Экономное полезное меню за 1355 руб на 3 дня!

Рет қаралды 9,633

Здоровое питание c Викторией Костенко

Күн бұрын

Телеграм t.me/+UpeKbKxmYmbbfTO5
ВКонтакте viki_kostenkoo
Запретграм vika_pro_we...
Почта vika.kostevika@gmail.com
Тайм-коды:
00:00 Приветствие
00:35 Закупка продуктов
01:34 Бутеры с творогом
03:06 Вафли из кабачка
07:16 Разделка курицы
08:32 Щи
14:41 Фаршированные грудки
17:12 Запеченная курочка
К закупке добавилось 40 г твердого сыра, 2 кабачка за 170 рублей и шпинат за 40 рублей. Общая сумма 1145 рублей + 40 + 170 = 1355.
Из этих продуктов получается 2 порции бутербродов, 2 порции вафель, 6 тарелок щей, 2 порции курицы. Шпинат, редька и яйца остались почти нетронутыми, шампиньоны, капуста белокочанная и квашенная, творожный сыр еще остались.
1355 рублей на 3-4 дня на двоих взрослых.
Бутеры с творогом
Люблю их за высокое содержание белка и хрустящую корочку
4 куска хлеба (разрезать на 4)
8 квадратиков сыра (1 пачка)
80-100 г творога
варенье/ягоды/фрукты по желанию
Вафли из кабачка
Сбалансированный завтрак, где есть и белок (сыр, яйца), и клетчатка (кабачок), и жиры
1 небольшой кабачок
2 яйца
20 г сыра
30 г муки
соль, перец, специи по вкусу
для подачи - творожный сыр, икра трески, зелень
Щи
Белковый бульон и много клетчатки, которая легко усваивается
куриный остов
2 луковицы
1 морковь
½ кочана капусты
4 картофелины
3 зубчика чеснока
2-3 томата в собственном соку или 1 ст л томатной пасты
50-100 г квашеной капусты
лавровый лист, перец, соль по вкусу
5-7 мл масла для жарки
Фаршированные грудки
Блюдо из легкоусваиваемого белка
2 грудки
6-8 шт шампиньонов
1 маленькая луковица
20 г твердого сыра
5-7 мл масла для жарки
в качестве гарнира: любая крупа, паста, запеченные овощи, квашеная капуста
Запеченная курочка
К этой аппетитной курочке идеально добавить ферментированные овощи - в этом меню квашеная капуста
2 окорочка
2 крыла
по щепотке сушеного чеснока, соли, перца, карри
Друзья, это мое первое видео и первый подобный опыт. На этом канале я буду показывать полезные вкусные рецепты, которые может позволить себе каждый. Здоровое питание доступно всем!

Пікірлер: 58

@Orkoshneli 13 күн бұрын

Очень полезное видео❤ увидела и сразу подписалась на канал) Буду ждать новые бюджетные ПП рецепты) СПАСИБО😊

@vikikostenko 12 күн бұрын

спасибо вам))

@liliaysvetkova7297 3 ай бұрын

Благодарю вас 🙏, классные рецепты, буду использовать ❤

@user-ze4gy4km5n 2 ай бұрын

Очень нравятся ваши рецепты, спасибо большое

@user-ow9gy3pe3m 3 ай бұрын

О, неужели я нашла то, что нужно! С удовольствием буду ждать новые видео)

@vikikostenko 3 ай бұрын

благодарю) буду очень стараться выпускать ролики регулярно

@user-wx2hb8pb4o 2 ай бұрын

Кабачковые вафли взяла на заметку. Обязательно приготовлю. Спасибо ❤

@kesha_motion 3 ай бұрын

Шикарные рецепты, буду юзать) особенно бутеры с творогом на завтрак)

@lenakrasilnikova4080 3 ай бұрын

Кабачковые вафли супер! Вкусно! Вот на таких вафельках-оладушках летом наела 5!!! кг 😂 Короче осторожнее с ними надо.

@user-sn8ty9hd3d 3 ай бұрын

Полезное видео! 👍 Все блюда понравились 🤤 Надо пробовать 👍 спасибо

@vikikostenko 3 ай бұрын

благодарю вас!)

@user-hr3mx6gx1b 2 ай бұрын

Очень красивая подача❤

@aspektas1973 22 күн бұрын

Спасибо за интересные рецепты

@Qwerty-er7yf 3 ай бұрын

Спасибо за рецепты!)

