FİTNESS İLK AY ANTRENMAN PROGRAMI | 90 Günlük Vücut Değişim Serisi

FİTNESS İLK AY ANTRENMAN PROGRAMI | 90 Günlük Vücut Değişim Serisi | 4.Bölüm - Part 2

Рет қаралды 2,532

29 күн бұрын

90 Günlük Vücut Değişim Serisi | 4.Bölüm - Part 2
Herkese Selamlar!
Bu bölümde yağ kaybedip zayıflamak isteyen aynı zamanda kas kütlesini arttırmak isteyenler için, ilk ay nasıl bir program yapmalı 30 gün boyunca nasıl ilerlemeli hazırladığım örnek antrenman programlarında tüm detaylarıyla ve dikkat etmeniz gereken kısımlarıyla sizlerle paylaşıyorum.
Fitness İlk Ay Antrenman Programı
Doğal vücut değişim serimizi beğenmeyi ve arkadaşlarınıza göndermeyi unutmayın.😊
Bu tarz içeriklerden faydalanmak ve yeni içerikleri kaçırmamak için kanala abone olmayı da lütfen unutmayın!
🎯 bit.ly/BerkayTurkkan
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamamı ücretsiz indir: onelink.to/rj43u9
🌐 Web-site: berkayturkkan.com/
📱 Instagram: / turkkanberkay "
"FİTNESS İLK AY ANTRENMAN PROGRAMI | 90 Günlük Vücut Değişim Serisi | 4.Bölüm - Part 2" videomu beğendiyseniz kanaldaki diğer videolara göz atabilirsiniz;
90 Günlük Vücut Değişim Serisi | Antrenman ve Beslenme Programı | 1.Bölüm
🔥 • Antrenman ve Beslenme ...
90 Günlük Vücut Değişim Serisi | Spor ve Beslenmede İlk Hafta | 2.Bölüm
🔥 • Spor ve Beslenmede İlk...
Açıklamalı Tüm Vücut Antrenmanı Yaptık | 90 Günlük Vücut Değişim Serisi | 3. Bölüm - Part 1
🔥 • Tüm Vücut (Full Body) ...
KAS GELİŞİMİ İÇİN YAPILMASI GEREKENLER | 90 Günlük Vücut Değişim Serisi | 3. Bölüm - Part 2
🔥 • KAS GELİŞİMİ İÇİN YAPI...
EN ETKİLİ KARDİYO PROGRAMI NASIL OLMALI? | 90 Günlük Vücut Değişim Serisi | 4.Bölüm
🔥 • EN ETKİLİ KARDİYO PROG...
Fitness Camiası Neden Karışık? INFLUENCER FANATİZMİ
🔥 • Spor Salonunda İLK GÜN...
Omuz Antrenmanımda Neden Sadece 2 Hareket Var? Omuz Kası Gelişimi
🔥 • Omuz Antrenmanımda Ned...
#berkaytürkkan

Пікірлер: 29

@turkkanberkay 28 күн бұрын

Uzaktan eğitime yaz indirimleriyle katılmak istiyorsanız son günler: berkayturkkan.com/kayitol Herhangi bir sorunuz varsa 0530 832 16 76 uzaktan eğitim WhatsApp hattımdan bana sorabilirsiniz

@YALCINLAR_46 27 күн бұрын

Harika 👍

@kadirbody41 27 күн бұрын

Bu adamı dinleyin işi biliyor

@onurbaykus5621 28 күн бұрын

İlk yorum sizin sözünüz olsun" güçlü kalın"

@turkkanberkay 28 күн бұрын

Hep birlikte güçlü ve sağlıklı kalalım :)

@Sahin_onur 28 күн бұрын

Berkay hocanın öğrencisiyim kendisinden çok şey öğrendim. Teşekkürler

@turkkanberkay 28 күн бұрын

Sürprizlerim devam edecek 💪

@srknkurum 28 күн бұрын

Yıllardır cizgini bozmadın tesekkurler

@turkkanberkay 28 күн бұрын

Bunu duyabilmek benim için çok değerli. Teşekkür ederim

@hakanakinci2073 18 күн бұрын

2 dakika bakayım dedim 13 buçuk dakikayı izlemişim 😊

@turkkanberkay 17 күн бұрын

Bilgi içerikli videolara gelen bu yorumlar beni çok mutlu ediyor :)

@c.t.87 28 күн бұрын

Hocam çok çok teşekkürler hızır gibi yetişti bu program. Ben de kalori açığı ve protein alımımı oturttum ama kas gruplarını bölemiyordum. Sizin sayenizde bilinçli bir şekilde bu programları inceliyecem. Tek sorum şu olacak ben 5-6 gün gidiyorum haftada spora. bu 3 günlük programı 5 güne çevirmek istersem 3 günü bitirdikten sonra 4. ve 5. günler başa dönüp 1. ve 2. günlerdeki hareketleri mi yapmalıyım ? şimdiden çok teşekkür ederim.

