これを毎日欠かさずやったら、お腹も引き締まったし、2週間で5キロ痩せました！ 今はリバウンドしてしまったのでもう一度始めて理想まで突き進もうと思います！！！ 追記 今突き進んできて約2ヶ月経ちました！9キロ痩せて見た目にもものすごい変化が出てます！ まだまだ頑張ります！！

I will try this for 2 weeks and show y'all the results and I'm 40 kg Day 1 :✅ it was a little hard but I managed to do it Day2: Day3: Day4: Day5: Day6: Day7: Day8: Day9: Day10: Day11: Day12: Day13: Day14: Please like so I don't forget

0:14 CRUNCH 20回 0:45 90°CRUNCH 20回 1:21 CRUNCH KICK 15回 1:46 RIGHT CRUNCH KICK 10回 2:04 LEFT CRUNCH KICK 10回 2:21 RUSSIAN TWIST 20回 2:47 THE ROLL 10回 3:23 SIDE PLANK 10回 3:48 SIDE PLANK 10回 4:04 SCISSORS KICK 15回

今日から始めます!! 西洋竹馬絶対乗りこなします！ 1日目🌟 2日目🌟 3日目🌟 4日目🌟×ななch 4日経つとキツさが少し軽減して来ました!頑張ります！ 5日目🌟クランチ×スクワット 6日目🌟 6日経つと筋肉痛がストレッチを行ってるのか慣れたのか分かりませんが無くなってきました!* 7日目🌟×スクワット 8日目❌ 9日目🌟×二の腕

２週間ほど頑張ってやった結果、お腹の脂肪が筋肉へと変わっていって本当に続けて良かったです😭😭ありがとうございます✨

何日続けたか覚えてないけど前まで必ずあったお腹の横線が無くなってる…どれだけすごいお腹の筋トレをしても消えなかったのに…この筋トレスゴすぎる😭😭

これ本当に今日は筋トレしたくないなって日にやったらスッキリできる

一回やっただけで、3日間筋肉痛が続いた笑 だけど、筋肉痛が収まった日お腹見てみたら、うっすら腹筋のラインが出てきててびっくりした😳 ほんとにこれ効果ある！！！

自分用 1.クランチ 20回 2.90°クランチ 20回 3.クランチキック 15回 4.ライトクランチキック 10回 5.レフトクランチキック 10回 6.ロシアンツイスト 20回 7.ザロール 10回 8.サイドプランク 10回 9.サイドプランク(逆) 10回 10.シザースキック？ 15回

5月に修学旅行があるので痩せたいと思い、昨日から始めました。 モチベのため、三日坊主にならないため通知を沢山鳴らしてくれるとありがたいです🙏

これ初めて1週間位経ちましたが、1日1~2セットしていたら便秘がかなり解消されました!!ビックリしています。これからも続けようと思います😊ありがとうございます

この筋トレをしていると自分の脂肪がどんだけついているのかがわかります。 痩せたい！頑張りたい！って気持ちになります。しっかり毎日続けます！

半年前ですが1週間やっただけでうっすら縦線入りました！1ヶ月続けたらくっきり線ついてくれてくびれも目立つようになりました！

2週間続いてます！朝ごはんの前と夜お風呂の前にやるようにしてうっすら腹筋の縦線が出てきました！ 初日のあとえげつない筋肉痛に襲われましたがもうそれもなく、5日目くらいからTHE ROLLが綺麗な形で出来るようになりました！ 続ければ効果でます！みなさん一緒に頑張りましょう！

陸上部で腹出しのユニフォームだから今以上にもっと綺麗に割れるように頑張ってます🔥ほんとに腹筋に効くし音楽もあっておかげで毎日頑張れてます!!!!

