a myślałem że aby schudnąć to wystarczy że będę oglądał filmiki szmexego i jadł czipsy

Sok z żubra rozwalił 😂❤️

Oglądam Cię od 2 tygodni. Na drzemkach mojego dziecka. Skaczę, po tym co mnie interesuje. Jeju jaki jest skok w poziomie jaki reprezentujesz. Mniej przekleństw i taka dojrzałość zdecydowanie na plus. Sukcesów! :)

Merytorycznie,naturalnie ,na temat,konkretnie bez zbędnego pierdolenia, z humorem .Jak najbardziej props :D

Swietny filmik, bardzo mądrze ☺️pozdrawiam i czekam na kolejny

Jak zawsze , rzeczowo konkretnie i szczerze. Prosty prawdziwy przekaz , gratki za sztosowy filmik 👏

W punkt, prosto, zwięźle i na temat.

„To jest kurwa nauka” 😂. Uwielbiam Cię za ten prosty przekaz ogromu wiedzy🙈 czekam na następny 😁

Szmexy jak zwykle prosto , zwięźle i na temat Łapka w górę

Szmexy jak zawsze prosto, dosadnie, z klasą, chapeu bas 🤝

Mega materiał! 🤗

I cardio lepiej się kręci, przy takiej dawce wiedzy! Dziękuję Ci za ten filmik! ;) 😃

Jedno z Twoich najlepszych video! 😎 Pozdro 💪

Robisz świetną robotę! Thumbs up!

Bardzo dobre wyjasnienie. Zmagam sie z redukcja od konca 2018 z rozsadnymi przerwami. Zgadzam sie w pelni ze stopniowym wdrozeniem odpowiednich stalych nawykow. To u mnie przynioslo wreszcie efekty (-9,9 kg). Analiza slabych punktow - bingo. U mnie np. na dzisiaj to punkt 1 oraz 5 z Twojej listy. Wiec juz wiem co bedzie moim priorytetem w pracy nad soba na wrzesien. Niby banal, ale jasny przekaz. Dzieki.

Dzieki bardzo za ten material. Pozdro :)

Łapka w górę i oglądamy. Pozdro Szmexy 👊

Zatrudnij Pascala i gotowanie z głowy 😁 Jak zawsze mega materiał, jasno i przejrzyście wszystko wytłumaczone 👌🏻

Spontaniczna aktywność w ciągu dnia wymiata

Najlepsze filmy dietetyczne. Kur... takie proste ale trudne.

Dobrze mówisz!

ja na redukcji spie jak najdluzej i napierdalam duzo w csa przez co nie mysle o jedzeniu i daje jakos rade

Super mówisz podoba mi się piękne ciało masz rewelacja dalej nagrywaj bardzo ciekawe

Jeżeli masz siedzacy tryb życia i przy biurku wypijesz mocną kawę, to siedzisz przy biurku, tylko szybciej

Piotr, dzięki za ten filmik, powoli zacząłem zmieniać nawyki. Po jednym na raz. Mija dzisiaj 3 miesiące schudłem z 96 na 86, mam 178 cm wzrostu.

Ja zawsze po cardio wolniej siedzę i wolniej leżę :D haha Piotrek Mistrzu !

Zajebisty film!tak!zgadzam się że wszystkim.

Jak dla mnie to możesz wrzucać nawet dwa filmy dziennie, bardzo miło się Ciebie słucha :) a dzisiejszy materiał to oczywiście złoto!

To jest takie proste a zarazem takie trudne. Wystarczy mniej żreć i więcej się ruszać, ot cała filozofia. Plus rotować węglami jak waga stoi . Kalorie》białko》tłuszcz 》węglowodany.

Super film! Prawdę gadasz :) Od dzisiaj wprowadzam do swojego życia nowy nawyk: koniec z oglądaniem Twoich filmów na siedząco, od teraz będę oglądać i truchtać w miejscu.

"To że co jest proste nie znaczy że jest łatwe i na odwrót" ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Super!

