Прекрасный общеукрепляющий, тонизирующий, жиросжигающий комплекс упражнений. Стоит выполнять медленно (минимум 2 секунды на повтор) отдых между упражнениями не больше 30 секунд.
Пікірлер: 136
@user-hx9tn2yk6d3 жыл бұрын
Полностью не проходил, но эффект классный. Сейчас опять начал буквально с 10 повторений. 1 кг гантеля. Буду постепенно прибавлять Мне 56 лет. Само то для меня. Спасибо большое автору!!! Ну и первооснователю спасибо, он живет в веках!!
@user-zz9ro9te2n5 жыл бұрын
Молоток!!!! Ролик снял как будто из 70 годов в СССР и музыка соответствует. В СССР утро начиналось с зарядки и с гантелями!!!!
@user-bp3jo2ln8o4 жыл бұрын
Почему тогда все так уныло выглядели?
@user-zz3tq5rl8n4 жыл бұрын
или с очереди за дефицитной водкой)))
@user-iu3uk4tq4t3 жыл бұрын
@@user-bp3jo2ln8o не все, Ян Рокотов был долларовым миллионером...
@user-bp3jo2ln8o3 жыл бұрын
@@user-iu3uk4tq4t был. Доллары ему не помогли
@user-iu3uk4tq4t3 жыл бұрын
@@user-bp3jo2ln8o среди знаменитых есть и те кто умер в тридцать , но это не делает их жизнь мене яркой... "... можно быть по проще, как в народе. Вырезать подставки для торшеров на заводе. Только пуля - дура, всё равно тебя найдёт..."
@user-co7ug7dp5n6 ай бұрын
Спасибо за комплекс.Молодец!
@yesitskron36237 күн бұрын
Полезное видео по программе Сандова.гантельной гимнастики.спасибо!
@vladimirvladimir1994 жыл бұрын
Отличный комплекс! Видос зачёт!
@yuramoshkin7142 жыл бұрын
Спасибо, хороший комплекс.
@inessamatvienko57702 жыл бұрын
Супер Спасибо
@tangoalfa10266 ай бұрын
Лайк, репост, подписка! Автор канала, замечательная подача. Спасибо за твой труд. Успехов и развития тебе и твоему каналу.
@allworkouts6 ай бұрын
Благодарю за поддержку🤝👍
@user-tu7mt4sf2n28 күн бұрын
пока смотрел - устал неимоверно. буду повторить. спасибо. спать буду хорошо.
@user-ud5df9jc6p2 жыл бұрын
Я занимался по этой системе чуть больше года, дошел от гантелей по 2кг до 4кг. Рекомендовано увеличивать вес раз в пол года. На самом деле гимнастика немного другая, - ищите оригинальный текст или с переводом. Здесь только ознакомление. Есть много нюансов. На пример: прибавление на 5повторений не каждый день и не во всех упражнения, где-то на 2 или на 3, где-то раз в 3 или 5 дней. Там целая таблица есть в зависимости от возраста и упражнения. Основной акцент в осознанном дополнительном напряжении участвующих мышц и расслаблении - не участвующих. Основная суть гимнастики всё-таки - это статическая и стато-динамическая нагрузка, об этом в видео тоже не сказано. Рекомендовано делать зарядку каждый день, это приводит к перетренированности, надо давать отдых. ИТОГО: от зарядки смысл есть, я например вылечил связки плечевого сустава, которые вечно ныли и болели. Мышцы выросли в объеме, стали крепче. Гармонично развивает тело, хорошо подойдет для начинающих, в качестве подготовки и укрепления мышечного корсета. Немного ге хватало упр. для мышц спины и груди. В итоге перешел в гиревой спорт, он показался мне динамичнее, интереснее и шире по своим областям применения, эффекту так сказать:)
@Fitnessformula969 Жыл бұрын
Снимите видео. Чего советам пропадать!!! А?)
@user-lu3vh4fk2z Жыл бұрын
Спасибо
@user-sx8lf3ch4l Жыл бұрын
Там каждую неделю +3 повторения к упражнениям.Раз в полгода вес прибавляется на 1кг.Могу сказать на своем опыте:однозначно наступает перетренированность. Во первых даже при маленьком весе, многоповторка отнимает много сил и главное времени! Уже через 4 месяца, количество повторений такого, что 18 упражнений выливаются под 2 часа тренировки. Это очень много. Поэтому давно взял средние гантели на 4кг, сделал постоянные +9 повторов и не меняю их. Главное это постоянство, а с постоянным увеличением повторений просто себя загоняем,что отбивает охоту заниматься, так как энергия закончится очень быстро.
