Как накачать мощные предплечья и развить силу хвата

Рет қаралды 1,080,658

Павел Тулюпа

8 ай бұрын

Пікірлер: 375

@Naiko2012 8 ай бұрын

Пойду блинов сделаю что ли

@daizensekai 8 ай бұрын

давай, скуф

@user-df2mh2cc1r 8 ай бұрын

Сгущёнку добавить не забудь

@danilk6946 7 ай бұрын

@@user-df2mh2cc1rон про блины на штангу

@lofichill2839 6 ай бұрын

@acerg24 6 ай бұрын

Са смятаной.

@user-ub8bn4wq6y 8 ай бұрын

Согнуть блин 25кг и подкинуть гвоздь одной рукой

@vova_axolotl8604 8 ай бұрын

А поймать?

@user-oq2yx9cl2x 7 ай бұрын

Тоже хорошее упражнение, но могут больше в зал не пустить

@xposionz 3 ай бұрын

О, второе я могу 😊

@user-ff2sj2fc5v 8 ай бұрын

Потерянный брат Войтенко,реально очень похожи

@dauletbatyrkhan 8 ай бұрын

Ага

@falzyyy 8 ай бұрын

Лол я думал это сначала он

@AntonioPripizduchi718 8 ай бұрын

@@falzyyyя тоже

@yulixk 8 ай бұрын

я все это время думала что это он и есть

@AndrewKamper 7 ай бұрын

Войтенко сдаёт ЕГЭ

@user-si6sp1gz1l 8 ай бұрын

Как человек , посвятивший несколько лет армрестлингу , это и вправду хорошие упражнение ( многие я и сам использую)

@Bradley.perekuper 8 ай бұрын

А какие ещё упражнения посоветуешь?)

@Tantal181 8 ай бұрын

@@Bradley.perekuperкладёшь штангу на уровне чуть ниже ягодиц, становишься спиной к штанге, берёшь её руками и начинаешь поднимать предплечьями. Обязательно с разгибанием пальцев. Вес подбирай сам.

@steampink7342 8 ай бұрын

@@Tantal181 да это упражнение очень сильно забивает предплечья, я из за него даже начал прогрессировать в подтягиваниях, почти одно)

@user-ux4sl1bv8n 7 ай бұрын

@@Tantal181прошу прощения, но ничего не понял.

@baxatgwt5133 7 ай бұрын

@@user-ux4sl1bv8nБерешь штангу за спину и поднимаешь её кистью, полностью разгибая пальцы, штанга на уровне ягодиц и вес тот с которым можешь работать

@duzu_tank8081 8 ай бұрын

Вы очень сильный парень, молодец😊

@gtimmoti 7 ай бұрын

Спасибо за видосы! Смотрю все твои шортсы, очень доступно и понятно. Хотя сам в зал хожу много лет, но смотря твой контент, понимаю, что много чего из былого времени устарело! Ещё раз спасибо! 👍👍

@MickKhak 7 ай бұрын

Ни одной татухи, грамотная речь без никчёмного пафоса?! Да он хорош!!!

@thaiyogin8570 7 ай бұрын

Причем тут татухи?

@human-n1 6 ай бұрын

@@thaiyogin8570 отсутствие тату, показатель рассудка

@Genesis_TR 3 ай бұрын

Одна у него есть

@Genesis_TR 3 ай бұрын

@@thaiyogin8570это как бы уродливо а еще показывает отсутствие дисциплины

@user-xb7zd1jh5j Ай бұрын

Самое лучшее упражнение для хвата-подниматься по канату

@ETHUSDT999 8 ай бұрын

Паш,у тебя отличные предплечья,тем более для такой кисти

@user-fd1oy8wt7y 7 ай бұрын

Здравствуйте! Спасибо вам за интересное и полезное видео

@user-oq2yx9cl2x 7 ай бұрын

На плечелучевую интересное упражнение, я подчеркнул его, спасибо. Остальное (кроме штанги на сгибатели/разгибатели) будто на выносливость больше

@gakiddo9586 7 ай бұрын

Какая разница сколько у тебя обхват запястья, если важна длина самого куска мяса (место крепления). Если долго и упорно заниматься предплечьем то на кости будет висеть огромный шмат мяса. При чем на тонкой кости будет выглядеть даже лучше, чем на толстой. Фил Хит, Декстер и прочие типы с изначально тонкими в районе 16-18см запястьями хороший пример, как может выглядеть рука с тонкими костями.

