dzięki!

zdecydowanie

Jak ktoś jest pizda, to nawet 100kg mu zaimponuje

dzięki!

bułgarskie przysiady,zakroki spróbuj

xddddddd

Michal ek poszukaj "savickas press" - czyli ohp siedząc na ziemi

Pozdro2703

wyglada wlasnie jakby robil na triceps a nie na klate

może być 2x w tygodniu po 4-8 powtórzeń do tego dużo OHP czyli wyciskania stojąc ;)

plus minus 45 stopni, z reguły ustawianie bardzo blisko tułowia zwiększa pracę trica a ustawianie idealnie prostopadle do tułowia może powodować kontuzje barków

dla części osób będzie bardzo dobre na klatę, barki i triceps. Część osób ma od tego bóle mostka albo barków (kwestia anatomii) więc wtedy ćwiczenie do wywalenia, ale dopóki nic nie boli to świetne ćwiczenie

to super, akurat po redukcji jestem lekki to mogę sobie dodatkowo połechtać ego podwieszonym ciężarem :D tyle korzyści

III BK nie, nie rozciągam się

od razu możesz nie zauważyć zmian, kwestia przyzwyczajenia do nowej techniki. Ale 10 kg jest do zrobienia

wydaje mi się że może to powodować lepsze spięcie się. Sporo osób tak ma i nie ma w tym nic złego, pierwszy lepszy przykład Mark Bell (ławka ~270 kg), on to tłumaczy tym że pomaga mu w synchronizacji wyciśnięcia i spięcia całego ciała

Kasahara hantle skos ? czy plaska ?

+Mikołaj Kosiorek zarówno i skos i płaską z 32,5 kg w tym zakresie 6-8 na spokojnie (w gorszym dniu może hantle 30). OHP 6-8 razy z 50-55 kg zależenie od dnia. Ostatnio akcesoryjnie próbuję dodać "dipy" wychylając się do przodu ale też lipa. Próbowałem w różnymi objętościami klatkę. Nie mam pomysłu

Kasahara a to ila na 1max rep idzie na sztandze ?

z 75-77.5... Tak jak napisałem z 70 to machnę 2 razy i 3ci albo dam radę albo nie.

A to zależy jako które robisz ćwiczenie jako hantle a które jako sztanga.

nie ma znaczenia ;) poniżej 45

dzięki za odpowiedź Pepe :D

wiem o co chodzi, też czasem tak mam na rozgrzewce - kwestia rozciągnięcia zginaczy bioder które nie przywykły do tej pozycji. Polecam na rozgrzewkę różnego rodzaju wymachy nóg, wykroki i przysiady, oczywiście bez ciężaru. Możesz też wpisać w jutuba "hip flexor stretch" bo pewnie po angielsku znajdziesz o wiele więcej niż po polsku

a czyli w tą stronę z rozciąganiem, dzięki Panie Mleko! :)

można ale musi być sporo tego podciągania i na pewno progresowanie w doczepianiu dodatkowego ciężaru do pasa

+Squats And Milk Dzięki za odpowiedź

a obejrzysz do końca filmik ? :)

180 cm ;)

KEJBI ja mam 55 lat i biorę 145kg 🤓

Ja mam też 16 i biorę 77 :p

Kazuya VB Tak samo mi się to nie podoba😊 ale to jest ten spierdolony trójbój siłowy. Jeszcze do tego dochodzą koszulki, zawijaki na łokcie a za 10 lat już będą kombinezony, które będą za Ciebie wyciskały pół tony plus to co ty wyciśniesz, czyli razem będzie koło 600 do ponad 700 kilo 😁 Kolejne, będzie Ci wmawiane, że to dla twojego bezpieczeństwa i ochrony stawów 😉

racja

To weź nagraj 30 sekundowy filmik jak Ty to robisz, wtedy będzie wiedział co ma ulepszyć. Warto dzielić się wiedzą

Ale wy macie najebane w głowach

jego technika jest TRAGICZNA, nie wiem kto go tego uczył ale nie widziałem "brzydszego" wyciskania, chłopak powinien wpisać "Grzegorz Wałga" i zobaczyć jak wygląda wyciskanie RAW np. 255 kg

zależy od jakiego pułapu kto zaczyna, wiadomo że 15-latek ważący 60 kg nie osiągnie takich efektów jak 20-latek ważący 80 kg i mający 6 lat stażu np. w sztukach walki. Nie da się stwierdzić ale lepiej celować wyżej niż niżej

Głowę odrywasz i szału nie ma.technika srednia

Od bebena odbijasz

tak, możesz na spokojnie

tak, źle by wpłynęło jeśli robiłbyś pompki przed dniem klaty - w ten dzień odpuść

Dzięki !

