Na czwartkowym szkoleniu na temat diety ketogenicznej które miałem przyjemność prowadzić dla kilkudziesięciu osób, wyliczałem zapotrzebowanie kaloryczne dla moich słuchaczy z Twojej strony, i przy użyciu Twojego kalkulatora kcal 😎 Na pytanie dlaczego używam akurat tego kalkulatora, odpowiedziałem że pochodzi on ze strony trenera i influencera który nie lubi keto 😅 Pozdro 😎

Odcinek 30min. Tyle czasu, że aż umyje naczynia i dam odpocząć zmywarce. Mówili, że kabaret odszedł w niepamięć ale widać niektórzy wytrwali dalej walczą o tradycje i występny w Mrągowie. Łapka w górę i do kolejnego odcinka 😂.

Hula hop z armatą, która lata, żeby coś stłuc. Padłam 😂😂 🫶🏻

0:18 Hip thrust - to podobno jedno z nielicznych (jeśli nie jedyne ćwiczenie), w którym głowa nie jest zalecana, by była przedłużeniem kręgosłupa. Wyjaśniała to osoba, którą wielu nazywa specjalistą w budowaniu pośladków, mianowicie Bret Contreras np. na tym filmie, od razu daje moment: kzfaq.info/get/bejne/bb6ifJCb37LMYKc.html . Zmniejszamy udział pracy lędźwi w ten sposób i dzięki temu łatwiej pracować nam samymi pośladkami.

Matko bosko prawie ominąłem nowy odcinek taki zapieprz w robocie. Jak zwykle super film, uwielbiam tę serię :)

Jak zwykle dużo uśmiechu na twarzy po obejrzeniu 👌👏 plus merytoryka👍

Super mordeczko 👍 Czekam na zamówione Szmexpumpy!😅 I na jakiś nowy ebook np. z challengem bo się na 60DC nie załapałem.

Moja ulubiona seria filmów w całym jutubie 🥰

W końcu doczekałem się lecimy z oglądaniem 😎

Monohydrant! Moje ulubione słowo 😬

Wracam po czasie do oglądania Twoich filmów i nigdy si\e nie zawiodłem. Zawsze z sensem i na temat. Tak trzymaj!

Nareszcie jest ten odcinek, czekałam na tą serie 🥰 Bardzo dobre te filmy! 🥹

Co do tempa to wyszła metaanaliza, która pokazuje, że wydłużanie faz ekscentrycznych czy koncentrycznych nic nie daje a wręcz gorzej wypada w porównaniu do impulsywnej fazy koncentrycznej i fazy ekscentrycznej gdzie kontrolujemy opadanie w sposób umierkowany, czyli w taki sposób, żeby ciężar sam nie opadał.

Świetny odcinek, pozdrawiam 💪

@szmexy dzięki za dobre rady, od 10 min mówię mojej wątrobie że jest przystojna i już nie boli. Wow lekarze będą cię nienawidzić.

Też tak mam. Jak nie trenuje nie mam motywacji żeby trzymać dietę, im więcej trenuje tym chętniej ją trzymam. Najgorzej jak wyjeżdżam na 2 tyg wakacje i że tak powiem idę w tango z jedzeniem a potem nie mogę się zebrać do powrotu na siłownie.

Dobry materiał💪

Kocham tą serie! :)

Mądre rady z nutką humoru 🤩👏

Jak zawsze bezpośrednio i dobitnie! Pozdrawiam; )

Witam też pierwszy raz, ale filmik obejrzę we wtorek, jak mi przyjdzie nowy telefon, bo ten rok rozpocząłem zepsuciem Xiaomi xD Twoje filmy zawsze słucham, jak chodzę po mieście na słuchawkach =D

No ja sie bardzo ciesze, ze w koncu przyznales, ze afirmacja jest dobra na wszystko! Podazajac ta logika ten kanal bedzie ròsł w liczby i zasiegi nie dzieki twoim tresciom, ale dzieki milym komentarzom 😅

piękna seria!

