НИКОГДА НЕ КАЧАЙ ПРЕДПЛЕЧЬЯ ТАКИМ ОБРАЗОМ
Рет қаралды 163,043
2 жыл бұрынДля многих проработка предплечья является больной темой, но это не так уж и сложно, главное руководствоваться верной информацией!
============================================
Автор и его контакты:
➞ Instagram - / martin__steel
➞ Мой VK - martin_steel
➞ TikTok - / martin_steel
============================================
Искали как правильно накачать предплечья?
Интересует как нужно развивать силу хвата?
Хотите научиться разламывать гвозди?
Эффективен ли эспандер для роста мышц?
Какой эспандер выбрать для развития силы хвата!?
В этом видео я слегка раскрою тему работы наших предплечий, расскажу на примере другого видео, какие ошибки не стоит допускать, а самое главное, отвечу стоит ли заниматься с эспандером 25 килограмм каждый день!
@Dav0287 7 ай бұрын
моя цель открыть банку огурчиков с первого раза.
@_.red_trep_._ 2 жыл бұрын
Супер!Давай отдельное видео,как качать пронатор и супинатор.
@martin_steel 2 жыл бұрын
Спасибо! У кого будет самый залайканный коммент на тему следующего видео, на эту тему видео и сделаю)
@daniil_bar4182 Жыл бұрын
Не знаю,забросил ты Ютуб или нет, поддерживаю автора камента, думаю ты будешь одним из первых который расскажет ,главное интересно, отпредплечьях
@palmereldritch5152 Жыл бұрын
Тащемта все просто. Пронатор - пронируешь, супинатор - супинируешь, постепенно увеличивая нагрузку, да и только. Хорошо кушаешь, и достаточно высыпаешься. Удачи)
@user-iy1qm2yv3u Жыл бұрын
@@palmereldritch5152 еба ты умный
@tools4472 Жыл бұрын
@@palmereldritch5152 и почаще дрочить меняя хват и руку👍
@saibers4989 Жыл бұрын
Да, я с тобой согласен. Учитывая сколько людей думают, что они накачают всё предплечие эспандаром - видео весьма полезно
@user-ot9tg4ot9z Жыл бұрын
Не встречал такого контента на ютубе ранее. Автору спасибо, продолжай в том же духе.
@user-rr6fq4ye7f Жыл бұрын
Он в некоторых моментах неправильно говорит
@user-zn2bo5dp1k 2 ай бұрын
@user-rr6fq4ye7f НУ ТАК ОБЪЯСНИ И УКАЖИ, ГЕРОЙ ДИВАННЫЙ БЛ
@user-vb8vh6oh2o 2 жыл бұрын
Давно на тебя в тиктоке подписан, очень нравится твоё творчество. Ролики на ютубе определённо стоит выпускать, не забрасывай это дело, пожалуйста
@martin_steel 2 жыл бұрын
Спасибо за поддержку!
@GamerNusik 2 жыл бұрын
Ну чтож поздравляю тебя со стартом бро!) Крепкого тебе хвата и резкого взлёта тут)
@martin_steel 2 жыл бұрын
От души)!
@TrenFlow Жыл бұрын
Балдёжь, бро, продолжай!
@user-bk9wc8so2h 2 жыл бұрын
Долго я ждал этого, удачи тебе
@martin_steel 2 жыл бұрын
От души, бро!)
@dimongrip1038 Жыл бұрын
Занимайтесь в кайф! Если не собираетесь в соревнованиях участвовать, делайте разные упражнения, в разных вариантах. Так уже для себя поймёте слабые и сильные стороны. Где нужно добавите, где не нужно, тормознете)
@vitas2770 Жыл бұрын
Согласен!
@_artyom4813 9 ай бұрын
++++++++++++
@GamerNusik 2 жыл бұрын
И добавлю ещё то что он мне лично очень помог направив в нужную сторону мои тренировки! За что очень благодарен
@321igorfd123 3 ай бұрын
Мне нравится такая вдумчивая и в то же время простая подача информации.
@martin_steel 3 ай бұрын
Благодарю 🙏
@Kopikotik Жыл бұрын
бро видео у тебя супер!Хожу в зал и смотрю все время тебя перед выходом для уверености!
@Adziptrevis Жыл бұрын
полезный контент, хорошая подача, ждём ещё контента!
@freestyler2803 9 ай бұрын
Сразу видно - олдфаг айтипедия, та же музыка и такая же атмосфера! Видос информативный и классный, без воды, продолжай в том же духе и не теряй в качестве!