腹筋割りたいので今日から毎日2・3回頑張ります！とりあえず2週間続けてみます！！！ 本気で割りたいので応援してもらえると 嬉しくて1日5回くらいしちゃいます！！！

今日はやる気ないしパッと終わらせたいって時にめちゃくちゃいい、、これからもお世話になります！！🔥

一ヶ月近く、毎晩では無いですが、緩く続けたところ、腹筋割れました!!! 　回数制が辛過ぎず、続けられます!!! 食べ過ぎた後だと戻っちゃうけど、朝とかだいぶ綺麗なお腹になりました😭　これからも頑張ります🔥🔥

I decided to do this workout for 2 weeks, + morning exercises. and I will eat as usual, no changes. my weight is 59 kg, my waist is 73 cm, my lower abdomen is 85 cm, my height is 165 cm. today: 04/28/24 day 1: already during this workout I felt a burning sensation in my muscles, my stomach was just on fire🔥, but I like this feeling. day 2: After yesterday's workout, my abdominal muscles hurt, so today it was a little more difficult to exercise. I really feel soreness in the upper abdomen. day 3: I did it again, although I was lazy and a little more difficult than the first two days. During the first two exercises my lower back hurts, so I try to do everything carefully. upper abdomen It still hurts, and now I have started to feel pain in the lower abdomen, but this is normal. I haven’t made any changes in nutrition, so I continue training. I’ll write the intermediate results of the measurements on the seventh day💜 day 4: another day of exercise completed💪🏻 before training, I stretched my back well, so my lower back didn’t hurt so much, and by the way, the muscles hurt at least a little, but today I feel less pain day 5: I did it again. Today I feel much better, I don’t feel pain in my muscles, but during training I feel how they work. day 6: another day is over. Tomorrow morning I will take intermediate measurements on an empty stomach. day 7: Today I took intermediate measurements and did this workout. my waist from 73 cm decreased to 69 cm, and my stomach from 85 cm decreased to 80. Considering that these are only intermediate measurements, the results impressed me, because the swelling has decreased and the stomach is starting to tighten a little. at the end of the second week, I will write down the final results, but for now I continue 🥰 day 8: day 9: day 10: day 11: day 12: day 13: day 14: I’ll try not to give up on training and write the result in 2 weeks 💜

Exercise not only changes your body. It changes your mind, attitude & mood

毎日続けるように優しい人通知をうるさくしてくださーい！

3ヶ月ぶりに復帰した女です 信じられないくらい汗かいてめっちゃ爽快感味わえました‼︎ これから頑張ります👍🏻

１ヶ月くらい続けてるけど確かにお腹引き締まってるかもしれない！体脂肪率も下がったしこのままがんばる

これ1週間やり続けたけどお腹に欲しかった縦線入って嬉しい!!

夏休みで少しでもお腹凹ませたい！！❤️‍🔥 7/21 ◎ めちゃくちゃいい汗かけた!! 7/22 ◎ 筋肉痛痛すぎる昨日よりきつかった!! 7/23 ◎ バイトもあったけど頑張った!! 7/24 ◎お母さんと一緒にした！笑 7/25 ◎筋トレ初めてから体脂肪率減って筋肉量と基礎代謝増えた！嬉しい！ 7/26 ◎今日は2セットした！えらい！ 7/27 ◎胸のすぐ下(?)のとこちょっと引っ込んできた

この筋トレはなんか頑張れる…

昨日から始めました！！ 最近お腹聞きになるから綺麗になりたい！！！😭

制服がもうすぐ夏服正装でベストなし，スカートのお腹辺りのふくらみをなくしたいのでがんばります!!!

お腹最近撮ってやばいので夏までに痩せられるように今日から始めます！ 皆さん応援してください！！ 4月15日 ○ 4月16日 ○ 4月17日 ‪✕‬ ‪ 4月18日 ○ ‪✕‬ ・ ・ ・ 5月3日 ○ 5月4日 ✕ 5月5日 ○ 5月6日 ✕ 5月7日 ○ 5月8日 ○ 5月9日 ○ 5月10日 ○

