Ganar Fuerza y masa Muscular en Todo el Cuerpo para Mayores

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Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro

2 жыл бұрын

En este video te dejo una rutina para ganar fuerza y masa muscular en todo el cuerpo para Mayores. Se trata de un ejercicio fullbody, donde trabajarás brazos, espalda, abdomen y piernas. Es el complemento ideal de tu ejercicio aeróbico.
Para realizar esta rutina necesitas de unas mancuernas o botellas de agua (checa en la parte de abajo los enlaces a mi kit de ejercicio).
El video consta de 3 series de ejercicios, además, es acompañada de una sesión de calentamiento para iniciar y finaliza con los estiramientos.
Aquí te dejo la estructura de la rutina por si quieres dirigirte a algún punto específico.
00:15 Calentamiento
12:48 Serie 1 Brazos y Espalda
27:59 Serie 2 Abdomen
38:30 Serie 3 Piernas
51:52 Estiramientos
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Пікірлер: 1 400

2 жыл бұрын

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@estelaarias8090 2 жыл бұрын

Muchas gracias Mariana ,dios te bendiga .

@angelicacarrasco4137 2 жыл бұрын

Mi querida Mariana gracias a tus ejercicios he sobrevivido la pandemia Dios te dé mucha salud. Un abrazo desde Perú Cusco

@cristinaromero4471 2 жыл бұрын

@@angelicacarrasco4137 geniales.!!!Saludos.desde.Tandil.Prov.de.Bs.As

@concepcionnieto2240 2 жыл бұрын

buenos dias soy conchita y tengo 79 años me encantan sus rutinas por 2 años sobre todo de rodillas

@igutsztat Жыл бұрын

💗💗💗💗💗💗

@oscararango5242 Жыл бұрын

A TODOS LOS AFLIGIDOS POR ENFERMEDADES Y DOLENCIAS LES DIGO: EN EL NOMBRE DE MÍ SEÑOR JESUCRISTO ESTÁN SANOS Y LIBRES!! AMÉN

@analinet9563 7 ай бұрын

Amén 🙌

@shalomadonay8035 4 ай бұрын

AMÉNNN

@CarmenGarcia-jg6ll 4 ай бұрын

Amén!

@fernandamoralesvalenciano519 3 ай бұрын

Amén 🙏

@nelcarv7019 3 ай бұрын

Jajaja, que comentario más idiota

@manuelitaarbouin1908 Жыл бұрын

Mariana, desde que estoy contigo en los ejercicios me siento súper bien. Tengo 80 años y me siento con10 menos. Eres maravillosa.😊

@ClaudiaGonzalez-ld3xt 8 ай бұрын

😃 wow te felicito muy bien 👏👏👏👏

@mariamoreno4009 Жыл бұрын

vamos a darte un fuerte aplauzo. Gracias.

@juanasanchez9628 5 ай бұрын

Me encantaron los ejercicios pues son viables para personas aun mayores de 50 a;os

@normagimenez7325 2 жыл бұрын

siempre te escribo,tengo 80 cumplidos y hago tus rutinas diariamente.me siento como de 20, gracias a ti.

@yuriamezcua7062 Жыл бұрын

Lindos.ysencillos. me encantan gracias me siento joven y con energías

@yuriamezcua7062 Жыл бұрын

Queremos más ejercicios fáciles y nos den fortaleza. Como los tuyos gracias Saludos bendiciones abrazos

@amadadebaroni3174 Жыл бұрын

me encanta. Y doy tu fan terapeutica

@martamunoz5649 4 ай бұрын

Hola Mariana, soy de argentina, tengo 67 años y entreno desde los 30 !! Y obvio q m tengo q adaptar a mi edad para seguir entrenando! Y t encontré a tí y m alegro mucho 😊 yo agrego más peso a algunos ejercicios, pero m encantó tu rutina!!!! Saludos desde 🇦🇷

@adrianavargas6870 Жыл бұрын

Me fue bien, y que tengas un feliz día

@adrianavargas6870 Жыл бұрын

Una faja nos ayuda , no sentir dolor nuestra espada, si está lastimada, y que nuestro abdomen,

@mariacristinasanchezmartin3334 10 күн бұрын

Buenos días Mariana te felicito que ejercicios tan chévere. Desde Colombia 🇨🇴 Gracias

@marielamontoya8004 8 ай бұрын

Buenos días: tengo 74 años cumplidos e iniciado con ud, hace 3 días los 5 ejercicios para fortalecer piernas, por ahora me estoy observando. muchas gracias.

