Как снизить холестерин БЕЗ ЛЕКАРСТВ в домашних условиях?

Рет қаралды 577,247

Күн бұрын

Клиника превентивной медицины Доктора Натальи Зубаревой - doctorzubareva.ru/?...
Еще больше полезной информации в моем Telegram канале → t.me/doctor_zubareva
Здравствуйте! Я доктор Наталья Зубарева.
Выпечка или стрессовое состояние, повышают уровень холестерина в крови. Высокий холестерин вреден для организма.
Досмотрите видео до конца и узнаете:
- Почему таблетками не стоит лечиться?
- Причины высокого холестерина
- Как снизить холестерин?
Как вы регулируете уровень холестерина в крови? Напишите в комментариях!
Подписывайтесь на наш канал и узнаете много нового о питании!
#здоровье #нутрициолог #диетолог #холестерин
0:00 - Вступление
1:11 - Статины вредны
2:39 - Причины высокого уровня холестерина
6:04 - Таблица уровней холестерина
6:40 - Как снизить уровень холестерина?
9:32 - Заключение

Пікірлер: 789

@anatolijbelazor 9 ай бұрын

Какая красивая женщина, смотрел на вас и уровень холестерина уменьшился. Спасибо за общение.

@allaheuzeroth8913 3 ай бұрын

Благодарю за информацию!

@user-kf1um3ig7k 2 ай бұрын

😂😂

@homeopathy_777 7 күн бұрын

Посоветую вам найти врача Клевцова Д.А. ❤ У него есть сайт Очень рекомендую!

@MsLugovaya 5 ай бұрын

Мне почти 60 лет. Общий холестерин в сентябре был 8,34. Веса лишнего нет, сахар в норме, инсулинорезистентности нет, придерживаюсь ПП, занимаюсь спортом, чувствую себя хорошо, давление 140*100. Бляшки менее 25%. С сентября начала борьбу с холестерином без статинов. Пью: 1) псилиум во время еды не менее 2ч ложек, 2) берберин по 500мг 2 раза в день, 3)по утрам ем цельнозерновой овёс завариваю на ночь в термосе + 10 г грецких орехов+ 10г тыквенных семечек+ 15 г оливкового масла, 4) добавила физическую нагрузку на кардио тренажере от 30 минут (надо сильно потеть). 5) Дигидрокаецетин 1 мерная ложка 1 раз в день. Идет четвертый месяц борьбы. Общий холестерин стал 6,53. ЛПНП 4, ЛПВП 2,53. Триглицериды 0,75 На мой взгляд, все работает. Продолжаю дальше до полной стабилизации. Давление, кстати, нормализовалось. Стало в пределах 115*65. Липидограмму делаю каждый месяц, меняется в лучшую сторону.

@alfiavagizova257 4 ай бұрын

Умничка. И я попробую.

@Iren-07Maier80 4 ай бұрын

Почему многие боятся статинов?

@MsLugovaya 4 ай бұрын

@@Iren-07Maier80 потому что большая побочка, осложнения и на печень, и на сердце, пить их надо пожизненно. Зачем? Самое плохое, никто не хочет с этим разбираться.

@Iren-07Maier80 4 ай бұрын

@@MsLugovaya я вот не знала об этом, почему тогда врачи назначают их и не предупреждают об осложнениях?

@Iren-07Maier80 4 ай бұрын

@@MsLugovaya Вы знаете в моем случае холестерин не сильно высок, но проблемы с печенью есть. Но гастроэнеролог глядя на анадизы мне не назначил статины, сказал что диета нужна, а вот кардиолог наоборот назначил Розувастатин, сказал что без таблеток невозможно снизить холестерин и на печень они не дают побочку. Разногласия между врачами. И я теперь взамешательстве, купила , но боюсь их принимать

@demien1970 Жыл бұрын

Большое спасибо за информацию

@masterReiki35 6 ай бұрын

Отличные рекомендации! Благодарю❤

@user-vj1ow6fp1x 5 ай бұрын

Спасибо большое ! Очень познавательно

@varvarab3123 Жыл бұрын

Спасибо за информацию

@ollery Жыл бұрын

Спасибо огромное! Ждём новых видео!

@user-lv2bx9ex1k 4 ай бұрын

Спасибо за ценную информацию!