筋トレし始めてから1年くらい経つのに、これしてひっさしぶりに筋肉痛になった！ 効いてる証拠だ！なんか嬉しい😂

I will be using the translator for writing so I will apologize for any typing errors: On the first day of working out, I really let up after 5 seconds of each workout and was just falling out of breath! After that I decided to work hard and it was really hard I felt severe pain all over my body, especially the muscles that were hurting, I will admit that I almost cried in practice #7 and #6 but I didn't give up! In addition to that, I was watching other sports clips and doing exercises other than these So it was really difficult When I started exercising, I weighed 81 kilos, Since I've been going for one week so far, Now I'm 71 kilos I have been suffering for the past three years because of bullying over my excess weight, whether by my family or friends, and I have become very introverted and lost confidence in myself. But now that I've seen the results and that my resistance and struggle were not in vain, I'm more confident in myself! And I will continue to do these exercises and sports in order to get an ideal weight! On the second day, the pain continued and was more severe and stronger. I felt very tired in Kafu all over my body, but I continued On the third day, I really felt that sport is part of my life, that it is one of my responsibilities, and that I will not be able to do without it! So I continued despite the pain On the fourth day: I was really shocked that the exercises became less rigorous, and that I no longer felt as tired as before. On the fifth day: I felt the adrenaline rushing into my heart from the excitement of the idea that I was going to do these abs! The pain was already less Day 7: I screamed with happiness to see that I got rid of the fat deposits around my waist and stomach! There is a slight line appearing in my stomach I completed the first week and the results are really great! I hope anyone who reads my comment does not give up, we must fight for ourselves, because no matter the odds, the result is worth it! I will continue writing my results! I really hope everyone can benefit and get inspired by my comment 🦋

1日目🙆‍♀️ 2日目🙆‍♀️ 3日目🙆‍♀️ 4日目🙆‍♀️ 5日目🙆‍♀️ 6日目🙆‍♀️ 7日目🙆‍♀️ 8日目🙆‍♀️ 9日目🙆‍♀️ 10日目❌めっちゃ忘れてた 12日目🙆‍♀️ 13日目🙆‍♀️ 14日目🙆‍♀️ 結果:1日サボってしまったんですけど お腹は結構2週間前よりかは 細くなってます!! これから１ヶ月やるので また記録していきます！ こんな感じで記録していって１ヶ月後 にまた結果を報告するのでいいねで 通知うるさくしてください!! 1日目🙆‍♀️ 2日目🙆‍♀️ 3日目🙆‍♀️

Doing this for 1 week to see if it works (I’m doing other exercises too) Like and reply to remind me! ☀️ Day 1: ✅ 62kg Day 2: ✅ 61.69kg (I weigh myself in pounds in the morning) Before : Waist-78cm

今日から筋肉痛がない日は毎日やります！！ 腹筋割れたよ報告できるように頑張ります☺️

今日から始めてます！長すぎない筋トレで諦めてばっかりの私にとってはとてもいい動画です😭💓地道に毎日頑張って行きます❕❕ 2週間ぐらいサボってました🥺 ですが3日前からまた始めてすぐ下っ腹の肉が引っ込んで頑張ろうというモチベーションが高くなりました❕冬休みが終わったらクラスだけじゃなく後輩も驚かすくらいに痩せたいと思います🔥

0:13 CRUNCH 20回 0:45 90° CRUNCH 20回 1:22 CRUNCH KICK 15回 1:46 RIGHT CRUNCH KICK 10回 2:03 LEFT CRUNCH KICK 10回 2:22 RUSSIAN TWIST 20回 2:47 THE ROLL 10回 3:23 SAID PRANK 10回 3:48 SAID PRANK 10回 4:08 SCISSORS KICK 15回

とりあえず、まずは2週間がんばります。 応援してください。 追記　5月5日 いつの間にか1週間続いてた🥺 引き続き頑張ります。 4月27日○ 4月28日○ 4月29日○ 4月30日○ 5月1日○ 5月2日○ 5月3日○ 5月4日○ 5月5日○ 5月6日○ 5月7日○ 5月8日○ 5月9日○ 5月10日○

7月中旬にお腹出ししたくて検索しててたどり着きました！ 5分間だけどめちゃくちゃキツい😂でも5分だから頑張れます！ まずは2週間がんばります🙌

夏だしコメント新しくしてまじ継続してやる！ 7/13 ⭕️ 7/14 ⭕️ 7/15 ⭕️ 7/16 ❌ 7/17 ❌ 7/18 ⭕️ 7/19 ⭕️ 7/20 ❌ 7/21 ❌ 7/22 ⭕️ 7/23 ⭕️ 7/24 ⭕️ 7/25 ⭕️ 旅行とかでバタバタしてた💦 再開する❗️ 8/10 ⭕️