@user-bh4rl8zc8u6 ай бұрын
Хороший комментарий. Спасибо!
@user-rk3ii2xz9o Жыл бұрын
В 1976 году в каком-то журнале нашел эти упражнения. Количество повторов было другое и вес менялся меньше, но быстрее. Темп тоже был максимальный. Эффект потрясающий. Сейчас мне 62 года, пытаюсь потихонечку, в соответствии с возрастом, заниматься.
@user-wm2pw6sd6l3 ай бұрын
Журнал наука и жизнь номер 2 за 1992 год страница 93
@user-cu1vn6mj8g2 жыл бұрын
Каждый выбирает веса и упражнения под себя не стоит спорить что плохо ачтохорошо всем здоровья и постоянства в занятиях
@igorkozlovskiy35916 ай бұрын
Если бы у Сандова были современные знания, его успехи были бы лучше.
@d.a.13952 ай бұрын
Сандов делал сальто назад, держа в каждой руке гирю 24 кг, и приземлялся точно на платок, с которого стартовал! Куда, бл--ть, лучше?? ))
@user-tk7ye3fo3m6 ай бұрын
Гантели это здорово, мне в жизни сильно помогли с 11лет занимался. Главное это регулярность и организм сам подскажет какой комплекс для вас лучше. И лучше всего это переходы от малого веса к большему и наоборот. Чередовать веса например месяц с 2кг, затем месяц с 5кг , потом 10кг и обратно.
@user-qy9it9nq5u3 ай бұрын
Отличный комплекс.
@Georgtt19686 ай бұрын
Будто попал в альтернативный мир, в котором развитие науки остановилось 100 лет назад. Биомеханика и вообще спорт изменились, используя опыт многих тысяч спортсменов и энтузиастов спорта.
@yuriyzlatogor23632 жыл бұрын
Что значит 2 секунды?по сколько раз надо делать каждое упражнение?
@user-qd2di2zr7b2 жыл бұрын
👍🏋️
@sempai11111 Жыл бұрын
История качалки круто
@user-hz1ov2md7r2 жыл бұрын
А можно комплекс разбить на две части
@user-fq3cp6nl2j2 жыл бұрын
Я не о себе написал, а о Сандове...вернее о том, что он в своей книге пишет по поводу, сознательных напряжений мышц...что в пустую напрягая мышцу, что поднимая определённый вес, воздействие на мышцу такое же...а изометрия? Напряжения без сокращения. Мне лично нравится тяжести таскать, хотя-бы потому, что видно в действии, что могу, а что нет
@pize21942 жыл бұрын
Я не фанатик бодибилдинга и прочего г.е но физра нужна всем это тренировка крутая
@user-qf1nw8jl5w Жыл бұрын
С пружинными гантелями надо. Физ-ра жёсткая.
@JimmiWolker Жыл бұрын
какая музыка, можете назвать?
@user-yj9jc9ui3n5 жыл бұрын
Откуда брали упражнения? Это не совсем Сандов. Сам занимаюсь уже год по системе Сандова , дошёл до гантелей 5кг.прогресс налицо.
@allworkouts5 жыл бұрын
Николай, ну выяснилось уже позже, что гантели пружинными должны быть. Но упражнения стоящие. Единственное что - каждый день делать не получается. Если есть корриктировки - рассказывайте, будем улучшать, снимем более корректное видео.
@moriarty47354 жыл бұрын
Ну ка покажика свой прогресс налицо...
@Putivoini4 жыл бұрын
"Сам занимаюсь уже год по системе Сандова" зачем?
@serqio56113 жыл бұрын
Напиши, где можно посмотреть его методику полностью? Хочу начать заниматься.
@user-ug6zv1fn5g2 жыл бұрын
Горят мышцы от дикого закисления. Нет?
@user-wu3bp1qk2t6 ай бұрын
На Спину . Ага) И немного на Брови ) .. Но, что-то можно взять.
@Taisonchik237 ай бұрын
доброго дня .очень интересный комплекс .за сколько дней вы дошли до этой стадии.по сколько кг гантели .
