【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重)
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Жыл бұрын今天跟大家分享的是30分鐘低強度間歇訓練
此訓練影片不含跳躍的動作，對於膝蓋是比較友好的
很適合運動新手、大體重、甚至是長輩完成一天的運動量
只需要一張瑜珈墊就可以在家裡很好的鍛鍊到全身上下
HIIT高強度間歇運動為脂肪殺手能消耗許多卡路里🔥
是很有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多。
是時候動起來，燃燒卡路里啦!
訓練菜單：
🔺時長：30分鐘 （含簡易拉伸）
🔺無負重器材
🔺30秒訓練搭配10秒休息
🔺強度：低強度
訓練後推薦臀腿深度拉伸: • 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/...
注意事項：
1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。
2. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練唷。
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12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆 • 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/...
#HIIT#瘦身#燃脂
@user-co9bn8uu2z 11 ай бұрын
已經跟著影片練了一個月了，加上飲食控制，已經從155KG降到130KG了，希望可以一直這樣瘦下去
@chuckmeo 11 ай бұрын
要注意你是大體重，瘦下來的速度可以放慢一點，讓皮膚的彈性趕得上收縮，不然瘦太快會有下垂的皮膚喔！ 加油
@DragonBornStudio 11 ай бұрын
加油，一起努力，我也是從 90KG 瘦到 83KG 了。 KZfaqr 說的對，要瘦慢一點，我的朋友從 150KG 瘦到 80KG 但永久肥胖紋，因為他半年瘦 70 KG (吃藥瘦)。
@user-up4el2ke2c 7 ай бұрын
一個月降25公斤？？？
@suallyu4925 7 ай бұрын
@@user-up4el2ke2c 有可能的,只是有點快. 飲食控制上我猜他應該對自己很狠......
@Hater0903 6 ай бұрын
我一個月最多也才減13公斤而已⋯⋯兩倍真的太快了吧
@pourquoi1273 Жыл бұрын
從15分鐘開始跟，對平常沒在運動的我強度適中，時間不會太長失去耐性，希望能繼續堅持每日做一組
@yellowhuang4651 Жыл бұрын
很貼心的有下個動作提示，就算是第一次看影片也能跟著動❤❤
@chuckmeo Жыл бұрын
哈哈，謝謝你呀! 我會慢慢精進影片~
@user-zj2cm3fg6x 9 ай бұрын
雖然是三十分鐘影片，但是我中場實在要累死，休息很久，每次跟著做完就是躺平。 深蹲快不行，就想，肥大腿！ 動作看起來簡單，但通常我第一個十五分鐘就要GG😂😂。跟孩子約定要一個月瘦四公斤，現在連做兩天囉～一個月後來回報體重。讚讚的影片。
@chuckmeo 9 ай бұрын
很棒，我覺得你訂的目標也比較實際，不會說太過分 在運動這塊我想你自己有很強大的意志力，就不需要我多說什麼了 飲食方面也要去做控制，有很多人會覺得我運動了，就不小心吃更多了 這樣當然也不會瘦下來。 另外大方向的飲食控制原則能去做到就不錯了 建議不只是為了減肥也為了健康: 少吃油炸、加工食品、零食甜食，少喝含糖飲料 能夠改善這些就能進步很多了，而且這也是可以長時間堅持下去的飲食法 一起加油!
@Mia-bn4gt 6 ай бұрын
無意間發現這個影片，感覺很棒，即日起開始每日一次試試😆，謝謝教學，辛苦了。
@chuckmeo 6 ай бұрын
很棒! 一起進步!加油
@bali7619 Жыл бұрын
有新影片太棒了!!! 分鐘數拉長,結尾還有拉筋收操 謝謝教練的分享, 我也要繼續努力!
@chuckmeo Жыл бұрын
謝謝你喜歡， 我也會繼續給大家帶來更多不一樣的運動影片~
@SA-lh5qi Ай бұрын
2024/5/20 158/75 打卡第一天 對於早出晚歸的社畜，這個影片真的很方便！！！謝謝教練 5/22 day2,第一天做完酸到不行，休息一天繼續努力👍 5/23 day3 今天嘗試做一個小時 做到最後一組真的超累，不過爆汗的感覺很棒！ 5/24 day4，感覺越來越輕鬆了！
@chuckmeo Ай бұрын
很棒喔! 加油 有問題隨時提出
@hengtzesiewmoe7982 4 ай бұрын
真的练到爆汗，我还会加油的，谢谢教练😊
@chuckmeo 4 ай бұрын
我們一起加油 我也在努力進步!
@jacksonlee8521 Жыл бұрын
非常棒的影片！书庭出品，必是精品哈哈哈～ 2022-11-15 完整一遍跟完，虽然难度不大，但也是大暴汗！感觉适合白天在健身房做完无氧，然后晚上再跟着书庭做完这一套，正好补一下有氧～ 2022-11-19 打卡 2022-11-20 打卡 2022-11-21 打卡
@chuckmeo Жыл бұрын
謝謝! 你的運動量真大，很棒。 我偶而也是一天白天有氧一小時 晚上重訓一小時!
