1. VOLUMEN E INTENSIDAD 2. EJERCICIOS DE FUERZA / HIPERTROFIA / CALISTENIA 3. SOBRECARGA PROGRESIVA (IR SUBIENDO PESO PARA IR AVANZANDO) 4. REPETICIONES EN RESERVA 5. REPETICIONES AL FALLO (MAXIMO POR HACER) 6. PERIODIZACION (EVITAR ESTANCAMIENTO, LESIONES, DIVIDIDO EN CICLOS ) 7. PROTEINA DE SUERO 8. CREATINA 9. EVITAR PRE WORKOUTS QUE TIENEN MUCHA CAFEINA 10. BCCA 11. EVITAR TRT (TERAPIA REEMPLAZO TESTOSTERONA) Y ANABOLICOS 12. BANDAS RESISTENCIA VARIABLE 13. EJERCICIO AEROBICO

Los dos juntos son un regalo de la ciencia de la medicina y del deporte. ❤

Tengo 66 y practico Tabata...que consiste en 8 set de 20 segundos cada uno, con 8 segundos de descanso....Este programa fue creado por el Dr Izumi Tabata, japonés, para el equipo olímpico de ski de su país buscando ganar fuerza y no perder velocidad....

Aparentemente este vídeo es muy informativo para las personas que tienen conocimiento sobre ejercicios y nutrición. Empecé a verlo porque necesito mejorar mi equilibrio y fuerza. Ya tengo 73 años y deseo mejorar. Me gustaría hicieran un vídeo educando más a las personas mayores ❤

Brutal, no me imágene que estos dos grandes Doctores colaboraran juntos en un video que maravilla Saludos

Estos doctores están prestando un SERVICIO PÚBLICO de incalculable valor.

Ver a mis dos doctores favoritos de KZfaq y en los que más confío juntos me llena el alma

Me encantan estas colaboraciones entre colegas famosos en youtube, que bueno es ver unión y humildad por el bien común.

¡Vaya par! 🎉 Es un lujo asistir a esta charla tan interesante y aprender de todos los consejos que nos ofrecen. 😍👏 Me encantan los dos 👌 Mi principal objetivo es aumentar masa muscular y, sobre todo, maximizar la fuerza. Tengo 65 años, hace dos que empecé a hacer pilates, que poco a poco se ha convertido en HIIT. Estoy haciendo grandes progresos y aspiro a muchos más. Desde jovencita me gustó la musculación, aunque nunca hice nada, además se estilaban los cuerpos lánguidos y fragilizados. Ahora, con mis años y resistencia a la insulina, además de osteoporosis, estoy preparada para impartir un Máster. Estoy recién jubilada y me siento imparable. 😅👏 Me encantaría convertirme en una Superwoman. ¡Ánimo chicas! 🙋‍♀️😅 🏋‍♀️ Para los hombres también es importante, no obstante, a las mujeres nos afecta mucho más todo el cambio hormonal que experimentamos, por esto, cuanto antes se empiece, mucho mejor. 💪😍🏋‍♀️💪🤣👏

La Rosa fue muy respetuoso pese a que NO COINCIDE con muchas cosas de las que dijo Borja, por ejemplo la cantidad de carbohidratos, La Rosa siempre estuvo en contra de estos, y Borja todo lo contrario.

DIOS LOS BENDIGA A TODOS LOS QUE AN JURADO SALVAR VIDAS Y LO HACEN❤

Hola muy buenas. Buenos consejos como siempre. Temgob51 años yb7 hijos. Tengo la menopausia. Cada vez que entreno fuerza no duermo dana bien. Después del entrenamiento hago ejercicios de estiramientos y relajamiento.. Ademas para evitar los caloresby frío por la menopausia,tomo infusiones de relajación ,cido ascorbico y una mezcla de hiervas estrogenoicas coko fenogreco,perejil y más quer me rejaja y me aporta estrogenos .