@allworkouts7 ай бұрын
Добрый день. Я делал его когда худел. 1 раз в неделю с тем, что было под рукой: 5 кг гантели.
@user-ox2ex4kk4c3 ай бұрын
@@allworkoutsа не мало ли 1 раз в неделю?
@user-zf5jh2iy7f29 күн бұрын
скажите пожалуйста а ежедневно можно заниматься или 3 раза в неделю
@allworkouts29 күн бұрын
Всегда всë индивидуально. У каждого своя система упражнений и время восстановления. Всем начинающим и любителям рекомендуется заниматься 3 раза в неделю для уменьшения риска получения травм. В любом случае нужно тестировать организм и чувствовать отклик.
@user-zf5jh2iy7f29 күн бұрын
Понял, принял) благодарю за полезное видео и за столь развернутый ответ.
@user-fq3cp6nl2j3 жыл бұрын
Почему в видео не указано то, что гантели не имеют никакого значения...все дело в сознательно напряжении мышц...Сандов говорил, что мышцы развиваются мозгом, а не гантелями...гантели лишь дают чувствовать, что не в пустые руки делается
@popeyethesailor25252 жыл бұрын
Так с пустыми чо ты накачаешь, чем больше вес тем лучше, сразу мышца сильнее работает потеет
@user-fq3cp6nl2j2 жыл бұрын
Ага...я понял о чем ты...так дело в том и есть, что мышцы напрягают ся от веса, а их можно, напрягать сознательно с любым усилием и любую мышцу...Сандов, если верить источникам, то говорил, что это нервно-мышечная связь так развивается, и постоянно в течении дня, напрягал сознательно мышцы
@popeyethesailor25252 жыл бұрын
@@user-fq3cp6nl2j ну и как, тебе помогает напрягать сидя на жопе мышцы?
@user-fq3cp6nl2j2 жыл бұрын
И я не сидя на жопе напрягаю мышцы, а лёжа))))
@Chevalier_Ward2 жыл бұрын
@@user-fq3cp6nl2j 😂
@user-sq7gm9ev6l5 жыл бұрын
Искал что-то подобное. Попробую вашу систему. Подскажите, когда лучше заниматься упражнениями?
@allworkouts5 жыл бұрын
Лучше вечером с 18 до 20.
@user-jv3kd6df9j5 жыл бұрын
@@allworkoutsя делаю упражнения утром после разминки, уходит минут сорок, дошел до 5 кг, но в октябре 2018 была операция счас перешел на 3 кг, но все равно этого хватает, всегда мучал вопрос по поднятию на бицепс (я делаю что одна рука не успевает принять исходное положение тут же начинает движение другая рука) каждой рукой долгий процес, т.е. у меня уходит 2 секунды на левую и правую руки, или все таки надо делать для каждой руки по 2 секунды, и второй вопрос когда дохожу до максимального количества повторения в таком режиме я занимаюсь 6 месяцев_ - правильно ли это
@allworkouts5 жыл бұрын
Михаил, по любому желательно выполнять медленно и сто процентов лучше выполнять идеальную форму. Я здесь не показал идеальную форму, потому что на тот период не было достаточной выносливости для гантелей с таким весом. Лучше конечно 3 кг с идеальной формой, без рывков и раскачек.
@allworkouts5 жыл бұрын
Михаил, насчёт максимума не знаю, я до него ещё не доходил потому что тренируюсь ещё по нескольким системам.
@user-du3xq3mc9m4 жыл бұрын
@@allworkouts что за системы?
@gexgex25026 ай бұрын
Тут нужно отметить что нарастить мышечный каркас вряд ли получится по такой схеме, вот просто укрепить это да.
@maximparamonov35345 жыл бұрын
Здравствуйте. Не много не то . А вцелом система хорошая .
@waifoo3804 жыл бұрын
Парни,с 10 кг без перерывов к подходам пока не получается😀
@user-nf1ps8dt6m4 жыл бұрын
Давай відео де з 8кг по 100раз робиш
@xo9869 Жыл бұрын
Это не просто!
@user-ny4ll9zy6s5 ай бұрын
Второе упражнение направлено на развитие эпикондилита. Не повторяйте моей ошибки. Что касается "системы Сандова" в целом - мне неизвестен ни один человек, который с ее помощью достиг физических кондиций самого Сандова (Фредерика Мюллера, если кто не в курсе)
@user-yp3yi4sr9t3 жыл бұрын
Покажите прогресс, пожалуйста. Работает ли эта методика?