@LinYuFen004 Жыл бұрын
從今年1月開始先從初階10分鐘到時間拉長到這部30分鐘的影片做運動，體力明顯有增加而且體態跟體重都有改善 對於完全沒有運動習慣的我來說真的很高興有看到教練的影片並嘗試 期許自己跟其他跟我一樣正在嘗試運動的大家繼續努力~
@chuckmeo Жыл бұрын
很棒喔！運動也是為了健康，細水長流 加油唷！
@jehezquiell 6 ай бұрын
Thank you Coach Chuck! Done this class. I put some jump and add speed to progress it. Love this class
@chuckmeo 6 ай бұрын
Nice! This workout must be too easy for you. Next time you can try this one! I think you might like it! 30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械/ 30 MIN Advanced HIIT Workout kzfaq.info/get/bejne/rZeSrKqIv5nSkXk.html
@user-hw8jl6kw5b Жыл бұрын
這真的很適合初學者，剛開始連15分都做不了，現在已經可以確實做完30分，還拉先生一起運動！不過本來就不胖的我體重沒減少，但感覺體型跟肌力有變好，謝謝老師分享
@chuckmeo Жыл бұрын
看來體能是越來越好，身體維持著運動的習慣變得更輕鬆靈活! 不錯 拉上先生一起是真的功德一件!!哈 我倒是推薦你要是有機會 試試看中階的HIIT，讓你的體能肌力訓練更上一階 30分鐘 超燃脂HIIT訓練kzfaq.info/get/bejne/rZeSrKqIv5nSkXk.html
@user-lk9tc2om6p 9 ай бұрын
已經跟練一個月了！感覺體力跟精神都有變化，真的是很棒的影片！
@chuckmeo 9 ай бұрын
太好了，每天流汗感覺真的很好，身體的變化真的自己最有感
@jingwang6512 Жыл бұрын
这段视频很适合我这种居家办公的上班族。每天上午跟着练习，能很好的减轻长期久坐的压力。
@chuckmeo Жыл бұрын
很棒唷! 辦公就怕久坐 脂肪囤積下半身，每天都能動一動是最理想的!
@FHR1412 9 ай бұрын
这个影片太棒了， 坚持到最后从头到脚都出了满身的汗，终于感受到了除了全身衣服都被汗水湿透的感觉了， 希望能瘦身成功
@chuckmeo 9 ай бұрын
我也很喜歡大出汗的感覺，非常暢快! 加油加油!
@srcai5973 11 ай бұрын
最近開始讀書考試，決定養成運動習慣和增進體力備考，今天開始打卡，謝謝教練發影片教學！
@chuckmeo 11 ай бұрын
很棒喔！加油加油💪
@zs151920 Жыл бұрын
感謝!很棒的影片XD
@chuckmeo Жыл бұрын
謝謝你😆
@gorochang9383 5 күн бұрын
感謝老師和各位大大們，今晚第一次做雖然很累，但是看到大家都很有成果，希望自己也可以變得更健康
@chuckmeo 3 күн бұрын
慢慢養成運動的習慣 慢慢地做 你會慢慢感覺自己身體體能進步 會越做越有成就感 越做越上癮 一起進步，加油
@snake7227 Жыл бұрын
終於拍新影片了💪💪
@chuckmeo Жыл бұрын
真的 不容易 太忙了哈哈
@devilyee422 4 ай бұрын
很棒的影片！ neat and clean 👍
@chuckmeo 4 ай бұрын
謝謝你!
@joan4587 2 ай бұрын
真的太棒了 跟完20分好久没出过这么多汗了 谢谢教练
@chuckmeo 2 ай бұрын
很棒喔!!你堅持下來了 繼續加油!
@arielpadilla7194 3 ай бұрын
第一次跟著做可以做完全程，真的是非常棒的影片～希望可以讓身體變的更棒
@chuckmeo 3 ай бұрын
慢慢的規律運動起來後 身體會變得更輕盈，自己會很有感覺的 要是你做一陣子覺得這影片變簡單了 那可以試著給自己加上難度，這樣會更進步 到時候你可以試試看下面這支唷! 30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械/ 30 MIN Advanced HIIT Workout kzfaq.info/get/bejne/rZeSrKqIv5nSkXk.html 加油~
@user-fq1uk4ie1o Жыл бұрын
我有三高又胖，這個月開始接觸超慢跑，剛開始跑5-10分鐘,快一個月了我現在跑20分鐘，今天第一次接觸教練您的HIIT的訓練，有些動作我還無法操作，但我會先操作其他動作
@chuckmeo Жыл бұрын
很棒! 加油喔!
@yuching9288 9 ай бұрын
感謝書庭，最初用168減肥很順利，直到停滯期開始氣餒。發現你的影片後，隔天做一次你設計的初階及中階HIIT，再配合有氧運動及168，現在終於有點成效，運動的表現亦有所提昇😂
@chuckmeo 9 ай бұрын
很棒喔，你加上了運動讓消耗更多了，加上你飲食控制的好，所以才會讓你有突破。但是我也要先跟你說減肥當然不會一直一直瘦下去，身體會到一個穩定的平台，運動就是維持了，不然一直瘦就會變成骷髏了😂
@christineliu4 4 күн бұрын
超級感謝
@chuckmeo 3 күн бұрын
加油
@MAGGIEMEI98 2 ай бұрын
跟着练习第二天，希望自己能坚持下去，加油
@chuckmeo 2 ай бұрын
加油 我們一起進步
@user-vv5qd8bm6i Жыл бұрын
172公分 即將130公斤 平常就有在運動心肺體力也算好 但吃進去的熱量比消耗的高。 白天做鐵工 晚上做燒烤兼職 女朋友說四個月瘦到2位數 就結婚 今天開始打卡 已經吃了三天的減脂餐 3/11號在這打卡 一個月後回來分享結果😂
@sphinx0529 Жыл бұрын
回來
@user-rx4pj9jr1y 9 ай бұрын
阿龍!!!想聽聽你的成果
@user-db4de3zv8e Жыл бұрын
你好，剛好yt推薦的，我就點進來看一下。 以前有在玩小小健身，但是因為工作下班就懶了沒在跳，最近有計劃要來運動一下，剛好就看到你的影片，我想應該是可以跳了 哈哈哈…
@chuckmeo Жыл бұрын
試試看，這個程度如果對你太輕鬆 也可以試試看難度高一點的這個影片: 30分鐘 卡路里殺手 HIIT 訓練 / 全身有氧、無器械、無重複 kzfaq.info/get/bejne/gtFgh7OYrLC5iX0.html
@LinJzHn Жыл бұрын
感謝！！
@chuckmeo Жыл бұрын
💪💪💪
@user-dx4uk3rd2t 10 ай бұрын
謝謝分享 給我力量 今天第三天 希望能堅持下去✊
@chuckmeo 10 ай бұрын
一起加油💪
@user-dx4uk3rd2t 10 ай бұрын
@@chuckmeo 謝謝您 今天第四天 感覺大肚腩舒服很多
@MrMichaeloveshe Жыл бұрын
很棒的影片！之前的2部10分鐘初階 就有在做，但覺得有點短，這部從頭 到尾跟上一遍，盡量跟著教練的標準 姿勢跟速度進行，真的全身有感，今 天臀部跟大腿爆酸不過很過癮😂
@chuckmeo Жыл бұрын
是阿，就是不少人說想要長影片! 一支影片滿足一天的運動量哈哈 加油加油 ，很快這個強度就不適合妳了，就來挑戰 30分鐘 卡路里殺手 HIIT 訓練(中高階的) kzfaq.info/get/bejne/gtFgh7OYrLC5iX0.html
@user-rw6wz3lx6b 3 ай бұрын
雖然看似簡單，跟著教練完整的完成，全身都是汗！👍👍👍
@chuckmeo 3 ай бұрын
一定很有成就感! 很棒繼續加油唷!