@cmetahka8106 8 ай бұрын

Ппц... Мои кисти по 14см заплакали в сторонке

@digushok 7 ай бұрын

броу понимаю твою боль, тебе сколько?

@user-bo2op2id1n 6 ай бұрын

Понимаю, мне 19 и у меня 14,5см...

@timurmatniyazov2027 6 ай бұрын

Тоже самое парни, часы не сидят даже) хотя хочется часы носить

@simant5285 2 ай бұрын

Хуух мне 24 и 20 ровно. Хотя я дрищ

@qpeka6290 8 ай бұрын

3 упражнение делаем до боли.... превозигаем все жжения в руках (эффект через 2 года)... (ибо мышцы как икроножные)... Прокачки плохо и трудно поддаются, этфект шикарен, летом.. Всем женских взгядов😊😊

@andrey1920 7 ай бұрын

Самое эффективное из предложенных. На гриф еще и блинов накидать, парни у Блуда по сотке на предплечья берут.

@_fryly_7620 7 ай бұрын

@@andrey1920а смысл кидать блины, если это нужно делать с индивидуальным для каждого весом, ребята в видео Виктора очень подготовлены, и вряд-ли те, для кого было создано это видео смогут работать с какими то большими весами, скорее всего хватит пустого грифа, это ведь нужно делать не на раз и не на один подход

@andrey1920 7 ай бұрын

@@_fryly_7620 для начала, да конечно пустого грифа достаточно, но довольно быстро он становится лёгким.

@Vladisvlav_Vadimovich 8 ай бұрын

Сделай пожалуйста видео про то как правильно рассчитать свое питание, на что делать упор в бжу при наборе массы/сушке, все тонкости и нюансы!

@Vladisvlav_Vadimovich 8 ай бұрын

@@olga_0910 рассчитал питание , 750 углеводов, 200 белков, 70гр жиров, 4600калорий, 3 приема пищи . Вроде бы всего много но между приемами пищи все ещё охота есть

@user-nf9lk5fj1e 2 ай бұрын

@@Vladisvlav_Vadimovich ты ешь быстрыми углеводами или медленными?

@relaxationarea2427 7 ай бұрын

Мощно выглядят предплечья, хз какого они объема если замерить, но у меня кажется поменьше, хотя запястье у меня 18 см. Но я и не делал никогда каких то упражнений конкретно на предплечья, зантмаюсь только на турнике и брусьях с доп весом. Считаю что предплечья укрепляются просто даже от подтягиваний, т.к весь подход всегда в работе. Ну и еще кистевой эспандер пружинный хорош в этом

@Iliya.Kravets 8 ай бұрын

Могу себя назвать разбирающимся в упражнениях на предплечья, этот набор неплохой, но не самый лучший. На кардиобрахиалис хорошее упражнение. На сгибатели-разгибатели надо делать так называемый колодец наматывая верёвку с весом на палку. Надо делать упражнения на самый большой сгибатель, для этого надо висеть на складке между ладонью и предплечьем. Неплохо делать упражнения на пальцы отдельно. На пронатор и супинатор. Есть ещё другие отличные упражнения.

@fk_of 8 ай бұрын

Нормально. С самими эпизодическими силовыми (ближе к изометрическим, как сами подкидывания блинов и сгибания гвоздей и т.п.) упражнениями по эффективности не сравнить, конечно.. за то предплечья будут красивей.

@KING_FTP 8 ай бұрын

Спасибо большое!