1. Ganar fuerza 2. Hacerlo con intensidad: cuan difícil es el ejercicio. 3 Volumen (t entrenado semanalmente). Número de repeticiones máximas. Repeticiones de reserva. 4. Carga progresiva ( no en kg) 5. Periodización: la estandard macro ciclo (año), mesociclo (semanas), micro ciclos (1 sem). Tiene que estar adaptada a las características de cada persona (mayor, enfermedades crónicas, joven y fuerte). 6. Fase excéntrica del movimiento: genera mayor tensión mecánica por tanto mejor, fortalece tb el tejido conectivo. 7. Estrés metabólico: 8. Recuperación entre series: más espaciados si es para fuerza entre 3 y 4 min. Empezar descansado. 9. Recuperación entre días: no siempre a veces intensidad a ves menos. Fuerza mover cosas pesadas pero no puedes entrenar siempre con intensidad porque te vas a lesionar. 2 sesiones a la semana para mantener, 30/40 min. con 3 sesiones comienzan las mejoras y es para personas normales. 10. Edad: los principios son los mismos. 11. Dieta y suplemento: superávit calórico de unas 200/330 calorías de media. Proteína en función del peso libre de grasa. Distribuir equitativamente los 120 gr en las tres ingestas. El carbohidrato, 4 gr por persona y día, antes y después del entrenamiento. 12. Si eres diabético el ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina. 13. Recomposición corporal:

Es un placer enorme tenerlos guiándonos ,dos grandes doctores!!

Para vos que te dicen que haces ejercicio y no has crecido nada en 3 meses, tenees que entender que el proceso hay que disfrutarlo y ser constante en el tiempo, mantenerte ahí dandola toda, no vas a entrenar 3 años y vas a estar con los resultados de ese tiempo de entreno toda tu vida, este es un estilo de vida que si no estas dispuesto a hacerlo de ahora hasta décadas en el tiempo deberías replantearte por que quieres hacer ejercicio o cuales son tus objetivos a corto mediano y largo plazo, este seño De la Rosa habla de longevidad y es mi mayor objetivo no tanto el verme grande así que voy por buen camino, saludos y ánimo llevo 5 meses entrenando! Mi torso a cambiado mis piernas no tanto se debe creo que a que me queme cuando era ciclista a tope debo cambiar mi entrenamiento para ver que resultados empiezo a obtener, La longevidad en forma es mi objetivo!

Estos dos juntos es un regalo para el conocimiento sobre cómo mejorar nuestra salud haciéndonos responsables de eso. Se merecen los mejor, gracias por darnos tanto!

Genial me encanto las charlas , de los genios en Medicina holística , por ańos los seguí por separados, verlos juntos es un placer enorme

Mis dos doctores favoritos juntos. Increíble lo voy a disfrutar mientras trabajo

Que eminencias de Drs mi respeto para uds muchísimas gracias por compartir tan valiosa información saludos desde CR 🇸🇷

Que humildad la del Dr. La Rosa. Grandes doctores, gracias por todo lo que hacen por nosotros ❤. Bendiciones!

Este video como decimos en México "no tiene desperdicio ". Contienen muchísima información muy útil para todos quienes entrenar es parte de nuestro día a día. Disfruto muchísimo los vudeos de ambosnpor separado, peras estas colaboraciones simultáneas las podría escuchar por horas. Gracias a los dos y felicidades . Saludos desde México.

Grracias Dr la Rosa y Dr Borja.

Gracias de nuevo, Dr. La Rosa, por reunirse con todos nuestros médicos favoritos. Gran idea! ❤

Noooooooooooooooo que Crossover porfavor!!! Los vengo escuchando a los 2 por separado hace años!! y siempre digo que son a los unicois 2 que escucho!! que maravilla verlos juntos!! Entre los 2 mejoraron mi calidad de vida!!!