@user-bk1ol5wm4w Жыл бұрын
Лайк, подписка. Буду рад, если ты продолжишь выкладывать ролики на ютьюбе, если нет, то найду тебя в тиктоке. Раскрывай, пожалуйста тему. Видел много роликов на эту тему и разную информацию, но вот конкретно ты вызываешь особое ощущение и говоришь о важных нюансах. p.s. будет приятно, если ты чуть меньше будешь тараторить и может акцент сделаешь на каких-то важных нюансах, так сказать, библию предплечий сделаешь) (про скорость речи не претензия, я и так буду смотреть, но будет приятнее воспринимать) Всяческих благ тебе и удачи
@user-sc7gq2sv7d 2 жыл бұрын
Видео интересное. Только при работе с тяжёлыми торсионными эспандерами работают не только мышцы предплечья, но и плеча. В отношении гипертрофии и силы могу согласиться. Это разные сферы.
@cravecravovich8095 Жыл бұрын
Очень приятно вас смотреть и слушать! Спасибо умному Ютюбу, что порекомендовал посмотреть ваши замечательные видосики и спасибо вам! ^_^
@davion-gamechannel206 2 жыл бұрын
Хороший разбор, спасибо, Мартин!)
@martin_steel 2 жыл бұрын
Рад стараться!)
@still0009 Жыл бұрын
если сжать тяжелый эспандер и поворачивать кисть на 180 градусов не разжимая, та же пронация супинация, на счёт армрестлинга тоже дизинфа, я по полтора каждый день занимался в течении двух недель и уже всех валю на руках. обьём правда не увеличивает визульно почти, но пальцы и сухожилия укрепляет и не только одну мышцу, все в разных положениях
@legafise 2 жыл бұрын
Четко и по факту) Люблю смотреть тебя за это
@user-pl6ke2yc3m Жыл бұрын
Снимите пожалуйста видео про тренировку боковой связки 🙌🙏
@ALexs_Rus-Leo Жыл бұрын
Спасибо. Хорошое видео. Информативно... 😉
@lunatikglf1n165 2 жыл бұрын
Мартин привет, можно пожалуйста видео пример тренеровки с эспандером на силу хвата, я не могу сжать даже слабенький эспандер на 35кг и очень бы хотел видеть такого рода видео, удачи в продвижении видео класс)
@GroBP1oN Жыл бұрын
Ну как, продолжил их качать?
@vol4ok1337 Жыл бұрын
аххапхахап чел неможет 35 кг сжать боже АПХПАХПАХАПХ я со своим весом 44 кг могу на изи сжимать такое а он сидит неможет сжать детский эспандер боже я то думал я уебок но всегда найдется более слабый уебок чем ты
@maffeoragosta Жыл бұрын
Да да продолжаешь?
@ISOpromated 8 ай бұрын
Сейчас уже предплечье бодибилдера?
@sailormoon1621 2 жыл бұрын
Спасибо за видео!
@martin_steel 2 жыл бұрын
Если нашли какие-то ошибки и несостыковки в том, что я говорю, обязательно напиши об этом в комментариях, буду исправлять!
@user-ew6wb1fo7z 2 жыл бұрын
Один нюанс, тот чувак из видео же сказал, что он тренировался НЕ только ЭСПАНДЕРОМ, но и делал упражнения на пронаторы и супенаторы. Он это сказал на 5:18. Когда делаешь обзоры чужих видео будь немного внимательнее, а то несправедливо получается.
@Sepamax Жыл бұрын
5:57 - ты там случаем пронацию и супинацию не путаешь?
@martin_steel Жыл бұрын
@@Sepamax нет
@martin_steel Жыл бұрын
@@gea.jhonson В первом примере нагрузка падает сугубо на пронирующие мышцы предплечья, где вы видите там супинацию? Парами секундами позже, когда я вращаю гантель от внутренней стороны предпелчья до среднего положения кисти это и есть супинация, до этого чистая пронация
@martin_steel Жыл бұрын
@@gea.jhonson Нет, я имел в виду, что это два разных движения
@Artyom_1987 Жыл бұрын
Молодец ! Очень грамотно и по делу
@zuliboschanel8195 Жыл бұрын
Много лил, много упоминал, а упражнения нихрена не дал 😂 браво 👏
@martin_steel Жыл бұрын
А кто тебе сказал, что видео про упражнения? Ты название видео читал? Упражнения показаны в видео, в которых я конкретно был намерен их показать
@zuliboschanel8195 Жыл бұрын
@@martin_steel ссылку на то видео дай
@martin_steel Жыл бұрын
@@zuliboschanel8195 в профиле все
@kokav4889 2 жыл бұрын
Очень информативно👍
@martin_steel 2 жыл бұрын
😁🤜🤛
@Animeyter 8 ай бұрын
Спасибо за подробное объяснение,
@Veavox 2 жыл бұрын
Я занимаюсь боксом, и мне очень хотелось бы чтобы ты снял видео о том как лучше всего укрепить кисть
@MiroslaV_444 Жыл бұрын
Отжимания на кулаках, пальцах и запястьях
@Armwrestling3757 Жыл бұрын
@@MiroslaV_444 как это укрепит кисть?
