Ways to have a Good SLEEP without medicines in Bangla by Dr Mekhala Sarkar
Рет қаралды 136,521
9 ай бұрынWatch on 'Ways to have a Good SLEEP without medicines '. Here Dr Mekhala Sarkar describes in Bangla on how to sleep or treat insomnia without sleeping pills in Bangla and highlighted the points on why we develop sleep disturbances. Insomnia is a sleep disorder in which you have trouble falling and/or staying asleep. Acute insomnia lasts from 1 night to a few weeks. Insomnia is chronic when it happens at least 3 nights a week for 3 months or more.
Non- Pharmacological treatment of Insomnia:
1. sleep hygiene,
2. Sleep Restriction
3. Stimulus control therapy
4. cognitive behavior therapy,
5. Relaxation therapy
Sleep hygiene tips:
Maintain a regular sleep routine.
Avoid daytime naps.
Don't stay in bed awake for more than 5-10 minutes.
Don't watch TV, use the computer, or read in bed.
Drink caffeinated drinks with caution.
Avoid inappropriate substances that interfere with sleep.
Clean fresh air.
Have a quiet, comfortable bedroom.
What is stimulus-control therapy for insomnia?
Use the bed only for sleeping and sexual activity (no reading, TV, eating, or working in bed)
Go to bed only when sleepy.
If unable to fall asleep in 15-20 minutes, get out of bed to do something relaxing until sleepy; this can be repeated as often as needed.
Cognitive behavious therapy in insomnia:
CBT-I is often called a multicomponent treatment because it combines several different approaches. Sessions may include cognitive, behavioral, and educational components.
Cognitive interventions: Cognitive restructuring attempts to change inaccurate or unhelpful thoughts about sleep.
Behavioral interventions: Relaxation training, stimulus control, and sleep restriction promote relaxation and help to establish healthy sleep habits.
Psychoeducational interventions: Providing information about the connection between thoughts, feelings, behaviors, and sleep is central to CBT-I.
#DrMekhalaSarkar #CareYourMind #MekhalaSarkar
..............................................................................................................................
Subscription link: / @drmekhalasarkar
.............................................................................................................................
Recommended videos:
আপনি কি অনিদ্রায় কষ্ট পাচ্ছেন? • How to have a Sound SL...
ওষুধ ছাড়া ঘুমের সমস্যা বা অনিদ্রার সমাধানঃ • How to have a Sound SL...
অনিদ্রায় ঘুমের ওষুধ কেন নয়? • Harmful Effects of SLE...
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সঠিক নিয়মঃ • BREATHING Exercise co...
আপনি কি অতিরিক্ত উদ্বেগে ভুগছেন? • Are you Suffering from...
বিসণ্ণতা রোগের ৫টি লক্ষণঃ • Major Depressive Disor...
.............................................................................................................................
Play List:
1. Psychiatric Disorders বা মানসিক রোগের উপর ভিডিওসমূহ: • মানসিক রোগ সম্পর্কে জা...
২। প্যারেন্টিং বা সন্তান পালনের উপর ভিডিওসমূহঃ • Parenting / ইতিবাচক সন...
৩। মানসিক চাপ মোকাবেলাঃ / @drmekhalasarkar
...........................................................................................................................
KZfaq: / drmekhalasarkar
Face book page: / mekhala.sarkar.psychia...
...........................................................................................................................
Dr Mekhala Sarkar
MBBS, FCPS(Psychiatry)
Fellow, World Psychiatrists Association (WPA) (Turkey),
International Fellow, American Psychiatric Association (USA),
Associate Professor of Psychiatry, NIMH, Dhaka.
Chamber: Popular Diagnostic Ltd. House #16, Road # 2, Dhanmondi R/A, Dhaka 1205. For Appointment, Contact: 01716-216676
চেম্বারঃ পপুলার ডায়াগনস্টিক সেন্টার লিঃ, ধানমন্ডি ২; ঢাকা ১২০৫। হটলাইনঃ ০১৭১৬২১৬৬৭৬
...............................................................................................................................................
Care Your MIND-Unlock Your Potentials!
