Тг ChumiX Говорят там интересно…

Главное - не должно быть больно

Главное правило ютуба: 0 просмотров, 1 лайк

Сначала любой вес подойдёт, главное асплитуда движения и очень, очень очень много разных упражнений. Меньше 9и повторений не стоит делать, начинать где-то с 9-11, чтобы был хоть какой-то контроль и дойти до 25-30 повторений. А уже когда есть база, всё, вся, тополя - тогда можно идти на 7-8, 5-6, 3-4 и в конце 3-1 повторений. Но будет побаливать. И долго. Как дойдёшь до 1 повторений - поздравляю, теперь с увеличением веса не будет ни травм, ни дискомфорта. Но есть одно но - 1 повторений, но контрилируя движение и не избегая мертвой точки. Мертвая точка должна быть преодолена за счёт работы мышц (или лёгкого смещения угла), но не читинга. А то толку никакого. Всем удачи. Путь от 10 до 25 повторений весёлый, но долгий. От 10 до 3-1 относительно быстрый (но может занять и год), но болезненный))) З.ы.: даже если ничего не делать год, 1-3 повторений ты сделаешь, а за месяц вернёшь веса. А, вот, обратно 16-30 повторений придется заново учиться выполнять))))))))

Я 1 немного прифигел от веса? Я конечно понимаю что видео сделано ради примера. Просто мне 13 и поднимаю 28 раз 16кг гантелю

Надо было брать 30 и с читингом делать