腹筋毎日じゃなくたまに休める日も作るとつきやすくなりますよ

ダイエットにやっと火がつきました🔥 5月3日 〇 5月4日 〇〇 (お風呂に入る前・寝る前) 5月5日 〇〇 (お風呂に入る前・寝る前) 5月6日 〇 5月7日 〇〇 (お風呂に入る前・寝る前) 5月8日 〇 5月9日 〇 5月10日 〇 【夜中にお菓子食べてしまった…】 5月11日 〇〇(連続で) 5月12日 〇〇(連続で) 5月13日 〇〇(連続で) ---------間食したりしてしまったのでここからはガチで2週間。-------- 5月14日 〇〇(連続) 5月15日 〇〇(昼と寝る前) 5月16日 〇 5月17日 〇〇(連続) 5月18日 〇〇(連続) 5月19日 〇〇(昼と夜) 5月20日 〇〇(昼と夜) 5月21日 〇〇(お風呂入る前と寝る前) 5月22日 〇〇〇(お風呂入る前と寝る前×2) 5月23日 〇〇〇(お風呂入る前と寝る前×2) 5月24日 5月25日 5月26日 5月27日 +腹筋50回 プランク30回

これ最高！5分があっという間に！

今日から頑張ります✨好きな人を振り向かせられるように可愛くなります🥰

hinafitさん「( ˙-˙)ｽﾝｯ」 僕｢ﾝｸﾞｯ｣

3日やっただけで縦筋でてきて綺麗な腹筋作れた💫💫

今日から始めてみようと思います！ 4/28　🙆🏻‍♀️ 4/29　🙆🏻‍♀️ 🙆🏻‍♀️ 4/30　🙆🏻‍♀️ 🙆🏻‍♀️ 5/1　 🙆🏻‍♀ 🙆🏻‍♀️ 5/2　 🙆🏻‍♀️ 5/3　 🙆🏻‍♀️ 5/4　 🙆🏻‍♀️ 5/5　 🙆🏻‍♀️ 7.THE ROLL 膝を曲げないで下ろせるようになりました!! 5/6　 🙆🏻‍♀️ 5/7　 🙆🏻‍♀️ 5/8　 🙆🏻‍♀️ 5/9　 🙆🏻‍♀️

去年の冬から痩せようと思ってもう春になりつつある、、😅 受験勉強と平行でやってみようと思います‼️ 3/29 〇

え、これマジ凄い！1回やって後日お腹ぽっこりがへっ込んでんけど！！！

8/2 10日目！デザート食べちゃったからやります‼️

みんなきいてください！！！ 私の場合ですけど！ 1週間もたたない家にちょっとずつお腹にせんが……！！！😆 人生のうちいま頑張れば！かわれるちゃんすだよ！！ みんながんばろうね！！！

Я тоже решила делать это 2 недели. Талия: 70см😢 Вес: 52 кг (рост 160) Цель Талия: 60 Вес: 50 1 день ✅ было очень сложно, но я справилась! 2 день✅ было ооочень тяжело, и теперь болит живот. 3 день ✅ было не так тяжело как во 2-ой день, и живот стал меньше болеть. 4 день ✅ сделала, было не очень сложно, и живот не сильно болит, утром сделаю замерки, но не думаю что что-то изменилось. 5 день❌ забыла ((( 6 день ✅ было очень сложно. 7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день 13 день 14 день

Day1.☑️42.25kg Day2. Day3. Day4. Day5. Day6. Day7. Day8. Day9. Day10. 153cm 骨格ウェーブ

