Комплекс для красивой и ровной осанки | Тренировка для спины

Комплекс для красивой и ровной осанки | Тренировка для спины | 16 минут

Рет қаралды 127,297

4 ай бұрын

Комплекс для раскрытия грудного отдела, завернутых плеч, укрепления спины и растяжки поможет обрести легкость в спинке и избавиться от дискомфорта🤍
Мой курс "Здоровье и баланс" на платформе SkillSpace доступен на сайте и в мобильном приложении maristretching.skillspace.ru/...
Мой курс "Классический пилатес" на платформе SkillSpace доступен на сайте и в мобильном приложении maristretching.skillspace.ru/...
Мой курс "Похудение и рельеф" на платформе SkillSpace доступен на сайте и в мобильном приложении maristretching.skillspace.ru/...
Подписывайтесь на мой телеграмм-канал, где вы сможете увидеть еще больше тренировок t.me/mari_stretching
Инстаграм / mari_diagileva
Учусь в медицинском университете, веду занятия по растяжке, осанке, пилатесу, силовому тренингу и боди-балету в Санкт-Петербурге.

Пікірлер: 162

@zolotopero 12 күн бұрын

Уже 2 месяца каждый день выполняю эти и другие упражнения на осанку от Мари (70%) и еще от одной блогерши (30%). Огромный прогресс! До этого беспокоил «второй подбородок» из-за неправильной осанки и выпирающий живот в мои 55 кг, общая сутулость из-за сидячего образа жизни. Теперь даже моя мама отметила, что перестала сутулиться да и я сама отмечаю, что теперь могу дышать полной грудью и ходить с ровной спиной. Огромный прогресс, всем советую. Главное, выполнять упражнения регулярно и КАЖДЫЙ день уделять 10-15 минут на себя и свое здоровье. Это первые тренировки, которые стали моей ежедневной привычкой и которые я делаю с удовольствием, а не под дулом пистолета. Спасибо, Мари!

@mari_stretching 9 күн бұрын

Вы невероятная умничка😍❤️

@user-jn9nd1ns9f Ай бұрын

Делаю упражнения уже второй раз. Если у вас проблема в том,что вы сидите как креветка, упражнения рекомендую делать каждый день/через день. Если у вас проблема в том,что вы ходите горбясь, делайте когда вам удобно,т.к. я уже какой день хожу с ровной спинкой. Упражнения очень хорошие все рекомендую, особенно подходит для ребят худого телосложения/со слабыми мышцами спины.

@user-xz9ws2vv2m 3 ай бұрын

Так быстро 15 минут пролетели, как 5. Хотелось еще. Спасибо вам Мария!

@Kitsutoriki 19 күн бұрын

Делаю через день. Очень круто помогает. Плечи в офисе перестали забиваться, теперь не нужно ходить на болезненный массаж🎉 спасибо огромное

@dinamalenchi Ай бұрын

Благодарю за ваше бесплатное видео. Делаю уже третью неделю и прошли отёки и боли в спине (от учёбы) Самочувствие тоже улучшилось.

@user-zc1dy7gn1j 3 ай бұрын

Спасибо, отличная тренировка❤😊

@yanayatsenko5753 4 ай бұрын

Спасибо за комплекс ❤

@user-zl4bx9yj2v 2 ай бұрын

Какой потрясающий канал, картинка просто вау😍

@user-ez8nr2qr3s 4 ай бұрын

Ооочень хорошо, спина счастлива, спасибо)

@user-oj8dh4em1k 2 ай бұрын

Прекрасная тренировка, спасибо! 💗

@wowoletta Ай бұрын

Очень расслабило и если до тренировки ровно сидеть было сложно, то тут тело словно естественно приняло здоровую позу

@marlenadavid6403 2 ай бұрын

спасибо за тренировку!!!

@user-fp3wm3qo7i 4 ай бұрын

Вау!! Спасибо огромное за эту тренировку. Я перешла на канал через Ваш рилс❤ Такое расслабление в спине после тренировки!!!! Благодарю 😊❤

@user-tk1ts3kl4y Ай бұрын

Спасибо за ваш труд для меня

@user-bk5gd1dz1z 4 ай бұрын

Спасибо большое просто кайф ❤❤❤

@v327_r Ай бұрын

спасибо! прекрасная зарядка

@user-hl1kb1wv6s 3 ай бұрын

Замечательная тренировка ! Спасибо большое ☺️ спина говорит спасибо 🙏

@dodododododododododododododo 3 ай бұрын

Такая замечательная тренировка, спасибо большое❤ Выполнять ее и слушать Вас одно удовольствие!