💫💯Somos el resultado de lo que hacemos repetidamente. La excelencia entonces no es un acto, sino un hábito. (Aristóteles) constancia …

Dos genios de la medicina Dr. De la Rosa y Dr. Borja, sus conocimientos son invaluables, veo todos los videos, gracias por enseñarnos a vivir con mejor calidad de vida, no tienen precio, chapeau

Yo estoy comenzando a ello, deje los vicios de lado y comenzando con ejercicios de pesas, espero ver un cambio significativo en 1 año, con buena limentacion y constancia. Estoy seguro q seré constante por q antes de ello trabaje en mi disciplina 🫡🫡

Estuve leyendo los primeros comentarios cuando se publicó el video y me quedo atónita de la falta de respeto, humildad y amor de algunas personas. El Dr La Rosa es una eminencia, al otro doctor no lo conozco pero ambos merecen respeto porque dedican un tiempo para educar a quienes están interesados en el tema. Gracias a ambos.❤

Despues de el señor Frank suarez me quedo con ellos dos. Los mejores. Muchas gracias por tanto.

Despues de media hora tengo la angustiosa sensacion de que uno tiene que vivir para su cuerpo si quiere que su cuerpo mejore en su funcionamiento. Como si uno fuera un escultor que trabaja 7 horas diarias embelleciendo su obra.

La Rosa y Borja... Los mejores y excelentes médicos para la mejoría de la salud y del estado físico. Saludos.

Buenos dias. A cabo de oiros , os sigo a ambos desde hace años . Y no tengo más que deciros, que muchisims gracias a los dos por regalarnos esta magnifica charla, llena de conocimiento. Espectacular. Gracias, gracias, gracias

Lo mas importante;son dos grandes en la ciencia Medica.!!Felicitaciones, Gracias.Son dos Grandes hombres:Nueva Era.Que el Universo les cubra de gran Energia Vital.!!❤..desde la Republica"Venezuela"❤🎉🎉🎉🎉❤❤❤

Gracias por vuestras informaciones, es un verdadero regalo. Tengo 74 años, mis enfermedades son: fibromialgia, osteoporosis elevada, es por eso que quiero aumentar la masa muscular para proteger mi esqueleto. Hace ya más de dos años que hago ayuno intermitente de 20 hrs. Me siento muy bien. Hace unos mese comencé con ejercicios de esfuerzo. Mi pregunta es: puedo hacer a la vez ayuno y ejercicios de esfuerzo? Gracias un saludo

Los 2 Doctores que valen más que el oro puro, gracias por compartir sus sabios consejos, Bendiciones para ustedes 🙏🙏🙏

Interesante e instructivo para nuestro bienestar, pondré todo mi esfuerzo invertiré en una creatina buena ya que necesito aumentar mis musculos de mis piernas, por naturaleza soy delgada 1.76 - 64 a 65 kilos.. Con esos pesos quede despues dd mis 3 hijos😊antes de tenia 57 58 59 kilos. En fin todo cambia.. Solo quiero verme saludable , con energía .. Camino harto voy 2 veces al gym, no tomo no fumo mi consulta deje las pastas encuentro que no alimenta por eso prefiero comer arroz quinoa papas... Pero como dice el doctor borja preferir carboh mas saludables y lo que amo en la vida son las legumbres... Eso... La creatina misión en buscar y probarla.. Veré si me resulta 🙏🙏🙏desdd 🇨🇱 ❤

dos genios unidos!! que placer!!!! que placer!!! Gracias!!!

Me encanta Borja

Sebastian, enhorabuena por tu contenido. Una observación constructiva creo que al menos en este video hay demasiados anuncios…:) Gracias por tu trabajo de divulgación!

son mis dos idolos en todo el mundo. Gracias!!

