"jak można się odstresować, kiedy redukcja nie idzie" hahahah, padłam xD

"jakie chcecie filmiki dla kobiet?"... yyy TAK :)

Prosimy więcej dla kobiet 😊

„...czują się jak Kluski” - idealna porównanie :D

Piekny filmik. Dziekuje.

Weszłam od razu z instastory 😂 nowy filmik i to jeszcze dla dziewczyn super 💪🏻💪🏻 jesteś jedynym youtuberem którego oglądam regularnie 😍😁

Szmexy szalejesz z tymi codziennymi filmikami :D mam nadzieję, że nie jest to chwilowe, bo już się zaczęłam przyzwyczajać 😂 Materiał jak zawsze pierwsza klasa! Chociaż ja osobiście stosuję nie co inną taktykę ;) ponieważ jestem na tabsach i moje hormony są przez nie kontrolowane, to idąc za Twoją radę z jednego z wcześniejszych filmików, przyjęłam taktykę ważenia się codziennie i wyciągania średniej z całego tygodnia. Pomaga mi to, bo widzę, że mimo różnic w wadze z dnia na dzień, średnie tygodniowe nie kłamią i widzę teraz, że faktycznie waga leci a nie stoi, jak to miało miejsce wcześniej ;) co do mierzenia się - robię to co 2 tygodnie i mimo, że w obwodach szału nie ma, bo różnią się +/- 1 cm to jednak odbicie w lustrze jest największym motywatorem i wyznacznikiem ;) Co do potencjalnych przyszłych filmików typowo dla kobiet, to zastanowię się i na pewno dam znać :D Chociaż tak śmiesznie będzie pytać o typowo "babskie sprawy" :P Pozdro dziku! :D

1 .Rekompozycja i co dalej? 2. Jak zamienić ćw.z siłki na sposób "domowy" np.francuz do czoła-niewykonalne w domu 3. Dobór właściwego obciążenia - co to tak właściwie znaczy?

Mega lubie ogladac twoje filmy krótko zwięźle i na temat :) co do propozycji moze jakies plany treningowe dla kobiet szczególnie na górne partie ciała. Pozdrawiam :D

DZIĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘĘKI za ten filmik, niby wszystko to jest jasne, ale jak ktoś tak to powie to odrazu lepiej i kortyzol spada! :D

Szmexy, nagraj coś o zaburzeniach odżywiania! To temat tabu w tych czasach, a powszechny wbrew pozrom. Coś o diecie, jak się żywić w takim wypadku, jak zapobiegać?

Jako facet stwierdzam, że to solidna dawka wiedzy Szmex ! Pozdro ! :D

Super, że dodajesz ostatnio tyle filmików. Kawał dobrej roboty! Może masz więcej sprawdzonych przepisów? Pizza- sztos ;) Może nagrasz coś o suplementacji dla kobiet w sportach wytrzymałościowo siłowych?

ile może trwać redukcja u kobiet i co jaki czas można ją powtarzać (tak żeby nie rozwalić sobie hormonów), co uważasz na temat FBW Breta Contrerasa (bretcontreras.com/how-to-design-an-optimal-glute-training-program/). Świetny kanał! Mówisz w bardzo ciekawy, zrozumiały sposób. Ćwiczyłam według Twojego planu dla kobiet z yt i niesamowity progres! Pozdro!

Super filmik :) Czy mógłbyś nagrać więcej o tym jak mieć dobre samopoczucie podczas redukcji? nikt o tym nie mówi a to jest potrzebne, co robić żeby mieć cierpliwość (może jakieś Twoje doświadczeni, triki jak przetrwać ten czas pozytywnie :D)?

Proszę proszę jaka wiedza. . super filmik .Ciekawe to co powiedziałeś. Wstyd mi bo nie miałam pojęcia o moich fazach menstruacyjnych. Łapka w górę! !!

Jestem kobietą wiec najtrudniejszym tematem dla mnie jest dieta zgodna z cyklem, bo nie ulega to chyba wątpliwości że powinna różnic się od męskiej 😀 efekt jojo zazwyczaj występuje u kobiet przed okresem choby cały miesiąc się pilnowac, to nasza silna wola zanika w tym okresie. Myślę że dieta która równoważy poziom estrogenów u nas jest ok aby te skoki były jak najmniejsze(włączając w to suplementy). To może być ciekawy Temat.

