La Rutina PERFECTA Para PECHO / ¡Explicada con ciencia!

Рет қаралды 23,514

4 ай бұрын

✅¿Te gustaría que mi equipo de expertos y yo te diseñáramos un plan 100% personalizado?✅
Más informacion por whatsapp: wa.me/523314588631
¡O revisa nuestro sitio web!➡️ andrespt.com/landing/como-fun...
🛒Mi Proteína de Suero de Leche Favorita (Amazon):
Vainilla (perfecta con leche) ➡️ amzn.to/3OjEG7M
Rol de Canela (perfecta con agua) ➡️ amzn.to/3u3tFR5
Moka (si amas el cafe) ➡️ amzn.to/3u3u0Dl
Creatina 100% pura (Amazon) ➡️ amzn.to/47XixmM
🛒Mi proteína vegana favorita:
➡️ neofit.com.mx (Solo disponible en México)
👑Mi curso completo para lograr un cuerpo musculoso 100% natural (4 horas de contenido)👑:
Comiénzalo gratis ➡️ andrres.com/CursoFitness
Obtén una dieta personalizada (y gratis) en Dietana, nuestra plataforma inteligente de alimentación ➡️ andrres.com/eZHTE
REDES SOCIALES📲
/ andreesvc
/ andresvazquezpt
Track: Warriyo - Mortals (feat. Laura Brehm) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: NCS.lnk.to/MortalsAT/youtube
Free Download / Stream: ncs.io/Mortals

Пікірлер: 107

@brussstar4115 4 ай бұрын

Andres Vasquez>>>>>>> cualquier influencer fitmes 🗿

@user-qt5qu7uv8n Ай бұрын

Literalmente boludo, gracias a sus videos y la invaluable información que nos brinda, pude progresar realmente en el gimnasio, nada de lo que me dijeron otros coach en 3 gimnasios diferentes a lo que fuí se asemeja si quiera un poco a lo que he visto en este canal, y me ha funcionado mucho mejor. Todos los que empiezan en el gimnasio deberían llegar directamente al canal de este gran hombre, recomendadísimo

@ismaelmartinez7866 4 ай бұрын

Bro haz un vídeo de tu rutina de empuje jale pierna actual, quiero empezar ir 6 dias a la semana al gym

@AndresVazquezPersonalTrainer 4 ай бұрын

Si bro! Ya me toca hablar de eso

@jhoelcruzmendez8664 4 ай бұрын

@@AndresVazquezPersonalTrainer también en ese video podrías hablar un poco de otros esquemas de 6 días poco conocidos pero interesantes.

@julianmartinez6099 4 ай бұрын

@@AndresVazquezPersonalTrainer Excelente!

@A_Del_Fitness 4 ай бұрын

Antes entrenaba 6 días pensando que iba a ganar más ganancias musculares, pero estaba mal, ya con el tiempo entiendes muchas cosas.

@jhoelcruzmendez8664 4 ай бұрын

@@A_Del_Fitness ¿ Por que estaría mal? ¿Acaso no te permite distribuir mejor la carga que hay por sesión evitando sesiones ultrafatigantes y largas?

@estebanceron824 4 ай бұрын

Men jajaja que casualidad fue lo primero que busqué en youtube "Rutina pecho Andres Vasquez"

@AndresVazquezPersonalTrainer 4 ай бұрын

Jajajaja!

@joales 4 ай бұрын

@@AndresVazquezPersonalTrainer Hola amigo, gran video como siempre, este fue corto pero muy conciso, podrías hacer más videos como este para los demás grupos musculares, por ejemplo para espalda, me gustaría saber si las series enfocadas en dorsales, espalda alta, etc. Se suman como un solo volumen de entrenamiento en la semana o cuentan aparte

@sldr-2605 4 ай бұрын

Hoy hice una rutina muy, muy, similar a la del vídeo. Estoy super orgulloso de mi xD. Y este canal ha sido indispensable en mi progreso viendo los tips y tutoriales de acá se enseñan. Gracias por tu genial trabajo Andres!.

@josueemilianocebrerosestra1810 4 ай бұрын

Hace poco que encontré el canal de Andres, y me parece excelente su canal, a lo que va y siempre con una explicación sencilla pero bastante clara, y mejor aún que mi rutina es un 90% parecida y que sepas que esta haciendo bien la cosas. Chulada de canal. ❤

@BrendaVanegasss 4 ай бұрын

Súper es lo máximo bendiciones Andrés 🙏🙏🙏

@LauraFernandes-pp5ob 4 ай бұрын

Gracias Andres !! Que buena la rutina, te felicito por como va el volumen 💪🏻🤜🏻🤛🏻

@haroldmanchegocentty5093 4 ай бұрын

Gracias Andrés por la información de tus videos, basada en los articulos cientificos y que me ha servido para entrenar en casa con mucha confianza. Saludos desde Perú.