@Pomazah 8 ай бұрын

Паша, у тебя нормальные предплечья 🔥

@user-fj6db1sk7c 8 ай бұрын

Он же сказал, что маленькие Хорош додумывать уже Тебе видимо мало мозга дали...

@Pomazah 8 ай бұрын

@@user-fj6db1sk7c слушай, зачем грубишь?

@xani_rose69 8 ай бұрын

@@user-fj6db1sk7cна что обижен?

@user-nw5ky5hs2r 8 ай бұрын

@@user-fj6db1sk7cчто додумывать?

@h1nata_uzumaki 8 ай бұрын

@@user-fj6db1sk7c🤡

@fronzzi_1 8 ай бұрын

Ваууу, предплечья топ. Да ещё и с такими тонкими косточками, я тебя понимаю прекрасно!!

@human-n1 6 ай бұрын

У меня еще меньше, но гвозди тоже согну)

@SuTrMyDtyshorts 8 ай бұрын

Не обладаешь огромными предплечиями для химика, а внатураху они сверхъестественные

@user-bl5ir7yi8k 8 ай бұрын

Аааа так вот в каком сериале я его раньше видел😅

@Gudok. 8 ай бұрын

Давай видео про трапециевидные мышцы, пожалуйста. И эффективный упражнения для них

@user-um5dg9ci5f 8 ай бұрын

супер!!! огонь! куча идей появилось 😮🎉

@13SantaSangre 8 ай бұрын

А ещё можно класть тротуарную плитку.

@dmytroandreevich5280 8 ай бұрын

И паковать системы отопления и сантехники ))

@user-cn7fc6oj3d 8 ай бұрын

Как я рад что ты попался мне в рекомендациях!

@Username_120 8 ай бұрын

Последнее упражнение оч хорошо идет на толстом турнике

@MessengerOfTruth2124 8 ай бұрын

Ну это, я считаю, для тех, кто умеет хорошо и долго висеть на одной руке на обычном турнике. А потом переходить на на толстый

@whip_77 8 ай бұрын

Отличное объяснение, без воды и ерунды

@distortedperception1997 8 ай бұрын

Я эктоморф.Вес 67-68 при росте 183,но кисть 17,4,без пампа и в расслабленном состоянии.Больше чем у автора,но выглядит меньше(по крайней мере мне так кажется глядя на видео).Это очень странно

@headhorse 7 ай бұрын

такая же ситуация броски

@silver_infinity 7 ай бұрын

информативное видео и полезное! респект!

@vsmedia_actor 8 ай бұрын

Спасибо за отличные лайфхаки!))

@Strelok593 8 ай бұрын

Показал упражнений на целый тренировочный день.

@user-oe6sb9pu6p 7 ай бұрын

могу посоветовать скалолазную тему. хватаемся за турник пальцами(четырьмя) расправляем спину и предплечья немного и напрягаем лопатки как бы подтягивая себя спиной, но не до конца. и так висим на 4х пальцах, 3х15 сек. Потом на трех пальцах и так далее

@estvoyne2035 8 ай бұрын

Бро, какой рост у тебя?

@itplanetka Ай бұрын

Ещё есть упражнение, типа полметровой палки, диаметром например 30 мм, по центру её на метровой верёвке груз от 1-2 килограмма, можно больше, конечно. Берём эту палку и вытягиваем руки вперёд и начинаем поочередными перехватами рук крутить палку, чтобы верёвка накручивалась. Ну это такой колзозный, но рабочий вариант. А так где-то видел простенькое устройство, там метеллическая трубка на подшипниках, тоже груз привязан. Вот там более серьёзно можно вкручивать))

@guchingi 8 ай бұрын

Забиваем гвозди двусотки, средней кувалдой

@Gromozeka2612 8 ай бұрын

Неплохо. А так же можно глянуть что армреслеры делают)

@user-pk1kv8uh8g 7 ай бұрын

Хорошо ещё к блину привязывать ремень или не толстый канат и как на бицепс тянуть стоя,либо сидя упирать локоть в ногу и скручивать предплечье 👍

@danillobov2216 7 ай бұрын

Красива смотрится предплечье

@user-uz6pd6yp9j 7 ай бұрын

Молодчина👍пробуй тогда уже подкову гнуть

@JazZ6386 8 ай бұрын

Добавлю что сгибания и разгибания стоя нагружают гораздо сильнее, потому что ещё и удерживать надо

@alekdroid8598 8 ай бұрын

Нагружают сильнее что? Удерживать надо что?