@larrylu6317 Жыл бұрын
讚讚這部我可以跟著做完>
@chuckmeo Жыл бұрын
真的阿，我還擔心太簡單了! 謝謝
@loveyou5277 Жыл бұрын
目前來說已經堅持到第三天了，我戒掉了零食，從109掉到106了但大部分都是水份希望我能繼續下去
@chuckmeo Жыл бұрын
很棒，如果你有喝飲料的習慣，這個真心很胖 能夠少喝含糖飲料是最好的! 飲食方面能夠盡量改善的話對於減重有很大的幫助 少吃油炸、甜食、零食、宵夜，少喝含糖飲料! 以及每天堅持運動，這樣的改變，大概兩個禮拜你就能看到一些成效 一個月下來的效果應該會有感的! 加油
@user-jq1ql6fc2r 9 ай бұрын
練一段時間了 小小心意 謝謝你！
@chuckmeo 9 ай бұрын
謝謝你的心意! 希望能讓你有持續運動的習慣 運動細水長流，不只為了身材也為了健康! 一起加油
@user-yu3qr6dm1m Жыл бұрын
这段视频感觉很赞，已经坚持两周了，从第一次咬牙才能做完，到后来会酸痛，现在每次做完感觉还有余力 哈哈 好开心 (｢･ω･)｢嘿，希望自己可以继续坚持 瘦下来！
@chuckmeo Жыл бұрын
很棒很棒! 繼續加油唷
@Craftitshop Ай бұрын
谢谢，节奏慢适合中老年。。。😁
@chuckmeo Ай бұрын
願意運動 我覺得真的很棒 加油！為了心肺的健康 試著保持著運動的習慣！
@EastSideWitch Жыл бұрын
I really enjoyed doing this exercises.
@chuckmeo Жыл бұрын
You sure it’s not too easy for you? Cause there are many level in this channel😂
@EastSideWitch Жыл бұрын
@@chuckmeo it was easy enough to enjoy working out at home. I hate going to the gym cause people always make you feel weird so I can do this at home twice a day.
@chuckmeo Жыл бұрын
@@EastSideWitch hahah I kind of understand what you say. Sorry you have to feel that way but yes the benefit of cardio at home is saving the time to go to the gym and it’s easy to shower home and change the clothes and all the stuff 😂. Glad you like this
@user-mq4pz1mc3q Жыл бұрын
今天看到這影片覺得很棒~ 30分鐘剛剛好兩輪~整個很燃!! 先預計先做一個月~每天做個一兩次 希望能減脂下來!! 做習慣在往中高難度前進!!
@chuckmeo Жыл бұрын
謝謝你 加油啊!一天能做到2次的話 感覺已經可以做做中階的30分鐘了 一起進步!
@anriel999 Жыл бұрын
謝謝教練,最近一些原因決定開始減重,一開始我連五分鐘都做不了,現在已經可以直接做完十五分鐘一輪,接著朝著可以一次做三十分鐘兩輪前進.
@chuckmeo Жыл бұрын
很棒，這樣的心態很好，慢慢進步，不須一步登天 每一天都進步一點，自己見證這種成長變化會很有成就感! 加油喔!
@theycallmeQige 6 ай бұрын
好啊！终于找到一个适合我的了，做完暴汗 坚持一个月至少瘦10kg
@chuckmeo 6 ай бұрын
一起進步，加油!!!
