратно 10 минут. В целом классное кардио на свежем воздухе

@Leewall91 3 ай бұрын

Не всплывает ссылка на комплекс растяжки(

@dosxanzada 7 ай бұрын

После тренировки контрастный душ офигенное

@robertopartyson6818 5 ай бұрын

Здравствуй! Ты ходишь в сауну после тренировки?

@Vadi999 7 ай бұрын

Я снова был в шоке от их результата. И не важно, парень я или девушка. Не спрашивайте.

@user-fx1jc7uk2w 7 ай бұрын

как правильно варить куриную грудку?

@whitecat.magician 7 ай бұрын

Иван в дУше красивый:)

@cyber-doge 7 ай бұрын

не уверен на счет контрастного душа, кто-то говорил что это двойной стресс для организма (сначала силовые теперь это) и может наоборот навредить. Ну про себя скажу что от этого я в душе задыхаюсь и мне вроде как это противопоказано

@comrade_Terminus. 7 ай бұрын

Можно просто прохладной водой обмыться не более двух-трёх минут и будет норм.

@user-hz6py2cj5r 7 ай бұрын

Врачи говорят что «контрастный душ» надо заканчивать на тёплой воде. Промолчим что многим его делать вообще не стоит 😂

@user-jr1up8bw6z 7 ай бұрын

А я читала , что мужчины заканчивают холодной водой, а женщины теплой 😊

@user-hz6py2cj5r 7 ай бұрын

@@user-jr1up8bw6z Вы имеете ввиду 🪺 мужчины, что бы не перегревались или что-то другое? И можно поинтересоваться, где вы читали?

@user-et9zi5um5i 6 ай бұрын

Мне контрастный душ очень нравится, но после него у меня происходит спазмирование мышц спины. После этого квадратная мышца как палка, ничем не продавить и не растянуть

@bombimbom8510 7 ай бұрын

Приветствую Иван! А как же Шварценеггер, который тренировался каждый день да ещё и по 5 часов?😊

@evgenrapid5211 7 ай бұрын

Сразу после тренировки мои знакомые перекуривают.😅

@sportik81 7 ай бұрын

Всегда надо делать заминку чем бы ты не занимался😊

@Vadi999 7 ай бұрын

Всегда делаю разминку перед походом в туалет.

@alsoldaty 6 ай бұрын

а если кардио было до тренировки, после тоже кардио?

@GameCookRu 7 ай бұрын

Не очень понял насчёт углеводного окна. Углеводы вообще не надо есть после тренировки? Или есть, но через пару часов? Просто у меня тренировка поздно вечером, я только в 22:00 выхожу из зала. И, разумеется, очень голодный. Мне съедать только белки, а норму по углеводам выполнять до тренировки?

@comrade_Terminus. 7 ай бұрын

Меняй время для тренировки.

@GameCookRu 7 ай бұрын

@@comrade_Terminus. это невозможно. Вообще никак. И мой вопрос был про углеводы, а не про время.

@comrade_Terminus. 7 ай бұрын

@@GameCookRu ты ведь понимаешь, что смысла в таких тренировках не будет? Ты поздно приходишь с зала, тебе надо поесть, а если ты поешь, то у тебя будут проблемы со сном, потому что нужно как раз есть за 3-4 часа до сна, иначе организм вместо того, чтобы отдыхать, направит все силы на переваривание пищи. А ты ещё и уставший, как пёс. Кортизоловый эффект от такого не боишься словить?

@comrade_Terminus. 7 ай бұрын

@@GameCookRu и да, углеводами как раз и надо поесть после тренировки, но и про белки не забывать.

@GameCookRu 7 ай бұрын

@@comrade_Terminus. я поздно ложусь и поздно встаю. График работы позволяет. В прошлом году с таким графиком сна смог похудеть на 16 килограммов. Набрать массу тоже не проблема, главное высыпаться. Уже консультировался неоднократно.

@sergeyivanovich1027 7 ай бұрын

Выпил протеина и домой пешком с зала. Вот золотое правило. А остальное фигня

@flowermoon... 7 ай бұрын

Столько лет каналу и ты только сейчас говоришь об этом 😭😭

@user-op5hm5hg5p 7 ай бұрын

Интересно, многие верят что он в натурашку касается? Я например нет.