これ5日間くらいは休憩挟まないとできないんだけどだんだん動画と同じスピードでできるようになってきて2週間くらいでかなり引き締まりました！

夏までにぜっったい痩せたいから頑張る！！！しばらくしたら結果報告しにきます！

今日からはじめます❕❕ 4.10 〇 4.11 ✕ 4.12 〇 4.13 〇 4.14〇 4.15〇

もうすぐ新学期なので、本気でやってみます！

今日(2024.4.17)から2週間やります！！ 4/16 52.5kgからスタート！ ※追記 4/23 1週間で-3kg達成‼︎ 4/17🙆2set 52.2kg 4/18🙆2set 51.8kg 4/19🙆2set 51.5kg 4/20🙆2set 51.0kg 4/21🙆2set 50.8kg 4/22🙆2set 50.3kg 4/23🙆2set 49.6kg 4/24🙆2set 50.0kg 4/25△ 1set 50.6kg 4/26🙆2set 50.3kg 4/27△ 1set(other training) 4/28❌Off and cheatday 4/29△ 1set(other training) 49.0kg

まずは1週間頑張ります！！ 上半身ストレート下半身ウェーブというなんとも悲しい骨格です。1週間後に報告きます！！ いいねで応援と呼び出ししてくれたら嬉しいです💞 160cm/52.2kg 5/2 52.2kg 5/3 52kg 記録してなかったーーー！！！でも続いてます！ 5/7 51.6

3日目👍🤩 自分のために日々努力

自分でも驚くほど汗かきました！ めっちゃお腹に効いてる感じするので、これからも続けます！！！ ぽっこりお腹卒業します🥳

Doing this for two weeks! Like this to keep me on track ❤ (not skipping days & results will be described at the end) Week One: ✅ 7/14 ✅ 7/15 ✅ 7/16 ✅ 7/17 ✅ 7/18 EDIT: ima sorry y’all I gave up on this 😅 but for the results I got from doing it for 5 days straight is actually really good! I can see some definition, It actually looks like 11 line abs!! Also, I did eat a little bit healthier than I usually do which helped a lot! ❤ (Note: I did this exercise once per day at night time)

次の日の筋肉痛がやばいww

目標: 足痩せ　お腹痩せ　体重落とす 7/4 開始‼︎ とりあえずこの動画で2週間頑張ってみる‼︎ 7/5 何となく縦線がうっすら見える 7/6 いつもより引き締まった感じする 7/7 真ん中の線がうっすら誕生 7/8胸からちょっとしたの真ん中がへこんできた　くびれができてきた 7/9 おへその下に線がうっすら、あと2本の縦線も見えてきた！！ 7/10 ❌ 7/11 7/9と変わらず‼︎🥲！ 7/12 くびれが出てきて、お腹の真ん中らへんが硬くなってきた‼︎ 1ヶ月ほどで太ももとふくらはぎを痩せる動画ありましたらおすすめして欲しいです🥺‼︎

キツすぎたり1本が長かったり苦手な動きがあったりだと続かないのですが、こちらはすごく自分の筋肉量にマッチしてて継続できそうだなと思いました…！ひとまず今日から2週間頑張ってみます！（筋肉痛の強い日は超回復目的のためスキップ） 18　2セット 19　1（筋肉痛やばいけどモチベ維持の為） 20　×（筋肉痛&夜勤のため） 21　1 22　1 23　2セット 24　1 25　1 26　×（ひどい生理痛のため） 27 28 29 30 1

今日から絶対に毎日頑張るって決めたので、みなさん一緒に頑張りましょう🥲 ちなみに女の子の日なのにがんばってるの褒めてください🤧💓

2週間ほど続けたのですがほんとに変わりました！楽すぎずキツ過ぎずで続けやすいです！ほんとに感謝です(T_T)

今日から2週間頑張ってみます！！いつも三日坊主だから、続けられるといいな！！ 6/10(木)〇疲れた〜！明日も頑張るぞ！ 6/11(金) × 6/12(土) ○ 6/13(日)〇 6/14(月)✖️ 6/15(火)✖️ 6/16(水)○ 6/17(木) 6/18(金) 6/19(土) 6/20(日) 6/21(月) 6/22(火) 6/23(水) 6/24(木)

好きな先生と自信つけるために痩せる！

始まる時は音が鳴るけど終わる時の音が鳴らないからいつ終わりか分からなくてやりにくい

まじ大晦日まで頑張る✊🏻 18 〇 筋肉痛痛すぎる 19 〇 眠くても起きて出来た^^ 20 〇 まじいつになってもキツイ^^; 21 〇 寝ようか悩んだけど、これ休んだら絶対次の日しないから頑張った^^ 22 〇 なんか昨日よりキツイ(>

