Я за 12 лет болей в пояснице выяснила одно: качать надо ягодицы, причём изолированно (стоя на локтях и коленях, поднимать ногу с весом вверх). И качать нужно внутреннюю стенку бедра. (Ложимся на бок, верхнюю ногу закидываем на стол или лавку высотой примерно 0,5 метра, а нижнюю ногу поднимать, опять же с утяжелителем, иначе не сработает). Таким образом, формируется «опора» для поясницы. Надеюсь, кому-то поможет! Всех благ!

Я спортсмен, легкоатлет, в 92- м, непонятно с чего, начала болеть спина, поясница, все больше и больше, дошло до того, что уже лежал, а она болела, всё больше, прошел все врачебные круги ада, массажи, заговоры, колдуны. Помогла растяжка, за время методом проб, упростил до нескольких упражнений: 1) лёжа на спине, растягиваешься, руки вверх, ноги вниз, поочередно, право - лево.2) делаешь скрутку, ноги в коленях в одну сторону руки прямые и голову в другую. 3) лёжа на спине берешь ладонями за колени и потихоньку тянешь их к груди, всё ближе. 4) лёжа на спине, руки согнуты в локтях, крутишь ногами велосипед. 5) становишься на колени и ладони делаешь управления, кошка- собака, затем сгибаешься подбородок к груди, колено к животу, разгибаешься голову назад ногу выпрямляешь тянешь максимально вверх, поочерёдно. Всё. Количество раз на своё усмотрение. Я ещё делаю отжимания и подтягивания если есть время. А вообще, после долгих сборов информации и обдумывания физических процессов, пришёл к выводу, что это всё следствие, а причина это у нас у всех был какой-то стресс, который привел к заболеванию мышц ФИБРОМИАЛГИЯ - туда копать надо, новая болезнь никто не знает как лечить, пока пробуют по разному. Всем удачи, если кто-то что-нибудь накопает, снимите ролик.

Большое спасибо Вам за упражнения, Вы большой молодец! Делаю Вашу разминку из Ютуба каждый день.

Мир вашему дому! Мира и добра!

Когда болит,то не подкрутишь и не поднимешь таз😂

Спасибо! Вы лучший!!!!

👍👍👍🙏🙏🙏спасибо!!!я не знала! 🌺🌺🌺Благословений БОЖЬИХ👍👍👍

Многие Ваши комплексы мне подошли . Спасибо большое Вам

Александр вы супер как хорошо что вы вернулись!!!!❤

У меня поясница болит всякий раз после уборки снега на даче, потом болит дня 3. Попробовал ваши упражнения, стало лучше. Спасибо вам за полезные советы!

Я делаю вашу зарядку для поясницы. Но именно вот эти упражнения. Прижимание коленей а потом обоих ног. Снимают тянущую боль. Когда принимаю сразу две ноги. Бывает в пояснице, лёгкий щелчок. И я сразу чувствую облегчение. Спасибо тебе большое! Привет с Кубани

Спасибо огромное! Очень помогают Ваши комплексы

Супер👍 сразу спина расслабилась и стало легче.

Мне помогает упражнение - кататься на спине . Поза коромысла, ножки подтягиваю как вы показываете и на спине раскачиваюсь. Спасибо вам за подсказку.

Спасибо огромное! Буду выполнять ваши упражнение, ото очень болит поясница в 14 лет, и за боли я совсем отказываюсь идти в школу, помогать кому то и вообще что то делать

Спасибо! Вы молодец, что показываете очень для нас нужные упражнения, делитесь своими знаниями и умением! Ваше добро нам поможет!

спасибо 👍👍👍🌈🌈🌈

Добрый день ! Каждый день стараюсь выполнять Ваши упражнения . Спасибо !

Хорошие упражнения

Александр, здоровья Вам и вашим родным.

Спасибо большое, у вас очень полезный канал. Подписана давно и поделилась с друзьями. Пожалуйста, покажите, упражнения от штор, замучила ь. Думаю, не одна я буду очень Вам благодарна, многие пр соединятся ко мне

Потом переворачиваемся на живот и подносим сначала одну пятку к ягодице, потом вторую, потом обе. Прижать посильнее.

СПАСИБО!!!!!!

Чтобы поясница не болела, нужно с утра её укреплять, приводить мышцы в тонус, а перед сном расслаблять, растягивать позвоночник, увеличивать расстояние между позвонками. Это способствует восстановлению формы межпозвонковых дисков

Сахний,вы супер!

СПАСИБО Александр. Дай Вам Бог здоровья.

Спасибо большое. Результат превосходный. Благодарю

Спасибо большое ❤боль как рукой сняло.

Спасибо! Очень хорошее упражнение. Помогает.