@MiroslaV_444 Жыл бұрын
@@Armwrestling3757 естественно такого понятия нет. Но это подготовит твои суставы и связки к нагрузке такого рода
@dmitrysergeev7236 Жыл бұрын
Только груша, постоянные набивания кулаков, лучше голыми кулаками без бинтов, но по технике и аккуратно, чтобы не травмировать. Ну и не рейджить, а с определенным темпом и силой. Сделаешь 1000 ударов в день, кулаки как молоты станут.
@user-nu2mb4kx9d 2 жыл бұрын
Будем следить за тобой!
@user-xy2lq2gm1z Жыл бұрын
Давай еще видио буду ждать с нетерпением
@mustafamereiuly4689 Жыл бұрын
Красаучик! Тоже нравиться эта тема
@wetix1278 Жыл бұрын
Расскажи по подробнее о тренеровках предплечья , не только для вида , но и для силы
@crros_ Жыл бұрын
Не ну красава продалжай дальше снимать видео от твоих видео очен много информации и пользи
@user-ri9wl5xz7h Жыл бұрын
расскажи, есть ли какой то секрет в том что у тебя гвоздь не прокручивается в руке когда ты его сгибаешь в противоположную сторону? согнув пополам мне весьма сложно переразогнуть его в другую сторону, приходится делать упор в ногу что б хоть как то удержать его от прокручивания в руках
@Gol.D.9 Жыл бұрын
Привет! Давно смотрел тебя в тик токе. Сегодня увидел в Ютубе. Подписался и с сильным хватом остался! Я недавно увлёкся армрестлингом. Так вот, как мне тренировать кисти и предплечья для достижения результата в это области с твоей точки зрения и есть ли по этому поводу идеи?
@user-sz1km7nw3b Жыл бұрын
Красавчик!!!!!
@Mr.bobino Жыл бұрын
Спасибо брат
@user-jl8lw4cg5z Жыл бұрын
годно 👍🏻
@Sanya-Homa Жыл бұрын
Спасибо за видео)
@martin_steel Жыл бұрын
Спасибо за комментарий)
@user-ur6lk6od9b 2 жыл бұрын
Мартин, как всегда по факту, лучший)
@AlexsSamara 2 жыл бұрын
Точно и четко по делу. Первые три минуты - шипилявит и размахивает руками, рассказывая как чужое - не работает "на самом деле". Т.е. предварительно провёл научные исследования, закрепиил их результатами контрольной группы спортсменов, проверил методику на нетренированных (то, что в медицине вообще и в физиологии в частности, называется "рандомизированное контролируемое испытание") и только после этого заявил: "Это не работает, а вот это - работает!!!" Так, да, Артур Привет? Или - просто обосрал чужое, похвалил своё?
@olegbalan4285 Жыл бұрын
Очень информативно
@user-ez6ny9kf1e Жыл бұрын
Спасибо!
@user-gn1en1xl4g 2 жыл бұрын
Лайк за Ренгоку:)
@dog_say 10 ай бұрын
Музыка шевцова - прекрасно
@cravecravovich8095 Жыл бұрын
Кстати, упражнение на супинатор и пронатор, которое вы показали в своём видосике, часто выполняют некоторые боксёры для постановки мощного ударчика :) Наверное, у вас и левый боковой достаточно неплох! :)
@Sanchio Жыл бұрын
Есть 2 эспандера - на 25 и 50 кг. С собой таскаю лёгкий, чисто руки чем-то занять при прогулке. Спс за видос.
@kengosh3013 2 жыл бұрын
До твоего видео и правда думал, что эспандер поможет развить силу хвата, теперь понимаю что не все так просто
@AlexsSamara 2 жыл бұрын
Эспандером развивают силу сдавливающего хвата. Видов хвата несколько. Это - азы армрестлинга. До этого тиктокера вы не знали, Kengosh?