Estoy con bajo peso y en búsqueda de mi salud física y escuchar esto me ayuda muchísimo... Ya arranque pesas y estoy trabajando en mejorar mi fuerza!!! Gracias ❤

Pero qué canal espectacular el del doctor de la Rosa, el un exelente médico y trajo a un endocrinólogo de España a su canal, la verdad un placer escuchar todos estos consejos ,gracias de verdad

Cuando 2 monstruos de la divulgación científica como los Doctores La Rosa y Bandera, se juntan, salen estas auténticas obras de arte. Gracias a ambos 🙏🏻

Hola es primer vez que les veo , yo fui instructora de spinning , cardio escaladoras y de acondicionamiento funcional , tengo 50 años de edad y siendo instructora 20 años hace 3 años deje el gym por la pandemia y me deprimí mucho , subí de peso y ahora quiero retomar , siempre para mi 1,70 de estatura pesaba 72 kilos y tenia muy buen cuerpo piernas hermosas cintura pequeña , solo quisiera saber como retomar de nuevo ya qué deje 3 años y ahora peso 85 kilos , apenas hace un mes comencé a correr pero necesito volver agarrar mi condición .

Dr. La Rosa es el gran maestro de confianza que sigo y que ha dado tantos beneficios a la calidad de vida de tantas personas. Borja Bandera también de lo mejor que te puedes encontrar en la red tengo su libro de hábitos a la salud, y estoy atento a la información que transmite. Saludos desde México.

Por separado son increíbles unos auténticos cracks pero verlos juntos es SINERGIA TOTAL.. He puesto en práctica muchas de las cuestiones que comentan en sus videos (creo que me los he visto casi todos de ambos ) y estoy notando cambios muy positivos en mi organismo y en mi bienestar general .Mucha gracias a los dos por abrirnos la mente y hacernos entender tantas cuestiones importantes para la salud. Gracias infinitas a ambos por hacer de este mundo un lugar mejor!!!

Caballeros son ustedes unas eminencias en el tema gracias x instruirnos d esa manera. Son muy amables

Este video vale su peso en oro,2 doctores de lo mejor que hay hoy en dia es un privilegio...enharobuena al sr de la rosa y al señor borja.

Mis dos doctores favoritos 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Excelente amigo Rosa, soy nuevo por acá, hasta ahora me parece una de las mejores en cuanto a información objetiva y respaldada. Sin desperdicio. Grácias 👏👏👏

Excelente conferencia. Mis respetos a ambos. Felicitaciones. Gracias por estar ahy día a día con el pueblo y mostrando como pueden ayudarnos y su profesionalismo. Gracias nuevamente.

Vaya dos grandes se unieron en este vídeo. Un saludo desde Málaga (España).

Que eminencias, muy jóvenes los dos, gracias por educarnos en salud, saludos Cali Colombia

Totalmente de acuerdo con un comentario, para mí lleva la corona el Dr. La Rosa, le sigue el Dr. Borja y le sigue el Dr. Veller. Realmente 3 grandes de gran corazón, conciencia, humanidad y profesionalidad. Gracias a Dios por estar en nuestras vidas!

Si estos dos tuvieran un canal juntos lo petarian de gente… son los dos mejores profesionales de salud y nutricion de habla hispana! Cada vez q se juntan par hacer un debate en directo lo petan y sacan a relucir muy buenas preguntas gracias 🙏🏻 🤩

Gracias a los dos. Soy dos grandes, por vuestra sabiduría, humildad y generosidad. ❤❤

Es emocionante ver a los doctores que sigues trabajar juntos 🎉🎉 videos que valen la ver completo sin dudar

Hay personas que pagan una plan de entrenamiento para un mes que te va a dejar marcado y con los bíceps de Arnold jejej pero está Informacion que nos han dejado es más valiosa que muchos planes de entrenamiento pagos! Muchas gracias dr de la Rosa y su colega 👍🏻

La sabiduría en vivo y en directo

Dr. La Rosa y Borja Bandera🙋🏻‍♀️😍😍😍😍😍😍❤❤❤❤❤

Gracias Doctores.... Dos de los pilares más importantes a nivel mundial.... Tengo 56 años y empecé el Gym hace 6 meses.... Sigo sus canales y me han enseñado mucho. También mi hija que va al gym hace 7 años y está en 6to año de Medicina... Saludos desde Mendoza Argentina...!!! 🇦🇷🇦🇷🇦🇷

Dr. La Rosa su humildad y generosidad son lo mejor de usted. Gracias por estos videos con sus colegas, nos iluminan verdaderamente de lo que es tener una buena salud. Gracias infinitas a usted y al Dr. Borja 🙏🙏

Esto es oro puro. Felicitaciones a los dos expertos en salud.