A mnie by bardzo ciekawił temat stosowania suplementów u kobiet i czy powinny różnić się od tych stosowanych przez mężczyzn. Może jakieś konkretne, które by korzystnie wpływały na rozszalałe przez cykl menstruacyjny hormony, kortyzol itd. :>

Trening góra/dół ilość powtórzeń, serii na masie i redukcji, hipertrofia i siła u kobiet- jak to powinno wyglądać? refeed, saker tłumaczył, jednak przy redu u kobiet wychądzą bardzo małe ilości białka i tłuszczy kosztem węgli wchodząc na zerowy bilans kaloryczny, oglądam Cię już długi czas, wszystko jest mega przydatne, jednak sarenki się nieco róźnią, mógłbyś nagrywać i dla Nas porady :) Pozdrawiam!

Super materiał, dzięki. Właśnie u mnie taka jest reakcja. Cm idą, zdjęcia - ja różnicy nie widzę ale trener widzi 😉, a kg stoją już 3 miesiąc..... Ehhhh walczymy więc dalej 👍😁

nagraj więcej co zrobić z ta wodą,retencja :-) Fajnie się słucha i patrzy na ciebie;-)

Dobry material, pozdrawiam :-)

Ciekawe spostrzeżenie, by zapisywać wagę w dni cyklu. Na stres nie polecam alkoholu, jest depresantem:-) przestanę się ważyć co dwa dni i zacznę po okresie. Fajnie, że rozumiesz kobiece problemy ;-)

super, dzięęęki szmexy! ;) pytanie: wchodząc na redukcję, lepszy pomysłem będzie kontynuacja planu 5x5 fbw sakera ? czy jednak lepiej wraz ze zmniejszeniem kalorii zmienić plan na twój (trening dla kobiet), bądź split, lub jakiś inny - więcej powtórzeń, mniejszy ciężar?

Dobry materiał :)

Cześć, chodzę na siłownię regularnie od 4, prawie 5 miesięcy, ale nie by zbić kilogramy ale by bardziej wyrzeźbić ciało (zarysować mięśnie ramion, brzucha, nóg i pośladków). Największy problem z jakim się spotkałam to pozbycie się tkanki, prawdopodobnie tłuszczowej pod pośladkami, % celulitu się zmniejszył, nogi nadal nie wyglądają tak dobrze jak bym chciała, ale widać rezultaty po ćwiczeniach. Jakie ćwiczenia załączyć do treningu nóg by zwiększyć efektywność w wyglądzie (wykonuję: martwy ciąg, przysiady z ketlami (ze sztangą technicznie nie wykonują go poprawnie), unoszenie bioder ze sztangą, przywodziciele i odwodziciele na maszynach).

Ahaaaaa w momencie kiedy to zaczyna mi podchodzic woda stosuje efekt diuretyczny czyli wyciagam z lodowki butelke Grey Goose ,dzwonie do sasiadki, pije z nia do rana ,a potem przez 3 dni spie . Dnia czwartego woda splywa ..... 😘

Tomek, nagraj film na temat tyłka. Mysle, ze to priorytet u kobiet cwiczacych. Wez pod uwage grupe borykajaca sie z CHOROBA zwlana "plaskotylkiem" - czyli genow na tylek zero. Ze masa to wiadomo, ze hip thrust i przysiady tez, ale czy mozna cwiczyc wiecej niz raz w tygodniu? (Dzurska cwiczy trzy, a ktos tam mowi ze za duze obciazenie dla nerwowego i regres). Czy lepiej mniej serii na na wiekszym obciazeniu, a moze wiecej na mniejszym? Cze mozemy dwa dni pod rzad cwiczyc nogi, z czego pierwszy trening bedzie z naciskiem na dwojki i lydki, a drugi na tylek i czworki? Jak to jest z tylkiem i cardio? Jest duzo podobnych filmow dotyczacych gornych partii miesni (ktore jednak sa inne i u 99% spoleczenstwa wieksze niz bicki),ale takiego brak, wiec licze na Ciebie :)