@user-ot8pj5bf9p Жыл бұрын

Спасибо,информаия полезная

@user-jq2fv2es3j 3 ай бұрын

Все очень понятно и не растянуто !!!! Спасибо большое!!!!

@eleonoraboiseau1538 4 ай бұрын

Спасибо вам огромное, Доктор! Вы супер! Спасибо огромное за ценные советы!

@user-rh1sk5mc5v 5 ай бұрын

Благодарю, очень все понятно 👏

@user-uu4qo8pc5m 4 ай бұрын

Приведу пример из собственного опыта. У меня повышен уровень холестерина с молодого возраста. Опытным путем обнаружил, что ходьба очень улудшает самочувствие, но это должна быть напряженная ходьба длительность не менее часа. Но как бы вы не ходили это НЕ приведет к снижению холестерина, у вас только улучшится самочувствие, от слова сам себя чувствуешь. И вот в какой то момент сдаю кровь и вижу в анализах уровень 8.5. Терапевт - статины, а я, понятное дело не хочу. Так получилось, что в это же время волею судеб мне пришлось вывозить офис в связи с переездом, с сортировкой, выбросом много чего. А из помошников только женщины. Так вот, почти 2 месяца тяжелой физической работы с 10 утра до 11, 12 вечера. Туда сюда, туда сюда ... Таскание коробок, свертов, тюков, разобранных шкафов и проч. Средний вес поклажи 20-30 кг. Прием пищи нерегулярный, часто сладкое, типа Марс, Сникерс, иначе просто встать не сможешь после очередного груза. И вот в конце этой истории мне за завтраком попадается видео д-ра Петрика, где он дает рецепт по снижению уровня холестерина. Это ТЯЖЕЛАЯ физическая нагрузка в зале, не менее 3-4 раз в неделю. Я сдаю кровь и что же вижу, уровень холестерина упал до 5,5! Это за 1,5 месяца. Это конечно только один из рецептов. Главное, никакая "приятная" физ нагрузка, типа пенсионерских созерцательных прогулок, вам не даст снижения уровня холестерина. Только улучшит само-чувствование, да и только на некоторое время. Только тяжелая физ нагрузка. Кстати об этом в видео и говорит д-р Петрик. Вот такой опыт, который, кстати, совпадает с моими предшествующими размышлениями на эту тему.

@natachilly8203 3 ай бұрын

Правильно: Вы потратили излишек холестерина "в дело",а так бы он "лежал про запас".Аналогично и с глюкозой- нужно тратить энергию(природой предусмотрено,а мы-в телевизоре 24/7)!😂😂😂

@buzik23 25 күн бұрын

А почему тогда у спортсменов холестерин повышен?

@elenazolotareva28 2 ай бұрын

Как хорошо когда простым доступным языком всё объяснили.Спасибо❤

@user-ez1lz2ng9d 6 ай бұрын

Какая умница так приятно было все это слушать❤

@anzhelinabezhashvili5160 Жыл бұрын

Спасибо большое ❤

@elenagrafushinaelenagrafus7107 5 ай бұрын

Действительно полезная информация!

@user-ef4de5jl1q Жыл бұрын

Молодчина, Наташень ка! Спасибо! Очень убе дительна. Удачи Вам!

@user-pb6lt1lx5g Жыл бұрын

Умница спасибо 🔥🔥🔥

@user-nb3fn6pl6t 9 ай бұрын

Побольше таких умных докторов и меньше люди бы болели. Храни тебя Господь хороший доктор🙋‍♂️

@olegkazakov4167 5 ай бұрын

Попробуй разберись,кто из них умный?!Каждый верит в то,что хочет!

@user-qv7on3zr9l Жыл бұрын

Большое спасибо, Наталья Александровна

@user-ve6ti5yi1c 4 ай бұрын

Классное видео, очень полезное!

@user-qu8st4ij4h Жыл бұрын

Благодарю Вас, очень содержательное и полезное для меня видео.

@user-hy9op6xk5u 7 ай бұрын

Какая ты умница!!!

@user-vx1th4ec9s Жыл бұрын

Одна из самых грамотных и достоверных лекций,.Спасибо большое.Здоровья Вам.И с наступающим Новым Годом.