@lupitarivera4054 2 жыл бұрын

Buenos días gracias por tus vídeos 😊 la verdad yo no soy mayor tengo 33 años tengo sobre peso y cuando me dió covid y pasaba por malos momentos tú me ayudaste a tener fuerzas con tu gran personalidad y sonrisa me animé a hacer ejercicio y desde febrero te sigo y me gustan mucho tus vídeos , te agradezco por tus vídeos

2 жыл бұрын

Gracias por tu suscripción! Y espero que pronto pueda hacer más contenido para personas como tu!

@esperanzareyes639 2 жыл бұрын

Gracias preciosa me deleitó con tus videos Dios siga ayudandole para que sigas adelante ya que muchas personas los necesitamos

@fabiolacastro920 2 жыл бұрын

Feliz con mi rutina !

@mariaeugeniapatino9623 4 күн бұрын

Excelente me gusto desde colombia

@josemariocastrobonilla7754 2 жыл бұрын

Saludos desde Costa Rica 🇨🇷 estoy viendo tus vídeos para poner a mis padres hacer los ejercicios.

@hortenciamadoniabenitez8191 2 жыл бұрын

Una rutina súper completa!!! Muchísimas gracias!!😘❤️💙

@reynaldocastilloolave1530 4 күн бұрын

buenos dás Mariana la saludo desde Vélez Santandder Colombia todos los dás connentado

@josemariagutierrez6582 2 жыл бұрын

Me gustan las rutinas de todo el cuerpo, y esta para mí es muy buena

@normalilianmontano Жыл бұрын

Un fuerte aplauso como dices pero para ti y esta excelente rutina, cada vez que la hago me resulta más potente, completa y genial. una de las mejores a mí juicio . Gracias de nuevo.

@lourdesal4978 8 сағат бұрын

¡Gracias!

@MaximoSegundo-ih4oc 5 күн бұрын

Ola buenas tardes q dios te bendiga

@lolitachiquillo1865 2 жыл бұрын

Increíble y estupenda rutina, cómo todos los demás, Marianita, Dios te cuide en cada instante de tu vida, millones de gracias por estar diariamente con nosotros, saludos a todos nuestro Padre los bendiga por siempre.

@lucilacruz2078 2 жыл бұрын

Muchas Gracias, excelente! he reanudado hacer sus rutinas, soy de 77 años y me sientan muy bien, gracias por su paciencia con los adultos mayores; Dios la Bendiga siempre! 🙏❤️

@myriamreyesmontes225 2 жыл бұрын

Me gustó

@fidenciarodriguezsoto8105 Жыл бұрын

Maravilloso ejercicio ,gracias muchas bendiciones

@rafidelabm7207 Жыл бұрын

Gracias, me viene muy bien tus rutinas, aunque tengo que cuidar mucho mi cadera y mis rodillas, hago lo que puedo!!

@luciablanco1065 2 жыл бұрын

Hola Mariana te felicito mucho más x, mi tengo 80 , y me gusta mucho, hacer egercicio no estoy delgada pero tengo flexibilidad me gusta mucho gracias,

@videonegocios2705 12 күн бұрын

Mariana mil gracias por tus ejercicios...me siento mucho mejor😊 eres una linda persona. Gracias por compartir tus conocimientos.🤗 El protagonista,,🐶❤

@laurazepedamarmolejo8064 2 жыл бұрын

Excelente rutina de ejercicios gracias gracias gracias Marianita por tu apoyo y por estos excelente videos Dios te bendiga me animas cada que hago las rutinas tu carisma tu sonrisa y toda tu eres maravillosa bendiciones cdmx

@guadalupegaleana6755 Жыл бұрын

Felicidades a todos los adultos mayores incluyendome por estas actividades fisicas que nos hacen sentir vivos. Gracias Marianita Dios te bendiga por pensar en nosotros

@mariadelcarmenlondono9773 Жыл бұрын

Hola me llamo María del carmen Londoño. Desde Cali Valle, tengo 60 años. En este momento tengo el problema del manguito rotatorio en el brazo izquierdo. Me mandó diez terapias para desinflamar. Estaré atenta a tus ejercicios. Gracias.

