113 kilóval kezdtem 1 évvel ezelőtt az életmód váltást....kaja és egyebek. 95kilóra mentem le és elkezdte futni. Nagyon megszerettem hetente 3-4 alkalommal futok az életem része lett csodálatos dolog. 10 és 20 km között futok alkalmanként amit köszönök a jó Istennek, hogy lehetőséget ad rá nekem. 5.8-7.3perc/km idővel ez attól függ mennyi a táv nyilván ha kevesebb akkor jobban kifutom magam. Jelenleg 79kg vagyok van, hogy becsúszok egy nagyobb futás után 78ra . Lehet szépen futni és fogyni is fogsz tőle csak ne zabálj egyél szépen és mozogj.

Három hónapja kezdtem újra futni 46/196/115 parákkal. Minimum szénhidrát bevitel, heti 3 futó edzés és 2 súlyzós. -13kg nál tartok, 7km-t 39:30perc alatt futom. 👍

Nagyon köszi! De jól éreztem én, hogy csak gyors sétával kezdjem! 😅 kíváncsian várom a további videóidat! Feliratkozva! 😉🙃

Nagyon hasznos volt ez a videó. Pont a túlsúlyosom miatt kezdtem el futni és jó hogy megláttam ezt a videót. 👍🏻

Szia. Valahol éreztem, hogy ne menjek futni. Közel az 50-hez lett elegem a felesleges kilókból, és kezdtem egy, olyan diétát, amivel 3 hónap alatt letakarítottam magamról 10.5 kg-ot. Orvosi mérés szerint a testzsírszázalékom normál határértéken belül van, de van még kb 5kg zsír a hasamon. Nem rég kezdtem el nézni a videóidat, és nekiláttam a 30 napos zsírölö kihívásnak. Nagyon bizakodó vagyok. Videóid érthetőek, lényegre törőek. Egyszóval az elmondottakat követem.

Jók ezek a minőségi videók! Keep up the good work! 😁👊

ezt örömmel hallom mivel nem szeretek futni :D

Köszönöm nagyon sokat segítenek a videóid

Nagyon köszi Denni, 2 és fél hónappal ezelőtt kezdtem neki a usírégetésnek és beváltak a módszereit, meg fogom fogadni a tanácsaidat.Te vagy a kedvencem hajrá. Izomvadász!💪🏋️ 😀

Szia! Amikor fogyni akartam én pl. súlyzós edzéssel kezdtem. Minden edzés végén kis kocogással, plusz diétával! Amúgy a videó nagyon jó és tanulságos! Köszi!

Szuper informatív volt! Köszönjük! Azt olvastam,hogy a rekortán pályán vagy futópadon annyira nincsenek megterhelve az izületek. A számítás szerint 50kiló feleslegem van. Neki vágjak gyorsan sétálni majd otthon torna? Vagy a setába néha belekocogjak? Természetesen életmódot is igyekszem váltani, zöldség,joghurt,stb

Nagyon hasznos videó, köszönet érte.

Feliratkoztam! Köszönöm! 😉 Màr tudom mièrt fàj a tèrdem futàs utàn, règen jól ment, bàr akkor 15-20 kgval könnyebb voltam 🤫😬 ! Szuper hasznos volt! 😉

sziasztok. Dennisz a számitásnál irta a ,,105,, tudja valaki az mit takar pontosan? a magasság -105... köszönöm

Nagyon Király lett!

Dennis szeretem a videoidat nézni !! 😊

Sziasztok Dennis. Nagyon mellé mentél a lényegnek! Hiába van csak 2 kg feleslegem, ha a szallagjaim és az ízületeim gyengék! Nekem futás és HIIT tilos. Ne a testsúly felesleg nagyságával legyen arányos a mozgás intenzitása, hanem az állóképeséggel és az erőnléttel. Minél fejlettebbek az izmok, szallagok, ízületek, csontok, keringés, idegrendszer, stb, annál intenzívebb lehet a torna. Kezdőknek gyakran sokszor keveset és könnyűt (pl séta) Haladóknak 2 naponta közepes intenzitású mozgás, súly terhelés, és kiegészítésnek esetleg 10 perc kocogás. Profiknak mehet HIIT, sprint és ugráló gyakorlatok edzésterv alapján.