@comrade_Terminus. 7 ай бұрын

Итак, 15 минут кардио, 7 минут растяжка, плюс 30 минут на разминку, 2 часа на тренировку и то неполную, потому что час ты будешь делать разминочные подходы, итого почти три часа ты потратишь на тренировку. Картизоловый эффект, дарова!

@marcusaurelius1771 7 ай бұрын

Итак, 10 минут кардио, 5 минут растяжка, плюс 5 минут на разминку, 1,5 часа на тренировку. Ты чем слушало?

@sergeyivanovich1027 7 ай бұрын

@@marcusaurelius1771ты чё так с людьми общаешься чёрт позорный?

@comrade_Terminus. 7 ай бұрын

@@marcusaurelius1771 кардио как раз можно и 5 минут. На разминку уделить максимум 15. 10 минут суставная разминка, и пять минут на силовую разминку с собственным весом для разогрева самих мышц.

@Nurik.Muzaffarov 7 ай бұрын

Друзья,я отжался от пола 400 раз по чистой техники за один подход посмотрите пожалуйста и оцените качество техники) спасибо заранее

@user-qp3wf5kd1n 7 ай бұрын

Час разминочные подходы ? Это немного тупо

@jarik9194 7 ай бұрын

Я тренируюсь вечером. Перед сном МФР + динамическая растяжка. Сахар не ем вообще. Углеводы не больше 70гр в день.

@povsepian 7 ай бұрын

Покажи результат

@olegkotov0506 7 ай бұрын

Хотя бы просто повисеть после тренировки на турнике 1,5-2 минуты.

@user-wd7br5cd5v 7 ай бұрын

Ну удачи

@amurautolife3723 7 ай бұрын

Тренеруюсь с утра, и после тренеровки не хожу в душ) может для кого то странно но, не хожу, я имею ввиду запах пота упомянутый в видео, я не пахну вообще, и поэтому не молюсь после тренеровки. Да и работаю если честно не в офисе) так что могу замараться больше) Ставьте лайк кто не воняет после тренеровки) P. S в течении всего дня ощущаю запах своего дезодоранта из подмышек нанесенного утром перед тренеровкой, как будто только попшикал)

@user-nf6cp9kq8b 7 ай бұрын

Насчёт отсутствия белково-углеводного окна прям открытие мирового уровня. Как это, как это, как это?! Это ж не бытовой миф, придуманный бабушками у подъезда. Я слышал и читал об этом много. Об этом говорят авторитетные люди. Кроме этого. Не будучи большим учёным, рискну утверждать, что съесть что-нибудь быстро углеводное, если на спортивный батончик денёг нету, очень даже хорошо. Почему? Меня вполне удовлетворяет такое объяснение. Сразу после затратной тренировки организму с упавшим сахаром требуется срочное питание. Метаболизм сумасшедший. И если его срочно не подкормить, он начнет есть собственные мышцы. Сначала жир, а потом, почти сразу, мышцы. По-моему это вполне логичное объяснение.

@radamas43 6 ай бұрын

Последующие 2 часа после тренировки организм мышцами своими питаться не станет. Есть такое понятие как "быстрые углеводы", вот именно они в основном и тратятся на тренировке. А после тренировки, как ни крути, но углеводы всё же останутся в организме, а именно, начнётся сжигание "медленных углеводов", после уже жиры. Всё это будет происходить не 2 часа, а дольше, поэтому до мышц точно не дойдёт.

@user-nf6cp9kq8b 6 ай бұрын

@@radamas43 быстрые и медленные углеводы - это еда. ещё есть запасы гликогена в печени. сколько килокалорий можно съесть на завтрак? например - медленные углеводы - Геркулес? 300? 400? больше наверное не влезет. а сколько будет потрачено за полтора-два часа доброй такой тренировки? утром. я думаю раза в два больше. простая арифметика. я опираюсь опять же на то, что я слышал от серьезных экспертов. метаболизм раскручен бешено. плюс, или минус? все съеденное потрачено. запасы гликогена для постоянно, каждый день тренирующегося, думаю невелики. что делать организму? ответ очевиден - жрать собственное тело. я читал, что сначала организм набрасывается на жир, но очень быстро переключается на мышцы. конечно, зверская картинка нарисовалась. и конечно, если ничего не есть, то за 2 часа до сытного обеда катастрофы не произойдет. но я считаю, что если сразу по окончании "бросить в топку" что-то сладенькое, организму это только поможет. то есть - лучше таки да, чем нет.