@raulmegapower2487 2 ай бұрын

De los mejores youtubers sobre culturismo natural.

@joanstefan3084 4 ай бұрын

Muchas gracias por tus videos bro! ya estoy notando los resultados gracias a tu ayuda!

@joales 4 ай бұрын

@AndresVazquezPersonalTrainer Hola amigo, gran video como siempre, este fue corto pero muy conciso, podrías hacer más videos como este para los demás grupos musculares, por ejemplo para espalda, me gustaría saber si las series enfocadas en dorsales, espalda alta, etc. Se suman como un solo volumen de entrenamiento en la semana o cuentan aparte

@cesarabanto8440 4 ай бұрын

Buena rutina Bro, sigue con todo 💪🏽😎

@juanp6611 4 ай бұрын

Brutal bro! Es muy parecido al que estoy haciendo, solamente cambié el cruce de poleas por hacer fondos con lastre y me encantó la sensacion del pecho y los tríceps al mismo tiempo. Y también dejé de hacer 4 series por cada ejercicio, la cambié a 3 y tambien he visto mejores resultados tal como recomiendas 🔥

@miguelangelbecerril9746 4 ай бұрын

Gracias bro, es la misma rutina que yo hago desde hace 4 años, y gracias a tus videos soy mas fuerte y grande, saludos.

@Mr-Knight1 2 ай бұрын

Hermano eres mi ídolo

@mateos107 4 ай бұрын

Justo lo que necesitaba para hoy.

@antaresramirez3593 4 ай бұрын

Me encantan tus rutinas ❤

@francogiesenow2024 4 ай бұрын

Muchas gracias Andrés por compartir tus conocimientos con nosotros!! Y por cierto, te sienta muy bien el volumen y estás muy grande!! ¿Podrías hacer una rutina de Pecho y Espalda, Brazo y Hombro, y Pierna con Frecuencia 2 (osea 6 días)?

@AngelUbaldoMunozFlores-vn1vq 4 ай бұрын

Excelente rutina como todas las que recomiendas lo bueno es que son con poco equipo se puede hacer en casa, no hay excusas 👍✌️👌

@alvaroledesma443 4 ай бұрын

Hola Andrés muy buena tu rutina, podrías poner una de como organizar las sesiones de fuerza y cardio ?

@diegogr891 4 ай бұрын

No inventes bro, que físico tan chingon tienes! Felicidades, se nota la disciplina y el empeño

@Yuniel_Quevedo 4 ай бұрын

Estas en mi top 5 mejores influencer/entrenador fitness.

@luiscastaneda2155 4 ай бұрын

Hola Andrés cómo estás, mira yo tengo una duda, cada cuánto subes las calorías en volumen o esas 500 que subes al inicio se quedan hasta al final? Gracias y espero resuelvas mi inquietud saludos crack!

@mrnerdy2668 4 ай бұрын

Buenas noches! Muchas gracias por el vídeo. Tengo una pregunta, el esquema que muestras de Empuje es para llevarlo a cabo en 2 sesiones por semana? No tengo muy claro cómo podría distribuir el mismo esquema solamente para 1 día de empuje por semana. Agradezco una respuesta, muchas gracias, saludos desde Colombia.

@elbasha2488 4 ай бұрын

Gracias Andrés.

@AndresVazquezPersonalTrainer 4 ай бұрын

A ti por ver el video bro

@3qissac 4 ай бұрын

acabo de ver mi rutina de pecho xd, buen video Andres 🗣

@aaroniglesias901 4 ай бұрын

Hola Andres Justo Estoy Haciendo Hoy Pectorales Me Motivas Mucho Dios Te Bendiga Me Encanta El Canal Saludos Desde Coahuila 🤠🇲🇽 México 💪😎🌅🌴🌮☕🎇🏆

@AndresVazquezPersonalTrainer 4 ай бұрын

Muchísimas gracias Aaron!

@aaroniglesias901 4 ай бұрын

@@AndresVazquezPersonalTrainer OMG 🤩 Admiro Tu Trabajo en KZfaq ✨💪😎🌴🌅 Saludos 🤠

@antonio.garcia4754 4 ай бұрын

Este tipo si es natural.

@elvismora7378 26 күн бұрын

En mi año y 2 meses de experiencia, me di cuenta que con hacer press inclinados es más que suficiente para el pecho completo. Si quieren seguir haciendo un ejercicio pesado pueden hacer un press inclinados con barra, luego inclinado con mancuernas y por último fly en máquina.

@julianmartinez6099 4 ай бұрын

Justo mañana me toca pecho y necesitaba reafirmar mi rutina!