@user-gv4jj4ef4m Жыл бұрын

Спасибо. Очень доходчиво рассказали. 👍🌹🌹🌹

@user-rt4pw6np4s 3 ай бұрын

Очень полезный канал, Спасибо за ваши видео❤

@user-wk5ff4wo3f Жыл бұрын

Спасибо большое.

@user-oi7fj6ty5r Жыл бұрын

Спасибо за полезную информацию!!!!!

@user-qe8rh9xn6d 6 ай бұрын

Спасибо❤Вы умничка🤗

@sintastories2129 27 күн бұрын

Благодарю! Очень полезная информация!

@user-is4sk6qn9q 3 ай бұрын

Большое спасибо!!

@nadezhda.dmitrochenko 6 ай бұрын

Очень полезная информация. Спасибо, доктор!

@user-fk7zg5zh1h 9 ай бұрын

Умничка❤

@user-pz3ou2nw2j Жыл бұрын

Умничка!!!💜

@user-bq7xl6pj3y Жыл бұрын

У меня получается нестыковочка. Употребляя ФЕМОСТОН,( уж очень он изменил качество моей жизни к лучшему), уровень экстрадиола поднялся до 90 пг/мл, и за ним поднялся холестерин до 8,35. В качестве эксперимента отказалась от ФЕМОСТОНА на месяц и опять сдала кровь на анализы. Экстрадиол понизился вдвое - 45 пг/мл. Холестерин снизился чуть-чуть- 8,06. Но без ФЕМОСТОНА вернулись все симптомы менрпаузы: приливы психи перепады настроения плохой сон и боль в суставах. И я вернулась к ФЕМОСТОНУ . Вопрос: как же мне быть, холестерин высокий, без ФЕМОСТОНА не могу.

@user-rz1zq1br9n 6 ай бұрын

Спасибо блльшое!🙏

@user-jj8sq9oi1c Жыл бұрын

Попала случайно...,подписалась, очень интересно, доступно, появилась ясность ,,заслуги стресса ‘’...Спасибо огромное, все пересмотрю обязательно!!!Спасибо!!!!!

@user-ju5jk6vw3t 6 ай бұрын

Красивая и к удивлению очень умная.Спасибо ,очень понятно и доступно объясняете

@user-qi5lq3ff1t Жыл бұрын

Умная врач молодец

@user-dm9dp3sn1w 6 ай бұрын

Благодарю Вас❤

@user-se3ok9ux3o Жыл бұрын

Благодарю Вас

@vitalijkot6044 3 ай бұрын

Спасибо за информацию.🥀.

@user-sy9mu8xw9q 3 ай бұрын

СПАСИБО Вам, Конкретно, доходчиво, Г Р А М О Т Н О❤

@user-zm2du3mi2v Жыл бұрын

Интересно смотреть умного врача!!!! Спасибочки

@user-dy1zq8lg8v Жыл бұрын

Неужели уровень холестирина снижается оттого, что вы смотрите на умного врача?

@svetisa6654 9 ай бұрын

Спасибо огромное! Как приятно слушать умного, толкового врача! Вы подтвердили все мои предположения по поводу приема статинов! Спасибо ! Рада, что НЕ принимаю, хотя первое, что делают терапевты и кардиологи ( большинство !) назаначают статины..! О причине повышенного холестерина никто никогда не спрашивал, все работают по своим "протоколам"… 🙏

@user-he7xk4wl3n 5 ай бұрын

@@user-dy1zq8lg8vНет.Уровень холестерина может снизиться при уменьшении его дефицита для наших органов и тканей. А также может снизиться при налаживании оттока желчи при холестазе.

@user-vc6pk9nu6x 3 ай бұрын

Благодарю Вас! ❤

@user-eb3re3vp5z 5 ай бұрын

Наталья, нам было полезно и приятно, огромная благодарность!

@user-dv8jp4ob8f Ай бұрын

Наталья Александровна, спасибо за ценнейшие советы, ваша первая книга Вальс гормонов изменила мою жизнь, а такие четкие короткие советы помогают сохранять качество жизни на высоте.

@user-ki1ii9oo4l 5 ай бұрын

Очень интересно. И я соглашусь с вами. Во всем.

@user-kz1of6in7m Жыл бұрын

Спасибо!

@elenam6561 3 ай бұрын

Ни о чем, но очень энергично!

@user-no2li6ib6x Жыл бұрын

Доктор большая Умничка!