@SaLLy0722 11 ай бұрын
最近懶得上健身房所以想找居家運動的方法然後yt演算法推薦了你的影片，我居然跟完全程我好棒🥺
@chuckmeo 11 ай бұрын
很棒! 有機會試一下中階的 感覺更棒喔! 30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械 kzfaq.info/get/bejne/rZeSrKqIv5nSkXk.html
@SaLLy0722 11 ай бұрын
@@chuckmeo 好的！明天來試試(๑•̀ㅂ •́)و ✧
@user-nj3nc4de4i 4 ай бұрын
看到這個很適合我膝蓋不能跳的運動，超讚的
@chuckmeo 3 ай бұрын
很棒 加油！
@creuzaalmeida4461 9 ай бұрын
Super funcional ❤🔥🙌🏽👏🏾👏🏾👏🏾
@chuckmeo 9 ай бұрын
Glad you like it!🙌🏽
@user-rb8ws6bs9y Жыл бұрын
第一天簽到 謝謝分享運動影片 動作好跟簡單但又能爆汗 運動完很舒適 為了健康及減肥 之後會持續來報到
@user-rb8ws6bs9y Жыл бұрын
第二天簽到
@user-rb8ws6bs9y Жыл бұрын
第三及第四天一起簽 昨天運動完忘記
@chuckmeo Жыл бұрын
加油喔，我看著呢! 運動細水長流~一起進步
@user-rb8ws6bs9y Жыл бұрын
@@chuckmeo會堅持的🙌我回來了 生理期+感冒休息一陣子😢
@user-rb8ws6bs9y 11 ай бұрын
簽忘記簽好幾次
@user-wc4fq1vy2w Ай бұрын
今天第一天跳，有些動作膝蓋不太舒服就改成其他比較簡單的動作，跳完啦～好開心，希望可以保持運動的好習慣
@chuckmeo Ай бұрын
很棒很棒 會自己替換是對的💪💪 繼續加油 一起進步
@tako20047 Жыл бұрын
影片有魔力，會讓人想平靜地做完～
@chuckmeo Жыл бұрын
很棒很棒💪
@John-bc8ro Жыл бұрын
笑死跟我一樣，默默的就跟完了
@chuckmeo Жыл бұрын
@@John-bc8ro 😆😆
@jimlam5456 Жыл бұрын
謝謝你 我在中國隔離中 每日跟著做時間很快過 雖然好想去健身😂😂不過還剩幾天了🎉🎉
@chuckmeo Жыл бұрын
哈哈 你有在上健身房的人 這個難度太低了不適合你 有機會你試試看這個 30分鐘 卡路里殺手 HIIT 訓練 / 全身有氧、無器械、無重複 kzfaq.info/get/bejne/gtFgh7OYrLC5iX0.html
@jimlam5456 Жыл бұрын
@@chuckmeo 好的謝謝你！今天最後一天 就決定挑戰一下 一起加油吧😁😁
@hsuehlintien9113 10 ай бұрын
很棒！我每天都跟著跳，享受爆汗 173/85的老胖子
@chuckmeo 10 ай бұрын
有這麼好的運動習慣很棒！運動細水長流是最棒的！加油
@Decade555 Жыл бұрын
太讚了，我也是全程都跟著做完
@chuckmeo Жыл бұрын
太棒了💪 下次可以試試中階的，搞不好你也會喜歡 30分鐘 卡路里殺手 HIIT 訓練 / 全身有氧、無器械、無重複 kzfaq.info/get/bejne/gtFgh7OYrLC5iX0.html
@Decade555 Жыл бұрын
好啊👌，下次我可以試試看
@chunrayhung4848 Жыл бұрын
謝謝分享給棉花糖大胖適合的運動 跟著做完一輪 喘死我了
@chuckmeo Жыл бұрын
謝謝，很棒喔! 一起加油!
@seoyoungjong6392 11 ай бұрын
真的爆汗～我覺得我明天身體應該很酸爽 😂😂 我要堅持…💪
@chuckmeo 11 ай бұрын
如果今天身體還是痠痛就讓身體休息到好了再開始運動唷! 做個一陣子身體很快就會適應的! 一起加油!
@mtv1234900 Жыл бұрын
太棒了，適合我這種運動新手
@chuckmeo Жыл бұрын
真的呀，做完跟我說說感想
@mtv1234900 Жыл бұрын
@@chuckmeo 有汗流浹背，不過做完蠻有成就感的。覺得有運動到
@lemonwong1873 Жыл бұрын
真係越嚟越大隻呀！ 💪💪💪
@chuckmeo Жыл бұрын
多謝你呀!
@user-bo6fk6ky7f 11 ай бұрын
最近在減肥第一次跟著你的影片做 覺得還ok 累倒是還好只是做完直接爆汗 之前不怎麼運動的我 居然能 做完30分鐘的運動 對我這種三分鐘熱度的人來說能做完真的不簡單希望可以一直堅持下去 體重下降體態變好
@chuckmeo 11 ай бұрын
如果能把運動變成一種習慣那是最好的。 我的建議是別給自己太高的目標，如果每天一次太多那一週運動個3-4次也不錯 重點是能長時間堅持下去~ 加油
@user-zm5oh1ih4z Жыл бұрын
書庭最棒了
@chuckmeo Жыл бұрын
你棒你乖
@user-ss2hc9yq4r Жыл бұрын
請問可以出一些彈力帶訓練胸肌腹肌的系列影片嗎🥺工作太忙只能在家使用彈力帶 啞鈴訓練😖
@chuckmeo Жыл бұрын
我覺得短時間內我應該沒有機會拍，我還會是以徒手的有氧運動訓練以及拉伸影片等為主 但是我幫你搜過了，YT上不少人有分享，可以直接跟著他們訓練喔! P.s.我等你的演唱會很久了 怎麼還不開
@soching9473 9 ай бұрын
thank you
@chuckmeo 9 ай бұрын
💪💪
@chuckmeo 9 ай бұрын
💪💪
@user-tk2tk1wu9c 10 ай бұрын
愛
@chuckmeo 10 ай бұрын
@ChallengelittleChow Жыл бұрын
感謝影片製作者 照者做完滿頭大汗，但要是碰到感覺姿勢不方便的動作的話，還是用相似的方式來代替會比較好。
@chuckmeo Жыл бұрын
很棒! 懂得自己變通! 加油加油
@zhongjunyi Жыл бұрын
我最近看著你的視頻運動！ 因該是我姿勢不標準 我腳踝好痛！ 繼續看著你視頻努力^^
@chuckmeo Жыл бұрын
那你腳踝痛要小心喔! 運動時有沒有暖身? 有沒有穿鞋子!!!!
