Как сдать норматив Наклон вперёд на гимнастической скамье на золотой знак ГТО / МФР / КОМПЛЕКС ГТО
Рет қаралды 67,439
Жыл бұрынУважаемые подписчики в этом видео мы расскажем вам о том, как сдать на золотой значок норматив наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье по правилам гто.
-Перед выполнением тренировки на растяжку или выполнением нормативы обязательно выполните суставную и кардио разминку до лёгкого появления пота.
-Начинайте тренировку с прокатки вашей стопы миофисциальным мячиком или скалкой.
-МФР всего тела, так же сделает ваши мышцы эластичнее и подготовит их к предстоящей нагрузке
-Выполняйте движения за счёт наклона таза вперёд
-Тянитесь до лёгкого чувства дискомфорта , 6 из 10.
Развитие такого физического качества как гибкость требует времени и терпения, не форсируйте события, т.к нервная система должна адаптироваться к требования.
Помните - никогда не поздно сдавать нормативы ГТО!)
Программы подготовки к нормативам и полезная информация в нашей группе Вконтакте gto_cump
market-223436591?w=pro... - видео курс для улучшения наклона доступен для Вас!
Разминка перед тренировкой 👉
• Разминка перед бегом и...
• Разминка перед трениро...
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Представляем Вашему вниманию наши социальные сети.
На наших страницах ты найдешь всю интересующую тебя информацию о нас и о нашей деятельности.
ЛИЧНЫЕ СТРАНИЦЫ
Здесь большая часть информации о нашей жизни, о семье, наши эмоции и переживания.
РОМАН
WhatsApp +7 982 216-81-00
Телеграмм t.me/romanbyzov86
ВКонтакте romanbyzov
Instagram roman.byzov...
АНАСТАСИЯ
WhatsApp +7 951 967 0990
Телеграмм t.me/+79519670990
ВКонтакте mksmnko
Instagram nastya_byzo...
Проект об изменении образа жизни
РЕВОЛЮЦИЯ ТВОИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
Здесь ты найдешь все, о сбалансированном питании и о том как научиться питаться так, чтобы больше никогда не сидеть на диетах.
О мифах и правде в вопросах похудения.
Рецепты и подборки продуктов.
А так же невероятные трансформации людей, которые однажды решили изменить свою жизнь раз и навсегда.
Телеграмм t.me/nedosmeha_86
ВКонтакте nedosmeha86
Instagram nedosmeha86...
Я в ГТО
Все о наших спортивных достижениях, рекордах и о подготовке к ним.
Тренировки наши и наших подопечных.
Видео-курсы с программами тренировок, сборниками упражнений и советами, которые помогут тебе достигнуть твоих спортивных высот!
ВКонтакте gto_cump
Instagram v__gto?igsh...
Телеграмм t.me/i_v_gto
#нормативнаклон #золотойзначок #испытаниягто #мфрсролом #мфр #мфртренировка #массажныйролик #массажныйрол #мфрдома #заминкапослетренировки #растяжкадляначинающих #йога #динамическаярастяжка #растяжказаднейповерхностибедра #спортигто #нормыгто #ошибкиприрастяжке #перкусионныймасажёр #theragun #перкуссия #готовктрудуиобороне #йога
@GTO_team 2 ай бұрын
vk.com/market-223436591?w=product-223436591_9282647 - видео курс для улучшения наклона доступен для Вас!
@foda-fantabten 8 ай бұрын
!!! ☝☝☝ ЛАЙФХАК!!! Показывая и принимая норматив на сдаче будучи судьей, заметил немаловажную особенность!!! При третьем наклоне: 1 - полностью делаем ВЫДОХ, как можно полностью из легких и диафрагмы, и на фиксировании 2 секунды - задержка дыхания. НО!! не передержать, а то может легкое головокружение и потеря баланса на тумбе!!! 2 - и тут же полностью РАССЛАБЛЯЕМ ПРЕСС, СПИНУ, ВЕРХНИЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС!! Не надо тужиться! И получиться дополнительная прибавка в наклоне! Ваше тело само без препятствий будет тянутся вниз. Да не за что
@tim.football 8 күн бұрын
Спасибо вам большое, благодаря вам смогу завтра сдать этот норматив. 2 года назад сдавал нормы ГТО, не хватило только этого на золотой значок, теперь я понял, в чём была ошибка 🤝🏼
@GTO_team 8 күн бұрын
Рады быть Вам полезными!