@user-wu8ki8my3s 4 ай бұрын

Молодчина👏👏👏

@user-kr1rv4yf8p 5 ай бұрын

Умничка,объяснила доходчиво,спасибо.Врачи ничего не объясняют.

@serviscorsar7543 Жыл бұрын

Спасибо доктор

@Eka4282 11 ай бұрын

Спасибо большое за Ваши советы‼️ Все логично‼️👍

@user-wd4lz7fm9s Жыл бұрын

Благодрствую

@user-eq9th2yq7j 6 ай бұрын

Благодарю за информацию)❤❤❤будем жить...

@user-jr1ni7tj3h 8 ай бұрын

Спасибо, здоровья вам.!

@user-rn4zw3pe8w Жыл бұрын

СПАСИБО БОЛЬШОЕ!

@user-ll2kt7iu1t Жыл бұрын

Спасибр очень хорошо обьясняет Умничка

@elenas2185 7 ай бұрын

Спасибо за подробный расклад , без воды и навязывания таблеток, все наоборот , рассказали с чего начать чтобы снижать холестерин, послушала с удовольствием, начну следовать. Пила статины года 2 назад, болела печень; искала выход как обойтись без них, буду пробовать Ваш выход. Спасибо!

@user-dw4uh6oo1q 6 ай бұрын

Холестерин, содержащийся в яйцах и мясомолочных продуктах, окисляется и запускает цепную реакцию, которая приводит к избытку жира в печени‹‹31››. Когда концентрация холестерина в клетках печени становится слишком высокой, он начинает кристаллизоваться, как леденец, и может вызвать воспаление. Аналогичным образом кристаллы мочевой кислоты вызывают подагру. Лейкоциты пытаются поглотить кристаллы холестерина, но в процессе погибают и выпускают воспалительные вещества. Именно таким образом жировой гепатоз может перейти в серьёзный гепатит‹‹33››.

@nadezhdanichols3077 5 ай бұрын

@@user-dw4uh6oo1qи что вы предлагаете?питание травой?

@user-js4yu2bn9y Жыл бұрын

А с чем тогда пить вино? Спасибо!

@malikadikaeva1908 3 ай бұрын

Попала в больницу-холестерин повышенный.При выписке из больницы предназначили лечение статинами.Пошла на приём к домашнему врачу ,посмотрел всё, что мне предназначили -и сказал при такой повышенности холестерина не рекомендую принимать статины-они Вас не лечить будут ,а наоборот ещё больше погубят мне здоровье .С помощью Всевышнего стараюсь оставить вредное думаю теперь больше о здоровье, надеюсь ещё непоздно! Будьте все здоровы и живите долго и счастливо!

@Laura-cn2nt 3 ай бұрын

А какой у вас был холестерин в цифрах?

@user-jr1qh2vc2f Жыл бұрын

Благодарю за видео! Отправлю маме

@user-mq3hn2wh3t 6 ай бұрын

Очень умно доходчиво без.лишней.болтовни и главное своевременно.огромное спасибо.

@tanyashcherbakova8557 3 ай бұрын

Благодарю вас ❤

@user-ki1ii9oo4l 5 ай бұрын

Спасибо большое. Получила много нужной информации. Приятно вас слушать

@user-ze4jk1wy3j 7 ай бұрын

Спасибо❤

@darkman7128 Жыл бұрын

ВЫСОКОГРАМОТНЫЙ СПЕЦИАЛИСТ,ЛЕГКО И ДОСТУПНО,ПОНЯТНЫМ ЯЗЫКОМ ДОНЕСЛА ДО НАС СЛОЖНУЮ ТЕМУ! СУПЕР ДОКТОР! НАРДИН

@user-vx1th4ec9s Жыл бұрын

Тема это совершенно не сложная ,но не понятная для многих и даже очень многих докторов.,к очень большому сожалению.И это и является причиной смертности от ССЗ более 50 процентов от всех других заболеваний.Здоровья Вам.