GornySlask22 180 cm / 92-93 kg

Lustacy durex

Jan Wróbel hahahah...

do pewnego stopnia tak ale jak to kontrolujesz to nie powinno być problemów

Mam tak samo jak ty

Sprobuj suplementacji:lyzka stolowa mojego gowna + troche soli do smaku.

Po prostu zacznij robić szerzej?

rób tak jak ci najwygodniej

są ok na samą masę klatki ale jako dodatek do wyciskań a nie zamiennik

Squats And Milk No traktowałem je bardziej właśnie jako dodatek. Dodawać serie z takiego ćwiczenia do ogólnej liczby serii na partię w tygodniu? Czy liczyć tylko ćwiczenia główne, w moim przypadku wszelakie wyciskania.

Pozdrawiam facebooki :D

Wytlumacz jeszze raz o co ci chodzi :D

nie

może być ale nie musi

Patryk Zatorski To właśnie przedstawia jak posrana jest sprawa z trójbojem. Jedna federacja wymusza to inna tamo a generalnie są to personal preferences. Silent Mike na swoim kanale o tym mówił polecam.

dokładnie ;)

I mówił też, że dzięki temu możesz wybrać taką federację, która ci odpowiada.

bo podnoszenie cięzarów nie zawsze równa się ogromnej masie mięśniowej, poza tym chodzi tu o genetykę i układ kostny, nie kazdy jest naturalnie mega szeroki w barkach.

wolę chipsy ale ziemniaki też są spoko :P

Wiktor pewnie trochę mniej zdrowe ale sam tak robię czasami

Ja podobnie ale na następny dzień, jakiś mam pospinany dół pleców, tak jakby ból, także zaprzestałem.

93 kg

Adam Fryszkowski chamskie odbijanie jest niepoprawne i mówię o tym w filmie

może rozluźniają ci się łopatki w trakcie ruchu. O dipsach nie wypowiadam się bo dla połowy populacji to ćwiczenie to tykająca bomba jeśli chodzi o ból i kontuzje ;)

Squats And Milk.Ogólnie u mnie najslabsza częścią ciała są ramiona. W śladach martwym czy wioslowaniu ciężar dokładam można powiedzieć że co trening trening a z wyciskaniem na ławce jest u mnie bieda, obecnie ciężko mi zrobić 5x5 80kg. Na pewno problemem jest to że jestem na wiecznej redukcji, kilka lat temu ważyłam 200kg schudłem do 120-125kg. Niestety albo i stetety od kiedy zacząłem ćwiczyć silowo waga wzrosła o 5 kg mimo deficytu kalorycznego. Zapewne troszkę mięśnia urosło ale to i tak za mało patrząc na to ile trenuje. W ogole to dzięki za szybką odpowiedź. Lubię twoje filmy i dużo z nich czerpie. Dzisiaj po twoim filmiku zdałem sobie sprawę, że od początku wyciskalem wąsko. Tak się nauczyłem i myślałem że tak ma być.

jeśli 3 serie 3x w tygodniu to tak, jeśli zamieniasz i robisz jakieś ćwiczenie co drugi trening to może być 4-5

Dzięki za odpowiedź. Mam w takim razie jeszcze jedno pytanie. Zostać przy jednym ćwiczeniu na partię podczas jednego treningu czy dołożyć drugie? Z ilością serii zmieściłoby się to w 18 tygodniowo, więc granica, o której mówiłeś w ostatnim filmiku nie byłaby jakoś bardzo przekroczona :)

Jaki wiek?

@@miguelhortey8221 37 lat i 132kg.

@@Phen0mable serio? Nie ma opcji

@@miguelhortey8221 tak 40kg było 2 m-ce temu. teraz serię robię 60kg. Ja na siłownie chodzę tylko po to aby zgubić nadwagę i poprawić swoje samopoczucie

@@Phen0mable a no to jak tak to ok.Każdy ma swoj cel

Pajączek

Ty jesteś pajączek

nie, pełny zakres to pełny zakres

całkowitego rozciągnięcia oczywiście nie ma. Ale wystarczy stanąć w normalnej pozycji i stanąć z mocno wypiętą klatą - klata się rozciąga, plecy się spinają. Przynajmniej bardziej niż przy normalnej neutralnej pozycji