@dennishe7018 Жыл бұрын
運動影片 🤤🤤🤤
@chuckmeo Жыл бұрын
😁
@HIT9527 Жыл бұрын
跳這個+戒含糖飲料 零食 3個月瘦6公斤體能也變好很多 謝謝
@chuckmeo Жыл бұрын
很棒 繼續加油💪
@huilarry Жыл бұрын
很適合我這類中年人士
@chuckmeo Жыл бұрын
真的啊！讚讚
@hippo0699 11 ай бұрын
我之前也是看別的YT,每天作，但是體脂肪一直往上，且體態也都沒有較好，反而褲子都穿不下了，飲食真的好難控制😊
@chuckmeo 11 ай бұрын
是的，你說到一個重點，想要瘦不只是靠運動消耗卡路里，你的飲食熱量超標一樣是瘦不下來的。 並不是說有運動就一定會瘦，有些人運動完覺得自己運動了，所以吃得更放縱吃更多，都可能會變得更胖。 要一般人做好飲食控制不太容易，因為是長年的飲食習慣很難說改就改。 我只能給你大方向的建議: 少吃油炸、少吃甜食、加工食品、宵夜，少喝含糖飲料。能做到這些比較基本的就很不錯了。 再搭配好好的運動，雙管齊下才會瘦
@user-zf8ne8mm9i Жыл бұрын
教練好！我是初學者，想請問這支影片對於平時無在運動身形又龐大（168公分、105公斤）的人合適嗎？ 另外飲食及每日運動量要如何去調配及注意呢？
@jj0103 6 ай бұрын
先控醣
@BonjourQQ Жыл бұрын
感謝分享 退伍出社會工作後鮮少運動也將近10年.....肥了20KG 健檢被醫生告知有脂肪肝 跟著做到跟到20幾分鐘就不行了 想不到體力退步這麼多 明天再繼續挑戰
@chuckmeo Жыл бұрын
加油，別給自己訂太難的目標 只要每天都能動一些，養成運動的目標 細水長流才是最好的，為了健康真的一起加油!
@BonjourQQ Жыл бұрын
@@chuckmeo HI您好，感謝關心 昨天已經可以跟完全程了，雖然途中有落下幾個動作 雖是低強度但結束後 身體有明顯的出汗持續30分以上 除了隔天局部肌肉痠痛外，上班精神有明顯提升 短短30分的菜單 有如此效果 真的很神奇 剛剛也把【初階】10分無跳躍運動 不傷膝蓋(適合新手、長輩、大體重 & 【初階】居家健身 | 5分鐘背肌訓練 - 改善含胸駝背 背影殺 2組訓練跟完了 再次感謝分享 ~ 明天繼續努力 !
@chuckmeo 11 ай бұрын
@@BonjourQQ 太好了，我們一起進步！
@octoberfaifai Ай бұрын
工作關係很久沒運動，體檢查出脂肪肝，要開始運動了，試試看跟著教練，希望能堅持！
@chuckmeo Ай бұрын
加油，嘗試著每天做一次養成運動的習慣 別給自己太難的目標，能堅持下來最重要 飲食部分肯定也要聽醫生的調整 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料 加油
@octoberfaifai Ай бұрын
謝謝@@chuckmeo
@moeny16888 Ай бұрын
我從前天開始看影片做，30分鐘算兩組，每天做2組，做完真的滿身都是汗，今天第3天，累積6組，看一個月能做幾組，加油🎉🎉🎉
@chuckmeo 27 күн бұрын
是個狠人呢! 很自律也很有行動力 加油! 大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料 做到這些也會有很大的幫助! 加油! 我們一起進步
@mirandalau2738 Жыл бұрын
很有用，希望多些不跳躍運動，因年紀大膝蓋開始不好，謝謝你
@chuckmeo Жыл бұрын
好! 安排!
@user-hi2yu8zv8f 8 ай бұрын
👍👍👍
@chuckmeo 8 ай бұрын
👍
@user-yg7ee7lb1o Жыл бұрын
第一次跟著做好累，但為了變瘦消內臟脂肪，30分鐘的只能休假做，我先從10分鐘的我就爆汗了，平時也是苦力活所以要自己分配時間了
@chuckmeo Жыл бұрын
很棒喔!! 慢慢進步，一起加油
@evoncheng5563 Жыл бұрын
謝謝分享❤️從9月中開始每天強迫自己做10分鐘，剛開始10分鐘都無法跟完（喘到不行）到現在10分鐘可以做完（還是喘）。 因為低難度讓我下班也不會有太大的負擔感，禮拜六日想試試看30分鐘長度的，希望可以全程挑戰成功。
@chuckmeo Жыл бұрын
很棒！這個影片真的很初階，期待你的回饋💪💪💪💪加油哦
@user-im7dp3iy2y Жыл бұрын
初階-保護膝蓋篇。再來😄
@chuckmeo Жыл бұрын
是！加油
@user-ig1jn8sk2r 8 ай бұрын
已經跟著影片做1年了 平日每天下班一次假日兩次 加控制飲食從162到122了
@chuckmeo 8 ай бұрын
相當驚人的毅力以及成效 很棒呢! 運動細水長流，希望你能持之以恆並且帶動身邊的人跟你一樣 一起健康
@fion641002 Жыл бұрын
我是六年級的，我能跟得上這部影片，今天還帶著家裡的小朋友一起做，小孩也很ok的。
@chuckmeo Жыл бұрын
哇! 很棒呢!! 小朋友有興趣跟著做也很不容易呢!
@meenoyi Жыл бұрын
書庭 想請教一下 運動前須要先暖身嗎? 有什麼比較基本的暖身動作需要做呢?
@chuckmeo Жыл бұрын
當然暖身會比較好，重點關節手腳踝腰腿都好好活動，轉一轉，不要身體硬梆梆的開始運動就好。其實暖身的方式很多有機會我再拍
@meenoyi Жыл бұрын
@@chuckmeo 謝謝你呀，辛苦了，我會努力跟上影片的節奏的(掩面逃走)
@yauj4011 2 ай бұрын
做完很舒服 謝謝教練 我希望從74KG -到63KG
@chuckmeo 2 ай бұрын
哇! 很棒呢! 你很有毅力 堅持下來了
@chunleunglui8069 11 ай бұрын
新手加入。 🎉。我也要開始了
@chuckmeo 11 ай бұрын
加油!
@sylviayu5937 4 ай бұрын
教練看起來做得很輕鬆 但我做了1/4左右已經開始氣喘 中場開始流汗 流了一身汗很舒服很有成功感 效果意想不到
@chuckmeo 4 ай бұрын
很棒喔 過一陣子要是做這影片太簡單了告訴我 我給你建議換哪個難一點的影片 一起進步 加油!