@liammmmh 3 күн бұрын

очень хорошая тренеровка, растянулась на отлично аж легче дышать стало❤

@viktoria.puhovskaya Ай бұрын

Благодарю ❤ очень понравилась тренировка

@saikaarabova5918 4 ай бұрын

спасибо 🤍

@user-lv2iz1kg8i Ай бұрын

Спасибо большое

@siddhiunion Ай бұрын

Отличная зарядка, благодарю 💞

@olgazimina653 Ай бұрын

Спасибо большое!!!! Супер тренировка❤❤❤

@NazikAbilaeva 2 ай бұрын

Спасибо большое ❤❤❤

@user-bw1pu7zh3i 2 ай бұрын

Большое спасибо❤

@sovachef 2 ай бұрын

Спасибо за тренировку! ❤️‍🔥 Сделала утром, спина чувствует себя намного лучше! Впервые не болит грудной отдел! 🙌🏻

@KeytOr01 Ай бұрын

Спасибо огромное! Спасение для спины и плечиков 💜

@user-vk7iz6mc3c 2 ай бұрын

Спасибо ❤

@anastasianocturnee Ай бұрын

просто 15 мину назад мне это видео попалось случайно и насколько вовремя, спасибо!

@user-tu2tr1lo3e 3 ай бұрын

Почувствовала как начала циркулировать кровь, тепло, дышится глубоко! Спасибо за тренировку ❤

@olgapavlova7366 17 күн бұрын

Спасибо за тренировку!

@Liza_Ve_ta 2 ай бұрын

Спасибо большое! Вас очень приятно слушать и смотреть❤ Тренировка помогает разгрузить спину после учебного дня. Мечтаю увидеть от вас комплекс для шеи🙏

@vikazykova7077 Ай бұрын

Классный комплекс, все доступно, много времени не нужно💥

@MariannaAn Ай бұрын

Спасибо большое! Искала замену старому комплексу упражнений, ваша тренировка зашла Буду делать ☺️♥️

@loramorskaya1928 4 ай бұрын

Супер комплекс!!!

@reninaelena6443 22 күн бұрын

Спасибо большое, тренировка супер

@kirsanovalili 15 күн бұрын

Спасибо огромное! Очень полезно!

@kes_nails_nsk 2 ай бұрын

хочу сказать огромное спасибо. как мастер маникюра, очень мучаюсь болями в спине, массаж каждую неделю не помогал даже, начала делать эти упражнения несколько раз в неделю, уже месяц хожу без боли,именно ваши упражния приятно делать в таком гармоничном видео с приятной атмосферой

@VolshebnayaMarina 20 күн бұрын

Спасибо большое очень хорошо после зарядки

@user-be3sq9be7y Ай бұрын

Спасибо вам что мне сделали хорошее упражнение

@doronya838 25 күн бұрын

Супер тренировка 😊

@HannaIvchenko Ай бұрын

Отличная тренировка для моего сонного утра 😊 помогла проснуться, Спасибо! :)

@dianaklimova98 Күн бұрын

Спасибо за практику❤

@angelina_9871 3 ай бұрын

Благодарю ❤❤

@Yuna_l12. 3 ай бұрын

Очень хорошо 💗

@Mariwulf 9 күн бұрын

Благодарю за тренировку ❤

@user-xi2su3xm8r Ай бұрын

Отличная тренировка. С каждым разом получается всё лучше. Боли в спине прошли. Спасибо🙏💕

@Luna67261 4 күн бұрын

Машуля спасибо за прекрасный комплекс упражнений на осанку! 💋🎀

@user-dx8tr8qv8f 2 ай бұрын

Очень быстро прошло время, понравилась тренировка❤

@user-ef4fb1hd8b 23 күн бұрын

Очень классная тренировка. Лёгкая, но заставляет подвигаться и попотеть. Спасибо ❤

@wowoletta Ай бұрын

какая ты учмника ❤❤ спасибо ❤

@ArishkaSpelman 2 ай бұрын

Мой позвоночник в ахере , прямо хрустит 😅😭

@iznutriciology 6 күн бұрын

Хорошая тренировка, очень понравилась, прям плечи расправились🎉

@margoshafrom6947 3 ай бұрын

Благодарю

@user-dl8dn6ey6w 15 күн бұрын

Классно 👍

@irinacherkashyna4131 Ай бұрын

❤супер!!!❤

@bossgirl8504 11 күн бұрын

Вчера сделала вашу тренировку и она мне показалась лёгкой. Но сегодня утром у меня конкретно так болят мышцы спины! Буду продолжать, спасибо вам ❤