@popeyethesailor25252 жыл бұрын
Так вот он на видео прогресс, человек освоил методику
@trulala1232 жыл бұрын
КАКОЙ ВЕС ГАНТЕЛЕЙ ???
@Johny_Watson2 жыл бұрын
Начать с того, при котором возможно правильное выполнение всех упражнений. Довести все упражнения до 120 повторений. Увеличить вес 1 кг. И т.д.
@atlet_proshlogo6 ай бұрын
Сандов так не тренировался! Он работал с очень тяжёлыми штангами и гирями. Его книга это рекламный ход того времени. Дело в том что в конце 19 и начале 20 веков в европейском обществе физические упражнения считали вредными. Именно поэтому Сандов сделал ставку на обывателя с лёгкими гантелями дабы не прослыть "убийцей здоровья". И его бизнес начал процветать. С лёгкими тяжестями не развить силу и форму которая была у него. На тот момент с большими весами тренировались единицы: Саксон, Гаккендшмидт, Сандов и ещё приблизительно с 3 десятка атлетов. Массового характера это не носило.
@user-sachas2 жыл бұрын
так и не понял сколько повторов в каждом упражнении?
@Johny_Watson2 жыл бұрын
Довести до 120. Потом увеличить вес на 1 кг. Двести до 120. Увеличить на 1 кг
@Johny_Watson2 жыл бұрын
И так далее
@user-qf1nw8jl5w2 жыл бұрын
@@Johny_Watson сколько отдыхать между упражнениями?
@heathentemple1848 Жыл бұрын
Если вы не хотите накачаться, то делайте это)
@user-8fna3m0ga11 ай бұрын
Накачаться - это цель от корпораций для не очень умных хомяков.
@user-oe3xu6wk9p4 жыл бұрын
А если одни упражнения с 8 кг, а другие с 3 кг. Все с 8 кг не получается, а с 3 кг не интересно. А других нету!!!
@user-gz5ge5rg9q3 жыл бұрын
Начни с такого веса,с каким сможешь выполнить все упражнения. Причем ,чтобы дыхание было ровным при этом.
@user-jh4ox1fx9v9 ай бұрын
Если правильно делать и после 3 кг. Руки будут в хлам
@user-xx7sv4eu2i3 жыл бұрын
Есть кто полностью прошел комплекс?
@sw30573 жыл бұрын
Да
@user-xx7sv4eu2i3 жыл бұрын
@@sw3057 и как результат?
@ostyslav3 жыл бұрын
@@user-xx7sv4eu2i умер;(
@CridRUS2 жыл бұрын
Занимался больше года, особой силы не дает, просто мышцы держит на пампе и в тонусе.
@user-nb3ev7xz6t Жыл бұрын
при подъёме нужно мышцу до упора напрягать
@CridRUS Жыл бұрын
@@user-nb3ev7xz6t это зачем было писать
@user-nb3ev7xz6t Жыл бұрын
@@CridRUS ну это техника выполнения упражнения. ты возможно её не соблюдал. я к примеру уже неделю занимаюсь и могу отжиматься со стойки на руках у стены (раньше даже стоять в ней не мог). этот комплекс отлично укрепляет плечи, предплечья, кисти. об остальном сказать не могу. единственное, что мне непонятно, так это множество упражнений на бицепс
@CridRUS Жыл бұрын
@@user-nb3ev7xz6t это методика уже себя не актуальна
@user-nb3ev7xz6t Жыл бұрын
@@CridRUS считай как знаешь. для проработки мышц, суставов, связок и сухожилий она отлично подходит. мышцы может быть и не нарастишь, но функциональность тела повысится
@romeoromeo95126 ай бұрын
Это отсталая тема, тогда даже анатомию не знали толком, многие вещи опасные....Лучше следовать современным знаниям, а это история...
@SquatMax5 ай бұрын
Современные знания - это сплошная химия... А вот то, что Вы называете историей - это истинная сила человека.
@user-yz1km2bd1j2 жыл бұрын
Я сразу стал делать с 5 ти кг
@user-qf1nw8jl5w2 жыл бұрын
Опасный ты человек.