@ginacantillo9305 Ай бұрын

Buenos ejercicios... Saludos y bendiciones. Gracias 🥰🥰🥰

@yanethyaninesuarez7343 2 жыл бұрын

Hola Mariana gracias por la excelente rutina. Bendiciones, un abrazo desde Bogotá Colombia

@bettyguerrero780 2 жыл бұрын

Hola Mariana muchísimas gracias por la ayuda que nos prestas a todos los adultos mayores feliz inicio de semana

@MarianaDeJesusAmbrossiArce Ай бұрын

Usted Es lo Mejor Dr Quisiera que venga A Cuenca Lo trataría como un Príncipe Saludos Felicidades y Bendiciones Lo Estimó Muchísimo Gracias Feliz Día Mary Ambrossi Ecuador 🇪🇨

@amaliadiazrobles1255 29 күн бұрын

Hola Mariana, buscando, buscando, descubrí tus ejercicios, me encantaron !!!🩷 Gracias por tu tiempo🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@bettyguerrero780 2 жыл бұрын

Hola Mariana muchísimas gracias por todas tus rutinas he logrado recuperar masa muscular y fuerza Dios te bendiga por ayudarnos feliz sábado

@blancageorginacarrillogonz716 2 жыл бұрын

gracias Marianita. Me siento muy bién haciendo tus rutinas , todas son maravillosas. te sigo desde que inició la pandemia. bendiciones y saludos desde Bogotá.

@anitadioses3812 Жыл бұрын

Excelente me encantó me siento muy feliz gracias Marianita por tu amor a los demás. Bendiciones. Besos en tu BARRIGUITA.

@gladyssalguero4847 13 күн бұрын

Buenoa dias. Gracias!

@jaimecabrera2263 Жыл бұрын

Es la mejor forma de empezar el día, gracias Mariana!!!

@igutsztat 2 жыл бұрын

Este año y este mes hemos tenido rutinas bien fuertes, muy buena y se siente como todo el cuerpo se ejercita. Eres maravillosa, gracias y que Dios te bendiga!!!

@marinaalor5404 Жыл бұрын

Buen día mariana como amanecieron deseo que felices con el sobrino, yo aquí ejercitandome gracias aquí sigo apoyándote beso al sobrino lindo día 🙋‍♀️🌹❤️🤗👶

@emilialopez4150 10 ай бұрын

Excelentes ejercicios 👍👍👍

@eugeniapf6340 2 жыл бұрын

Muy buena rutina, super completa, gracias!!!😊👏🏻👏🏻

@lolycastro7032 2 жыл бұрын

El aplauso más grande para ti x compartirnos la bella rutina de ejercicios, me encantan ya q me ayudan mucho a relajarme y ejercitar el cuerpo. Mil gracias 😘

@victorhugoduran9356 Ай бұрын

Soy de Funes límite con rosario pcia de Santa Fe Argentina me gustó es la primera vez que te veo

@mariagloriabarragan4182 Жыл бұрын

Excelente videos muchas gracias

@laurahelaye4311 2 жыл бұрын

Linda clase la de hoy, me hace bien a mis 63 años seguir tu ritmo. Graciasssss

@gracielaalmaguer4774 2 жыл бұрын

Padrísima rutina Mariana, como siempre. Normalmente sigo el calendario pero de repente sigo los videos mas recientes y me encantan. Mil gracias!!

@gladysaguirrebustamante764 5 күн бұрын

Desde que hagoloz ejercicios me siento muy bien,vracias por enseñarnos estos ejercicios

@marielos155 Жыл бұрын

Tarde pero seguro. Rutina excelente. Saluditos

@delycondado5890 2 жыл бұрын

Estoy muy contenta con tus rutinas, me he fortalecido mucho gracias a ellas, muchas gracias

@gladysrusso4594 2 жыл бұрын

Buen día, actividad “Fuerte” pero muy buena.. trataré de repetirla en 15 dias . Gracias .. Miles de Bendiciones al los dos. Excelente labor por nosotros los de la 3ra edad. 👏👏👏👏😘

@elenaprado3953 4 күн бұрын

GRAN APLAUSO PARA TI MARIANA 💐🌼🌻🌺👍MUCHAS GRACIAS!!!!