Kerékpár. A legjobb, mert órákig tudja az ember csinálni. Napi kb 45 percet tekerek (a heti 4 gyúrás mellett), kb 135-ös átlag pulzussal. Amikor haverral megyünk bicajjal edzeni, akkor kb 80km-t teszünk meg, 145-ös átlag pulzussal. Ez füstöli igazán a kalóriát.

Jók a videóid, minden szavaddal egyetértek. Kb. 10 éve futok rendszeresen és fegyenc edzést csinálok mellette. A HIIT edzéssel is próbálkozom mostanában. Az a bajom vele, és szerintem sok ember is ezért bukik bele, mert az a bizonyos 10 perc az borzasztó kemény 10 perc. A pulzus "szívinfarktus" közeli tartományban van és ezt mentálisan nagyon nehéz elviselni, egyáltalán nem élvezetes mozgásforma, ha ki lehet így fejezni, mentális fájdalmat érez az ember közben. Én 48 évesen ezt nem szívesen csinálom. Egy lelkes fiatalnak ez lehet, hogy bejön, de hogy ezt örökké nem fogja csinálni az biztos. Nálam egy kényelmes 4 km futástól sokkal jobb a közérzetem. Hozzáteszem, h nem vagyok benne az ideális testsúly tartományban, de ennek köszönhetően a mai napig gyógyszerek nélkül is jó a vérnyomásom és fiatalos vagyok, amit sajnos ebben a korban elég kevés ember tud elmondani magáról. Mindenkinek jó egészséget kívánok és mozogjatok!!!

Dennis nagyon tetszet a videó , nekem csak annyi kérdésem lenne , hogyha esetleg csak ilyen 5-6 kg-ot kellene leadnom akkor melyik lenne a legjobb választás?:D

Like aki észrevette Dennis kiálló hajszálát🤣🤣

Lehet e ugyanazon a napon Kardiózni és például bicepszre, vagy hasra edzeni, illetve javasolt e?

Szia lenne egy kérdésem: Pajzsmirigy alulműködés esetén hogyan kezdjek el egy zsír égetést mert ebben a helyzetben az anyagcserém ultra lassu és hiába vagyok kalória deficitben nem mennek le a kilók. Milyen edzést, étkezést javasolnál mert már mindent próbáltam keto, keto+böjt, simán böjt, de nem tudom hogy jót tesz-e nekem ha 16-18 órán át nem eszem. Talán próbáljam meg a "standard" napi 6szor étkezést?? Rengeteg HIIT edzéssel kombinálva?

Szia Dennis Nagyon hasznos a videóid ja ès brutàlis az új intród

Szia! A taposógépet mennyire ajánlod kb. 20 kg túlsúllyal? Még belefér egy fél óra súlyzós edzés után?

Én csak a saját tapaaztalatomat írnám ide: 183 cm 95 kg-os voltam 29 évesen mikor leszoktam a dohányzásról 16 év után. Bár a szokásos számítás szerint túlsúlyos voltam ez csak az izomtömegnek volt köszönhető (se has se háj de nem voltam kimondottan szálkás). Mindig sportoltam amióta az eszemet tudom hetente többször főként kűzdősportokat. Ekkor elhatároztam hogy bár utálok futni elkezdem. 2-4 km-el kezdtem és fokozatosan növeltem a távot. Fél év után 83 kiló voltam szálkásan egy gramm háj nélkül és hetente 5-ször futottam ebből 2-szer 21 kilómétert es 3-szor 15-17 kilómétert. Soga nem voltam olyan energikus és 83 kiló utoljára 15 évesen voltam. Tehát lehet hogy nem a legjobb a fogyáshoz a futás de azért ha a fokozatosságot és a rendszerességet betartja az ember működik. (Pár hónapra rá elkezdtem a kettle bellt és azzal pedig elég komoly erőre és izomra tettem szert. Bő fél év múlva már 102 kiló voltam és két 24 kilós golyóval edzettem 1 órákat heti 4-5-ször.)

Kerékpározás és kutyasétáltatás megfelel liss edzésnek? Barátnőm kb 18 kg-val több, és úgy szoktuk csinálni hogy heti 2x hiit, 2x erő edzés és 2x futás :D Amit az elején irtam, meg majdnem mindennapos kis mozgása.

Szia,12 éves vagyok tul súlyos kb 75 kg én is a LISS fogyást fogom használni ja és 160cm ,tudnál egy személyre szabodt étrendet javasolni?