@ulisessarabiamoreno9824 4 ай бұрын

Puedes hacer un video de rutina de pierna para personas que tengan una lesión en la columna

@Andycwll 4 ай бұрын

Gracias a estos videos mis entrenos mejoraron y me siento con más energía. Gracias, capo. 🔥💪

@rafaeloscargomezruiz2211 4 ай бұрын

Excelente! Me intriga saber el peso para las series efectivas (se mantiene el mismo?) para 8 reps?

@Wuanamechenimisama 4 ай бұрын

Andres me podrias decir sobre el orden de los ejercicipos es que en otras rutinas q veo por ahi hacen prees plano,despues prees militar etc? Que orden deberia segui

@TheFlashFans 2 ай бұрын

En lugar de cruces en poleas que variante podria hacer, aberturas (mariposas) en maquina?

@user-mj3kn3dn8k 4 ай бұрын

Demasiao volumen

@Devokala 4 ай бұрын

Bro si puedes haz un video de una rutina de 5 dias porfas

@e.kabuto8871 4 ай бұрын

Esta es mi rutina de pecho, hombro y tríceps, mucho dicen por que tanto pero no saben que al trabajar pecho ya calientas hombros y tríceps.

@hectormedina4831 4 ай бұрын

Tengo una rutina mas o menos similar, he notado buen progreso en mis triceps y hombros en 2 meses que llevo entrenando ,pero el pecho es mi punto debil si o si inicio con aperturas en polea ya que este ejercicio activa mis pectorales para poder comenzar la rutina, pero aun asi al terminar la rutina solo siento trabajado mi pectoral izquierdo y muy poco el derecho, otra cosa es que entrenando el pecho no logro identificar cuando llego al fallo solo me baso a cuando empiezo a tener dificultades de mantener la técnica, aun asi supongo que tendre que alternar y buscar los ejercicios que mejor estimulen mis musculos supongo.

@lucagiglio4508 4 ай бұрын

Justo hoy voy a entrenar pecho! Lo que siempre hago es press plano, y press inclinado, alternado con otros grupos musculares para decansar el pectoral entre ambos ejercicios

@Brandres2003 4 ай бұрын

Gran rutina Andrés 🔥 Mi rutina de pecho son dos días, y son Así: Día 1 Flexiones Declinadas con peso ( haz clavicular) X3 series con cruce de polea (pecho inferior) X2 series Dia 2: Fondos pesados X3 series (pecho inferior) y cruce de polea (haz clavicular) X2 series

@giancarlofernandez491 4 ай бұрын

Te amo

@juanmanuelobandoacosta2134 2 ай бұрын

Yo comencé a seguir tu recomendaciónes y la verdad me siento muy bien, pero me siento inseguro con mi rutina de pecho, hago press banca, fondos lastrados y peck deck todos de 3 series cerca al fallo, tu que opinas

@marianosantosvarcarosso4947 4 ай бұрын

Buen video

@AndresVazquezPersonalTrainer 4 ай бұрын

Saludos bro!

@eduardoarriaza1439 4 ай бұрын

Vengo de una rutina que he hecho por un largo tiempo de Frecuencia 2 a Frecuencia 1 a la semana y mis músculos han crecido como nunca, lo mismo pasaría con alguien que viene haciendo F1 a F2. Creo que es el cuerpo al adaptarse a otro tipo de entrenamiento, qué opinas de eso?

@contactoafisca 4 ай бұрын

Duda ¿Cuánto tiempo de descanso dejas en tus series de aproximación?

@fernandoseagal8673 4 ай бұрын

Bro una duda los flys en maquina es mejor que el cruce de polea? Es que en mi gym es complicado poder hacer los cruces de polea

@julitalvarez3667 4 ай бұрын

Una pregunta el cruce de poleas es recomendado para un principiante

@alejandrosaavedra3381 3 ай бұрын

Se puede remplazar la polea esa que jala con fondos?

@jamzortz 4 ай бұрын

Si hago una ves a la semana nada más sería más factible hacer 4 ejercicios diferentes??

@misaelmisv 27 күн бұрын

Se puede hacer 4 series o tiene que ser 3?

@contactoafisca 4 ай бұрын

Muy similar a mi rutina. En pecho en lugar de la polea cruzada para pecho hago pecfly. 👌🏻

@mirandamarquezluisangel520 4 ай бұрын

La verdad es la rutina que hago pa es bueno que voy bien hago lo ejercicios que mas me gustan y de cuasalidad son las que recomiendas aja.

@joetorres2610 4 ай бұрын

ANDRES Y PARA LA PARTE BAJA DEL PECTORAL Q EJERCICIO? GRACIAS! Sería bueno uno de piernas también

@user-ep8sy5ew8y 4 ай бұрын

Hola, las aperturas en polea que realiza en el video enfatizan la parte baja, aún así con el press banca ya se llevarían suficiente estímulo. En mí experiencia es preferible meter mayor volumen de entrenamiento a la porción clavicular del pecho (más press inclinado por ejemplo). La ciencia avala esto, se ha demostrado que el press inclinado genera mayor ganancia muscular para la porción clavicular e igual ganancia para las demás porciones, en comparación con un press plano. Espero te sirva, un saludo.