Asi es todo es un cambio de mentalidad, un estilo de vida, crear habitos de estilo de vida. Para lograr el cuerpo que simepre quise tome un año, cambiando habitos de alimentacion, de ejercicio y cree disciplina. Gracias docs son unos genios. Muy buen video😍😍😍

Hola. Muchas gracias por compartir sus conocimientos con nosotros. Sería interesante que invitaran al Dr. Hernández; Ustedes 3 son los profesionales de la salud que han marcado un antes y un después en la forma de trasmitir el conocimiento sobre el cuerpo humano en el ámbito deportivo.

El doctor Bayter debe hacer colaboraciones como esta

Qué combo de caballeros! Los escuché con mucha atención. Gracias doctores.

Dos genios!

Tanto Sebastian como Borja sois mis referentes personales en lo que a salud y longevidad se referire. Gracias de corazon por vuestro trabajo que a muchos nos ayudais a nuestro desarrollo personal cada dia. Los dos juntos sois un sunami de conocimiento puesto al servicio de la sociedad.Ojala mas videos los dos que me causan "sinergia",master class ,mil gracias doctores.

Ejercicios para los músculos de la cara interna superior de las piernas , sobretodo para el control de esfínteres. Gracias por su repuesta😊 😊😊

Yo comencé a ver cambios físicos observables al mes y medio. A los tres ya estaba con una funcionalidad que nunca tuve a mis 47 años hoy. Llevo seis meses en el gimnasio y me siento muy bien. Mi idea es la funcionalidad, lo demás me viene de propina. Eso sí, meto peso a las máquinas y acabo exhausto en una sesión de una hora a ahora y media. Esto lo acompaño con una nutrición consciente y oyendo a mi cuerpo, para notar qué necesita. Gracias a ambos. Muy bien como siempre.

Amo a mis doctores bellos en todos los aspectos. Saben como hacernos entender. Son ùnicos

NO me esperaba ver esté video dejen voy por mí café Para escuchar a estos GRANDES!!!!❤😍😘😘😘

Geniales. Los sigo siempre igual que al dr Carlos Jaramillo. Gracias por toda su sabiduría compartida desinteresadamente 🙏🏻🙏🏻🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴

Grande Dr La rosa...el otro día estuvo con el Dr Jaramillo y hoy con Borja toda gente que nos enseña mucho

Qué cracks! Esperaba este video porque de ambos he aprendido muchísimo. De Dr La Rosa la alimentación y para qué sirve cada nutriente con lujo de detalles, y de Borja cómo sacarle partido a los nutrientes en el entrenamiento, cómo potenciar mi entrenamiento, etc. ¡Muy agradecido de ambos!

Mis mas grandes obstaculos son las fracturas que sufri a raiz de un accidente, tuve fractura en cadera, costillas y brazo, todo eso del lado isquierdo y clavicula derecha fracturada también, tuve fractura por compression de dos discos y tengo la columna desviada pero con todo eso y el dolor que tengo a diario por las fracturas de la colunma voy al gym porque quiero ganar masa muscular, cuando menos en mis brazos, espalda y pecho, muchas gracias por sus consejos.

Me da mucho verlos juntos dos grandes eminencias yo pesaba 137 kilos y mido 1.77 y en 3 años logré bajar de peso a 75 kilos con ejercicio de pesas ligeras por qué tengo una lesión en la vértebra lumbar L2 y me tienen que operar pero ya no quise operarme porque es una operación peligrosa y no se cómo manejarla por qué soy esquizofrénico orgánico saludos

Que suerte tener a los mejores compartiendo sus conocimientos y pensar en quienes solo los vemos por videos, es como ir a una conferencia gratis, gracias!