Nekem elég húzós a helyzetem! Megcsináltam ezt a Péteres dolgot, 55 jött ki, de én 51kg vagyok! 15 éves lány. Nos, fogyni szeretnék néhány kilót, mivel a hasamon és a combomon van zsír és azt nagyon le szeretném adni!

Szia Denisz! 14 vagyok és elég vékony, szóval hízni szeretnék hogy edzhessek. És van egy app ami kiszámolta hogy napi 2200 kalóriát kéne bevinnem. Csakhogy egyszerüen nem tudok annyit enni ha van étvágyam akkor is csak nehezen, de viszonylag gyakran étvágyam sincs. Mit tegyek, hogy tudok ezen változtatni?

Lehetne egy 30 napos liss kihívás!

Dennis és ha 19 jön ki pluszba akot HIIT és a LISS is mehet ?

Szia Dennis gondolom ezt a ki számolom hány kiló felesleg van rajtam ezt a felnöteknek ajánlod igaz? Mert nálam nagyon nagy hülyeség van mert 176 cm vagyok és 53 kiló

Wow. Egy ideje követem a videóidat és nagyon sok mindent lehet belőlük tanulni, de ezzel a videóval nagyon mellé lőttél. A gond ott kezdődik, hogy maga a futás is lehet HIIT, vagy LISS edzés. Minden a pulzustól és az ismétlések számától és intenzitásától függ. Abban egyetértünk, hogy ha rengeteg felesleg van rajtad, akkor az ízületeidnek veszélyes lehet, mint ahogyan 5 ezer másik sport is veszélyes, ha kórosan elhízott vagy.

Kérhetném ezt a 30 napos zsíregetés diétát? 110 kg vagyok 187 cm.

Szia kérlek,ha tudsz válaszolj.12 éves vagyok 46 kg-al tudok zsírt égetni.Vagyis nem keveset?

Szuper videó! Az ízületek védelme túl sokszor hangzik el ellenérvként. Érdemes elolvasni a több éve folyó, az elmúlt évben publikált sokrésztvevős kutatások eredményeit, amik az ellenkezôjét állítják. Nyilván nem extrém túlsúlyos személyekről beszélünk. Researchgate-en fent van mind.

Ez a videó nem nekem szól,hanem azoknak akik túlsúlyosak,mert én futással nagyon jól tudok fogyni .

Szia Dennis Burkhardt én 178cm vagyok és 90 kg de hiába eszek kevesett és sokat mozgok már úgy 65 % ba megvan a izmom látszódik de a fenék rész a nehéz egy tippet tudnál adni?

Dennis, ha mozognék rendesen és nem változtatnék a kaján akkor is tudnék fogyni? Ha egyszerre nem ennék sokat?

És ha kombinálom a futást és a hiit-t?

1 hónapja járok futni 6 kilót fogytam, úgy hogy tudsz fogyni futással.

Üdv Dennis! El tudnád magyarázni nekem hogy mi alapján 105-öt vontál ki. Nem vágom, hogy hogyan jött az a 105. Válaszod előre is köszönöm! További sikeres izomvadászatot!

Szia Dennis én egy 13 éves srác vagyok és 88.6kg testsúllyal rendelkezem és 1.72cm magas vagyok és kb egy hete kezdtem el rendesen fogyokurázni eddig csak ettem és épphogy valamit mozogtam de ideje volt már nekifognom és nem is futással kezdtem hanem biciklizéssel már régebb is bicikliztém de nem is átlagosan hanem extrémen downhill sportot üztem de most elkezdtem azt csinálni hogy ezt a sportot össze köttem a fogyással úgy hogy a közelembe van egy bicikli pálya minek a teteje egy sípálya közelébe van és ez a várostól 10km re van .Ez az út hegyre fölfele visz és ebbe pont az a jó hogy felfele edzem és lefele peddig üzöm a hobbim de ha nem tudok kimenni az idő miatt akkor itthon biciklizem szobabiciklin rosszabb de mást nem lehet.Az elején emlitetem hogy 1hete fogyozom és sikerült 91kg ról 88.6 ra lemennem de úgy tudom nem egézséges a hirtelen fogyás úgyhogy kicsit lassitotam de mostmár kezdtem kicsit jobban érezni magam és az önbizalmam is növekedni kezdett .Szerencsére nemrég kaptam egy apple watchot mivel tudom mérni hogy mennyit sportolok naponta a cél 500kcal ennek volt hogy a 3szorosát is megtetem csal azért hogy jól érezzem magam és végre én is tetszek egy lánynak de hamarosan meglesz ez is remélem mert már ideje.Na ez lett volna az eddigi történetem irok még valamelyik videód alá a fejleményekről minden jót és további jó edzéseket

Van már olyan videó ami már az izületí sérüléses fogyni kívánoknak szól? 2,5 éve nem tudok állni/sétálni 2 óránál többet és nem találok ideális megoldálst (úszás lehetne talán a megoldás? Vagy ha porc kopás lehet a probléma el kéne kerülnöm ezt is)

Kerékpározás sokat segít.