@user-ow9iv8vt1p 8 ай бұрын
Ой супер,ой спасибо.Это то что нужно.Мне 40 и я как буротино деревянный.
@lady_Yuliya 4 ай бұрын
В этом году хочу сдать на золото. Точка отсчёта - 0. Но в юности и молодости была спортивной. Сейчас 50 лет, 8 часов в день за компьютером. Чувствую себя развалюхой. Год впереди. Только к золоту! "Герои спорта" - мой гимн на 2024 год.
@Ben10fan851 26 күн бұрын
Ну и как? Сдали?
@ulya_152 11 ай бұрын
Спасибо вам большое❤
@user-dg6gr8bd4l 6 ай бұрын
Да ,Ваше видео помогло. Мне 58 лет делал 18 см ,а на областном фестивале 24 см. Спасибо .
@erusland8256 7 ай бұрын
Четко, спасибо
@ridarekapripyat3057 Жыл бұрын
Очень много замечательных советов по растяжке!! Огромная благодарность тренеру!!! 😍💪
@GTO_team Жыл бұрын
Спасибо!
@Elena_karp88 2 ай бұрын
Большое спасибо 🎉
@wqxxie 8 ай бұрын
Сейчас мне 16 лет, занималась проф акробатикой 4 года примерно, не поддерживала гибкость после того как бросила, вот теперь как бревно, зато сила осталась😂
@user-zl8xg3rg4e 8 ай бұрын
Осталась сила. Думаю, это из-за того, что 16 лет. Растущий организм. Если б вам было 25+, и вы бросили бы спорт, то мало что осталось бы.
@oladblin 8 ай бұрын
спасибо, не смог сдать норматив, ща буду тренить
@mascnams3275 Жыл бұрын
Сдал юношеский норматив 16-17 лет на 25 см, до ознакомления с видеоматериалом было ~17 см) Спасибо
@GTO_team Жыл бұрын
Отличный результат! Рады быть полезными!
@arishkaoi 4 ай бұрын
А за сколько дней занимался?
@tatyanaplotnikova9301 Жыл бұрын
Какие классные лайфхаки😅🤗
@Luluvil79 Жыл бұрын
👍🏻👍🏻👍🏻
@user-zl8xg3rg4e 8 ай бұрын
Просто занимайтесь растяжкой каждый день. Делайте это упражнение. И ещё, перед сдачей разогрейте мышцы, помассируйте и минут за 20 начинайте плавно тянуться, чтоб на сдачу вы уже подошли растянутым. Сразу с бухты-барахты лучше не сдавать, чтобы не порвать мышцы, связки,и не получить межпозвонковую грыжу.
@user-zw5ff4hz4h 3 ай бұрын
С грыжей не получится даже до пола достать
@user-zl8xg3rg4e 3 ай бұрын
@@user-zw5ff4hz4h со свежей, больной грыжей не получится скорее всего. С разосшей получится, если есть растяжка, а она нарабатывается долго у взрослых людей.
@user-ey6rb4up4k 7 ай бұрын
7 лет тренит на золотой знак гто
@user-ng8bt4mk7i Жыл бұрын
👍🏼
@GTO_team Жыл бұрын
Разминка перед тренировкой 👉 kzfaq.info/get/bejne/b7d9gcmTrbLPiGg.html kzfaq.info/get/bejne/pOCfgbqWzrHeZqs.html ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📌МЫ ВКОНТАКТЕ - vk.com/id19116314 vk.com/mksmnko
@gertrudo1209 9 ай бұрын
Через 4 дня буду сдавать этот норматив ,но наклоняюсь за счëт поясницы и поэтому ноги сгибаю
@GTO_team 9 ай бұрын
Растяжка любит постоянство и частоту, делайте 100 наклон в течении дня!