@turkkanberkay 28 күн бұрын

5-6 gün gitmenize hiç gerek yok. Başlangıç seviyesi olduğunuzu düşünüyorum. 3-4 gün gayet yeterli olur

@xyz_Mami 27 күн бұрын

Berkay hocam paylaşım için çok teşekkürler. Bir sorum olacak cevaplarsanız sevinirim. İlk olarak spora başlayalı 1.5 ay oldu ilk hafta hariç 40-45 gündür ppl olarak haftada 5 gün antrenman yapıyorum, cumartesi pazar 2 gün dinleniyorum ve her ant. sonrası 12-15 rampa, 4-5 hızında, sabit 15-20 dakika kardiyo yapıyorum. Skinny fat görünümüm var biraz. Bu programa devam etmeli miyim düzeltmem gereken yerler varsa tavsiyeleriniz nelerdir teşekkürler şimdiden 🙏🏻

@turkkanberkay 27 күн бұрын

Skinny fat durumunda yağ oranına göre seçilebilecek 2 rota var. Burada detaylı açıklamıştık, hemen paylaşayım: berkayturkkan.com/skinny-fat-nedir-skinny-fat-olanlar-nasil-beslenmeli-ve-antrenman-yapmali

@mberkekorkmaz. 27 күн бұрын

böyle önemli birisinin bir videosunun deger görmemesi cok üzücü

@turkkanberkay 27 күн бұрын

Uzun süredir uzun video paylaşmıyordum. Sayısal verilere takılmadan kaliteli paylaşımlara devam edeceğim. Çizgimizi izlenme için bozmayacağız 💪

@mberkekorkmaz. 27 күн бұрын

@@turkkanberkay olsun hocam biz gerekli bilgiler icin buradayız

@tayfun_bilir 27 күн бұрын

Yeni başlayanlar için dedikleri bu kavram ne kadar zamana kadar geçerli? Ne zaman orta seviyeye ulaşmış oluyoruz ona göre programları ve söylenenleri dikkate almak istiyorum.

@turkkanberkay 27 күн бұрын

Bu sadece süre bazlı bir durum değil. Kendinizi ne kadar geliştirdiğinize ve ne sıklıkla devam ettiğinize de bağlı. Yine de en iyimser tahminle en az 6-12 ay diyebilirim

@RamazanBeyaz-to6rv 28 күн бұрын

Hocam 4 ağırlık programımda 2 gün gidiyorum 1 of 2 gün gidiyorum 1 of oflarda 60 dk eğimli yürüyüş yapıyorum ağırlık sonrası 20 dk eğimli yürüyüş yemeklere çok önem veriyorum bu şekilde ilerleme yapmaya çalışıyorum kas kütlesi kazana bilirmiyim yada siz ne önerirsiniz aralarda bize de buradan yardımcı olursunuz 😂😂

@turkkanberkay 28 күн бұрын

Kalori açığı miktarı, protein alımı, antrenman detayları gibi birçok fark yaratacak nokta var :)

@turan1932 28 күн бұрын

Melikşah bunların hepsini yapsın Hakkın rahmetine kavuşur hocam 😅

@turkkanberkay 28 күн бұрын

Antrenman sonrası kardiyo haricinde sorunsuz tamamladı. İlk ay sonuçları gelecek hafta yine burada olacak :)

@mustafaerdem4529 27 күн бұрын

Ben bedensel engelli biriyim. 30 dk'lık kardiyo ve bacakları kullanamadığım için bacak antremanlarını yapamıyorum. Onlar yerine ne önerirsiniz.

@turkkanberkay 27 күн бұрын

Sadece üst vücut kaslarınızı kullanarak kardiyo yapmanıza yardımcı olan kardiyo aletleri var ama çok az salonda bulunuyor maalesef

@mustafaerdem4529 27 күн бұрын

@@turkkanberkay Teşekkür ederim berkay bey. Hangi aletler veya hareketler bunlar. Gün boyu sandalyede oturunca günlük kardiyo yapmak benim için olmazsa olmaz oluyor ama kısıtlı olunuyor tabiki.

@alternatuber6698 28 күн бұрын

Bir şey çok rahatsız edici o da tüm bu etkinliklerin Türkçe yerine İngilizce olması. Dil bilsem de kendi dilimde olmayınca içselleştirmek her daim zor oluyor. Bu setleri Türkçeleştirmek mümkün değil mi?

@turkkanberkay 28 күн бұрын

Evrensel kullanım İngilizce olduğu için orijinal isimleriyle yer veriyorum. Türkçe kavram kargaşasına neden olabiliyor maalesef. Daha detaylı araştırma yapmak isteyenler için de kolaylık sağlıyor