A ciência já sabe[1]: apenas 13 minutos por dia da Meditação Mindfulness (também conhecida como Atenção Plena) podem melhorar a sua concentração, memória, humor e até níveis de felicidade. 🧠
E pra te ajudar, elaboramos a Meditação Guiada de 13min da Nuture: uma combinação de Mindfulness e Sons Binaurais[2], ambas com base nas mais modernas evidências científicas.
✅ Siga as instruções:
1. Arrume um espaço tranquilo;
2. Sente-se em uma posição confortável;
3. Coloque os fones de ouvido;
4. Dê o play na Meditação, usando os links abaixo.
O objetivo dessa Meditação é te ajudar a criar um micro-hábito absurdamente positivo no seu dia a dia - e colher bons frutos com isso.
Nossa dica: escolha um horário para praticar diariamente, e coloque um lembrete no seu celular para não esquecer.
Por aqui, a gente gosta de fazer pela manhã, logo após acordar e mandar aquele Nuture Greens - conheça mais em: www.nuture.com.br
✅ Ps. 1: depois conta pra gente o que achou. Vamos adorar ouvir a sua percepção!*
✅ Ps. 2: os resultados serão colhidos na mesma proporção que em você plantá-los. Por isso, mantenha a consistência.*
- Mas qual a ciência por trás disso tudo?
✅ Meditação de 13 minutos:
Para investigar os efeitos práticos da meditação, cientistas da Universidade de Nova York recrutaram um grupo de 76 pessoas. [1]
A primeira metade fez uma meditação guiada de 13 minutos todo dia. Já a outra metade escutou um podcast no lugar, para servir como placebo.
Após 8 semanas, o grupo da meditação apresentou melhores níveis de humor, atenção e memória, além de uma redução nos níveis de ansiedade.
E o melhor: nós buscamos elaborar a nossa Meditação o mais próxima possível da usada por eles.
✅ Treinamento da felicidade
Esse outro estudo [3] aponta que ter uma “mente inquieta” é o padrão do nosso cérebro.
E após coletar mais de 250.000 respostas, eles descobriram que, quanto mais imerso na atividade presente, mais o participante reportava estados de felicidade e satisfação.
Ou seja: estar presente é estar feliz.
E é justamente esse o treino da meditação - voltar a atenção pro presente, sempre que ela fugir pro passado ou pro futuro.
✅ Os sons binaurais
As frequências binaurais são usadas para estimular ondas cerebrais específicas, que geram efeitos diferentes. [2]
Em cada ouvido toca uma frequência diferente. Isso cria uma percepção de estar ouvindo uma terceira, que é a diferença das duas. Esses são os sons binaurais.
As pesquisas mostram que esses sons podem alterar a abundância de certas ondas cerebrais [4], o que facilitaria o atingimento dos estados mentais desejados.
E nessa meditação, adicionamos as ondas Alfa, que estimulam estados de alerta moderado, meditação e recordação.
✅ Referências
[1] Julia C. Basso, Alexandra McHale, Victoria Ende, Douglas J. Oberlin, Wendy A. Suzuki, Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators, Behavioural Brain Research, Volume 356, 2019.
[2] Hengameh Marzbani, Hamid Reza Marateb, Marjan Mansourian. Neurofeedback: A Comprehensive Review on System Design, Methodology and Clinical Applications. Basic Clin Neurosci. (2016)
[3] Killingsworth MA, Gilbert DT. A wandering mind is an unhappy mind. Science. 2010.
[4] Leila Chaieb, et al. Auditory beat stimulation and its effects on cognition and mood States. Front Psychiatry. (2015)