@user-gk5jm2gq2o 3 ай бұрын
О теннисный центр Когалыма
@adreams3934 3 ай бұрын
Мне 36, рост 183, вес примерно 100 кг, заметил, что когда худею килограмм на 15-20, то гибкость как у йога, но силы нет никакой, а когда массу набираю, гибкость падает, но зато сил, энергии с горочкой. Интересно было бы посмотреть обучающее видео от крупного плотного атлета, т.к. когда худой, то с гибкостью и так проблем не будет.
@vladimir_serov Ай бұрын
не всегда так у меня нет лишнего веса вообще, я не могу так согнуться и никогда не мог. Последние 8 месяцев на йогу хожу, какие-то движения начали получаться, а вот это почти не улучшилось.
@Katmik01 2 ай бұрын
Через неделю спортивные состязание у нас в городе,а у меня от гибкости только названия,не знаю,что делать.Пробую уже тысячи вариантов
@GTO_team 2 ай бұрын
Напишите нам в группу ВКонтакте
@vasyakosorezov Ай бұрын
А термическое воздействие может помочь? Типа горячая ванна или сидеть на чем-нибудь горячем?
@GTO_team Ай бұрын
100%, в нашем видео курсе об этом говорили vk.com/market-223436591?w=product-223436591_9282647
@user-ml7ur3uz3z Жыл бұрын
После завтра сдавать этот норматив. Такая проблема. Наклониться я могу, но ноги при наклоне на автомате сгибаются в коленях хотя должны быть прямыми. Как исправить это?
@GTO_team Жыл бұрын
Из-за недостаточной эластичности мышц задней поверхности бедра сгибаются ноги, соответсвенно нужно работать с ними На это нужно время , если займётесь сейчас и используете все нюансы которые представлены в видео , на следующих нормативах обязательно все получится!
@Bogosvet 11 ай бұрын
А норм что к коже лица и головы при наклоне сильно кровь приливает, что кожа головы краснеет ?
@GTO_team 11 ай бұрын
Если нет патологий , то вопрос привычки
@user-zl8xg3rg4e 8 ай бұрын
Конечно нормально. Это внутричерепная гипертензия. Непривычное положение для человека - раком стоять
@OyanQazaq0 6 ай бұрын
не могу понять как правильно сгибаться
@berdysh2003 8 ай бұрын
У каждого своя антрометрия. Длинные ноги , короткое тело и т д.
@GTO_team 8 ай бұрын
Абсолютно верно! Лично видели рекорд 42 см!
@user-fq9zr8uf2t 7 ай бұрын
Короткие ноги и длинные руки Это орангутаны Человеку то это зачем? Если мне нужно до чего-то дотянуться на уровне земли, то просто ставишь ноги пошире( высота треугольника уменьшается - линия плеч ближе к земле). Но тут главное не сесть на шпагат 😉🙃
@uchiha-itachi-is-typing Ай бұрын
хочу сдать гто единственное, что пока точно не сдам на золото-гибкость (7 ступень, 18-24) «точка отсчета»-еле наклоняюсь ниже тумбы (не разогретый) сдаю через месяц найду комм-отпишусь вам
@GTO_team Ай бұрын
Вот здесь собрали все необходимое для любого уровня vk.com/market-223436591?w=product-223436591_9282647
@serdce-v-rukah Ай бұрын
разве есть такая ступень? 7 ступень вроде уже 20-24
@uchiha-itachi-is-typing Ай бұрын
@@serdce-v-rukah могу ошибаться, извините вроде 7
@Miss-ud6uy 7 ай бұрын
Хмао???? а какой город?