@deepmalyakuila2450 Ай бұрын
Sunder bhabe boler janye apnake thanks.🙏
@krishnakantidas6936 Ай бұрын
খুবই সুন্দর ভাবে আপনি আমার সম্পূর্ণ সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করলেন। ধন্যবাদ।
@aliarfat Ай бұрын
অনেক ধন্যবাদ। আল্লাহ আপনার ভালো রাখুক
@niharikaraha5017 29 күн бұрын
এতো সহজে এতো সুন্দর করে সাজিয়ে তুমি বললে অসাধারণ। তুমি যা যা বললে এই সব আমি মেনে চলি। একটি সমস্যা আমি মনে মনে খুব কথা বলি এর থেকে বেরোতে চাই। অনেক সুভেচ্ছা। আ
@anitamukherjee5497 20 күн бұрын
Apnar baktobbo amar man chue gieche,khub bhalo bhabe bujiechen apni,Thanks a lot apnake Definitely I will try ur suggestion💐🌹🙏🏼🙏🏼God bless you
@nasrinzakiasultana5406 Ай бұрын
এটা খুবই অসম্ভব এবং বোকার মত কথা যে আমি আমার চিন্তাগুলো থেকে বেরিয়ে আসবো। কিভাবে নিজেকে বলা সম্ভব যে চিন্তা তুমি চলে যাও, আমি এখন ঘুমোবো। প্লিজ অবাস্তব কথা বলবেন না।
@aravindadas567 2 ай бұрын
অভ্যাস মানে, কন্ডিশন রিফ্লেক্স তৈরি করা। পজিটিভ বা নিগেটিভ। যেমন তৈরি করা হবে তেমন ভাবেই কাজ করবে। কাজ এবং বিশ্রাম দুটোর সমন্বয় থাকতে হবে।
@user-ly5ps7wv3s 9 ай бұрын
আপনাকে অনেক অনেক ধন্যবাদ
@ramanag8150 2 ай бұрын
Darun bolechen madam
@babulchandra8760 14 күн бұрын
Excellent
@OrkoAcharjee 3 ай бұрын
খুব সুন্দর উপস্হাপন। ধন্যবাদ।
@RustomSek-j4v 8 күн бұрын
ধন্যবাদ ম্যাডাম, গতকাল দেখা হয়েছে আপনার সংগেে।❤
@mohd.sobhan3659 2 ай бұрын
Very cognitive and pragmatic discussion best video I h'v come across so far on sleeping problem. Elaborative and motivational as could be expected from a real Psychiatrist. Shall try to apply what's learnt. Thanks a lot dear doctor. May Allah bless you.
@santoshkrmandal4961 27 күн бұрын
খুব খুব সুন্দর লাগল, ধন্যবাদ।
@rumonboss54 9 ай бұрын
Onk onk Tnx❤❤❤
@kartickdas2985 Ай бұрын
ধন্যবাদ।
@dhakasss8473 Ай бұрын
সুবহানাল্লাহ।
@englishgreencard3101 5 ай бұрын
Mam apnake vallage ❤️
@sabitrimaity6504 8 ай бұрын
khub Sundar
@mahmudulhoque1995 Ай бұрын
Thank you for your fruitful suggestions.
@snuharahman6625 9 ай бұрын
Mam apnr presentation onk nice .r mashAllah sobsomoy snigdho look
@sukumarbiswas3965 Ай бұрын
দরকারি আলোচনা...
@mitadey803 21 күн бұрын
Jatodin garom cholchhe tatodin mane gato 2 mas dhorei sararat chiruni dia chulke2 vor 5 tae dike batas boile then ghum ase .8 tae abar chokhe alo prlei ggum venge utte jai.roj e ei 3-4 ghanta ghum hochhe.allwrji doctor said-allargy naki sarena.15 diner medicne kheyeo ghum ok haeni.ami ki krbo plz3 janaben.
@mondalrinki595 4 ай бұрын
Madam Borderline personality Disorder issues niye jodi kichu bolen..
@MdShohebUddin Ай бұрын
Hello Madam, I have addiction of sleeping pills without knowing the medicine details. How can i relief from it?