Jak długo wychodzić z redukcji bez jojo :)

Cześć Piotr - oto kolejne pytanie ode mnie:) Od prawie miesiąca jestem na if, gdzie moje okno żywieniowe wynosi 6-4h przy 2400kcal. Czuje się świetnie, nie trzyma mnie głód w dzień, a okno otwieram godzinę po treningu. Dużo czytałam na ten temat, lecz wszędzie jest napisane inaczej. Twoim zdaniem IF jest bezpieczny dla kobiet jeżeli jestem zdrowa (brak chorób typu cukrzyca, tarczyca). Będę wdzięczna za odpowiedź, co do materiału to zajebisty jak zawsze! Trzymaj sie

Weszłam tu z ciekawości tak samo jak z ciekawości wchodzę na wagę (żeby wiedzieć co odpowiedzieć osobą które pytają się mnie o wagę bo po prostu nie obchodzi mnie to). Ważniejsze jest lustro i czy podobam się sobie. Ostatnio z ciekawości ważyłam się przed samą miesiączką bo czułam że nabrałam wody i było +2 kg... 😉

Mógłbyś może kiedyś wypowiedzieć się o tym jak zaktywizować pośladki? Czy jeżeli robię siady a na drugi dzień nie mam domsów robię coś źle?

Hej Piotrek, jeśli masz wiedzę i chęci zgłębienia tematu redukcji i pomarańczowej skórki u kobiet to myślę, że wiele z Nas bedzie wdziecznych za taki filmik✌ Suba👍

Nie wiem czy to prawda ale słyszałam że picie niedużej ilości np Carbo podczas treningu tak co 15 min jeśli to długa sesja, pozwala na utrzymanie niskiego poziomu kortyzolu. Co o tym sądzisz? Ja mam kilka sprawdzonych sposobów na trzymanie wody to np. napar z pokrzywy, napar z mniszka lekarskiego ,min soli w diecie, koktailje z zielonej pietruszki i jarmużu z dodatkiem spiruliny i zielonego ogórka i zero nabiału bo ten potrafi wodę trzymać.

Fajny materiał :) Ja chętnie posłuchałabym o treningu dla kobiet, jakieś przykładowe plany i druga sprawa- wpływ zbyt wysokiego kortyzolu na procesy kształtowania sylwetki, zwłaszcza u kobiet :) Pozdro :)

A ja mam problem taki ze po weglowodanach sie czuje ociazala I nic mi sie nie chce. Ale nie moge przeciez zyc na samym bialku I tluszczach? A znowu keto to nie dla mnie...

imponująca wiedza 😁😁😁

może postarasz się wytłumaczyć skąd bierze się miłość kobiet do czekolady :P i dlaczego w trakcie okresu wszystko je wkurwia :D

Ja mam taki pomysł na filmik. Czy mógłbyś polecić rodzaj treningu do danego typu sylwetki kobiecej np gruszka , jabłko itp? Mało jest takich materiałów a może być przydatne

Z tym się zgodzę im rzadziej tym lepiej, po co robić sobie stres(który zdarza się zajadać). Jeśli ktoś ćwiczy i trzyma się diety przynajmniej w 80%, efekty poprostu widać.

Na wagę nie staję od 6 miesięcy, wystarczą wyniki z pomiarów, redukcja udana, a ile ważę? Nie mam pojęcia i przestało to być dla mnie ważne :)

Siemanko, możesz nagrać film o zaburzeniach odżywiania. Dużo młodych dziewczyn chce schudnąć i po prostu się głodzi, je np. po 1000kcal dziennie. Możesz wytłumaczyć jakie są tego skutki, zaburzenia a nawet jakie choroby się z tym wiążą! Pozdro!

jak długo powinien wynosić odpoczynek pomiędzy danymi seriami ?np. podczas treningu nóg czy jest jakaś różnica w długości odpoczynku między kobietami a facetami?