Ha könyen fáradok de csak 7kg felesleg van rajtam akkor ihatok előtte egy kis energia italt?

szerencsére megtaláltam a videód mert HIT edzést csináltam meg futottam +20kiló zsirral igaz nem csináltam sokáig de köszi hogy elmagyaráztad :)

Biciklizni lehet fogyás közben?

Van 30kg feleslegem. Mindennap 3-4 orat karatezom. A biciklizes jobb akkor, mintha elkezdenek ujra futni? Korabban 2014-ben futassal lefogytam 78 kg-ra.

Én 180 cm vagyok és 60kg 17 éves vagyok én a haverokkal terepfutni járunk a Tiszaparton és a hasamrol az a pici zsír is lemen nekem nagyon bevált, de valószínüleg azért mert nem vagyok túlsúlyos.

Jól beszélsz ................ nem mindegy milyen testtömeggel akarunk szaladgálni. 103kg vagyok. Hiit edzéseket panel lakásban nem lehet tartani ... ergo lassan kocogok. Eleinte halál volt az 1km is. Kb 2 hónap alatt eljutottam a fél óra feletti tartományba. Ahogy én tapasztalom, rendszeres 1 óra kocogás kellene a látványos fogyáshoz. Sajna aki álló munkát végez ..annak a munkanapok keresztbe tesznek a futásnak.

Mi van a sprinttel?

187 cm vagyok és 1 hónapja még 100 kiló voltam. Azóta heti 3x10km futás, 2x itthoni edzés, és no cukor, no kenyér, no tészta van. 4 kilót fogytam eddig, most vagyok 96kg. A videó alapján 82nek kéne lennem. Akkor kb pont úgy néznék ki mint egy anorexiás, végstádiumos beteg, akinek 2 hete van hátra. Szóval ez a matek azért nem általánosítható, szerintem...

Szép napot! Eldöntöttem hogy le szeretnék adni pár kg-ot mert elég rosszúl nézek ki! Valaki tud segíteni hogy melyiket csinályam Én 14 éves, 184 cm 87kg

Nekem sajnos mindkét bokám elég gyenge (többször elestem velük, kimentek) ezen kívûl pedig pár hónapja volt egy balesetem a térdemmel, aminek köszönhetôen nagyon legyengült. Ezen valamelyest javítottam, érezhetôen erôsebb lett viszont így, hogy fájt a jobbat terheltem és ha futok vagy edzek fájni kezd. Nem tûrhetetlenül, de nem kellemes. A kérdésem az lenne, hogy 1.: ez a probléma a térdemmel elmúlik ha tovább erôsítem/edzek, ugye? 2.: az én béna izületeimmel a hiit edzések mennyire lehetnek hasznosak/ártalmasak? Eddig ilyeneket végeztem és volt is eredménye, de ha ez esetleg a káromra lehet inkább csinálnék mást. Szóval csak véleményt szeretnék, hogy jól csináom amit csinálok vagy változtassak?

A videó előtt kaptam egy KFC-s reklámot... :D

A 105 az mit takar?

Tehát tudsz fogyni futással csak ha túlsúlyos vagy akkor nem tesz jót az izületeidnek. De ha én átlag testsúllyal rendelkezem akkor akkor nem árt a futás ugye?

Jó ez az Intró!!!

Csak eggy kérdés hogyan tudunk hizni....tömeget növelni?

Szia! Nekem lenne egy olyan kérdésem, hogy ha többször is kiment a bokám 1 év alatt, de nem érzem a fájdalmat ezek után, attól függetlenül ugyanúgy csinálhatok bármit (HIIT vagy futás), vagy inkább olyat, ami kíméli a boka ízületemet?

Denis! A biciklizés jó egy LISS edzésre?