Hej. Podobało mi się jak opowiadałeś o owocach - że można ich zjeść sporo i nie popsuje to "diety". Pragnę tylko dodać, że na dużą ilość owoców powinny uważać osoby chore na cukrzycę, bo są potem sceny u lekarza: Pani z ogromnym poziomem cukru we krwi po tym jak zjadła kg wiśni. A tak w ogóle bardzo ciekawy i prosty w treści materiał. :) Pozdrawiam.

Mega dobry film i twój styl opowiadania. "Kur.a z sokiem z żubra" 😁 haha leżę 💪

Picie wody z sokiem z Żubra xDD To jest zajebiste, jak w fajny sposób przekazujesz wiedzę dodając właśnie takie śmieszki :d dużo lepiej się słucha niż nudnego pierdolenia jednostajnym tonem. Pozdrawiam :D

„Nie będziesz przecież wolniej siedział” 😂 brawo Szmexy, masz u mnie suba od pierwszego filmu, który widziałam. Filmy o redukcji najlepsze 💪🏻

To działa! Potwierdzone info! Wprowadziłam takie zmiany kilka lat temu - zaczęłam od gotowania i wypieprzenia przetworzonego żarcia (np. gotowe sosy ze słoika, pasty do kanapek, słodkie jogurty, serki, salatki) , co po 2 tygodniach dało mi tyle energii, że zaczęłam odczuwać potrzebę ruchu. No po prostu nosiło mnie, więc doszły marsze, rower, ćwiczenie w domu. Potem doszły treningi zorganizowane, siłownia, crossfit. Nawet jak z poważniejszych treningów musiałam zrezygnować przez problemy zdrowotne, to wszystkie pozostałe nawyki zostały i - wielka niespodzianka 😉 - nie przytyłam ponownie. 4lata temu zrzuciłam 12kg, które nie wróciły. Bardzo ważny film Szmexy! Udostępniam☝

Mega dobry film !

Super filmik :) i te teksty "nie będzie wolniej siedział" rozwalają system :D pozdro

Spoczko filmik

Od dzisiaj szybkie siedzenie jako moje cardio xD

Nie ma to jak oglądać szmexa i chłonąć Bounty :D

Rzeczowo. W punkt!!! :-)

To jest chyba kurwa oczywiste. Lubię za taką bezposredniosc 😁

Tok temu zbliżyłem się do wymarzonej sylwetki. Szedłem jak burza: tylko zdrowe odżywianie, co dwa dni bieganie, super samopoczucie. No i lipa nagle koniec biegania, koniec odżywiania. Przytyłem 10kg. Przyczyna? Nagły rozwój zawodowy, 3 pracę na pełen etat i do tego jeszcze dorabiałem. Trzeba pamiętać, ze dzień ma 24h i czas ten trzeba mądrze dzielić, nie wolno go marnować na byle gwno. Dzięki za materiał.

Krótko zwięźle i na temat. Szacun. Ja jem tylko w domu. W mieście tylko woda 😉👍

Dokładnie, żadna dieta cud ch*je muje dzikie węże. Mniej kalorii i więcej ruchu to jedyny przepis na odchudzanie.

Uwaga: Szmexy patrzy czy zmieniasz nawyki. Uwaga inspekcja po miesiącu. Wartości z książki Charlesa Duhiga będą wtedy, kiedy będzie się trzymać dobrych nawyków 😁💪

Czy byłaby możliwość zrobić filmik na temat treningu w ciąży, co o tym myślisz- Twoja opinia i ewentualnie jakieś wskazówki ? Na yt jest masa mało merytorycznych filmów A Ty robisz kozackie materiały.

Uwielbiam jak ktos jest tak dobitnie bezpośredni. O to chodzi, bez komplikacji i wymyalania... Nie żadne magiczne składniki z góry wulkanicznej na dalekim wschodzie, z kotliny tubylców... Tylko "pacz" co jesz, rusz dupe i nie bądź leniem... 😂

Wchodzę i łapka na wlocie, pozdrawiam

To jest sztuka żeby używając "soku z żubra" i "nie będzie kurwa wolniej leżał" przekazać konkretną i sensowną wiedzę. Pozdro Szmexy, niech łapa rośnie 💪 P.S nadal kisne z tych określeń 😂😂

To było tak dobre że aż zajebiste 🔥😁

Dziękuję

Dzieki za film, pozdro Szmexy :D A moze taki film w ktorym opowiesz o błędach które sie popelnia podczas przejscia z masy na redukcje? Co wtedy z treningiem aby nie stracic miesni zbytnio ?

dzieki

Gdzie mogę kupić sok z żubra? Bo w tv mówią, że przy żubrze bezpieczniej

Szmexy a zrobisz coś o osobach pracujących w systemie 3-zmianowym? Np. 3 dni rano, 3 dni druga zmiana, 3 dni noc i 3 dni wolnego?