@user-co8dt5db1s 8 ай бұрын

@@alekdroid8598штанга, гантеля, резинка. Что угодно.

@user-fk1ij3dd5k 7 ай бұрын

Пойду в гараж подброшу блин 20 кг, посмотрим выйдет или нет

@reshu-matan 8 ай бұрын

Похож на бойца Хардкора Дмитрия «Армейца» Климова😊

@user-pc1ik8jv9p 8 ай бұрын

Это че теперь, день предплечья еще нужен?

@user-bj9po1oe4y 7 ай бұрын

Там не только предплечья работает но и кисть и пальцы кр это типо день рук

@mishamops332 27 күн бұрын

Буду тренироваться, чтобы победить того самого одноклассника!

@Esma-ey5lh 7 ай бұрын

Согласен эффективные упражнения

@konstantinkornienko1562 8 ай бұрын

Диск.. диск, а не блин. Ты ж не повал, а физкультурник. ☝️

@romanz7163 7 ай бұрын

Сгибать кисть со штангой с расширителями грифа ваще мощно) попробуй)

@TRED_boy1 7 ай бұрын

После последнего пальца чуть не отрывает, такое ощущение, что оставил пальцы на турнике

@hamiliard 8 ай бұрын

Погоди, самое лучшее коли так выбирать - это накаты!

@user-iw9nq8nn6r Ай бұрын

Удержание продолговатого отягощения на время - лучшее упражнение для хвата. Не благодарите.

@sodeep6057 8 ай бұрын

Сначала подумал неужто Войтенко за то время что я его не видел стал адеватным

@serfertaaape 7 ай бұрын

качаю предплечья уже год, как пошел в зал. рост постепенный, но что бы их держать, тренить нужно постоянно, а что бы растить, постоянно и очень мощно

@cemen20028 3 ай бұрын

Просто на скалолазание записываешься и получаешь сильный хват)

@WiSpaWiSpa-vg5ou 7 ай бұрын

Спасибо.

@Fitnessformula969 Ай бұрын

Подкинуть и поймать диск, а затем выжать вверх над головой диск весом 50кг. 🐯

@user-ze5of9ht9g 7 күн бұрын

Олимпийский диск 50 кг Толщина: 70 мм.)))

@gurko4421 6 ай бұрын

Мэн ты красавчик но тренироваться в кроксах...... Это ты ловко

@user-co4qg5vt9u 7 ай бұрын

Красавчик.

@No_Rashism_Stop_Putinism 8 ай бұрын

Если объём ненужен, а только сила, как таковая - это большИм весом или мАлым нужно тренироваться?

@user-sl1zq8bd4f 8 ай бұрын

Нужны статичные тренировки, если хочешь силу в мышцах и крепкость связок

@No_Rashism_Stop_Putinism 8 ай бұрын

@@user-sl1zq8bd4f Спасибо за совет, выходит брать большой вес и держать "на пол-пути" и есть "статика"?

@user-pd2ej3pr4n 7 ай бұрын

Сколько раз в неделю можно тренировать предплечья ?

@user-yk6hu8un2m 7 ай бұрын

Круто, конечно. Но не так часто страдал от того, что не могу согнуть руками гвоздь и поймать блин 25 кг )

@Fanki-TV-kb8nt 6 күн бұрын

Красавчик❤ для кости в 16 см. это достойно. Хах, кстати у меня она 19 см.