Dos crack grato verlos juntos felicidades en hora buena

Ha.... Y que agrable Dr. Borja no sabía de Ud. Ni que decir del querido Dr. La Rosa....

Una vez más con otro doctor de los grandes, en apoyo a nuestro bienestar, su información es tremendamente valiosa, pues las sigo. Actualmente hace más de una semana asistiendo a un gimnasio, me evaluaron y me hicieron un programa de trabajo de fuerza de tres días y luego vuelvo al inicio, voy 5 días a la semana , también hago cardio. (Tengo 65 años y padezco de diabetes e hipertensión arterial) Muy agradecida, son grandes.

Encuentro esperado x toda Latinoamérica unida…!!!

Tranquilamente se puede escuchar a estos cracks de cracks por horas. Unas biblias!! Gracias por compartir conocimiento. 🙏

Qué increíble! Seguía a ambos expositores por separado y hoy los encuentro en el mismo vídeo...felicitaciones por el excelente nivel académico que poseen y la generosidad en compartir los conocimientos. Saludos desde Uruguay

genial les sigo a los 2, que bueno que se unieron en un solo video paracompartir sus conocientos,Dios les bendiga

El mejor crossover de la historia!!! Ya puedo morir en paz, no me lo esperaba!!!!

Gracias a los dos, enhorabuena ㊗️

Que buena dupla. Mis agradecimientos para ambos por la información

1 hora y 11min de informacion valiosisima, wow veo todos sus videos sin perder interes. Gracias Dr La Rosa por el esfuerzo en hacer cada video y compartir tanta informacion. Gracias especiales a Borja Bandera,son unos cracks. Dios los bendiga 🙏💕

Me interesa mucho el tema, por el tema de la Osteopenia, se que no es la prioridad en este video. Soy una mujer de 60 años, y la informacion expuesta es muy valiosa para mi.

Los sigo a los dos, desde años. Me cambiaron la vida, sobretodo post covid. Eternamente agradecida🙏

Cuánto aprendizaje ,de estos 2 grandes Médicos y excelentes humanos gracias por transformar mi vida por tan sabios consejos

Por favor a los drs si pueden compartir la bibliografía del HMB ,el hidroximetilbutirato no produce hipertrofia ,ayuda a no perder la masa muscular

Dos grandes juntos es un regalo de conocimiento y música para mis oídos.. es un placer escucharlos y aprender de ustedes 🎉

ME ALEGRA VERLOS JUNTOS NUEVAMENTE, CÓMO SIEMPRE ATENTA CON SUS OPINIONES Y SUS CONOCIMIENTOS QUE NOS COMPARTEN... GRACIAS DR LA ROSA Y A MI QUERIDO DR BORJA. UDS TAMBIÉN DEBERIAN COMPARTIRNOS SUS RUTINAS ., Y PUEDA VERLOS EN UN PRÓXIMO VIDEO, BORJA BANDERA, CARLOS JARAMILLO Y DR LA ROSA... PRÓXIMAMENTE. Y SEGUIMOS EMPODERANDO 💪 💪 💪 AQUÍ DESDE MI QUERIDO PERÚ 🇵🇪🇵🇪🇵🇪.

Que humildad del Dr la rosa. Dios lo bendiga siempre

Ojalá algún día podamos ver a La Rosa y Lodigiani juntos. Dos grandes del conocimiento. Dos pesos pesados. Ojalá. . .

Hola amigos, estoy actualmente sacándome el tecnico deportivo nivel II en Karate, este video me ha ayudado mucho. Tambien lo del macrociclo, mesociclo y microciclo etc Gracias por este video lo voy a ver varias veces. Un cordial saludo

La verdad, me encanta como explican td siempre. Los sigo a los dos. Mil gracias 🫶