Как я пробежал 10км. Советы новичкам.

Рет қаралды 2,310

23 күн бұрын

В этом видео делюсь своим опытом на забеге RAY Сириус Автодром 2024. Я бежал 10км, время 33:52. Так же рассказываю, что нужно делать новичкам, чтобы пробежать свои первые 10км!
Всем бег!
► Мы в сети efimovteam.ru/
► Мы в VK efimovteam_running
► Мы в TG t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #runningwarmup #warmup #warmupworkout

Пікірлер: 35

@aliciafuture5823 9 күн бұрын

Не первый раз участвую в забеге и эти аксиомы уже все знаю, но приятно просмотреть ваше видео ! Благодарю !

@EfimovTeam 9 күн бұрын

спасибо

@user-ku7sf6jf3m 21 күн бұрын

Вижу Романа, ставлю👍)))

@EfimovTeam 21 күн бұрын

Благодарю! 🙌🏻 😄

@SSSR51 21 күн бұрын

Поздравляю с победой на Москомпас!🎉

@EfimovTeam 21 күн бұрын

Спасибо!

@TheWolfAkella 21 күн бұрын

Хорошие советы👍

@EfimovTeam 21 күн бұрын

Благодарю! 👍🏻

@user-cn7hn7ng6o 20 күн бұрын

Спасибо!

@EfimovTeam 20 күн бұрын

🙌🏻

@user-xo8kb4gg1x 16 күн бұрын

Роман, добрый день! Поздравляю с финишем на Московском полумарафоне! Вас не видел, но видел людей из Вашей команды)) Скажите, Вы специально в таком темпе бежали по 3:55 в качестве подготовки к марафону? Это ведь не Ваш максимум. Спасибо

@EfimovTeam 16 күн бұрын

добрый! в прошдом году было 1.12. да, был план 1.23! поучил небольшую травму( растяжение подошвенной мышцы). пока бегаю не быстрее! надеюсь скоро поправлюсь

@user-ru4bc1uo7s 21 күн бұрын

👍👍👍

@EfimovTeam 21 күн бұрын

🙌🏻

@zhozhforever4047 21 күн бұрын

5:14 во всех кинотеатрах: крайний из могикан, также Рембо крайняя кровь и последняя плоть

@EfimovTeam 21 күн бұрын

ничего не понятно, но интересно!)

@user-ch3ou8xc1f 21 күн бұрын

а где брать информацию о ближайших стартах? (по Белгороду и Б. области)

@EfimovTeam 21 күн бұрын

вопрос не ко мне! но всё перенесли на другие даты!

@user-uc1rg3ro4j 19 күн бұрын

Рома скажите сколько дней надо отдыхать до следующей тренеровки после полумарафона?

@EfimovTeam 17 күн бұрын

Я выйду на восстановительный кросс через день! но всё индивидуально

@user-cn7hn7ng6o 21 күн бұрын

Роман, какие тренировки в недельном цикле нужно проводить для 5км. Результат 22.37

@Ta6a4ek 21 күн бұрын

Бегай отрезки по 400 и 600. Ближе к старту бегай по 1 км в целевом темпе. Адаптируйся к скорости. Держи целевой темп если например планируешь выбежать из 20 минут.

@EfimovTeam 21 күн бұрын

бег в горку, силовая, отрезки, длительный бег!

@user-im1ke8ry6s 21 күн бұрын

Я пробежала больше двух десяток, пора уже тренером становиться? 😁

@EfimovTeam 21 күн бұрын

Вам решать!)

@GripperMaster 20 күн бұрын

Жесть полная 33:52 😱🤯 Я пробежал свою первую десятку за 59:37 😂 И это после 9 месяцев

@EfimovTeam 20 күн бұрын

как я сказал в видео, у меня есть беговое прошлое), но 59 мин за 9 месяцев тоже результат! какой ваш возраст , рост , вес? спасибо

@GripperMaster 20 күн бұрын

@@EfimovTeam мой рос 180, вес 82, возраст 50 лет

@user-dw5gf1zn9m 21 күн бұрын

Как так же летать 🤣😂

@EfimovTeam 21 күн бұрын

главное соблюдать принцип регулярности в тренировках!

@GripperMaster 20 күн бұрын

Регулярность и купите крылья 😅

@Ta6a4ek 21 күн бұрын

Класс , всего 3 месяца нужно новичку, чтоб пробежать десятку за 33мин❤

@EfimovTeam 21 күн бұрын

Регулярно тренируясь я могу за 33! Если бы , я бегал 44, 55, 66) и тоже бы рассказывал, это тоже опыт! Как говорит один уважаемый тренер-"Результаты на табло!"

@user-cl5dl7rl8x 20 күн бұрын

Так можно пробежать, без регулярный тренировок. По молодости конечно.

@EfimovTeam 3 күн бұрын

да, соглашусь! но не всем)