@smnguirock8432 4 ай бұрын

que bn se mira un cuerpo natural, sin la venota del biceps

@deckthreett 4 ай бұрын

Yo hago 4 ejercicios y un extra a lo último con el peso corporal..siento q 3 no son suficientes

@DiegoLopez-em5zg 4 ай бұрын

Buenas Andrés, tengo una situación y quisiera saber que consejo me das o si le puedes dedicar un video entero a este tema. Resulta que desde que empezó el año empezé a entrenar boxeo y la verdad me gusta mucho más que ir al GYM pero sigo haciendo ambas cosas, sin embargo tengo 5 años levantando pesas y me da como miedo dedicarme de lleno al boxeo y dejar el GYM ya que puedo perder masa muscular. ¿Hay algún tipo de rutina o esquema para mantener mis gains o inclusive mejorar mientras hago box?

@DiegoLopez-em5zg 3 ай бұрын

En primera experto no soy, en segunda eso ya lo sé pero quisiera saber alguna estrategia para minimizar esa pérdida

@fertropezfertropez3033 4 ай бұрын

Buenas Andrés, yo actualmente estoy usando el método Bilbo para desarrollar pectoral. Conoces este método?

@AndresVazquezPersonalTrainer 4 ай бұрын

Muchos caminos llevan a Roma. Mientras se cuide lo elemental creo que se puede progresar genial de mil maneras

@jhoelcruzmendez8664 4 ай бұрын

Excelente rutina bro, aunque tu esquema de press banca y fondos igual es bueno, de todas maneras como acomodaría esta rutina en una frecuencia 3?

@AndresVazquezPersonalTrainer 4 ай бұрын

Haria solo 6 series por dia, ya sea 3 ejercicios a 2 series o 2 ejercicios a 3 series o 1 ejercicio a 4 series y otro a 2 jaja

@jhoelcruzmendez8664 4 ай бұрын

@@AndresVazquezPersonalTrainer vaya seguiré la recomendación de 3 ejercicios a 2 series, aunque sentiría un poco raro hacer solo 2 series de press banca jaja, gracias por tu respuesta Andrés

@duukf6610 4 ай бұрын

Yo la banca la meto mas que todo por ego XD pero la banca del gym cada dia esta mas en la ruina y nomas me salto de una al banco inclinado que esta algo mejor cuidado y al fallote con mancuernas pesadas 🗿

@tanner23315 4 ай бұрын

Mira, que casualidad Andrés. Justo vengo deo gym de hacer pecho e hice estos tres ejercicios, aunque también añadí unas series de pec fly. Y quisiera saber si entonces con dos días a la semana que haga estos mismos ejercicios, tengo para un buen desarrollo de pectorales 🤔

@AndresVazquezPersonalTrainer 4 ай бұрын

sin duda con eso tienes!

@geardesa 4 ай бұрын

No es la mejor pero no es mala chicos

@aninimous440 4 ай бұрын

Tengo una duda, cuando hago series de aproximacion o de calentamiento, cuanto tiempo debo descansar?😅

@carlosajc4995 3 ай бұрын

10segundos

@romolopezjesus.3209 4 ай бұрын

Amigo puedes hacer un video donde hables de la desmotivacion que te acarrea despues de tanto alos en el gym, llevo 11 años y hay dias que de verdad voy y me la paso de malas en el gym

@AndresVazquezPersonalTrainer 4 ай бұрын

es que no es estar motivado o no hermano! Es tener la disciplina de ir y de entender que no solo vas por "estetica". Si no por todos los beneficios a largo plazo que trae :)

@romolopezjesus.3209 4 ай бұрын

@@AndresVazquezPersonalTrainer gracias amigo

@xEx001 4 ай бұрын

si trabajaras con el sistema de piramide inversa que es lo mejor para naturales te verias como un ciclado😅

@ivanguevara-oo2gz 4 ай бұрын

Si estoy gordito puedo tomar siempre proteína?

@carlosajc4995 3 ай бұрын

pero proteina limpia, como la biPro, pero habla con un entrenador

@andresfeliperiascosgutierr4141 4 ай бұрын

Yo en mi rutina de pecho llegó a las 20 series semanales, es demasiado volumen?

@user-ep8sy5ew8y 4 ай бұрын

Sabrías decir a que intensidad? No es lo mismo 20 series a rir 3 que 20 al fallo. Aun asi, si todas esas series están entre un rir 3 y el fallo, son buenas series. Y si logras recuperarte de ese volumen adelante, seguí con ello. Siempre + volumen se traduce en + ganancias en tanto puedas recuperarte de él