@rubialbacastaneda2098 2 жыл бұрын

Qué manera tan bonita de ayudarnos en la vejez quisiera saber si me convienen los ejercicios Para fuerza y masa muscular ya que tengo desviación de columna mil gracias la admiro mucho

@anitamariasalemi7876 Жыл бұрын

Linda Marianita , gracias por tus rutinas Un gran abrazo desde Chile 🇨🇱 Espero tu bebe esté creciendo muy bien ❤🤗👍😃🌺💓🌻🌸

@luzpelaez9171 2 жыл бұрын

Gracias Mariana por tu valioso aporte a nuestra salud, todas tus rutinas son excelentes, saludos y bendiciones desde Colombia

@luciortiz4075 2 жыл бұрын

Gracias Mariana por esos ejercicios tan maravillosos que nos has dado a mí me han venido muy bien

@luzgallardobobadilla3230 2 жыл бұрын

Gracias Marianita por preocuparte por nosotros y ayudarnos con estos buenos ejercicios

@limbaniamoreno2587 2 жыл бұрын

grasias profe por colaboranos con esos efercicios porque nos ase tanvien a nustra salud un saludo para usted por lo que rresiviemos bendiciones

@marthagaray2123 2 жыл бұрын

Gracias desde Colombia 👍👍👍👍👍

@luzelenaperezcaraveo6022 2 жыл бұрын

Hola hermosa que Dios te bendiga siempre y muchss gracias abrazos con mucho cariño desde Tlaquepaque Jalisco Guadalajara Mexico 💥💥💥❤🌹🌹🌹🙏🙏🌷💋

@gracielabustos7401 2 жыл бұрын

Gracias Mariana por cuidar nuestros músculos y demás partes de nuestro organismo!!! Abrazos para los dos!!!

@gertrudisvargas1449 2 жыл бұрын

Qué maravillosas rutinas. Gracias doctora por el aporte tan valioso que hace a nuestra salud. Toda mi admiración y espero podamos siempre contar con sus videos.

@elviamariaortizzaldumbide5604 11 ай бұрын

Muchas gracias por apoyar a mi salud. ... Que... Dios bendiga su salud para esta con nosotros., ❤🙌👍👌🏿👍

@isabelcumbe4489 Ай бұрын

Desde Bucaramanga Colombia gracias por su exelente rutina es de lo mejor bendiciones 💝💝🙏🙏💝💝💝💝💝

@esperanzagomezdehurtado9351 2 жыл бұрын

Estas rutinas cada vez son súper excelentes......... gracias Maríana por este nuevo estilo de fitness 💪🙏

@marias.pascagaza3917 2 жыл бұрын

Mil gracias Marianita, por dejarnos todo los días cómo nuevos con tus ejercicios! Un abrazo muy grande de corazón!!

@emagavioli5048 Жыл бұрын

Hola soEma de Argentina los ejercicios están muy buenos trataré de repetirlos en la semana gracias hasta la próxima

@angelesdh3931 3 күн бұрын

Gracias!!!

@carmenmariadiazlandero7619 Жыл бұрын

Muchas gracias, es una rutina muy intensa y completa, cada vez me siento mejor.

@tomisantillan3325 Жыл бұрын

Hola Mariana, muchas gracias por tus clases super agradecido por todos tus videos que haces con tanto amor y para beneficio de la salud de los demás. Te deseo lo mejor para este cierre de año, muchas bendiciones para tus proyectos y te deseo pases una muy linda feliz navidad y prospero año nuevo! 😊🙌🎄✨🎉💖

@carmelitagomez6059 Жыл бұрын

Somos personas mayores y están muy difíciles los ejercicios es mi humilde opinión

@esperanzamcgrory5386 3 ай бұрын

Empecé el 2023 me encontré este canal de Marianita y me encantó. Me siento más saludable y con más movilidad. Tengo 71 años. Saludos desde Indiana USA.

@henao2153 2 жыл бұрын

Felicidades Mariana buen día buenos ejercicios como siempre

@mariajuliasandoval5153 Жыл бұрын

Me encantó ésta rutina , súper completa!! Gracias Mariana!!💞🥰

@maridia9087 2 жыл бұрын

Buenos días ,una pregunta estos ejercicios los puedo realizar soy una persona que me operaron de la columna y estoy muy delgada quiero tener más fuerza en mis piernas y tener un poco de masa muscular

@felisaacuna1338 2 жыл бұрын

Holaa Mariana QUEVEDO hermosa !!! Desde que ago tus ejercicios no siento massss Dolores graciasss por tantos..te veo desde Argentina

@carmenherrera9312 2 жыл бұрын

Gracias mi estimada por esta excelente clase de ejercicios. Bendiciones 🙏

@jairogarzon3384 2 жыл бұрын

Trapp se

@leitoslarana2285 2 жыл бұрын

Hola Mariana con que frecuencia puedo hacer ejercicio con mancuernas de 2 kg. Gracias,saludos desde. Ecatepec.