@kengosh3013 2 жыл бұрын
@@AlexsSamara и не задумывался
@dionis2746 2 жыл бұрын
Все по делу и без лишних слов 👍
@user-romannon Жыл бұрын
А по твоему армрестлеры качают предплечья для объёма? Они как раз и качают пронаторы и супинаторы для большей силы
@Gadjaliev Жыл бұрын
Братан спасибо очень хорошо объясняешь но можно по медленее говорить 👍
@user-qe5mb8lo4v 2 жыл бұрын
Расскажи как правильно проработать все 20 мышц предплечья
@promocodeforeveryone Жыл бұрын
Проверим теорию на проктике, посмотрим, что получится.
@user-sg2ck1je8b Жыл бұрын
Спасибо! А что я качаю когда поднимаю кувалду кистью? Ну так как ты показывал с гантелью боком, а я прямо поднимаю
@JasonBourne-jv7gv 9 ай бұрын
использую лёгкий экспандер только в начале тренировки для разогрева
@__blazer___5885 Жыл бұрын
2:08 отчасти да, все мышцы предплечия накачать одним упражнением нельзя, но часть вполне. К примеру прокачка проектора и ротатора с поясом для карате/борцовском бинтом
@__blazer___5885 Жыл бұрын
По итогу я сказал примерно ту же мысль, что и автор
@user-yu5sj9qu7n 2 жыл бұрын
Мартин, какой у тебя обхват запястья, ладони и длинна ладони?
@danielshabarov5661 Жыл бұрын
Досмотрел, лайк поставил, померял предплечье: 29 на холодную
@Exorcistvl 2 жыл бұрын
В тиктоке не сижу, больше видео в Ютубе - тру. Интересны видео с адаптацией под скалолазание
@airgear9607 Жыл бұрын
Чет ищу видос упражнений на эспанде, как придти к большему весу то
@Thebest-qo9ce 2 жыл бұрын
Видеоролик зашёл👍
@martin_steel 2 жыл бұрын
🥰
@user-tu5ew4vb3z Жыл бұрын
Когда я кисть поворачиваю в любую сторону ну или на себя, то мне гораздо тяжелее согнуть эспандер. Это то есть другие мышцы включаются?
@Abdukaxxor08 10 ай бұрын
Молодец красавчик 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
@user-iv7yc8vw5e Жыл бұрын
Сжимаю эспандер 75 кг , могу много раз сжать . Накачал кисть тем что подтягивался на турниках работал топором на летних каникулах в деревне . Но гвозди мне даются с бооольшим трудом .
@asinovec 10 ай бұрын
Занимался эспандером хват. Ломал гвозди. Вязал узлы соцкого.
@user-or1sq3si6t Жыл бұрын
Годный контент. Продолжай
@martin_steel Жыл бұрын
Большое спасибо
@regulus503 Жыл бұрын
5:45 как называется гантел?у нас в зале есть такие но не знаю название хочу тренеровки с ним чекнут
@user-si2ty9jr3q Жыл бұрын
Вопрос на счет замеров! Бицепс, например, замеряют в напряженном состоянии. Разве с предплечьями по другому?
@alies200 2 ай бұрын
Здравствуйте, а за какое время можно увидеть первые результаты в объеме?
@elbowdestruction3653 Жыл бұрын
Лучший способ накачать предплечья - пойти на нормальную секцию по арму и тянуть становую без лямок)))
@mostserenez Жыл бұрын
А как тренить чтобы силу увеличивать? По видео я понял что работа на силу и на объем это разное
@istanloxifm5068 Жыл бұрын
Работа на силу - это работа на повышение веса , а объем может дать и средний вес) Топовые армрестлеры за месяц/два до соревнований стараются максимально повышать рабочие веса и сокращать амплитуду (набирают рабочие углы)
@Evoni1 9 ай бұрын
а можно накачать предплечья гиро мячом?типо вращающийся тренажер
@user-nf2ys5vw6m Жыл бұрын
Топчик дякую за відео
@k_o_6_r_a715 Жыл бұрын
очень интересное видео 💪🏻
@user-zx8gw1mw4e 11 ай бұрын
Братан покажи какие упражнения на предплечья делаешь и сколько раз тренируешься
@martin_steel 11 ай бұрын
Видео об этом уже в профиле
@user-bt4gk1lf2u 8 күн бұрын
До конца и от начала
@MihaillFilimonovv Жыл бұрын
На продвижение по алгоритмам. Спасибо
@jjfdvcvjbfjbj9052 Жыл бұрын
Имея только турник и эспандер в 14 лет я сильно перекачал предплечье и вены мощные
@user-jp8bd7dp5o Жыл бұрын
Мартин, сними видео про увеличения объёма предплечья. Подписался.