@user-lx5fi6zu5j Ай бұрын

Слава Богу!!! Все больше и больше докторов понимают, что надо делать что то другое! Интегративная медицина вскоре будет в авангарде! Как же я люблю думающих, ищущих выходы, докторов! Здравия Вам, Наталья, и Душии тела! Вы красивая женщина!!!❤❤❤

@natalizozo Жыл бұрын

Спасибо ❤❤❤

@hamletmamedov4782 Ай бұрын

Доброе утро вам тоже спасибо ❤

@kitkotin1239 Жыл бұрын

Спасибо большое доктор!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@user-md6uf8ib1r 7 ай бұрын

Спасибо ! Чётко, понятно, поучительно ! Лечащий врач об этом не говорил , один совет : статины ! Конечно, полезно ! Вы умничка !

@user-te7dq3yk8z 7 ай бұрын

Несмотря на то, что доктора лечили его, пускали кровь и давали пить лекарства, он всё-таки выздоровел.

@user-yk2ro8wu3h 6 ай бұрын

Да сейчас все врачишки если что впихивают статины, не разбираясь в причинах

@user-px4zn2hn5o 4 ай бұрын

@@user-yk2ro8wu3hКто вы по профессии? Училка? Бухгалтерша? Тренерша? Давайте с уважением относится к профессиям других людей!

@chi8319 Жыл бұрын

Cпасибо большое за то что делитесь знаниями.

@ouniverse7824 5 ай бұрын

Ваше видео - действительно, как кирпичик, которым я пополнила свою копилку знаний по холестерину. Недавно обнаружила у себя холестерин выше нормы и сейчас активно ищу практические советы на эту тему!

@user-he7xk4wl3n 4 ай бұрын

Искать в первую очередь надо методы по сохранению здоровья ЛПНП , что бы они не смогли перейти из здорового состояния в нездоровое модифицированное атерогенное. Холестерин не является причиной возникновения атеросклероза. Его даже нет в кровотоке в свободном состоянии.Он запечатан в специальные оболочки. Холестерин гидрофобен. И если он повышается ,то надо принимать желчегонные средства при застое желчи. А если уровень холестерина повысился по причине его дефицита для наших органов и тканей, то снижать его искусственно. ,,значит вредить самому себе.. Если он снизится сам от ЗОЖ , то это хорошо.

@user-zo4rb3ij4t 3 ай бұрын

Тормозни не спеши не внушаешь доверия мы совсем не дураки,

@porelka 5 ай бұрын

Всегда занималась спортом, танцами, йогой, много хожу пешком-холестерин 8

@user-xm5ys8ou2u 3 ай бұрын

Живу в поселке. Снег. Дрова. Печь топить. За водой метров 500. Много хожу. Холестерин 8

@user-xm5ys8ou2u 3 ай бұрын

В интернете таблица, ещё с тех, советских времён. По возрастам. Мне от 60 до 70. Сахар норма 7. Холестерин около 8. А врачи требуют сейчас цифры низкие. Объясняют это сговором медиков с фармакологией. Кому верить?

@oldascherkas1140 Жыл бұрын

Доктор вы красотулька! Вы меня прям успокоили .у нас чуть что пейте статины ...и таблица у вас прям у спакола меня .как бы по результатам у меня все в норме ....

@Aida_202 2 ай бұрын

Спасибо 🙏

@pavelbrutsky5838 Ай бұрын

Умница, 👍👍👍👍

@josapavel-by1qi 9 ай бұрын

Наталья..... какая вы умная.... какие полезные советы вы даёте.. огромное спасибо.... обязательно хочу посмотреть все ваши ролики.... успехов в вашей прекрасной работе....Я из Молдавии..... очень красиво и понятно обьесняете.....

@user-jm4is9lc3q 3 ай бұрын

Подписалась , опытный неравнодушный кардиолог это большая находка . Спасибо большое

@user-wt5vu9my2l 3 ай бұрын

Особенно когда этот кардиолог является диетологом. Каждый специалист должен заниматься своей сферой.

@user-io4jw3wr6i 3 ай бұрын

@@user-wt5vu9my2lсамый адекватный комментарий.

@user-ty9vp2ce1j 6 ай бұрын

Такому доктору можно доверять, хотя бы потому, как прекрасно она выглядит!

@user-uj5mg9rr7b 6 ай бұрын

Думаете о чём? Она не хочет раздеваться!!!

@alexmaster1845 6 ай бұрын

Вы в сорок лет тоже хорошо выглядели.