@user-rw3tt8fg3h 7 ай бұрын

Это ж сколько тогда тренировка получится, 4 часа?))

@andreasstreich5677 7 ай бұрын

Очень важно: при растяжке умеренно дышать. Поэтому: делайте при разтяжке 8 -10 выдохов и вам не надо засекать время . У вас автоматически 30 скк и вы дышите

@elisabethk4360 5 ай бұрын

Расскажите подробнее пожалуйста. 8-10 выдохов на одно упражнение? На одну группу мышц?

@andreasstreich5677 5 ай бұрын

@@elisabethk4360 да, тогда вы не забудете дышать и у вас будет примерно 30 секунд..

@rodrigosanchez3069 7 ай бұрын

Интересно а в бассейне можно минут 15 плавать после тренировки?

@Nurik.Muzaffarov 7 ай бұрын

@Daniil19rus 7 ай бұрын

После трени в контрастный душ не идите я приболел из-за этого

@oladblin 7 ай бұрын

Иван, что-то ваши видео в последнее время какие-то повторяющие общеизвестные истины, как-будто они выходят ради рекламы. Люди вас смотрят, чтоб познать что-то новое (ну я так смотрю), а оказывается блогеры друг друга повторяют +/-

@user-yw8gg9dr3p 6 ай бұрын

Врачи рекомендуют заканчивать теплой водой.

@user-wi9jw9pp4z Ай бұрын

И холодной бритвой 😂

@Nikola.donbass 7 ай бұрын

Доброго!!! А я сегодня 90-й день питаюсь исключительно фруктами. Ежедневные тренеровки. Каждый день снимаю отчёт. Кому интересно как долго я протяну можете наблюдать.

@denkharin 7 ай бұрын

Где же найти столько времени. Пришёл в зал. Переоделся 10 минут, разминка 15, тренировка 90 минут, заминка 15, переодевание 10.

@Maks-vi9kr 7 ай бұрын

Делаю разминку за 5-7 минут. Переодевание тоже минут 5 можно успеть. Тренировка не больше 1,5 часа. Даже в 75 минут стараюсь уложиться. Все действия суммарно не больше 2 часов. Кто-то столько тратит каждый день на просмотр тупых сериалов. Есть повод задуматься людям. И вообще оптимальна тренировка раз в 3 дня. Значит, на 72 часа приходятся 2 часа действий прямо или косвенно связанных со спортом. Это же около 3% времени. Не так много, а результат очень полезен будет для здоровья, силы и красоты тела

@LexaFedorov 7 ай бұрын

У тебя пол дня свободного, чего на комменты не ответить? 🤣

@user-gw5py9wk2k 7 ай бұрын

Контрастный душ это миф, уже доказано, что он ни как не влияет на организм от слова совсем. Единственное ничто он влияет, это психика

@2525tin 7 ай бұрын

Разминка перед тренировкой, разминка после. А когда качаться, что за бред.

@marcusaurelius1771 7 ай бұрын

бред-это твой недокомментарий

@user-mw3cz1uu9u 7 ай бұрын

Мне сегодня сказали что контрастный душ после тренировки это вредно

@Daniil19rus 7 ай бұрын

Ага я заболел 😤

@user-rx9ur3ov4q 4 ай бұрын

Наоборот это полезно. Просто нужно постепенно привыкать. То есть не горяч.водой и сразу слишком холодной а теплой и прохладной

@evrosetkosmo.6644 7 ай бұрын

Реклама чего ??на этот раз ..кто смотрел уже !?

@GreatEnglishTeacher 7 ай бұрын

Косметику

@LexaFedorov 7 ай бұрын

крем какой-то🤣

@alexandero8888 7 ай бұрын

Итого на тренеровку 2+ часа..

@p1nkgu1tar 7 ай бұрын

Всмысле?Вы кто такой сто бы брать на себя такую огромную ответственность и говорить что делать ?

@KygecHuk 7 ай бұрын

Я не понимаю нахера снимать 100500 однотипных видео? Ради только рекламы?

@Emay82100 7 ай бұрын

Реклама? Бум бар? Трусы? Кровать? Что там ,боюсь смотреть….

@Ser_GioS 7 ай бұрын

Чудо крем😂

@aso2023 7 ай бұрын

А если я на велике на треню и обратно езжу, это считается за кардио?😄

@rawraw2387 7 ай бұрын

Когда же люди уже поймут , что эти блогеры несут чушь полную . Уже велосипед создан .