@Vesmirr 2 ай бұрын

Вау Крутая тренировка ❤

@tolkinayseitova1699 2 ай бұрын

Благодарю!🙌💯😘🙏👍✊

@user-we5fy6ec6i 3 күн бұрын

Сегодня попробую, через месяц отпишу результаты

@linakek6666 2 ай бұрын

спасибо!!!!!

@myworl1d 2 ай бұрын

так понравилась тренировка, аж жарко стало и почувствовала все мышцы, давно такого не было) Спасибоооо вам большое, вы еще так хорошо все объясняте! Подпишусь!♡

@mari_stretching 2 ай бұрын

🩷☺️

@anastasiyaforostyanko2580 4 ай бұрын

super!!

@user-bk3eb7lb8k 26 күн бұрын

Спасибо , все сурео

@zelikate9604 4 күн бұрын

Начала делать с сегодняшнего дня, посмотрим что будет через месяц

@user-vf1sx9kl1i 28 күн бұрын

Редко пишу комментарии, но сейчас я просто обязана это сделать, потому что это чудесная тренировка. Сразу стало так легко и все очень грамотно показывается и проговаривается. Спасибо большое за это видео❤

@mari_stretching 27 күн бұрын

🥹❤️

@user-tm1bg1lz3k 6 күн бұрын

Я уже жить не могу без ваших трений ,спасибо ❤

@mari_stretching 6 күн бұрын

🥹🩷

@user-pm3cx7yf1n 4 ай бұрын

Кааайф❤❤❤

@aleksandralekesiz6913 2 ай бұрын

Классная тренировка, только быстро очень меняете упражнения и повторов как буд-то недостаточно. Благодарю за тренировку❤

@ELENAVASIS 13 күн бұрын

Благодарю , болит плечевой сустав. После тренировки стало легче . Буду заниматься по вашей программе

@mari_stretching 9 күн бұрын

Здравствуйте, берегите себя) иногда боль - это повод обеспечить покой суставу🙏🏼 но я не знаю вашу ситуацию🌸

@Lana-rs3cv 14 күн бұрын

Тоже решила делать каждый день, через месяц отпишусь ✊

@user-rg1op1mf5w 15 күн бұрын

Для меня это оказалось достаточно сложно😅 но после ощущения достаточно приятные)

@user-rc7eh5oz9e 4 күн бұрын

Спинка прям горит 🔥

@sv.valerie 4 ай бұрын

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

@EvaMylnikova 17 күн бұрын

буду делать каждый день, позже скажу что изменилось

@user-be3fn7cf9o 4 ай бұрын

❤

@vurxpe 19 күн бұрын

Я делаю это почти каждый дееь ~2 месяца. Не скажу, что прям изменилась визуально, но по внутренним ощущениям это мое спасение. Как сделаю, сразу спина расслабляется , особенно по утрам, это то, что нужно

@mari_stretching 18 күн бұрын

❤️😍

@akalera_777 2 ай бұрын

😍❤️‍🔥

@viki_aaa Күн бұрын

Буду делать до 14 июля( в лагерь уезжаю в этот день) , начинаю 27 июня Всем удачи Отпишусь)

@user-yd3gn4oi1d 3 ай бұрын

👍🏻

@nebloger_katerina 2 ай бұрын

Уже две недели делаю ваши тренировки,боли в спине закончились))

@mari_stretching 2 ай бұрын

Я очень рада🙏🏼💛

@saikaarabova5918 4 ай бұрын

спамибо большое

@anabella7072 Ай бұрын

Сегодня сделала впервые. Постараюсь не забыть отписываться об изменениях День 1:✅ День 2:✅ День 3:✅ День 4:✅ Чувствую, что увеличилась мобильность плеча День 5:❌ День 6:✅ День 7:✅ День 8:✅ День 9:✅

@yixxink Ай бұрын

как результаты?