@GTO_team 7 ай бұрын
Когалым 👋
@user-fq9zr8uf2t 7 ай бұрын
Кому из работающих людей придет в голову сдавать ГТО? Если только чиновникам по принудиловке Даже на лыжах покататься зимой работников не вывозят. Ни абонементов в бассейн, ни билетов на массовое катание А ещё лет 15 назад всё было Да я согнусь лучше чем 20-ти летние. Потому что пол мою тряпкой и на даче работаю Но государству я свои физические возможности фиг продемонстрирую Вдруг в армию призовут 🤫
@user-he3ok3iq6v 7 ай бұрын
Что за бред несёшь? Не хочешь, не надо. Трусов и дистрофиков никто не принуждает. Я всю жизнь в спорте и физкультуре. Позавчера сдал на золотой знак по 15 ступени. Но все нормы выполнил по 13 ступени. И мне даром не нужны ничьи подачки. Я сдавал для себя. Для собственного удовольствия. И я рад, что физически держу форму на 10 лет моложе себя. Это важнее всех ваших трусливых плачей.
@katrin1133 6 ай бұрын
Глупости какие. Вы демонстрируете возможности не «государству» а Центру тестирования😄Я судья ГТО в небольшом городе, и скажу Вам - у нас с каждым годом все больше взрослых людей сами добровольно приходят сдавать, чтобы проверить себя, для собственного удовольствия плюс нормативы это дополнительная мотивация для занятий физкультурой и спортом, такая ясная и понятная цель. Сдают и школьники, и студенты, и работающие люди, и пенсионеры (самому возрастному - 84 года)
@JoniSimpleStep 7 ай бұрын
Для эффективного выполнения упражнения необходимо тянуть все группы мышц, не только ног, но и спины. Большое значение имеют и анатомические особенности, такие как длина рук и даже пальцев. Сегодня выполнил норматив на 35 см, возраст 46 лет.
@alekseichernyshev9193 7 ай бұрын
вперед на киев
@user-zt3ky9gn8k 2 ай бұрын
Сделала на 12см 1см не хватило на золото обидно..
@GTO_team 2 ай бұрын
Давайте развиваться вместе!
@user-wu2cl2tc2j Жыл бұрын
Возникает более важный вопрос. Зачем их сдавать, эти нормы ГТО? Ведь мотивации у граждан к их прохождению нет.
@GTO_team Жыл бұрын
Мотивация здесь одна - это высокое качество жизни в любом возрасте. Нормы показывают насколько организм функционален , и способен ли он выполнить тот минимум для качественной жизни . Какой человек ведём образ жизни , ведь лёжа на диване нельзя выполнить нормативы комплекса ГТО.
@user-wu2cl2tc2j Жыл бұрын
@@GTO_team ну если так,то большинство людей и на третью категорию не годны в своей возрастной группе.
@user-fq9zr8uf2t 7 ай бұрын
Только что хотела про это написать Даже на лыжах покататься зимой работников не вывозят Ни абонементов в бассейн, ни билетов на массовое катание А ещё лет 15 назад всё было Да я согнусь лучше чем 20-ти летние. Потому что пол мою тряпкой и на даче работаю Но государству я свои физические возможности фиг продемонстрирую Вдруг в армию призовут 🤫
@user-wu2cl2tc2j 7 ай бұрын
@@user-fq9zr8uf2t дело не в армии. Нет государственных программ по мотивации населения как в союзе. Надо сделать за сдачу норматив дополнительную государственную премию , или ежемесячную доплату. И каждый год подтверждать. Плюс создать снова оздоровительные санатории бесплатно для рабочих. Стимулы должны быть для людей. А все это начинается с детства и родителей. Сейчас в школе каждый третий ребёнок либо прогуливает физкультуру, либо освобождение. Как это возможно вообще? Сами люди должны осознавать что им это необходимо. А не литр+ пива после работы каждый день. Тоесть это большая работа с идеологией населения. То что мы потеряли.