@user-vh2xy9my3o Жыл бұрын
想問一下這套蠻多深蹲的不是深蹲姿勢沒做好的話很容意受傷嗎 還是這套有深蹲的資勢可以先跳過不是做嗎
@chuckmeo Жыл бұрын
如果深蹲技巧不是很有把握的話，可以自己換成別的動作沒有關係
@hookkhamstyle.6643 Жыл бұрын
😍
@chuckmeo Жыл бұрын
💪
@xiongxiongish 9 ай бұрын
太久没运动了，只做到第一阶段的15分钟身体就撑不下去了，现阶段只能一次15分钟15分钟慢慢来💪
@chuckmeo 9 ай бұрын
是的這心態是對的 不要操之過急，循序漸進養成習慣 你堅持做，一個月肯定會看到身體的變化 身體素質的進步 再來慢慢調整運動量，加油!
@lingnicole306 6 ай бұрын
打卡，Day 1 ,22mins
@chuckmeo 6 ай бұрын
加油!
@fionfion1542 3 ай бұрын
这个影片很好👍但是我是做40分钟😂会爆汗非常棒
@chuckmeo 3 ай бұрын
哈哈 簡直不要太爽了!!爆汗的那種舒暢感，還很健康!
@xxx60133 10 ай бұрын
請問 老師弓步蹲 蹲不下去 有其他取代嗎或著有簡單化弓步蹲嗎
@chuckmeo 9 ай бұрын
如果蹲不下去可以做1/2蹲(蹲一半)就好，或是直接換另外的動作，做深蹲也行。
@user-hi2yu8zv8f 8 ай бұрын
老師您好，請問您這套運動適合膝關節退化及椎間盤突出有問題的人做嗎？謝謝您的分享。
@chuckmeo 8 ай бұрын
我會建議你不要做，椎間盤突出需要得到相應的治療，不知道你的程度 應該在醫生或物理治療師的指示之下做建議的復健動作才是 我會覺得貿然做這些對你可能是有風險的
@user-hi2yu8zv8f 8 ай бұрын
@@chuckmeo 謝謝老師答覆。
@user-kz8hq6er3m 11 ай бұрын
我112年8月4號星期5的時候做這個瘦身有氧游書庭非常有感在1小時可達到燃燒脂肪推薦你
@chuckmeo 11 ай бұрын
謝謝! 一起加油
@l.l9296 8 ай бұрын
教練好 想詢問教練做完之後腿非常非常痠 但腹部跟其他地方只有微痠是正常的現象嗎 還是有可能是姿勢錯誤呢 非常謝謝教練 今天立刻訂閱了！
@chuckmeo 8 ай бұрын
沒有看到你的訓練過程，不確定是否有姿勢錯誤 不過這支影片的訓練動作 可能動用到很多你平時不會用到的腿部肌群 所以你會有這種延遲性肌肉痠痛，是正常的。兩三天後就會好了 到時候再進行下次的訓練。 這種延遲性肌肉痠痛的感覺，會隨著你做的次數越多 慢慢地就不會這麼痠痛了 身體會習慣這種動作模式。 不過就算不酸的不代表就沒效了
@l.l9296 8 ай бұрын
@@chuckmeo 了解🫡 非常謝謝教練細心的回覆！
@user-rj7tv9mb4t 8 ай бұрын
老師您好，最近開始跟著您的影片做，有流汗也覺得身體更健康，想請教我是瘦胖子(四肢小，肚子大)，應該也能低強度間歇訓練吧
@chuckmeo 8 ай бұрын
可以的，時間長度拉長效果會更好 如果你真的很想減肚子，一天的低強度有氧可以拉長到40-60分鐘(前提是你有那時間、體力、毅力) 然後飲食要控制，少吃油炸、甜食、零食、宵夜、含糖飲料
@user-rj7tv9mb4t 8 ай бұрын
@@chuckmeo 非常感謝老師的建議，目前飲食是168 斷食法，也戒掉您說的那些食物，已從15分鐘前進至30分鐘，會朝40-60分鐘邁進的
@chuckmeo 8 ай бұрын
@@user-rj7tv9mb4t 很棒喔，很有毅力也有明確的目標，你一定可以的！
@user-rr6ik4nl8e 9 ай бұрын
謝謝你的影片我慢慢開始每天運動了，我想請問一下我的小腿大腿很粗，這個運動能受腿，還是有什麼建議嗎🙏
@chuckmeo 9 ай бұрын
一個基本的觀念，當你透過運動瘦身，一定是全身一起瘦下來，不會單單只瘦腿或肚子等等。 所以你如果做這個有氧運動搭配飲食創造出了熱量缺口，那你就會瘦(也包含了你期望的瘦大腿小腿)，只是每個人的基因不同，身體部位瘦下來的速度也會不同。 可能妳的體質就是容易囤積脂肪在腿部，那你要做的也是一樣的事情 堅持運動+飲食控制創造熱量缺口 直到你瘦到你滿意的樣子為止。 所以總結，這個影片能瘦腿嗎? 答: 這影片是有氧運動影片，能達到瘦身(包含瘦腿)的效果。 那我會建議你，如果體力時間允許，試著每天做1次 如果體能不好，那每2天做1次 堅持做一個月你肯定能看到身體的變化 加油
@user-rr6ik4nl8e 8 ай бұрын
@@chuckmeo 謝謝你: D
@user-pe5bi7ip7y 8 ай бұрын
想請問一下 最近有了想開始減肥練腹肌的想法 像我這樣的新手 如果每天跑3公里+一組初階及腹肌訓練這樣的安排妥當嗎？
@chuckmeo 7 ай бұрын
運動量滿大的，我覺得可以啊，不要給自己設太大的目標 會有壓力 運動細水長流 重點是堅持，飲食也一起控管 效果會比較快! 加油!