Körülbelül mennyitől meddig van az a pulzus szám, ami zsír égetéshez a legmegfelelőbb?

Szia Dennis! Én 3 hónapja kezdtem el edzeni és tömegelni, ezzel egy időben futni is. Szerinted az lassítja a tömegelésemet ha hetente kétszer futok? (jelenleg 6-7 km-t amit folyamatosan növelek)

Sprintelés az egyik leghatékonyabb pedig🤷🏿‍♀️

Az jó LISS hogy 5 perc futás 5 perc séta?

Szia Dennis! Lenne egy olyan kérdésem, hogy ha már csak minimális zsírt szeretnénk égetni (pl. hasról), akkor ajánlod-e az ugrókötél edzéseket? Megfelelő módszer ez rá?

Szia Dennis! Én 170 centi magas vagyok és 98 kiló. Igen valóban soknak hangzik és még 15 éves vagyok, de 21-23% test zsír van rajtam. (Két hete mértem akkor 22 volt csak nem szeretnék hazudni. ) És amit ebből az egészből szeretnék kihozni hogy 170-105=65. Magyarul 65 kilo körül kéne mozognia a test súlyomnak 33 kilót kéne leadnom. És hát csak úgy tudnék 65 kg lenni hogyha izmot is veszítenék. Az izom százalékom (ha nem hazudik a gép) 38%. Vagyis nem vagyok elhízott itt nem az izomszázalékra hanem a testzsír százalékra gondolok elsősorban. Igen annak is tudatában vagyok hogy ezen még lehet változtatni és változtatni is akarok és edzek is minden nap. Ui.:Nagyon faszák a videóid! Csak így tovább!

Egy 180 cm-es ember 75 kg-val az csaj. Nem férfi. Nyílván az izom mennyiségétől is függ, de sokkal inkább ~85 kg szerintem az ideális.

Hú ha,koszonom szepen

115 kg vagyok nekem is káros lenne a futás. Köszi a választ

Szia Dennis vékony vagyok de a hasamon olyan mintha kövér lennék. Szeretnék kockahasat de lefogyni nem igazán... Mit tegyek?

Szia Dennis! A 30 napos zsírégető kihívásodnál levő videókkal kapcsolatosan kérdezném, hogy egy nap lehet akár több videót is végezni, vagy az már "sok"/nem jó? Tudom, hogy naponta lenne egy, de én úgy érzem, hogy bírnék még többet is edzeni ez az 5 perc mellé:)

én fogyásnál szoba biciklit alkalmazok munka előtt felkelek 2 órával 1 óra biciklizés mellé veszek fel hosszú nadrágot és pulcsit hogy még hatásosabb legyen :D

Én 20 éves koromban kezdtem el kocogni,sosem voltam valami nagy sportember,ezért 5 perc futás után séta és ez váltogatva,aztán szépen lassan eljutottam a folyamatos kocogáshoz!!!Nem a fogyás volt a cél ,mert 178cm,63kg voltam ,inkább a magasvérnyomásom levitele ,ami hál istennek sikerült is !!!Az a röhej ,hogy ettől a nem túl megerőltető mozgástól is előjőtt egy viszér a lábamba!!!Pár hét után abbahagytam mert kibicsaklott a bokám és letört belöle egy mm-nyi darab!!!Viszont amig csináltam jól éreztem magam főleg úgy ,hogy az erdőben kocogtam kb. 1 órát!!!Szeretettel Hópihe~{( :-)*****~{}~

Szia Dennis Nagyon köszönöm,èn nem tùlsùlyos vagyok,hanem beteg

Dennis csinálsz majd egy hosszabb HIIT edzést? (kb 30 perc)

152cm vagyok és 50 kilo 12 éves és azt akarom megtudni hogy ez normalis testsuj?

Szerintem egy fontos szempontot nem vettél itt figyelembe. Ha valaki fogyni akar, akkor a legjobb mozgási módszer a súlyzós edzés! Mégpedig azért, mert ez biztosítja, hogy nőjön az izmunk (ezáltal formásodjunk) vagy legalább ne épüljön le annyira. Aki csak kardiózik, az könnyen lehet, hogy zsír helyett izomból fogyik le, így egy elhízott testből lesz egy löttyedt test, szóval nem lesz előrébb. Heti 5 kardió helyett hasznosabb heti 3 egész testes súlyzós edzés és esetleg az egyik végén egy kicsi kardió.