"Brzuszek musi posłuchać komplementów" 💥🤣

Nagrasz film o rotacji węglowodanami? Ciekawi mnie twoje zdanie na ten temat pod kątem budowania masy

Przy tym hula hopie bałbym się, że ta kulka się odczepi i pół domu rozwali xD

Spoko materiał 👍

Dzisiaj śmiechłem rekordową ilość razy podczas odcinka. Sztos!!! Jak dla mnie najlepszych kanał na polskim youtube.

Bardzo fajnie 💪

Kocham ta serie

jak zwykle złoto :D

Czekaliśmy!!

O kurde jak ja na to czekałem 😳😳

Dałbyś jakieś ćwiczenie na wzmocnienie waśnie kolan dla rowerzysty?

dzięki za dzisiaj 👍

Co do tempa i tych badań to jak z badaniami sposnosorwanymi. Można zrobić aby wyszła różnica jak wie na czym się skupić oprócz tego parametru. Przy mimowolnie spowolnionym naturalnie ruchu (bo już mamy rir poniżej 5) rekrutujemy wysokoprogowe jednostki motoryczne, które mają największe znaczenie dla Hipertofii. I tu jest pytanie - czy to tempo ma znaczenie czy po prostu to że napierd*lamy ciężko blisko upadku? Tak jak mówisz, przy 90% max nie wycisniemy w pół sekundy. Na siłę nie ma co wyciskać a opuszczać po prostu kontrolując ruch. Kurła ale się rozpisałem, kto to przeczyta 😝

Super 💪

Po ciężkim dniu pracy miły powrót się szykuje

Jest jedna pani na tik toku co robi live'y z tym" hula hop" I raz napisałam że w sumie takie dreptanie w miejscu na jedno by wyszło i lepiej zrobić jakiś lekki trening to dostałam bana XDDD

smacznej wysky podczas oglądania :) :D

Z tego co wiem dobrą opcją żeby brzuszkowi nie bylo zimno rano przyłożyć cieply termoforek i w tym momencie można jeść na sniadanie zimny posilek bo i tak ogrzeje się przez termoforek

Nowy rok, nowe maszty z zasięgiem 📡📡📡!

6:49 | Jest to bardzo dobre ćwiczenie dla osób trenujących pod element Planche. Wzmacnia on siłę prostych ramion, a ona jest bardzo ważna przy tym elemencie.

Piotr, jaki kawałki lubisz grać na gitarze elektronicznej? Pozdrawiam :)

Musiałem oglądać 2 razy bo mi się przysnęło xD

Odnośnie 9:33. Pozwolę się nie zgodzić, bo skupiłeś się na ogólnym rozwoju nogi, wtedy są lepsze ćwiczenia. Ale od lat walczę z kolanem skoczka. To co w końcu zaczęło mi pomagać, to właśnie tego typu ćwiczenia izometryczne plus aktywne z bardzo wolną ekscentryką. Kiedy problem nie leży w mięsniach, a więzadłach to takie podejście jest skuteczniejsze. Pozdrawiam!

Stworzyłeś mega zajebistą serie

Od dzisiaj jak będzie mnie coś bolało to będę komplementować moje organy haha :D

Kom dla zasięgu 💪🏻

Ta co opowiadało o wodzie nie wie, że tej wody naturalnie płynącej między skałami nie pije, bo każda woda przechodzi przez różne procesy zanim trafi do kranu lub butelki.