@vikikostenko 3 ай бұрын

пожалуйста, рада, что вам понравилось)

@user-gv4bu4zd9s 3 ай бұрын

Спасибо, что делитесь хорошими рецептами, секретиками и отличным настроением!!! Всего доброго и новых открытий)))

@vikikostenko 3 ай бұрын

спасибо вам огромное! как приятно, желаю вам всего наилучшего тоже!))

@user-lq4kf2ci9c 3 ай бұрын

Какой интересный лайфхак с апельсином и рукколой! Буду пользоваться, спасибо!))

@vikikostenko 3 ай бұрын

да, сладость цитруса скрывает горечь рукколы, от того прям пушка-бомба!)

@user-pw6bo4wq2s 3 ай бұрын

Спасибо за рецепты подписалась

@vikikostenko 3 ай бұрын

спасибо, рада вам!)

@vozdaevala 2 ай бұрын

УРА!

@user-ek3en6ge6l 3 ай бұрын

Завтра всей семьей будем пробовать горячие бутерброды, но на сковороде. Рецепт из кабачка для меня самый бюджетный😂 до сих пор не доели с дачи. Вообще очень красиво всё. Подписалась на канал в предвкушении дальнейших быстрых, вкусных и красивых блюд❤

@vikikostenko 3 ай бұрын

класс, спасибо вам большое!) да, у нас летом вообще так много кабачков, а вот такой рецепт вафель спасает их от умирания. Благодарю вас, что написали мне))

@ikram_ushka 20 күн бұрын

Где живёте? Мне кажется цены высокие как то

@user-ll3go1gc2h 3 ай бұрын

Опа, дайкон! Запишем)

@vikikostenko 3 ай бұрын

вообще обожаю его, очень аппетитно хрустит)

@user-pb6cx6kx1l 15 күн бұрын

Руккола необязательно, а так вполне доступные и интересные рецепты. Спасибо.

@SCBTELIK 13 күн бұрын

У меня было... У всех есть в холодильнике... Есть помидоры чери, оливковое масло, руккола и прочее. А зачем тогда закупка? Просто е....ште из того что есть, не нужно что-то покупать!!! Ведь так вообще бесплатно выходит!

@user-mr5md2qn7l 2 ай бұрын

Положим для пенсионера это уже не экономное меню ...если на еду в день 100-120 р. (При минимальной пенсии) ...это обычное меню ...

@user-sl4mg4ez8m 2 ай бұрын

Пёсик курочку чует.

@user-dp5sc6le1t 3 ай бұрын

А где в закупке хлеб, растительное масло, соль, сахар, чай для заварки? Соседи принесли? Гарниры тоже бесплатные?

@vikikostenko 3 ай бұрын

Ну нет, конечно) Я же пишу в тексте, что некоторые продукты остались, а другие добавились. Указала стоимость только тех продуктов, что купила для меню. Я не буду доходить до абсурда и покупать еще один кг гречки, если он стоит дома. И, как видите, в видео нет именно гречки, например, потому что у вас дома может остаться рис, к примеру. А уж если посчитать 10 мл масла и 10 г сахара, то, как вы думаете, значительно вырастет стоимость общей корзины?)) Непрошенный совет - пользуйтесь абсолютно бесплатной (!!) информацией из интернета с целью взять новую идею, новое знание, а не с целью найти какие-то нестыковки и придраться. Вам же будет в сотни раз полезнее тогда) Мой канал просветительский, я стараюсь рассказывать и показывать, как питаться полезно не за много денег, а за приемлемую сумму.

@user-sn8ty9hd3d 3 ай бұрын

А вы что так бедно живёте, что у вас этого дома нет? Какая же вы хозяйка тогда?) хотели оставить своё никчемное мнение?)

@user-nc3ng1bq2x 3 ай бұрын

С какой стороны тут правильное питание? С точки зрения любой гастро диеты- ничего нельзя да ещё и в таком виде, везде присутствует либо кислота, либо жирное, либо зажаренная корочка. Разгрузиться с такой "диетой" себе дороже встанет

@vikikostenko 3 ай бұрын

О какой "диете" идет речь? Во-первых, столы отменили, во-вторых, ни о какой диете в видео речь не идет. В-третьих, здесь не все с корочкой, есть суп на костном бульоне, например. Кстати, очень полезно для слизистой ЖКТ. И для своего здоровья забудьте о словах "разгрузиться " и "диета".