8/25 部活あったけど頑張った！ 8/26 部活の後死ぬほど眠かったけど頑張った！ 8/27 効いてると思う！ 8/28 そもそもの日付ズレてること知ったけどこのまま続けます！ 8/29 今日も頑張りました！筋肉ついてきた気がする 8/30 なんだかんだいっぱい食べてしまいました。 8/31 明日から二学期始まる痩せます！ 9/1 死ぬほど部活キツかったけど頑張った 9/4 ちなみに部活でいろいろあって2日間出来なかったからもっと頑張ります！ 9/5 いろいろあったけどよく頑張ったよ

この動画ともう一個の動画のやつしてるんだけどかなりお腹周りシュッとなりました！！これからも頑張って続けたいと思います！

今日初めてしました！2週間続けられるようにがんばります！！🔥🔥🔥💪

今日からしてみます。おやつを食べすぎるので、まずは1週間我慢します

1日おきのジムでは腹筋50回をメニューに入れてますが、それにこの宅トレも加えました。 そもそも筋トレしているせいか筋肉痛にはなりませんが、寝る前のルーティーンにしていきたいと思います。ありがとうございます！

やってみました！！きつかったですが家でできるからとてもいい運動になります！👍👍もう、これ続けます！！最高！ あと、ひなさんのおへそ可愛いのでこれからも動画でどんどんへそ出ししてほしい。

d1 - june 2 ✅ d2 - june 3 ✅ d3 - june 4 ✅ d4 - june 5 ✅ d5 - june 6 ✅ d6 - june 7 ✅ d7 - june 8 ✅ ___________ small update: i get less bloated now even after eating a big meal. ___________ d8 - june 9 ✅ d9 - june 10 ✅ d10 - june 11 ❌ forgot d11 - june 12 ✅ did another wokrout (kazuha) d12 - june 13 ✅ d13 - june 14 ✅

昨日から頑張ってる！ 2週間続けたい！！！

ビフォーが私の今のお腹すぎてびっくりしました😂 今日から頑張ります🔥

i had. track yesterday so this si rlly hard for me on my 4th day

こんにちは、私は日本語があまり上手に話せません、ごめんなさい（私はフランス人です）。 この練習を2週間続けるつもりです。 すでに2日間続けていますが、すでに腹部のラインが見えているように感じます。 時間にもよりますが、1日に1〜2回行います😊👍🏻 Thanks you 🥰

Day 1: complete ♡ Day 2: skipped Day 3: complete ♡

体育祭までこれ毎日やります 1日目 🙆🏻‍♀️

159cm 56kg 目標45kg 4/20🐰 4/21🐰 4/22🐰 4/23🐰3日坊主卒業ー！！明日もちゃんとやろ！♡ 4/24 4/25 4/26朝🐰夕方🐰 推しのmvをテレビで流しながらしてますモチベ上がりますたまにヨドル見たりしたらこの子たちこんなにがんばって細いのに！！ってモチベ上がるよおすすめはIVEです👶🏻💞

8/5 12日目！今日も来た！

ちょっとくびれ欲しくなったんで、今日から２週間がんばります！（一日目！）

三日坊主常習犯が3ヶ月続けてみた❗ START：ウエスト74cm(身長157cm体重54kg) 6/2(水) ⭕️思ってたよりも結構キツかった💦 6/3(木) ⭕️筋肉痛で辛かった！！💪 6/4(金) ⭕️気持ち的に辛かったけど頑張った！ 6/5(土) ❎ 6/6(日) ❎ 6/7(月) ⭕️ 73cm マイナス1cm!!!!嬉しい😆 6/8(火) ⭕️ CRUNCHがキツい！！ 6/9(水) ⭕️ 今年の夏はバキバキに！！ 6/10(木)⭕️ 安定にツラいいィィ 6/11(金)⭕️ お風呂上がりやと汗止まらん💦 6/12 (土)⭕️ まだまだやな~~🥵 6/13(日)⭕️ とりあえず10回目達成‼️‼️ 6/14(月)⭕️ 73.8 また戻ってもたぁ😢

