ET SI TU DOUBLAIS TA CONTI ?

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7 жыл бұрын

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Comment Travailler la CONTI et l'ENDURANCE en Escalade
❀❀❀ LIRE LA DESCRIPTION CI-DESSOUS ❀❀❀
On dit souvent qu'en #escalade, il faut travailler d'abord la technique, et ensuite le physique.
C'est vrai mais il est possible de travailler les 2 en parallèle.
Si tu tombes prématurément à chaque fois que tu grimpes.
Si tu tombes dès que tu rencontres un pas plus dur.
Si tu tombes dans des sections faciles alors que tu viens de franchir une section soutenue.
Si tu n'arrives pas ou ne sais pas comment récupérer aux point de repos.
Alors tu as certainement un manque de #conti, d'endurance.
La conti ou l'#endurance c'est la capacité à soutenir un effort continu et intense, sans pour autant que l'effort soit de ton niveau max.
Ça implique de travailler l'endurance de tes avant-bras pour qu'ils soient capables de supporter ce type d'effort.
Et pour ça, il faut apprendre à utiliser les repos d'une voie, à maîtriser le rythme de ton escalade et ta respiration.
En fait, tu apprends à gérer ton effort pour retarder au maximum l'apparition des bouteilles.
Suivre un entrainement conti permet de travailler tout ça.
Dans cette vidéo, je te donne 2 exercices d'escalade permettant de travailler la conti.
Ci-dessous le lien vers le programme d'entraînement Endurance 8 Semaines.
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Пікірлер: 12

@quentinbourez1049 5 жыл бұрын

Bonjour, Merci pour toutes vos vidéos qui m'aident à progresser. Pour répondre à KBinturong, j'apprécie d'écouter quelqu’un parler en direct pour avoir des conseils, c'est plus convivial, et le rythme permet de bien intégrer ce qui est dit. C'est vrai qu'une voix off qui accompagnerait les gestes réels seraient un plus mais ce n'est pas le même boulot pour François qui nous poste généreusement ses vidéos. J'ai une question sur la conti. Je commence à prendre à l'habitude de désescalader les 1/2/3 premières voies d'échauffement que je fais à chaque séance. et j'ai aussi expérimenter le double aller-retour plutôt en fin de séance quand je n'avais plus les ressources pour travailler les difficultés. J'aimerais savoir quand placer ces exercices d'endurance dans une séance. J'ai l'impression que les mettre en début va remettre en cause la suite de la séance. Comment bien récupérer après ces exercices ? Merci encore !

@paulfischer5086 7 жыл бұрын

un exercice d'endurance à pratiquer à deux, sans que l'assureur ne s'ennuie : Tout d'abord on se place sur deux relais cote à cote, sur des voies que l'on évalue comme simple. Un premier grimpeur monté, puis se vache arrivé au relais. La personne qui l'a assurée s'encorde sur l'autre extrémité de la corde (corde pas plus longue que le double de la hauteur du mur). le premier grimpeur se dévache, clipe le relais puis désescalade en meme temps que le deuxième grimpeur escalade la voie d'à côté. Ainsi pour être clair, la corde passe dans deux relais, et un grimpeur sera toujours en train de désescalader tandisqu'un second en train d'escalader. On monte et on descend jusqu'à ce que la fatigue soit trop intense.

@Grimper-malinFr 7 жыл бұрын

Merci pour cet exercice, plus adapté à la falaise pour le coup. ;)

@paulfischer5086 7 жыл бұрын

Grimper Malin personnellement, on me l'a enseigné en salle, mais je comprends qu'il est difficile d'essayer cet exercice pour ceux qui n'ont pas la chance d'escalader en salle privé comme moi.

@Grimper-malinFr 7 жыл бұрын

Ok, j'avais mal compris en fait. :)

@brunobubu1837 7 жыл бұрын

Rhombicuboctaèdre

@KBinturong 7 жыл бұрын

c'est vraiment dommage de regarder une vidéo de 6 minutes pour s'entendre dire qu'on doit escalader des voies de manière répétée pour augmenter son endurance... C'est la que je me dis qu'il y a un côté néfaste à la mode de la vidéo. Le même contenu en article texte aurait été lu en une minute. La vidéo n'apporte rien vu qu'on voit personne grimper, ni aucune autre forme de visuel.

@Grimper-malinFr 7 жыл бұрын

Salut et merci pour ton commentaire. Je comprends ton point de vue mais je ne suis pas d'accord. Je pense que ça dépend des personnes: certaines préfèrent lire, d'autres regarder, d'autres écouter. C'est d'ailleurs pour ça que je publie par la suite une retranscription texte de la vidéo et un podcast sur le blog www.grimper-malin.fr. De plus, je m'adresse quand même principalement à des personnes qui ne savent pas comment travailler la conti, plutôt des débutants donc. Evidemment, un grimpeur confirmé ou inter n'aura pas spécialement besoin de ces conseils.

@zone5339 7 жыл бұрын

c'est clair que dans ta seule vidéo "ITS condom", question "visuel" on a de quoi se régaler... là à l'instant je cherchais quelques infos sur la conti, j'ai trouvé un élément de réponse à mes questions demain jour férié, je vais grimper à Marche-les-dames, je vais appliquer la "désescalade" pas besoin d'images pour comprendre de quoi il est question... la seule chose à signaler, c'est sans doute que l'assureur doit être attentif à cette progression à l'envers comme toujours des "rabat-joie" sur KZfaq: pas de partage, des critiques infondées et des "dislike" vous savez quoi les gars ? si ça vous plait pas allez vous faire foutre...

@timotheelefebvre2748 4 жыл бұрын

@@Grimper-malinFr je pense que KBinturong n'a pas tout a fait tort, essaye de ne pas trop allonger le propos en format video, celle-ci me parait un peu longue pour le contenu réel que tu racontes... Sinon continue comme ca ;-)