@user-ll4kd1ow7j Жыл бұрын

Спасибо не знала что моя больная щитовидка влияет на мой высокий холестерин .Выглядите не хуже актрис и моделей красотка машАллах

@gulnarajabarzada6212 2 ай бұрын

Благодарю 🌷

@user-nj5jd4lq6o 7 ай бұрын

Спасибо большое.❤

@nataliya7552 8 ай бұрын

Спасибо большое! Все доступно и понятно. ЛПНП 3.82 скажите это намного выше нормы?

@user-oj8bk3hm2h Жыл бұрын

Вам очень к лицу зелёный цвет!!!))). Нет, не так....свитерок очень хорош и Вам к лицу)))

@user-vv6kf8me6b 3 ай бұрын

Нет не так😄вы очень красивая в этом свитерке!

@user-sy2dd4fd1q Жыл бұрын

❤Умница!

@user-zl4ri2hl8m 9 ай бұрын

Умничка . Светлая головочка!

@user-kg6tl9nj6c 5 ай бұрын

Здравствуйте! Поставили диагноз атеросклероз нижних конечностей, месяц назад сделали операцию, назначили ксорелто пожизненно и клопидогрел. Статины тоже. Все артерии в порядке, делали оронографию. Статины я не пью. Скажите пожалуйста можно пропустить прием и на праздники выпить? Пиво можно?

@user-lj1mn5ym2m 6 ай бұрын

Мне недавно кардиолог выписала ДВА КМ , ХОДЬБЫ а мне 80 десяток и у меня неспособнось клапанов в сосудах НОГ ПОЛУЧИЛОСЬ ВОВРЕМЯ ,,КОВИТА ,, СПАСИБО ВАМ ДОКТОР ,За ВАШИ СОВЕТЫ ,,,

@emma1053 Жыл бұрын

Что скажете если в день есть 1банан и 1хурму ,либо только одно из них нужно есть ?

@vasiliysolodovnikov9289 6 ай бұрын

Хочется узнать какой возраст ?

@user-hk1zr9go1c 9 ай бұрын

Здравствуйте доктор у меня два года назад установили стент могу ли без статинов

@user-fo2mv7ts3r Жыл бұрын

Добрый день Наталья ,скажите пожалуйста где вч принимаете и какая цена ,благодарю.

@user-hg2qi2sw3m Жыл бұрын

Разве она здесь отвечает на вопросы??? Ни разу не видела 🤔

@user-eq9th2yq7j 6 ай бұрын

Про физ активность чистая правда) у меня 12 был холестерин... Начала много ходить пешком.. И через год уже 7...

@kristinamelnikova3885 3 ай бұрын

Классно....Я хожу много, иногда до трех часов в день и причём быстрым шагом (привычка) Люблю гулять, но холестерин высокий.

@user-bj7rg6qt3f Ай бұрын

зачем год мучились? холестерин за 2 месяца можно снизить хорошими таблетками XETER 15 mg 30 штук - 2 месяца 60 шт и холестерин в норме будет

@yuliua.n. 2 ай бұрын

Я делаю зарядку с котом на руках,это меня мотивирует по утрам заниматься)

@user-oi6gf3yd4d 3 ай бұрын

Подскажите, пожалуйста, если из-за щитовидки холестерин повышен, что делать? Эндокринолог не обращает внимание. Терапевт назначает статины, хотя кардиопроблем нет.

@user-fk6gy7jx7d Жыл бұрын

Наталья, случайно попала на ваш канал. Прослушала. Спасибо ! Но хотелось бы , что бы ЧУТЬ МЕДЛЕННЕЕ говорили. Не усваивается информация . А так , приятно слушать, приятный голос, эмоционально . И к этой теме, советов бы больше .

@user-vx1th4ec9s Жыл бұрын

Совет .Не бойтесь высокого холестерина.Бойтесь излишек сахаров, гомоцистеина, св радикалов, инфекций, высокого давления, гипотиреоза,гиподинамии.Здоровья Вам.

@user-xm3ut2ci8m Жыл бұрын

Поставьте на меньшую скорость ролик и будет вам счастье

@user-ks8fj4pd7g 8 ай бұрын

Установите скорость 0.75. Замечательно все слушается!!!

@BabaYaga605 4 ай бұрын

От сахаров можно уйти, а как уйдешь от инфекций, стресса и свободных радикалов?

@user-lx8mp2mp9g 3 ай бұрын

Я наоборот увеличила ))) слушаю на скорости 1,5😅