@Worldandme5970 Ай бұрын
ঔষধ না খেলে ঘুম হয়না, কি ভাবে ঔষধ বন্ধ করে ঘুম ভালো হবে, তার প্রতি কার জানালে উপকৃত হবো।
@bandandasdas5748 Ай бұрын
আমার বয়স 68 বছর সারাদিন কাজ সেরে রাতে ঘুমাতে গেলে কি ছুঁতে ঘুম আসে না এত চিন্তা ভাবনা হয় যে সারা রাত জেগে ভোরের বেলা ঘুমিয়ে পরি দু তিন ঘণ্টা পর ঘুম ভাঙ্গার পর আর ঘুম আসে না
@rajvlogch4712 7 ай бұрын
ম্যাডাম আমি আপনাকে দেখাতে চাই। আমি খুলনা থাকি। আমার রোগটা এমন যে আমি ঢাকা যেতে পারি না বা কোথাও যেতে পারি না। আমার প্যেনিক ডিসঅর্ডারের প্রবলেম। 😢😢
@MdSumon-ch5io 8 ай бұрын
ম্যাডাম আমার স্বপ্নদোষ হয় শরীর দুর্বল লাগিয়ে মুখে ব্রণ দিয়ে ভরে গেছে এটি আমি করব কিভাবে😢😢😢😢😢
@mdmunnafsarkar8008 2 күн бұрын
Apnar shathe contact korte chai kindly phone number diben ki?
@debeshsanyal 25 күн бұрын
ভগবান কে স্মরণ করতে করতে চোখ বন্ধ করে ঘুমাতে হবে।
@freefiresudipgaming.9994 2 ай бұрын
আমার ঘুম আসে না কি করে ঘুম আসবে দিদি ভাই নমস্কার
@p.g.majumder2791 26 күн бұрын
অনিদ্রার তাড়াতারি নিরাময়টা বলুন দীর্ঘ বক্তব্য শোনার সময় নেই
@p.g.majumder2791 10 күн бұрын
খাজনা চেয়ে বাজনা বেশি
@biswanathpakrashi2473 4 ай бұрын
সন্ধে থেকেই প্রবল ঘুম পায়। বিছানায় শুলেই ঘুম। কিন্তু সেটা তিন/সাড়ে তিন ঘন্টার পর ঘুম ভেঙে যায়। তারপরই নানা সমস্যার কথা ভীড় করে এসে স্নায়ু চঞ্চল হয়। ঘেমে যাই। আর ঘুম আসে না। ফলে সারাদিন গা ম্যাজম্যাজ করে। আজকাল বিশেষ্যপদে প্রবল ভুল হচ্ছে। বয়স সত্তর ছুঁয়েছে। কী করি?
@Real_Levi 4 ай бұрын
Same here but I'm 16 year old
@masudarahaman7871 2 ай бұрын
Maybe bipolar disorder. Doctor dekhiye nio
@user-qc1ql7gy3x Ай бұрын
@@Real_Leviভাই আমার ও একই অবস্তা ভাই 😢
@nazneenbagum2317 Ай бұрын
0 plp⁷@@masudarahaman7871
@tasdidmahmud2332 9 ай бұрын
ম্যাম ফোবিক ডিসঅর্ডার কি সম্পূর্ণ ভালো হয় না
@sanurahmed4127 9 ай бұрын
Ji valo hoy apnar problem ki kore ektu bolte hobe
@tasdidmahmud2332 9 ай бұрын
@@sanurahmed4127 শরীর একটু খারাপ লাগলে মনে আতঙ্ক থেকে টেনশন শুরু হয় আর খালি মনে হয় এই বুঝি আতঙ্ক থেকে টেনশন হচ্ছে তাই আমার প্রেশার বেড়ে যাচ্ছে বাড়তে বাড়তে আমি স্টোক করব এসব ভাবনা আমার মনে কাজ করে। কিছুতেই মন স্থির রাখতে পারি না একটা অস্থিরতা কাজ করে
@Jalalahamed-uj5qf 3 ай бұрын
আমি তিন দিন ধরে ঘুম নাই আমি এখন কি করবো
Health Inside | বাংলা
Рет қаралды 1,9 МЛН
Dr. Mekhala Sarkar
Рет қаралды 112 М.
Dr Arindam Pande
Рет қаралды 734 М.
Dr Golam Morshed
Рет қаралды 454 М.
Dr Tasnim Jara
Рет қаралды 4,3 МЛН
HEALTH CARE
Рет қаралды 287 М.
Gurujee Shahid El-Bukhari Mahajataq
Рет қаралды 286 М.
Tweetup Studio
Рет қаралды 877 М.
Sebka Health Care
Рет қаралды 436 М.
Quantum Method [Official]
Рет қаралды 3,6 МЛН