*다음 3가지를 꼭 지켜주세요
1. 의사와 상의 후 운동을 해도 되는지 여부 확인(염증 있을 때 운동X)
2. 아프지 않은 범위에서 할 것. 통증이 심해지면 중단
3. 천천히 몸에 집중하면서 할 것(급작스러운 움직임은 근육의 긴장을 유발)
*나쁜 자세나 무리한 사용으로 어깨에 반복적인 손상이 일어나면 어깨가 딱딱하게 굳어지는 오십견이 생길 수 있습니다. 이렇게 점점 굳어지는 어깨를 풀어주기 위해서 집에서 꾸준히 스트레칭을 하는 것이 필요합니다. 집에서 매일 쉽게 따라할 수 있는 효과 좋은 운동을 소개합니다.
이 운동은 '미국 스포츠의학 환자 어드바이저 세 번째 에디션(THE SPORTS MEDICINE PATIENT ADVISOR)' 책에 소개된 운동으로 특별한 재활기구 없이도 집에서 누구나 쉽게 따라할 수 있는 내용으로 구성되어 있습니다.
00:59 어깨 굴곡 스트레칭
02:45 어깨 신전 스트레칭
04:15 어깨 외회전 스트레칭
06:02 어깨 내회전 스트레칭
08:03 어깨 외전 스트레칭
09:56 어깨 돌리기
11:39 가슴 근육 스트레칭
13:11 이두근 스트레칭
*운동 순서와 손의 자세를 잘 지켜서 운동을 하시는 것이 좋습니다.
이 운동으로 건강하고 부드러운 어깨를 만드시길 바랍니다.
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