@user-he3ok3iq6v 7 ай бұрын
@@user-fq9zr8uf2tне ной, тряпка. Засрала своими тряпками и грядками все комментарии здесь.
@user-zl8xg3rg4e 8 ай бұрын
На дыбе растянуть, как в Средневековье, и сразу сдашь. Потом на покойника надените свой драгоценный псевдозолотой значок и закопаете почётно.
@user-he3ok3iq6v 7 ай бұрын
Ути какие мы ослоумные. Сдать не можешь, зато обгадить горазд?
@user-zl8xg3rg4e 7 ай бұрын
@@user-he3ok3iq6v, значок себе на ж..пу повесь и гордись до пенсии, если доживёшь, конечно, в рамках нынешнего декаданса.
@user-xm2rw9wz2t 7 ай бұрын
Самое идиотское упражнение, а норматив на золото так вообще пиздец какое-то. Откуда такие цифры берут?
@user-he3ok3iq6v 7 ай бұрын
Я в 55 при норме +5 сдал на +13. Может, дело не в нормативах, а в тебе? Тренируйся, и всё получится. Я тоже деревянный. Не могу со штангой приседать, сухожилия не растягиваются до полного седа без выноса коленей вперёд. Но гибкость натренировал.
@user-xm2rw9wz2t 7 ай бұрын
@@user-he3ok3iq6v +13 и я могу, а попробуйте +16. И моя претензия не только к нормативу, но и существованию этого упражнения в гто
@user-ro3lx3hu5k 4 ай бұрын
Какие цифры? 13 см от скамьи? Это же ерунда. Я в 2 раза ниже могу наклониться (почти 30 см) без особых усилий. Причем ноги у меня вместе, а не врозь.
@user-xm2rw9wz2t 4 ай бұрын
@@user-ro3lx3hu5k ну с такими навыками можете самоотсос сделать, поздравляю, у меня не получается
@overr1d3 8 ай бұрын
вопрос другой, зачем это нужно?
@GTO_team 8 ай бұрын
Мотивация здесь одна - это высокое качество жизни в любом возрасте. Нормы показывают насколько организм функционален , и способен ли он выполнить тот минимум для качественной жизни . Какой человек ведём образ жизни , ведь лёжа на диване нельзя выполнить нормативы комплекса ГТО. Моя практика показывает, что все крутые разносторонние атлеты которые знают что такое гармоничное «физическое воспитание» показывают очень высокие балы по 100 очковой таблице ГТО.
@zuishy1533 8 ай бұрын
баллы при поступлении
@overr1d3 8 ай бұрын
просто с точки зрения здоровья это может навредить в будущем , пытаться так растягиваться, особенно людям у которых преобладает с рождения не эластин, а коллаген. В практике массажа сталкивался несколько раз с людьми, которые годами растягивали поясничные фасции, а потом забивали на все это.. Фасция остается перерастянутой и мышцы уже не держат в том натяге в котором нужно, из-за этого вылезает куча проблем и постоянные боли. Это легко сделать , но и тоже не имеет особо смысла людям с гипермобильностью.. я думаю простому человеку, такая растяжка в жизни не пригодится, а может только навредить. нужна она скорее всего для профессиональных спортсменов -атлетов
@user-pk3zo7ly9j 7 ай бұрын
Баллы к ЕГЭ
@user-cj3ps7rv6r 2 ай бұрын
@@GTO_teamпонимаю отжимание,турник, приседания и бег это для тело полезно,а для чего это упражнение полезно? Для каких мышц? Или для поясницы ?
@user-jh1xp5rk5z 7 ай бұрын
Это не гибкость, это руки как у обезьяны
Valery Zhumadilov
Рет қаралды 312 М.
Бег, здоровье, красота
Рет қаралды 472 М.
Егор Пупынин
Рет қаралды 442 М.
ВФСК ГТО
Рет қаралды 54 М.
NAIZA TV
Рет қаралды 45 М.