高校生になるので少しでも痩せたい！ 骨格ウェーブ 　150cm　45kg 3月14日◎ 3月15日◎ 3月16日◎ 3月17日◎

夏、現場前に1ヶ月くらいやってて、今受験終わって卒業式までになまりまくった体引き締めようと再開したら体が全然ついていかない笑 頑張ります！

2週間くらい続けたんですけど縦線見えるようになってきました👍🏻

体重が落ち始めたので記録してきます！(自己満) 食事制限🙅‍♀️運動は週２の体育以外🙅‍♀️ 通学で片道20分×2で自転車^^b 身長158~160 4/10 54.1 4/11 54.3 4/12 53.5 4/13 53.3 4/14 53.5 4/15 53.7 え？増えてきた？ 4/16 54.1 深夜に菓子パかました 4/17 53.2 4/18 53.5 4/19 54.0 およ? 4/20 53.5 4/21 53.2 4/22 53.3 4/23 52.8 やっと52㌔台！！ 4/24 52.8 4/25~4/28 体重測ってないけど腹筋はやった^^b 4/29 52.3 4/30 52.7 5/1 52.5 5/2 51.8 5/3~6/28 ゴールデンウィークさぼったら完全に更新忘れてました。 6/29 51.9 6/30 51.2 7/1 50.9 7/2 50.2 40キロ代いけるかも！？ 7/3~7/7 しっかりサボった 7/8 51.2 7/9 50.5 早く40キロ代いけよ！！！ 7/10 50.1 がんばれがんばれ

Делаю это 14 дней! Буду стараться и тут отпишусь о результатах , начальный вес 49.8 рост 156 1 день :было очень тяжело тело всё дрожало, но я сделала это! ✅ 2день :я сделала это пресс сильно болит, но я чувствую свежесть в теле ✅ 3 день:ааа, пресс сильно болит, но я довольна собой?! Мой живот стал чуть чуть подтянутее и я уже чувствую свежесть в мышцах живота 🥰✅ 4день: 5 день : 6 день : 7 день : 8день : 9 день : 10 день : 11 день : 12 день : 13 день : 14 день :

Doing this for 2 weeks Day 1: ✅ Day 2: ✅ Day 3 :✅ Day 4: ✅ Day 5: ✅ Day 6: ✅ Day 7:✅

I'm going to do it for a month, I'll start 23/10/2023 See you in December ❤🎉

前にこれやってた時はほんっっっっとうについていけなくて1セットが限界だったんだけど、1ヶ月くらい軽めの腹筋から初めて日常生活でも腹筋に力入れることを意識したら久々にやってもついていけて、2~3セットは出来るようになってめちゃくちゃモチベ上がった！ 今日からまた頑張ります( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧

I will start it!! Day 1 : There ‘s hell fire in my stomachㅠㅠ Day 2 : Day 3 : Day 4 : Day 5 : Day 6 : Day 7 : Pls like to remind me!💘

1日目💜 2日目💜 3日目💜 3日目💜 4日目💜 5日目💜 6日目💜 7日目💜 8日目💜 9日目💜 10日目💜

今まで色々な方の動画見てきたけど、これが1番きついかも！！きついけど効果あると信じて頑張ります！6月になったらすぐ体育祭あるのでそれまでに引き締めるぞー🔥

他の方の短い動画の筋トレをやってたのですがだんだん時間長くしていきたいと思っていたところこちらの動画を見つけました！お腹に効いてる感じあるので続けたいと思います！ お腹綺麗すぎます🥲🥲🥲💓

6月末からプールの授業があるのですが、男女混合ってこともあって今日から2週間頑張りたいと思います🥲 定期考査が明後日から始まるのでながら筋トレします！ 記録 1日目　○×2 眠気覚ましに朝と夜 2日目　△ 2分ほどで辞めてしまった 考査期間(6日間)全くやらなかったので記録リセット！！！ 改めて… 1日目　○×2 1回目は暑くなり 　　　　　　2回目で汗をかいた 2日目　○×2 キツいし、汗ばむけど筋肉痛 　　　　　　なかった… 3日目　○ そろそろ飽きてきたー😂