Fajnie pierdoli sz, lubię Cię słychać 😀

Dlaczego... Ze sympatii.... Gdyż lubisz prawdę... Już pisałam do Ciebie.... Trenerka.... No ludzie się lubią oklamywac... 😪

2 tygodnie myślałam o tym co się ze mną stało i kiedy zaczęło tycie(15 lat plus dodatkowe 4 z depresja i lekami i w trakcie 3 ciaze). I to był najwazniejszy czas mojego odchudzania. Potem zrobiłam plan w zarysie i zaczęłam. Z każdym tygodniem dodawałam jakiś szczegół w tym moim celu i przez 1,5 miesiąca zrzuciłam 10 kg. Przede mną jeszcze 2× tyle ale bez spiny, przecież tyle lat zbierałam to w miesiac nie spadnie. Z resztą co bym zrobila ze skórą ktora po odchudzaniu by mi zostala.

Tomek kocham Cię

Naj bardziej podobają mi się twoje proste i oczywiste odpowiedzi,a zarazem tak tajemnicze dla prostych ludzi,a skoro nowy filmik to nowe pytanko odemnie🤣 dziś zrobiłem 24 km i się zastanawiam jak jak to wpływa na gorne partie,tzn brzuch i plecy? Czy raczej nie ma wpływu?

Jeśli chodzi o gotowanie polecam kanał "Policzona Szama". też mam z tym problem ale ten kanał mi to ułatwia:) super proste, smaczne posiłki z policzonymi makrosami i kcal.

Sok z żubra to jest to 😎😂

BACK TO STARE INTRO :D

Gdzie kupic sok z zubra? Pozdro!!

Wystarczy spojrzeć na pokolenie naszych dziadków czy rodziców. Nie chodzili na "fitnessy" bo tego nie było, jedli tłusto po taka jest polska kuchnia, wiadomo wódeczka przy spotkaniach towarzyskich zawsze była (choć za komuny dostępność też była ograniczona)..ale więcej wykonywali pracy fizycznej, więcej chodzili pieszo...nie podjadali żarciem "rekreacyjnym" (bo w sumie nie bardzo było). Patrząc na zdjęcia z tamtych lat większość wyglądała przyzwoicie tzn. nie byli otyli. Ten komentarz nie jest absolutnie pochwałą poprzedniego ustroju:) ale zwróceniem uwagi na przyzczynę problemu i sposobu jego rozwiązania jak to jest przedstawione w materiale. (tak po za tym to komuniści gdyby to odkryli to na pewno wykorzystaliby ten fakt w swojej propagandzie "życia w dobrodziejstwie" :)) "sklepy są puste żeby naród nie był otyły i cieszył się zdrowien..;)." . Bardzo dobry materiał.

Istnieje możliwość, że organizm jest tak zmęczony deficytem, że redukcja nie idzie do przodu a sylwetka nie polepsza się? Robiłam diet breaki, ale przyznam się, że w skali roku tylko ok.4 miesiące bylam na zerze kalorycznym z pominięciem jednorazowych wyskoków :) Dodam, że nie schodzę z wysokiej wagi.

Piotrek wrzucisz ćwiczenia ze swojego obecnego treningu? Tak jak zrobiłeś z plecami :)

siemano , mógł byś coś nagrać co moza jeść na masie i na co uważać chodzi mi o to czy można jeść np przed spaniem wegle, ograniczać cukry itd

Łapka w górę i oglądamy..