Ja mam właśnie coś takiego że trenuję tak z godzinę dziennie ale kompletnie nie ogarniam diety i jem na co mam ochotę

Cześć mój znajomy tancerz no i instrukror tanica mowil że rozciąganie to najlepiej po treningu siłowym bowtedy ci miesnie puszczają i łatwiej ci się rozciągnąć

5:00 jak by bral monohydrat zamiast monohydrantu to by nie bylo tego problemu. update, 7:00 tajemnicze nieznane cwiczenie - zanetti press. Faktycznie dobre cwiczenie ale raczej nie pod hipertrofie... update2 22:16 fakt, to ćwiczenie jest hujowe i sie zgadzam, lecz co jesli ktos chcialby umiec zrobic dipa, a nie potrafi. Nie ma sprzętu, nie stać go na siłownie lub na najbliższą jest 30km bo mieszka na wsi. Co w takim wypadku? gdy zrobienie tych 6 szwedek doprowadza nas do stanu rir1-3. W takim przypadku tez to nie ma sensu? pytam bo 3 lata temu jak zaczynałem, to Szwedkami doszedłem do momentu gdzie bylem w stanie robic dipy i wtedy poszly w zapomnienie, zajęło to z miesiąc jakoś

Piotrze Czy na długiej redukcji dużej tkanki fatu mogę wjechać z kreatyną czy raczej poczekać aż zredukuje do jakiejść magicznej wagi? ( aktualny stan 117kg redukuje ze 133)

Ahahhah Ty k.. Masz Insulinooporność 🤣❤️

Nie policzę ile razy złapałem się za głowę patrząc na te pierdoły z tt. Świetnie, że jesteś i prostujesz te pseudo fakty. Oby trafiło to do jak największej liczby osób. Pozdro

7:15 - ok, ważne pytanie - a co jeżeli robimy różne warianty tych pompek i dokładamy ilość serii? Pytam bo bardzo lubię to ćwiczenie i aktualnie lubię zrobić np. jakieś 200-250 klasycznych i 100 diamondow co np. drugi dzień, czasami jak mi się chce dodaje inne warianty, wtedy zmniejszam ilość powtórzen wyżej wymienionych. Efekt mi się podoba, ale ciekaw jestem Twojego zdania.

O ile dietę keto lubię, o tyle bardziej przerażają mnie bracia rodzynki (jak lubię mawiać bracia cherrypicking) i to jak ludzie bezgranicznie im wierzą. A oni sami boją się krytyki do tego stopnia, że jak na jednym live zacząłem się nie zgadzać i cytować badania (mimo że jak wspominam, mam dietę keto), które przeczą niektórym z ich wymysłów, do tego stopnia oczywistych, że ludzie zaczęli mieć wątpliwości, to wtedy braciszkowie w celu ochrony swojego produktu postanowili mnie usunąć z rozmowy i ludzie się dziwili, dlaczego ten gość nagle zniknął wraz ze wpisami 🙂.

Jak zawsze 10/10 🤣😂🤣

jeśli chodzi o pompki to jak potrafimy zrobić 10-15 zwykłych to warto spróbować innych wariantów (diamentowe, na podwyższeniu, z obciążeniem) wtedy myślę że hipertrofia jest możliwa, jak myślisz?

@Piotr 'Szmexy' Tomaszewski skończyłeś jakieś kursy czy jesteś fitnessowo-dietetycznym samoukiem? Ogrom wiedzy 🔥

Ja jestem takim przykładem, że mam dobre bmi, zdrowo się odżywiam - co jakiś czas wprowadzam redukcję (np. po świętach), a mam hipoglikemię reaktywną (jest to stan przed insulinoopornością)

Haha i był taniec małpki dzięki 🤣🐒

A propos plastikowych butelek. Naukowcy (nie wiem czy hamerykańscy) odkryli korelację estrów jako podobnych w budowie do hormonów żeńskich. Taka woda zawierająca uwolnione estry działa i obniża testosteron. Być może to tłumaczy, że kolejne pokolenia facetów mają co raz niższy jego poziom. Pytanie jakie należy sobie zadać czy jest to celowe działanie?