@user-oq5nv3oy9u2 жыл бұрын
Почему не говорите как надо дышать
@allworkouts2 жыл бұрын
Ирина, благодарю за вопрос. Подразумевается стандарт: вдох при максимальном расслаблании выдох в момент напряжения и все же если действительно делать все правильно, то ЦНС может просто не хватить еще и на контроль дыхания, так как надо отслеживать работу всех вовлеченных мышц и правильное положение тела. +, конечно, разный вес снарядов/нейромышечный отклик/разный объем легких и разная насыщаемость тканей кислородом требует индивидуального тестирования. Допустим я могу задержать дыхание на пробе Штанге на 4 минуты и это значит, что меня полный вдох и выдох приведет к гипероксии. Людям с недостаточным объемом легких, наоборот может быть нужен почти полный вдох. Вообще суть упражнений в том, чтобы сделать локальную углеводную микроразгрузку, не впадая при этом в гипогликемическую кому, поэтому здесь можно показать только форму (и это одна из стратегий, не включающих питание) а прочие нюансы надо рассматривать уже исходя из дополнительных индивидуальных параметров, включающих возраст, мобильность суставов, состояние сердечно-сосудистой системы и многое другое. При этом, даже учитывая все параметры и составив заранее стратегию, необходимо и даже первостепенно важно слушать отклик тела во время выполнения упражнений и регулировать дыхание в соответствии с ним.
@volkonoss27606 ай бұрын
🤦🏻♀️
@user-ys3tb1zd2d Жыл бұрын
страшна сматреть
@user-do4yb8dg6v2 жыл бұрын
Полная фигня
@martinmarkoni3194 жыл бұрын
Сандов разработал этот комплекс для лохов. Сам же занимался статикой и тяжелыми штангами...
@Kuznets5844 жыл бұрын
Ты им не мешай. Им в своём мирке тихо и уютно. Махаешь гантельками, занимаешься зарядкой. А то что у Сандова это было чисто для зарабатывания денег, это не важно. Да и может они потом сами поймут что им чего-то не хватает и начнут заниматься более серьёзно)
@user-zh8df6db4c4 жыл бұрын
Это типа физкультура. В общем то, я согласен с вами)
@user-nf1ps8dt6m4 жыл бұрын
А ніхто не говорить,що тільки гантельками махаючи станеш як Сандов)))без базових вправ зі штангою не обійтися
@cmsa9713 жыл бұрын
Вообще хрень полная...
@C4ACTJLNBbII_YA3 жыл бұрын
Ты на свои видео глянь. Умник...
@metafizikosigiorga79643 жыл бұрын
Какая ето же фигня сандов выглядел круто ну он так не тренил
@C4ACTJLNBbII_YA3 жыл бұрын
Ну если тебе что-то не нравится, то зачем ты это написал? =/
@metafizikosigiorga79643 жыл бұрын
@@C4ACTJLNBbII_YA чтоб все знали чтоб мне не понравилось а зачем иначе
@Atman5554 жыл бұрын
отсебятины много!
@gopsosmikom58233 жыл бұрын
бесполезно и травмоопасно,развечто для разогрева,даито есть намного лучшие и безопасные на новом уровне научных разработок спортивной медицыны комплексы.
@user-qf1nw8jl5w2 жыл бұрын
Например?
@gopsosmikom58232 жыл бұрын
@@user-qf1nw8jl5w что например?
@user-qf1nw8jl5w2 жыл бұрын
@@gopsosmikom5823 комплексы какие?
@gopsosmikom58232 жыл бұрын
@@user-qf1nw8jl5w комплексы упрожнений для разогрева мыштц и суставов?
@user-qf1nw8jl5w Жыл бұрын
@@gopsosmikom5823 да)
@alexov57932 жыл бұрын
Что ты несёшь когда поднимаешь прямые руки в стороны - какие трицепсы ,бицепсы?? И когда руки держишь в стороны и сгибаешь к плечам - снова..блин какие трицепсы??? Учи анатомию!! -- здесь везде работает в основномт дельта ,а то что ты руки при этом сгибаешь и разгибаешь как бы в статике находясь руками это снова дельта на разгибатели и сгибатели идёт минимум нагрузка
@allworkouts2 жыл бұрын
Тебя забыл спросить, что мне учить. Несешь ты. Поучись общаться с людьми.
@arewr6 ай бұрын
Большинство упражнений не только бесполезны, но и вредны как раз для связок и суставов, а также для сердечно-сосудистой системы. Сам Сэндоу умер как раз от кровоизлияния в мозг.