@user-lazyboy 6 ай бұрын
目前114左右，剛開始而已，打算瘦到78十公斤，目前已經有戒飲料，希望成果能如願以償，目前才高二，再不減肥以後肯定會後悔
@chuckmeo 6 ай бұрын
有這個心就是很好的開始。 養成運動的習慣也不容易，但是總歸是好的 假設你來運動了，可以試著打卡，給自己留下紀錄 有種激勵自己的感覺，也會有完成時的成就感 如果你想要瘦到80公斤，理想情況一個月瘦4公斤 那至少要8個月左右才能達成，這個認知你要有。 你的體重不是短時間累積起來的，要瘦下來自然也不快 千萬不要瘦太快，會有皮膚鬆弛產生大皺褶的問題 如果你可以就每天跳一次，如果體能不行就兩天跳一次 當然你如果沒時間、身體累就休息，不用硬逼自己 一直保持著規律運動，你就成功了。 飲食方面你做的很棒，含糖的飲料非常胖，你要是真的嘴饞喝無糖或是1分糖、3分糖 食物也盡量避開油炸、甜食、宵夜、加工食品。 能盡量控制就控制，不必完全戒掉，偶而跟朋友一起吃頓好的也無妨 但就要自己多運動點消耗掉 高中學習也要兼顧，不容易，加油 我在這裡盯著你
@user-ov5fl8tp1q Жыл бұрын
真的是很棒的有氧分享，謝謝書庭 但我有問題想詢問，我中高階的在棒式那邊沒有辦法完全走完 那如果改做兩組無跳躍初階的會比較好嗎? 目前184公分，一個月->體重92->81，體脂27%->22%進入撞牆期，飲食持續控制中，原型食物不飲料不零食 目標75KG體脂18%有機會在剩餘一個月內完成嗎或者有其他建議的方式，謝謝。
@chuckmeo Жыл бұрын
剛好我在線上回覆留言你就來了😂 老實說以你現在的運動量聽起來挺大的了，飲食也控制得很好情況下，一個月再瘦6公斤比較難但是當然也不是完全不可能。 瘦太快還會有皮膚鬆弛的情況，會像沙皮狗，所以慢慢減下來我覺得是比較妥。 除非你一個月後要重要約會或是參賽什麼的，那再來加強訓練。不然如果是給自己訂下的目標那可以考慮給自己放寬一點標準。 體重我覺得你可以不用執著，體重就算重但身材好看那其實就夠了管他幾公斤😂。 所以你可以著重在減脂的部分，減脂效率我個人認為空腹有氧效果最高。 我個人體脂一高起來也會空腹有氧，睡醒的時候起床水以外的東西不喝不吃，去40-60分鐘的空腹有氧（可以是中等強度的就好，不要太強也不能太弱，慢跑、爬樓梯、跳繩或是這種類型的居家有氧運動影片都可以）我喜歡居家有氧因為不浪費時間不用出門僅此而已，我也是偶而去跑步的，兩個禮拜我就看到線條很漂亮了。 空腹有氧完再接著吃早餐補充回來就好。 （5-6小時沒進食也算空腹） 如果你現在一天的運動量是30分鐘，我建議可以每天加到40-60分鐘的空腹有氧，這樣你的速度應該會快一點，但我個人覺得有條件上健身房的話 有氧加重訓瘦身效果更好更快，但前提你得有正確的健身訓練知識或是有錢請教練。 我不確定你的工作時間允不允許你這樣做 但是你如果可以的話，早上40-60分空腹有氧，每天找時間可能是晚上再做個300下伏地挺身之類的（數字你可以自己訂啦）我不上健身房時一天累積400下都嫌少（一次做20下 只要做20組20下就湊滿了很容易），一個月下來肯定差很多。 我自己刷脂肪很簡單很容易早上40分空腹有氧+晚上重訓一個小時。 運動量確實比較大一點但效果也好。 不過空腹有氧會掉一點肌肉，但沒有真的很大可以忽略不計。
@user-ov5fl8tp1q Жыл бұрын
@@chuckmeo 感謝回覆 我目前是有參加減重比賽XD 60天 第一個月瘦11KG 平常主要的話是1小時超慢跑+一套中高階或者1套初階後去打籃球不然就是游泳 工作時間上來說目前看來無法健身房跟一早空腹有氧，伏地挺身大約20~30下就GG了 如果伏地挺身這麼弱的話，一天建議幾組中間休息大約多久好呢?
@chuckmeo Жыл бұрын
@@user-ov5fl8tp1q 超慢跑你可以試著改慢跑（不確定你是不是打錯字）速度太慢效果差但是不用跑得很快，只要你是感覺會喘的就好，超慢跑一個小時也是會流汗的但是我需要你喘起來。 那你這樣運動量很大了，可以不用加伏地挺身。 原本不知道你動這麼多所以才推薦伏地挺身。 當然你如果不只是想瘦下來身體沒有型，那就加減做，伏地挺身這個自重徒手訓練CP值很高，效果也很好讓身體變得精壯，手臂結實，胸部有胸肌線條，所以可以慢慢做起來，就算你減重比賽結束了也可以保持著（當然還是看你自己對身體的目標😂 做不了這麼多伏地挺身 那你可以一次做5下休息個五分鐘看電視玩手機再回來繼續做五下如此反覆。 或是你可以跟著這個影片試試看 【初階】新手在家練胸肌 (每日五分鐘) kzfaq.info/get/bejne/m7mnaqp4qtuqqWQ.html
@user-ov5fl8tp1q Жыл бұрын
@@chuckmeo 首先感謝回覆 確實是超慢跑無誤，可以google一下，沒有打錯字 比賽結束了之後應該還是會繼續做您的影片，因為出去打球游泳的機會變低很多 原來伏地挺身可以這樣慢慢練，也是累積個一天20組嗎? 另一個疑問，如果兩套初階HIIT會比一組中高階HIIT燃脂耗能高嗎?