@secret486 Жыл бұрын
Сколько сейчас размер предплечья?
@vitas2770 Жыл бұрын
Всё правильно говоришь, я подписался!
@Sabradab 5 ай бұрын
2:45 карты деньги 2 ствола )))
@Tigranion 8 ай бұрын
Чувак, все конечно хорошо, но плиз, старайся когда говоришь, что бы слюни не вытекали, что бы потом ты не издавал соответствующие звуки, когда их обратно втягиваешь
@yetti1153 Жыл бұрын
Интересно
@user-qb8wj8gi6b 6 ай бұрын
В начале он говорит о том то что результат особый не будет с 25кг эспандером, но я когда месяц тренеровался с ним каждый день и могу сделать 60-70 повторений без остановки
@martin_steel 6 ай бұрын
Поздравляю, только попробуй потом сжать например CoC 2,5 с такими тренировками
@user-qb8wj8gi6b 6 ай бұрын
@@martin_steel спасибо обязательно попробую
@user-kd6ks7pe3g Жыл бұрын
Круто дякую за інфу
@user-dg2cb4fq6s Жыл бұрын
Привет, стоит в 13 лет делать сгибание кисти с гантелью весом 10-11 кг? Рост 177, вес 50. Не было проблем с позвонком
@maksurple Жыл бұрын
В таком возрасте вообще лучше не брать железо, со своим весом тренируйся
@lysenkonazar3811 Жыл бұрын
Всегда стоит
@priver_drug 10 ай бұрын
Красава
@uglygod2856 Жыл бұрын
Жду ролики
@phillove666 Жыл бұрын
У меня в спокойном состоянии предплечья 30 см и всегда считал их очень худыми. У тебя на видео 32 см смотрятся как 40)))) Мощная рука. Может конечно ещё зависит от длины рук ещё)
@dmitrysergeev7236 Жыл бұрын
У меня тоже предплечье 31 см, но руки сами по себе худые и длинные, рычаги большие, очень тяжело набрать массу рукам. Тут скорее всего конституция тела играет роль. Рост 190.
@Rashid17 Жыл бұрын
У меня тоже предплечья 31+-см но выглядат будто я не качал их вообще и никогда
@artshurin Жыл бұрын
3:28 страшное дело когда ботаник начинает качаться. машина господи машина робот терминатор для убийства гвоздей
@ivandulin6961 Жыл бұрын
Привет! Такой вопрос - вис на турнике делает предплечья сильнее?
@dmitrysergeev7236 Жыл бұрын
Простой вис на турнике это ЛФК, чтобы увеличить силу хвата нужно всегда применять допвеса. Без ни никуда.
@user-qe7qt1yw6h Жыл бұрын
Прокочал предплечье эспандером,сдал на КМСа по бодибилдингу.
@user-ge6kl6jw6w 7 ай бұрын
мне кажется не разобрал полностью биомеханику на картинке с анатомией
@mikagyulumyan7525 10 ай бұрын
А можно ли кажддый день тренеровать предплечье
@user-vy3ls8nb8f Жыл бұрын
Привет, Мартин! А на сколько эффективен эспандер для укрепления хвата для подтягиваний? Или лучше просто висеть на турнике?
@user-bv5lk8cc9h Жыл бұрын
для подтягиваний эффективна выносливость, как вы будете ей развивать дело десятое, хотите весите, хотите жамкайте эспандер ( естественно на количество, такой чтобы отказ наступал раза так с 30-50...), продуктивней будет совмещать способы развития выносливости.
@user-vy3ls8nb8f Жыл бұрын
@@user-bv5lk8cc9h спасибо
@savitar_2 Жыл бұрын
@@user-bv5lk8cc9h а до 100? это уже плохо, да? просто у слабый эспандер
@user-bv5lk8cc9h Жыл бұрын
@@savitar_2 нет, просто менее эффективно и муторней 100 раз сжимать нежели 30. Что у вас за слабый эспандер? Может подскажу чего хорошего за недорого и покрепче...
@savitar_2 Жыл бұрын
@@user-bv5lk8cc9h я не знаю насколько кг этот эспандер, я бы новый купил, но муторно это т.к, поблизости нет продаж эспандеров, как я знаю
@sraqsml6014 Жыл бұрын
Меня тоже Мартин зовут)
@Kirito_108 Жыл бұрын
Мартин. А сколько у тебя сейчас см предплечья?
💀Skeleton Ninja🥷【にんげんっていいなチャンネル】
Рет қаралды 8 МЛН