@GmL903 Жыл бұрын

Yo soy muy delgada y me gustaría crear músculo., se podrá lograr con estos ejercicios.. me siento bien dé salud.

@normalarruosse8715 2 жыл бұрын

Exelente rutina Mariana!!! Felicitaciones!!!!!Soy Norma Larruosse,muchos saludos de RioCuarto pcia de Cba de Argentina!!!!👏👏👏👏👏👏👏👏❤❤😁😁👌👍

@almarubi6348 Жыл бұрын

❤❤❤❤ excelente día María

@dinaidrogo2241 Жыл бұрын

Felicitaciones por Enseñar estos Ejercicios para el Adulto mayor que son de gran ayuda, gracias

@lilyoli8939 10 ай бұрын

A todas un gran abrazo desde provincia de Misiones Argentina 🇦🇷

@sarabenado4069 2 жыл бұрын

Que buena clase , te saludo con cariño. 👏👏👏🥰

@sarajuarez1629 Жыл бұрын

De mis preferidos gracias gracias gracias Maríana

@anamariavirguez3675 7 ай бұрын

Gracias por enseñar a tener salud física. Bendiciones

@rosagutierrez6813 Жыл бұрын

Excelente felicitaciones

@guadalupegaleana6755 Жыл бұрын

GRACIAS hermosa.excelente ejercicio. Lindo dia

@paulinaazarkevich9655 2 жыл бұрын

Muy bueno gracias bendiciones

@esperanzagomezdehurtado9351 Жыл бұрын

Suuuuuper clase de fortalecimiento

@hectordelgado8214 Ай бұрын

Tengo74 e incluido tus ejercicios en el gym me encantan. Gracias ❤

@rosaarreola6758 Жыл бұрын

Bonitos hecercios Gracias Dios por tutimpo

@lidiagarcia7880 3 ай бұрын

mi comentario es puedo hacerlos tengo la columna mal

@alegriaramirez538 2 жыл бұрын

Gracias soy Angelita de Quito Ecuador los ejercicios sí me están asiendo muy bien gracias

@lucysoto7731 Жыл бұрын

Muy buena la clase gracias Marianita

@esmefongar87 2 жыл бұрын

Excelente. Muy bien. Tengo. 63. Años. Muy completos. Bendiciones.

@juliosullcaccopa807 Ай бұрын

Muchas gracias Marianita, excelente todo. Hasta mañana

@isabelramirez1312 7 ай бұрын

Excelente me encantó isabel desde. Chile 😊

@elbaurbano7923 Жыл бұрын

Mil y mil gracias. Dios la bendiga.

@gracielaramirez3389 2 жыл бұрын

Hermosa tu clase.graciela besoArgentina

@user-vd2bk7zk7j 11 ай бұрын

E gusta su ejercicio

@bettyguerrero780 2 жыл бұрын

Muchas gracias y bendiciones

@leocastillo8889 6 ай бұрын

Qué maravilla de ejercicios!

@martaesperanzagonzalezazur2982 Ай бұрын

Mariana Dios te bendiga por ese aporte valioso a nuestras vidas!!!

@mariaestherrodriguez3115 2 жыл бұрын

Genial rutina, gracias hermoxa Mariana 🐕

@carmelaraimundo1623 2 жыл бұрын

Buenos estos ejercicios lo voy haciendo Dios t Bendiga

@farodeleste9601 7 ай бұрын

¡Hola Mariana! Explicas muy bien los ejercicios con pesas, pero me parece que yo todavía no estoy lista para hacerlos. Entiendo debo seguir con los ejercicios en silla. Aún no tengo suficiente fuerza. También tengo problema con la coordinación de brazos y piernas. Necesito apoyarme lo más posible en la silla. Deseo tus calendarios de octubre y noviembre 2023, si no es mucho pedir. Hasta luego. Dios te bendiga.