@user-iv9nj4ng2j 3 ай бұрын

Нафига себе 1400 на 3 дня на одного. Это не дорого?

@vikikostenko 3 ай бұрын

на двух взрослых

@user-ft6ge2ep9p 2 ай бұрын

Почему делаете зажарку? Это лишние каллории. Для желудочно кишечного тракта вредна зажарка. Я всегда делаю без зажарки. Очень вкусно. Нутрициологи против зажарки.

@vikikostenko 2 ай бұрын

нутрициологи не против зажарки)

@user-hy6gg9sv5f Ай бұрын

Я работающий пенсионер, но даже для меня это не экономное меню. При низкой зарплате и низкой пенсии, это очень дорого.

@user-pj9eb7rh2i Ай бұрын

Канал - Жизнь на Урале, Татьяна 🎉 вот где кладезь идей

@user-hy6gg9sv5f Ай бұрын

@@user-pj9eb7rh2i Спасибо!

@fain9328 3 ай бұрын

А чего здесь сильно полезного? Плавленный сыр, подогретый ... Я так питаться не хочу и не буду. Полезного здесь ничего нет!

@vikikostenko 3 ай бұрын

Во всем видео вы увидели только сыр? А дальше у вас интернет работать перестал? Там есть и суп, и вафли с большим содержанием клетчатки. И курогрудка всеми любимая. Так что, прежде чем писать такие комментарии, убедитесь, что вы хоть по делу пишете.

@user-wj3gh8eb1e 2 ай бұрын

Мне вот тоже интересно чем вы питаетесь раз так вы не хотите те получается творог кабачки яйца курицу капусту вы не будете. А про сыр девушка сказала что он вредный это из видео понятно. А в остальном для вас пользы нет. Так что надо кушать?

@fain9328 2 ай бұрын

Как раз я ем много огурцов, кабачков, баклажанов. Так как у меня диабет, я не могу часто есть картошку и макароны , хотя очень люблю. Позволяю себе раз в месяц эти "деликатесы", не чаще. И плюс ко всему, стараюсь готовить на один раз. За исключением супчиков. Да, забыла про цветную капусту. Ее тоже люблю. А вот плавленный сыр, я знаю, что это очень вредно, поэтому и не беру. А творог ем на завтрак, хотя знаю, что лучше он усваивается вечером, но о

@fain9328 2 ай бұрын

Но творог для является мочегонным продуктом , поэтому на ночь его и не ем ... Стараюсь есть мясо с овощами или яйца с овощами ... Люблю квашеную капусту ...да, из всех круп, можно только гречку, так как она понижает сахар и в ней много магния, ну, ещё и перловку, но немного, в основном как добавка ...

@Evgeniya773 29 күн бұрын

Курица, плавленный сыр, консервы - это здоровое питание? Дальше смотреть не стала

@vikikostenko 25 күн бұрын

да, курица, сыр и консерва - это здоровое питание. вам же хуже, что смотреть не стали

@Evgeniya773 25 күн бұрын

@@vikikostenko консерва) ладно, пусть мне будет хуже)

@vikikostenko 25 күн бұрын

@@Evgeniya773 вы хотя бы один аргумент можете в своей голове привести, почему консерва плоха? или вам просто сильно надо прийти в комментарии к незнакомому человеку и высказать свое ценное фи?

@user-jp3pi9uc7z 16 күн бұрын

Нет слова консервА.

@Orkoshneli 13 күн бұрын

@@Evgeniya773всегда удивляют такие коментаторы) вы действительно считаете, что ваше мнение, действия,жизнь,кому-то интересны? Дай бог вашим близким и то не факт😉

@user-yc7vz9og8h 3 ай бұрын

Вам бы от аннексии подлечиться

@vikikostenko 3 ай бұрын

анорексию, может, в виду имеете? у меня ее нет, к счастью, а вот наращиванием мышечной массы занимаюсь, тут вы верно мою цель подметили, набираю вес, как могу))

@user-sn8ty9hd3d 3 ай бұрын

😅😅😅😅 а вам бы для мозгов что-то попить)))) явно недостаток)