5:52 "Hmm, sterydowego czy menstruacyjnego" :D W sumie mi się to kompletnie nie przydało, ale i tak obejrzałem :D

ufff dzięki Tobie poziom mojego kortyzolu spadł o połowę he he (stres stojąca waga - blood soon). Pytanie o nogi - jak ćwiczeniami sprawić by były wąskie w udach (wiadomo zwalić sznyty dietą,ale.... ) czy są ćwiczenia, które wysmuklą tą część ciała ?dziękuję :)

A może jakiś ułożony trening dla kobiet które chcą ujedrnic biust? bardzo bym była zainteresowana takim materiałem!

No to ja już mam pytanie do Ciebie...bo ogólnie rzecz biorąc całe życie byłam szczupła za dzieciaka nawet bardzo do tego aktywna fizycznie rower gimnastyka i rozciąganie w domu pochlanialam duże ilości słodyczy gardząc przy tym mięsem .I tak mi do teraz zostało choć unikam już słodyczy i spożywam mieso z kurczaka z wyjątkiem że to właśnie chyba problemy hormonalne i ogromny stres w ostatnich miesiącach sprawiają że moja waga pomimo ćwiczeń 5 dni w tygodniu od 1 h do 1,5 h i do tego rower do 20 km nie dają mi już takich efektów co rok temu ..czuje się ociężale pomimo że potrafię tylko raz czy dwa razy dziennie jadać..wcześniej stres sprawiał że waga szła jak szalona w dół teraz wszystko się zmieniło ..czy masz jakąś tezę i pomysł? Z góry dziękuję !

jaka jest muzyka z intro szmexy odpowiesz a tak wgl super wiadomosci😃

Jak szybko można przybierać na wadze- i od wody i "od mięśni" i od tłuszczu. Miałam taki czas, że w 2 miesiące przybrałam ok 8 kg- wtedy zaczęłam chodzić na siłownię (ciężary) i zmieniłam źródło węgli. Ale mam wrażenie, że ten przyrost wagi poszedł za szybko :/ fakt siła rosła (ręce też) ale nie wiem ile w tym było mięśnia a ile tłuszczu :( teraz próbuję zbić wagę ale od nowego roku (4 miesiąc ) stoi, choć wszyscy mówią, że chudłam ;D czy to możliwe, że waga nie schodzi, mięśni nie widać a ubrania się robią luźniejsze? siła lekko zeszła (miałam miesiąc przerwy), dorzuciłam do treningu 15 min biegu na bieżni i trochę spasowałam z "dźwiganiem". Będę wdzięczna za odpowiedź bo nikt nie chce mi odpowiedzieć na pytanie o przyrost wagi ;) Pozdr :)

A co w przypadku jak bierze się tabletki antykoncepcyjne? Wiesz coś o tym?

jak wyglada proces przygotowywania sie do zawodow fitness bikini :)

Chętnie obejrzę film dla kobiet w menopauzie. Oczywiście dla aktywnych w menopauzie. Pozdro😁

jak zbudowac miesien posladkowy wielki ? poprosze :P

Poprosimy film na temat (jeba*ego) celullitu.

jak ustalić makroskładniki dla kobiety w czasie redukcji bo słyszałem opinie, która głosi żeby nie przekraczać 1g tłuszczu na kg masy ciała bo wtedy rośnie poziom estrogenu

Masa u kobiet!

1. Czy da się zrobić dobrą jakościowo masę, ćwicząc w domu i używając jedynie hantelek, powiedzmy do 5 kg? 2. Idealne makro dla kobiet (zwłaszcza jeśli chodzi o tłuszcze). 3. Jak redukować, żeby nie stracić za wiele cycków XD 4. Przepisy na zdrowe słodycze. 5. Jak poradzić sobie z napadami głodu przed okresem. Pozdro mordeczko! :D

co sądzisz o blokerach wchłaniania kalorii

i jak to z tymi suplementami? nie czaje wcale. jest coś co można pić ( koktajl) między śniadaniem a obiadem tudzież obiadem a kolacja co nie wpłynie na przyrost masy?może głupie pytanie ale serio nie znam się.

tak zdecydowanie prosimy więcej dla kobiet :) Jak rozbudować miesnie pośladków zeby nogi nie urosły?