Иппликатор Кузнецова в помощь. У меня в виде длинного матрасики на всю спину, после 30 минутного лежания и ерзания на нем боли уходят, ощущения приятные, как после хорошего массажа. Делаю вывод, что причина болей в мышцах спины.

Каждый день выполняю Ваши упражнения! Спасибо!

Спасибо❤

БЛАГОдарю, очень актуально.

Саша, ти супер!🤘🏻👍😍🙏🏻🤗

Спасибо, стало намного легче!

Ви найкращій ❤

Здоровья тебе, спасибо

Классно!все верно, расслаблять, Точно, спасибо!!!

Есть хороший комплекс "Адекватная йога", и "крокодил" 1 и "крокодил" 2 на весь позвоночник. Испытано на себе. Мне72г.. Бог Вам в помощь.

Спасибо большое вам за совет, он очень помог спина у меня стала болеть меньше

Будьте Богом Хранимы ❤️❤️

Благодарю!!!

Александр, огромное Вам спасибо за упражнения🙏

Спасибо, Александр!!!

Большое Вам спасибо, все получается !

Je Vous adore ❤️

Благодарю!

Спасибо большое!

Я вьіполняю Ващи упражнения для спиньі, шеи. Стала ходить ровнее. Спасибо за видео.

Спасибо за информацию 🍀

Супер!Спасибо!

Простые, но эффективные упражнения. Мне помогло👍 Благодарю🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Правильные упражнения,спасибо!

Благодарю вас!

Большое спасибо !!! Как раз радикулит стукнул

Спасибо, большое.

Можно ли в Киеве ходить к вам на занятия?

Спасибо большое, за совет!!!!!!

Благодарю ! ❤❤❤

Спасибо, Вам Саша маме очень помогают тренировки

Спасибо!!👍

Спасибо, полегчало

А при упражнениях шептуна пускать можно?

Здравствуйте,какие упражнения можно делать при грыже (4мм) шейного отдела? А именно ЛФК .

Спасибо за совет

Дякую!👍🏼👍🏼👍🏼

Я для себя нашла способ. Как только прострелило поясницу я срочно укладываюсь спать. Во сне поясница расслабляется полностью. Уже пару раз так обманула свой позвоничник. Просыпаешься и боли нет. Хотя бы на часик нужно расслабиться.

Класс! Именно это мне нужно сейчас благодарю от души !!!) )

Благо дарю Вам, добрый Человек! Помогло! Подписка.

Я укрепил мышцы кора и боль прошла)))

Александр, подписчики беспокоятся, как Вы?

Помогло!!! Спасибо!!!

Спасибо

Сразу стало легче! Спасибо!

Спасибо, стало легче

При гимангиоме в поясничном отделе позвоночника, можно делать эти упражнения?

Мне Ваши упр. для поясницы сразу и на три года сняли сильну резкую брль в крестце!ее нет др сих пор Правда колено я отводила в направлении подмышки, под небольшим углом! Это прекрасное упр. А я за три месяца перепробрвала все!

Благодарю. 🥰🥰🌹

КрасаУчэг🚀 Упражнения- действенные 💯

спасибо

Низкий поклон прошло😮😮😮❤

А для расслабления мышц грудного отдела какие рекомендации?

👍👍👍😍😍😍

Топ

Скажите...а при грыжах можно делать?

Спасибо вам, занимаюсь каждый день. Хотелось бы узнать за плоскостопие, как заниматься?

Ура! Нашла Вас)

Кто подскажет почему когда я делаю ягодичный мостик то есть неприятные ощущения в коленях ????

Как всегда, Александр- просто и эффективно! Эти упр. помогут при травмированном в молодости копчике и , как следствие, теперь постоянном воспалении сидалищного нерва?

Спасиба бальшое галина

❤Верно❤ я так делаю. Это помогает здорово.

Сомневаюсь в полкручивании и прогибании поясницы. На опыте проверено, становится хуже. И обычно, когда болит поясница, болят и колени. Так что такие сгибы и изгибы далеко не всем полезны.

Александр, спасибо вам большое за ваш труд и ютуб канал. Неоднократно, упражнения помогали мне при болях в пояснице и плечевом поясе. Часто рекомендую вас своим знакомым. Все доступно и эффективно! Успехов вам во всём.

Спасибо огромное,как это видео вовремя. Боль в пояснице, невозможно даже спать,а колоть противовоспалительное не могу, обострение ЖКТ сейчас сильно.

А какой комплекс лучше при болях в пояснице подскажите?

Помогает, подтверждаю. Убирайте сухость в области поясницы промасливанием кунжутным маслом без запаха жареных семечек.

Скажите правда что эти упражнение благоприятно влияют на эрекцию и потенцию? Мне подобные уролог как то назначал

Спасибо, хоть с кровати смогла встать, в свои 17, чувствую себя на 60

Сделала перед сном и пошла спать, на утро всё прошло

Выполнила. Сделаю несколько раз в течение дня