Co tam było, w lewym górnym rogu, ze ciagle tam patrzyłeś?? XD 😅

Siemka, widze w tle ze masz gitke elektryczna, ile juz grasz i jaką muzę? Pozdrawiam :D

💪❤️

W sobote? Tingtongi? Ooooo tak mi rób :3 :3

Witaj! Proszę o informację, co to za regał na książki w tle? Idealnie płytki, mieszczący jedynie książki - z tego co widzę. Z gory dziękuję za odp :)

Zajebisty odcinek jak zawsze :D 18:44 co to kurwa jest xD

ja często mówię swojemu brzuszkowi komplementy, nie po to zapierdalam na siłowni i na boks tajski, żeby mu nie mówić xd

No po ostatnim padłem temp. ciała 36.6"C ale w żołądku zimno, normalnie jakbym płaskoziemcy słuchał haha

❤

Daje lajka i szukam siebie w ciemno elo! MONHYDRANT KREATYWNY ZAPAMIĘTAJ PITER ! 😂

💪

Ja się zastanawiam czy codzienne spacery/marsze po minimum godzinę można podpiąć pod ćwiczenia. Jestem po operacji, czeka mnie kolejna i przez najbliższe miesiące nie mogę robić nic efektywniejszego. Da to cokolwiek?

Co lepsze na końcówkę redukcji cardio czy interwał?

git

A co z ciepłym obiadem? Bo się nie dowiedzialem 😅

9:51 A jakie dokładnie ćwiczenie byś wybrał?

Ja jedząc tyle węglowodanów ile jem na codzień już dawno powinnam mieć cukrzycę typu II 😂😂

Jeblem z bólu brzucha 🤣

Masz zajebista wiedze ziomek

22:30 zauważyłem że w swojej karierze bardzo często nie bierzesz pod uwagę osób, które na przykład trenują w domu xD

Najlepiej jesc sniadanie z brzuchem przy kaloryferze czy innym grzejniku 🥃

😆😅🤣

Taniec wkur....wionej małpy było najlepsze 1:00 w nocy a ja wyje ze smiechu😂😅

Dipów na poręczach tez nie polecasz?

Fragment o jodze przypomniał mi to, co wiele razy słyszałam na końcu jogowych zajęć, na które chodziłam "wypijcie sok z dwóch cytryn to nie będziecie mieli zakwasów/ będą mniejsze". Brzmi ajurwedyjsko i zaskakująco... ale nie znam się na tym 🙈. Czy może być to prawdą, czy absolutnie nie ? 🤔

🖤 najlepsza seria Zimno w żołądku na koniec rozwaliło system 🫣

Odnośnie prof. Wilka to polecam Ci zapoznać się z jego badaniami albo najlepiej nagrać z nim odcinek bo póki co błysnąłeś jak z komentowaniem Tomka Drwala (pierwszego Polaka w UFC legendy mma)że drwal to musi jeść mięcho 🤣

MONO-HYDRANT 🤣

No przecież powiedziała Ci, że szkło ma strukture hehsagonalną!!!! 🙄 To czego nie rozumiesz?! 🤦🏼‍♀️🤣

13:38 proszę cię obejrzyj jego film chociaż jeden o tempie błagam albo przeczytaj chociaż jedno badanie naprawdę warto

Niektórzy mają ten problem, że nie piją wody...Nawet z plastiku.

Z tym bolacym brzuszkiem to mnie rozbawilo 😂 btw zawsze sie zastanawialam czy przez te filmiki nie masz juz wrogow w internecie gdy sie z kims nie zgadasz 🤔

Myslalem ze mnie Szmexy pociśnie za to "przytycie 12kg w jeden dzień" ale widzę pełen luzik :D Pozdrowionka.

18:56 miałem odkryć coś innego oprócz radości u dzikości, odkryłem..chorobę psychiczna🎉

Ale skąd 300 g glikogenu więcej? Przecież mamy ograniczone możliwości zapasu glikogenu. Wg mnie to masa w żołądku, w jelitach, woda, sód.

1:09 Szmexy wygląda jakby nie miał przednich zębów 🙏🤐