ziomuś kilka filmików wstecz mówiłeś i to właśnie w stosunku do kobiet żeby ważyć się codziennie i wyciągać średnią a dzisiaj że raz na miesiąc? więc jak to w końcu jest? ☺

a jak to jest u kobiet które kończą redukcje, i pozostaje "ten najgorszy ostatni tłuszcz" lepiej się sprawdza wyższe węgle czy tłuszcze? no chyba że jakiś przedział w g/kg .. i masa dla kobiet jak to zrobic, od czego zacząć no wszystko :) jak masz czas, odnośnie planu rocznego o którym mam nadzieję też zrobisz film

Dobry materiał! Pozdro

Ja mam takie pytanko. Jeżeli zjem coś "niezdrowego/kalorycznego" ale wlicze to dzienny bilans kaloryczny to mam wtedy CHEAT DAY czy nie? Dzieki z gory za odpowiedź.

insulinoopornosc u kobiety przyjmowana metformina 1000mg. co jeść jak jeść jak ćwiczyć.

4;50 otóż to.... :D

5:00 sęk w tym że ja cały czas jestem odstresowana i nic xoo i co tu robić?

Moja waga poleciała, przez okno 😂

Tabletki antykoncepcyjne, a nadprogramowe kilogramy. Mit czy prawda ?

Piotrek jaki ty masz kolor oczów? jest zajebisty

Proporcje i rotowanie makrosami, co się sprawdza u Twoich podopiecznych kobiet ;)

A co jeśli waga mi się nie zmienia już od dobrych kilku miesięcy, ciągle 51kg, ćwiczę ostro od 4 miesięcy. Ciało zmieniło się bardzo pozytywnie, mięśnie rosną jak na drożdżach a waga stoi :/ Coś jest źle czy taki przypadek tak może być?

Postępy w redukcji +1kg mimo wyrzeczeń. I teraz wszystko jasne. Wrzucam na luz i zobaczymy :-)

Co do filmików dla kobiet, ja bardzo chciałabym dowiedzieć się jakie ćwiczenia mam robić i jaką dietę mieć by umięśnić ręcę i plecy :)

Chcę więcej dla kobiet, ale w sumie nie wiem o czym.

Ja bym prosiła o filmik poświęcony cycką!:D Czy da sie jakoś zrobić zeby zminimalizować straty :D? I czy drążek/wyciskanie na ławeczce i inne ćwiczenia angażujące klatke szkodzą powodują przerobienie tkanki tłuszczowej na mięśnie?

Świetny filmik, ze wszystkim się zgadzam! 'Ps. Przepraszam za łapkę w dół, ale sam o nią prosiłeś...

a kobieta na masie? takich filmików wgl nie ma na yt bo kobiety się tylko odchudzają-potem tracą miesiączki i popadają w zaburzenia odżywiania... mężczyzna może mieć 5% tkanki tłuszczowej i wszystko jest ok, a kobieta która zejdzie poniżej 20% ma przekichane. Sama tak zrobiłam w zeszłe lato, chcąc być "fit"- no i byłam ale miesiączki nie mam do dzisiejszego dnia. Porównywanie się do lasek z instagrama i fit bikini sopot 2017 jest skrajnym idiotyzmem bowiem nie leży w naturze kobiety bycie chudą- kobiety są stworzone do ciąży, porodu i wychowania dzieci- taka nasza natura- odchodzenie od niej prowadzi tylko do kłopotów. Więcej myślcie o zdrowiu, mniej o wyglądzie !

Najgorzej: 3 miesiące redukcji i brak efektu. :p

powie mi ktoś jak wytłumaczyć koledze, że to jest nie możliwe, że CR7 ma 2% tkanki tłuszczowej?

zostawiam subka, zapraszm rowniez do mnie:)

Czy jest bardzo zle gdy robie przysiad a w kolanach slychac strzyki ??? prosze o odp

If u kobiet 🙂

Wstawka ze Strachem w filmie kierowanym do kobiet to chyba nie na miejscu była 😡

kobiety i logicznie myśleć ? Ty zartownis xD