Menisco operato 10 anni fa con percentuale di handicap perenne… Leg ext fatta una gamba alla volta con un buon carica è la mia salvezza per la stabilità e elimina il fastidio tipico del maltempo.

Ottimo video, grazie. Il problema che è alla base di tutto credo che sia "sotterraneo". Le persone vanno in palestra e si affidano all'allenatore ed alle tabelle senza mai studiare cosa c'è "sotto" ad un allenamento. Qual'è il meccanismo che è alla base della crescita muscolare (tendinea, legamentale, cardio polmonare e di tutti gli apparati in genere). Senza "distruzione" non può esserci ricostruzione. E l'organismo ricostruisce con il dovuto esubero per far fronte agli insulti. Questo è alla base e l'arte sta nel dosare in modo corretto gli insulti degli allenamenti. Occorre perseguire un equilibrio in tutto, non solo negli allenamenti ma anche nell'alimentazione e tutto il resto (sarebbe lungo elencare tutte le variabili che entrano in gioco). Sicuramente è necessario anche informarsi e visionare documenti come questo video, stilati da professionisti competenti. Ma un buon libro, anzi più di... 3, sono indispensabili se vuoi ottenere dei risultati che non siano solo un temporaneo "gonfiore" muscolare. QUalsiasi cosa si fa, nella vita, richiede prima di tutto la conoscenza di base, poi viene il resto. Se la testa non sa, il corpo non avrà vantaggio da nessuna attività.

Complimenti. Un video assolutamente chiaro ed esaustivo su un tema molto dibattuto. Vi seguo sempre con massimo interesse.

Proprio una micro lezione di cui avevo bisogno.Chiara e dettagliata.Grazie

Ottimo mi tolgo un peso ! Un attrezzo che bramavo per rafforzare il quadricipite ma che mi faceva paura !sarebbe utile un tutorial su come farlo been( regolazione di distanza tra sedile ecc ecc )

Sarebbe interessante un video sugli esercizi da poter fare (e gli accorgimenti relativi) per chi ha la condropatia del ginocchio

Sempre ottimi video. Complimenti.

Giusto tutto ciò che dici complimenti

Me l'hanno fatta fare nella fisioterapia post sutura meniscale

Video molto apprezzato! Grazie! Vi è possibilità vi occupiate della gonartrosi e delle varianti di esercizi che pongono maggiore focus sul vasto mediale?

Volendo non infortunarsi meglio aumentare prima il volume o l’intensità? Cioè se corro una volta a settimana, meglio che lavori aumento velocità o km percorsi ma rimanendo solo una volta a settimana o lascio invariato tutto e aumento semplicemente le uscite (magari prima 2 a settimana e così via)? O meglio misto, ad esempio passo da 1 a 2 volte a partità di intensità e poi inizio ad aumentare quella a parità di uscite? Come sempre, video davvero chiaro e molto illuminante.

Ben detto!:)

Nel video viene spiegato il concetto di rendere robuste le strutture dandogli modo di adattarsi al sovraccarico. capisco i muscoli e i tendini, ma anche le ossa e cartilagine si irrobustiscono? Io sapevo che le cartilagini sono soggette ad usura e non si ripristinano

Di solito utilizzo la L.e. per “ riscaldare” le articolazioni per poi passare a pressa e poi squat …certo il problema è modulare il carico nella L.e., …ed evitare le tenute in distensione della gamba..

Per chi ha condropatia puo aiutare ? Io faccio squat ma io dolore o fastidio quando vado a correre sembra non andare via nonostante corro alternando 2 minuti di camminata con 2 di corsa.

Sbaglio o la leg extension sovraccarica molto anche l'anca? Io con debolezza muscolare diffusa probabilmente anche per via dell'insorgenza di conflitto femoro acetabolare riuscivo a fare 40/50 kg alla leg press ma nemmeno 5 kg alla leg extension per tremori (o principio di crampi) eccessivi già dopo 2/4 ripetizioni (non serie, proprio ripetizioni singole)

Problema n.1: sublussazione rotula da 30 anni, nonostante intervento eseguito circa 25 anni fa. Faccio pesi da 2 anni, ma non è cambiato nulla. N.2: il muscolo non cresce,nonostante mi alleni 3 volte alla settimana...😢

3 mesi fa frattura di rotula bifocale non operata, sto facendo la leg press ma non ancora la leg ext , posso iniziare? Grazie.

frattura rotual bifocal 3 mesi fa, sto facendo la leg press ma non la leg ex, posso iniziare? Quanto carico e ripetizioni?

Ottimo video.quale esercizio consigliate per lavorare di più il vasto mediale obliquio? Dove e come.lo si lavora bene? Muscolo importante per chi pratica trail running per rinforzo e protezione dell articolazione Grazie

Bellissimo video, serve a molti. Oltre al dolore al ginocchio in tutti gli esercizi per i quadricipiti, sento una specie di "clack" e uno scatto all'esterno di entrambe le ginocchia quando utilizzo la pressa (di qualsiasi tipo), cosa può essere? Online non trovo nulla.

d'accordo con tutto, però si è parlato del post operazione, ma x il discorso riguardo alle tensioni dei crociati/catena posteriore/esercizi con piedi a terra? la leg non è mai stata vista di buon occhio

A questo punto serve anche un video sulla leg curl !

La leg extension è controindicata per chi soffre della sindrome della bandelletta ileotibiale?

Io penso che ogni esercizio è sicuro e non sicuro poi purtroppo gli anni il logorio paghi sempre, cmq il.mio coach dice di non arrivare su ma lasciare sempre un angolo così pure sulla pressa

so che tutto quello che viene detto nel video è vero, ma le mie ginocchia non lo sanno... o l'esercizio è troppo blando e faccio rimbalzare il cuscinotto o, se incremento, il dolore è ingravescente nei giorni. conclusione? faccio altro.

Salve, domandina. Fatta eccezione per il retto femorale, gli altri tre fasci del quadricipite di attivano sempre con le stesse proporzioni gli uni rispetto agli altri indipendente dall'esercizio? C'è ancora chi suggerisce modi per riequililibrare la forza tra vasto laterale e mediale...

E' vero che se ruoto il piede internamente lavoro il vasto mediale esterno e viceversa? Se voglio la bombatura del quadricipite meglio la pressa o squat?