@user-sr1lz4kf5c 8 ай бұрын

Обьемы ничто, сила всё!

@setsuzoku2668 8 ай бұрын

А как часто предплечья нужно тренировать?

@PersonazhSyuzhetov 7 ай бұрын

Мужикам да надо конечно, они ж лес валят.

@user-it7iq5jd8i 3 ай бұрын

Я при работе на брахиалис стараюсь ещё и кисти закручивать. Тогда нагрузка максимальная получается

@gtgf65tjygftrd43 8 ай бұрын

А если есть возможность делать упражнениях только на турнике?

@ochir1299 5 ай бұрын

Здравствуйте Павел. Какой рост у тебя ?

@user-ji1th3zq6g Ай бұрын

Красавчик

@rikmortiy 6 ай бұрын

Стоит ли брать микронизированый креатин? Он мелкий. Такой есть у Макслер и Муранта. Указывается что он лучше усваивается организмом и не даёт чувство дискомфорта (если у кого то оно есть при приеме обычного не измельчённого моногидрата)

@ilja_supertrener 8 ай бұрын

Видеос из советской качалки🤩

@user-xx1zc8jm2j 8 ай бұрын

Через день или раз в неделю?

@user-uj2dn6qu4x 8 ай бұрын

долбашь бро всё получится

@HUCK3R 8 ай бұрын

а что супинатором и остальными ?

@denigarcia800 2 ай бұрын

О, так это я могу быть таким здоровым) я дрыщ у меня кость перед кистью 17 см, а лодыжка 23 см)

@user-sb4yh8oj5y 8 ай бұрын

щипок нельзя тренировать дольше 5 секунд за раз

@Zog-bc3ey 7 ай бұрын

Войтенко здорового человека

@user-vj4mp5ir3y 7 ай бұрын

А можете написать как достигнуть мудрости,чтобы не гнуть гвозди?

@Bobik_gafkaet 8 ай бұрын

Первое упражнение на брахиалис,долдон)

@user-lw8jn7um4k 8 ай бұрын

Спасибо

@Jazz-vf4cr 8 ай бұрын

Вот такие бы ребята ,квартиры строили 😂😂😂😂😂. А то они все дома,да в зале.

@user-Etsio 5 ай бұрын

Если не вижу упражнения колодец,то мне грустно

@tripleG-vt4xs 6 ай бұрын

Я 2008 года рождения и кисть в обхват у меня 18.5см это норм? В качалку хожу уже 2-ой месяц.

@animediaforedits9458 8 ай бұрын

Молодец

@GLYCiNE. 8 ай бұрын

Были бы кости, мясо нарастёт Стройная кость это не приговор

@Andryha40 8 ай бұрын

Круто,будешь пулемётчик

@user-se9xs5wm1h 7 ай бұрын

Не могу тренировать нормально бицепс, болит луч ,что делать?

@user-ul9yd6il3w 8 ай бұрын

Топ 🎉 Спасибо 😁

@Delai-mne-minet 8 ай бұрын

Щипковый хват будет улучшать исключительно пальцы, при сгибании не обязательно включать в работу пальцы, так как особо ты не накачаешь предплечье, подтягивание на пальцах тоже не особо поможет вам развить предплечье

@skyter7 8 ай бұрын

Еще надо делать упражнение на пронацию, за это отвечают две немалые мышцы, они придадут еще больший объем предплечья!

@lysenkonazar3811 7 ай бұрын

за пронацию отвечает 2 малюсеньких пронатора и плечелучевая, так что толку от этого нет

@skyter7 7 ай бұрын

@@lysenkonazar3811 плечелучевая отвечает за содействие в пронации и сгибание локтя. Круглый пронатор, отвечает за пронацию и содействие в сгибании локтя - это не маленькая мышца (даже если сравнивать с мышцами разгибания запястья), квадратный пронатор - маленькая, но так как она находится в районе запястья - это единственная мышца которая может создать ощутимый объем в этой области, остальные мышцы в этом участке идут вдоль предплечья.