@chuckmeo Жыл бұрын
@@user-ov5fl8tp1q 長見識了! 伏地挺身你自己給自己定目標就好，數字是死的，你自己可以靈活更改。每天都做個100下的話，你可以一次做10下做10組完成，你也可以一次做5下20組完成。 有一個數字比較好去判別今天對自己的目標是否有達成罷了。 依照自己的能力給自訂吧! 反正這東西越多當然越好! 兩套初階HIIT會比一組中高階HIIT燃脂耗能高嗎? 這個沒有真的用精密儀器去測量我不能很肯定的給你回答。 但是你說的如果是我的兩個影片一個初階、一個中高階，兩個都是30分鐘的長度，那做2個30分鐘的時長還是消耗的脂肪比較高，以消耗脂肪來說，中等強度有氧是最佳的效果。 你單單比較的話那我還可以比較肯定的說中高的HIIT消耗掉的比初階的還要多。
@licloud3966 4 ай бұрын
書庭帥哥，請問能否出一集，解說動作的要領，像是哪裡該用力收緊，何時該呼氣或吐氣，姿勢容易錯誤的地方？正確時會有什麼感覺這類的解說
@chuckmeo 4 ай бұрын
謝謝你的支持 一般來說做這些居家有氧運動 全程把核心收緊，保持自己順暢自然的呼吸就好。 無氧重量訓練時通則是 用力時吐氣，反之吸氣。 居家的徒手訓練動作會需要出大力的，類似伏地挺身就適用，伏地挺身下去時吸氣，上來時呼氣隨之發力撐起身體。 以此類推。 因為頻道內有很多影片很多種訓練動作，很難一一介紹動作 你有什麼比較不熟悉的動作可以直接留言問我，我儘量一一給你解說你想知道的部分。
@user-nx9mv8fb6w Жыл бұрын
動作看起來好像很輕鬆 但我做了前15分鐘就好累，第二輪三個動作後就感覺快掛點了…心跳好快…不敢再做，立馬休息….看來現在真的太弱太弱..要慢慢來…
@chuckmeo Жыл бұрын
慢慢來是對的! 也不用跟誰比，你今天的體能也許做20分鐘就是極限了 但是你至少今天紮紮實實的運動了20分鐘~ 長期下來會健康~也會進步的
@user-su1si5if9b Жыл бұрын
你好 請問下腹到恥骨部份的脂肪有辦法靠這些運動慢慢減少嗎？
@chuckmeo Жыл бұрын
大部分的人下腹部的脂肪都是很容易囤積的(我自己也是 透過有氧運動能慢慢減少，但是這個真的因人基因而異 只能說你要持續地去保持熱量缺口(吃進的熱量小於你自身代謝+運動消耗的熱量) 長時間下來下腹脂肪就會慢慢減少 但是效果真的因人而異，可能其他部位都瘦的很多了下腹卻減一點點 也只能接受 只是能提醒你 空腹去做有氧運動 減脂的效果比較好
@user-zg4vo2gb1e Жыл бұрын
😊😊😊
@chuckmeo Жыл бұрын
💪💪
@user-dw3wm4ux4q 7 ай бұрын
前天晚上第一次做，目前大腿肌肉還是痠痛，可以繼續做嗎？還是等較不痠痛時再做？
@chuckmeo 7 ай бұрын
等不酸了再做，幾次後身體就會適應這樣的運動模式，一樣有效果但就不會酸這麼久了
@spancer1113 Жыл бұрын
教練您好，先謝謝您的影片，讓我可以保持運動，有問題想要請教，我之前都是作這個kzfaq.info/get/bejne/hb6iasmIu6myj2w.html， 然後看到教練新的影片今天也來試做，作完發現，之前那個比較累，請問是要保持原本作的那個影片，還是這兩個影片可以互相搭配？舊的那個影片我會作30分鐘。 之前最胖到107公斤，減到現在77，身高164，現在才敢嘗試這個運動，目前已經作三個禮拜，維持作二休一，想請教我哪裡需要再調整嗎？謝謝您。
@chuckmeo Жыл бұрын
你可以自由搭配的! 這個影片我覺得很初階簡單，但是有些人做完也是覺得挺累的難度剛好。 因此，你如果覺得這個影片對你來說太簡單，你可以選擇你喜歡的那個強度影片去做，而且你自己給自己設定的是30分鐘的運動時間，我覺得也差不多。 (只是舊影片你要跳完之後再打開一次，然後再打開一次比較麻煩哈) 偶而有時候做同一個影片會膩會想換影片換心情罷了~ 至於你說哪裡需要調整，要看你現在運動的目的跟訴求 如果是維持身體不要復胖，維持健康，那你自己感覺現在的狀態是不是你滿意就好，滿意就維持不用調整。 如果你想追求再更瘦，那你可以從兩個地方下去看看，兩個都能監控就能雙管齊下 1.飲食控制，在你現在原有的飲食基礎上去減少油減少糖的攝入，講白就是少吃油炸、少喝含糖飲料、消夜等等。 (如果不調整飲食那就加大運動量) 2.運動量可能要增加，原本是做二休一就試試看每天都做(但是要視你的體能而定)，或是一天的運動時常加長到40分-1小時，或是加強運動的強度(現在做初階改做做中階)。 但是難度設定太高身體可能不好負荷，自己心情可能會受影響，所以你要視自己的生活習慣，自己可以掌握的情況下去增強你的運動量或是運動時常就好，不然一下設定太難放棄了反而是反效果。 當你做了調整後，你可以觀察兩個禮拜看看身體有沒有變化之累的，再來看看是否這些調整足夠還是可以再調整更多。 加油
@spancer1113 Жыл бұрын
謝謝教練耐心回覆，我是從今年2月開始減肥的，飲食方面也是從2月實施168到現在，含糖飲料完全不碰了，只喝水和無糖綠茶，喝水量每天都有2600c.c左右 目標當然是要瘦回正常體重，然後維持健康，所以我把減肥期拉到一年半，會168也是之後都要保持這樣的飲食習慣，吃的東西都以原型食物為主。 好的，我會拉長運動的時間來試試看，再觀察身體有沒有什麼變化，謝謝教練。
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