@anabella7072 Ай бұрын

@@yixxink пока рано судить, но чувствую себя неплохо, легче стало поддерживать спину ровной, и как я уже писала, плечевой сустав по ощущениям стал немного мобильнее

@szczur.0_0 Күн бұрын

Подскажите, поможет ли при сколиозе 1 степени? Очень жду ответа🥺

@Diana-sc9tu 2 ай бұрын

Некоторые упражнения помогли размять спину. Но у меня очень болят кисти делать упражнения, где надо стоять на руках. Их пропускала из-за боли(

@mari_stretching 2 ай бұрын

Здравствуйте, как раз сегодня выйдет комплекс для кистей в моем тг-канале🙏🏼 он подойдет как раз при таких ситуациях)

@user-yg6qd5me4d Ай бұрын

Очень хорошая растяжка! Но с недавних пор начинала болеть спина около копчика во время упражнения кошка-корова. Также ощущаю боль, когда лежу на спине. Быть может я неправильно делаю упражнения? Хотя я уже два месяца занимаюсь осанкой. Стоит ли продолжать делать упражнения, если вот так болит спина? Была бы рада услышать опыт других

@mari_stretching Ай бұрын

Здравствуйте, если вас беспокоит эта проблема, необходимо сделать МРТ и решать уже дальнейший вопрос) в упражнении может быть только приятное вытяжение, боли быть не должно🙏🏼 лежа тем более💛

@user-yg6qd5me4d Ай бұрын

@@mari_stretching спасибо большое за совет💓

@user-lq8nt6um6x 3 ай бұрын

С сегодняшнего дня буду делать комплекс , каждую неделю буду отписываться по результатам. На данный момент сильная сутулость , скрученные плечи и шея выдвинута вперед…

@user-rx4lp6ye2l 2 ай бұрын

Ну что?

@konstshkar750 2 ай бұрын

@@user-rx4lp6ye2l пивко победило.

@alinal8285 2 ай бұрын

всё закончали?

@Nola_Noelina 2 ай бұрын

Ну как?

@user-xm6py4qx4x 28 күн бұрын

Тренировка крутая, но довольно быстрый темп... Не успею понять технику выполнения упражнений. Но возможно это только у меня так)

@BinnieFm 28 күн бұрын

Здравствуйте,а это упражнение помогает избавится от холка?

@mari_stretching 28 күн бұрын

Здравствуйте, нет, для холки нужна более локальная работа)

@BinnieFm 28 күн бұрын

@@mari_stretching Спасибо за ответ😊

@mayakrasnovskaya1312 2 ай бұрын

Начинаю делать,так как очень сутулюсь и нижний животик кажется больше от этого,через месяц отпишу как

@pdpdpd983 Ай бұрын

есть уже результаты?

@DaytonKasimon 2 ай бұрын

Это нормально, если все хрустит?

@mari_stretching 2 ай бұрын

Здравствуйте, если хруст без боли, то это норма) если хочется узнать об этом больше, то прочтите в тг мой под об этом☺️

@user-dv6nm4dg2o 2 ай бұрын

Начну делать каждый день с 12.04. Буду отписываться. Если кому интересно, то есть тг, куда буду выкладывать отчёты (по еде в том числе).

@fistashka1000 2 ай бұрын

дай тг

@yourflowers941 13 сағат бұрын

Для того,чтобы выполнить эту тренировку,мне надо разогреться?

@mari_stretching 10 сағат бұрын

Нет)

@meomr1448 6 күн бұрын

а этот комплекс поможет так же шею вернуть на место?

@mari_stretching 6 күн бұрын

Смотря что значит вернуть на место) такая тренировка есть у меня в тг😊

@NikolasWesnynski 10 күн бұрын

Можете показать тренировку именно на них живота?

@mari_stretching 9 күн бұрын

Вы про жировую ткань внизу?

@Dididr Ай бұрын

Все конечно хорошо, картинка замечательная, автор приятная! Но! Почему никто не говорит о противопоказаниях? И было бы классно людям с протрузиями иметь альтернативу! То в нашем случае начинаем за здравие и заканчиваем за упокой, потому что с поясницей мы так не работаем. (Протрузии в поясничном) а если кто не знает, что у них протрузии?

@mari_stretching Ай бұрын

Вы правы, но в то же время я даю вам тренировку, а вы уже сами решаете, что вам можно, а что нет) Я не могу разбирать все противопоказания в каждом видео и в каждом видео давать замены)

@Dididr Ай бұрын

@@mari_stretching не прошу в каждом видео это делать, но просто проговаривать, что у некоторых упражнений имеются противопоказания- это важно!