Ėn a futást le vezetėsnek használom max 2 km.Amúgy szabad testsúlyos edzėst csinálok.

Én 14 éves létemre 76 kg vagyok és 180 cm- nél magasabb

3:56 Nekem pont annyi mint amennyi kell legyek.

Valaki aki jártasabb a témában segitsen már nekem itt kommentekben . 8 évig fociztam komoly szinten , 3 éve hagytam abba azóta meghiztam hasra (úgy +8-10kg , 177cm magas vagyok) Ha minden nap futok 30percet vagy többet azzal le birom adni azt a 8-10kg-ot a hasamról vagy kell mást is csináljak ?

Lehet, hogy fájni fog a térde, esetleg a bokája, de az is lehet, hogy habár de mégis, ugyanakkor mégsem. Mindenhez is, a vízből vonják ki az oxigént. Azaz az a jó amit én csinálok. Remek anyag...

Nagyon király lett a videó... Csak az a baj, hogy én nem 20kg +-ban vagyok hanem 20kg minuszba 😅😅 175-105=70kg és 52kg vagyok 😅😅😅

Gyors menéssel kezdtem a napot majd a liss edzést vàlassztottam.

Én hobbiszintű erőemelő edzést csinálok egy ideje, úgy vettem észre legjobban úgy fogytam ha hétvégente egyik reggel éhgyomorra elmentem futni kényelmes tempóban és az pikpak faragja a felesleget, de nagy izomzattal ez nem csoda. Aki edzetlen és túlsúlyos annak a kis súllyal kezdő erőemelést és erősítést ajánlanám és reggelente amennyit lehet éhgyomorra sétálni Update: közben végigértem a videón, nagyon tetszett, bár szeretek elég szkeptikus lenni (pl miért pont 105öt kell kivonni magassagbol?), amúgy kb végig csak bólogattam hogy na ez tru. Még a sztorimat leírnám kis motivációnak, én 189centivel és 125kilóval kezdtem felhúzni és guggolni súllyal (eleinte szar technikaval is aztán KZfaq videok segítségével meg tapasztalattal elég jóra csiszoltam) és olyan szinten megerősítették az ízületeimet, törzsizmaimat hogy 2 év után éhgyomorra tudtam már futni menni 7km-t is, most már 117kilósan és jóval izmosabban. Mindezt úgy hogy 12 évesen nekem a futás enyhén tönkrevágta a térdeimet anno és most semmi bajuk Hál'Isten

Ugyan ezt gondoltam és ugyan ezt csináltam xD :D Egyébként még nem láttam a HIIT ről a videódat, megfogom találni biztosan, de egy javaslat csak rakj a videóba egy linket, ugy könnyebben oda tudnak navigálni az érdeklődök.

És mi van akkor Denisz!Hogyha a súlyúnk jó!Viszont alakunk nincs és ezt akarjuk formálni?Akkor mit kell tennem?

Jó a videó. Sajnos sokan figyelmen kívűl hadják, hogy az izületeket kimélni kell (Sokkal nehezebben regenerálódik az izomhoz képest, ez az életkór előrehaladtával álltalában rosszabbodik, mint minden...). A gyakori sok futással még az a probléma, hogy megterheli a szívet is, mely veszélyes is lehet, föleg, ha valaki nem teljesen egészséges...

Én eddig futottam

Ez a videó csak a nagyobb túlsúlyú embereknek szól.

Röviden, dehogynem. A létező leghatékonyabb út a fogyáshoz.

TRUE ! 100 %

Jèzus nekem 48 lenne... életemben nem voltam 43 felett 😂😂 mondjuk sajnos skinnyfat vagyok, de szerintem izommal is furán néznék ki 48 kilósan.. 🤔

Szia dennis az is túlsúlyosnak számít hogyha én 176cmhez 78kgvagyok 13 evésen de izomba(2eve edzek saját testsúlyal és 8%a testzsirom)

Állóképességről nem szeretnél videót?

Szerintem nagyon igaz van h simam ment Hit, van h az utolso kört elcsaltam :D visszont szakertelem latszodik nem izom lenyeg hanem az egeszseges edzes. Nem mondja h szedjük pörgtöt ami eleg karos a szivre

Ezért nem megyek futni emberek közé😅 Durva, hogy én arra gondolok "Ez az! Végre mozgok valamit!" Más meg: "Neki nem futni kéne, hanem tök mást csinálni"