Szmex co sądzisz o reefedach? Lepidj trzymac stale makro ewentualnie rotowac kaloriami w tygodniu i wliczac na oko jakis obiad u mamy czy zrobic czasem taki reefed na zerze?

z niczym co na tablicy nie mam problemu ale sen to największy problem, nie potrafie tego zmienić spie po 4, 5 h, czesem odsypiam po pracy ale nie wiem czy to dobrze ,bo spie po posilku

Zgadzam się z tym snem, od lipca zaczęłam staż i wstaje codziennie 5:30 wracam koło 16, to jest nagle tyle godzin trzymania michy, że głowa mała 🙈 plus oczywiście siedzenie na dupie przez 8 godzin dziennie 😫 i oczywiście smakowitość i dostępność niektórych produktów (lody, chipsy, fastfood) efekt jakieś +5 kg 😫

22:46 😂😂😂😂😂😂😂😂💕

Pytanie o sen. Mój mąż (nadwaga) ma zjazd energetyczny ok 22. Zasypia na drzemkę. Budzi się ok 24, funkcjonuje godzinę, kąpię się i wraca spać. Czy to jest zdrowe? 🤔 Czemu nie? Chyba przydałoby się q&a

I po trzecie łatwa dostępność jedzenia😉😉😉

„Nie! To jest k**** nauka!” Naśmiałem się przy tym filmie

tak powinno być

Powiesz kiedyś więcej o Insulinooporności? Bo myślę, że samo stwierdzenie jedz mniej ruszaj się więcej może niekoniecznie zawsze działa tak jakbyśmy chcieli (chyba, że dowalimy chorym deficytem).

Jak skonczy sie redukcje to trzeba wage przytrzymac przez jakis czas zanim sie zacznie reverse diet ? Ucze sie, takze musialam zapytac :P

O mój ulubiony jupiter!😁😎 No w mordę jeża! Znowu coś dla mnie. Mój cel to 30kg w dół. U mnie to 8lat w UK. Lekka praca siedząca. W każdy weekend coca cola pizza kebab słodycze alkohol i narkotyki. Ja jestem świadomy tego. Ale juz jakiś czas wszystko jest na dobrej drodze. Pozdro Piotr!!!!

Mniej jeść, więcej się ruszać, zamykam.

okej, a co w przypadku, gdy w dłuższej perspektywie czasu, ze wszystkimi elementami "dopiętymi" tzn dieta (białko 1,8-2 g/kg masy ciała) + trening siłowy + trening aerobowy 2x45 min/tyg + deficyt kaloryczny + zwiększona aktywność w ciągu dnia (spacery, dojazdy do pracy rowerem zamiast autem, stanie w pracy przy biurku zamiast siedzenia kilka godzin)- wszystko w dłuższej perspektywie czasu (kilka miesiący) chudnie w ciele wszystko poza brzuchem? już mi tak obojczyki wystają że aż nieładnie to wygląda, a brzuch jak był tak jest?

haha szanuję że nie dziurawisz ścian i trzymasz tą tablicę :D

chyba najlepszy filmik ever! sory Piotrek ale bede go linkował laskom na fb któ®e w komentarzach twierdzą że nawet jak jedzą mniej to nadal są grube :P panuje jakies takie zdebilnienie i kretyński FAT SHAME'ing (sic!) czyli jak usprawiedliwić bycie leniwą k**** :D

Mam pytanie odnośnie gotowanie i przetworzonej żywności... Rezygnacja z codziennego gotowania niesamowicie pomaga mi psychicznie. Śpię 10h dziennie, pracuję 8h dziennie - dzięki rezygnacji z gotowania mam czas na odpoczynek po pracy, godzinny spacer, spędzenie czasu z rodziną czy załatwienie jakichś spraw, podczas gdy gotuję to tego wolnego czasu nie mam, bo czas zajmuje nie tylko samo gotowanie, ale też zakupy i czyszczenie kuchni po gotowaniu... Nie jesteś pierwszym yotuberem, który mówi o tym, jak dieta jest ważna, zastanawiam się jednak, czy serio to, że zamawiam jedzenie z restauracji albo gotowce z Żabki jest aż takie złe... Przy czym warto dodać, że staram się wybierać mądrze i zamiast pizzy czy batonika kupuję kanapki, sałatki, zupy, dania gotowe typu curry/schabowy/naleśniki... Z restauracji zamawiam najczęściej tajskie jedzenie, klasycznego schabowego z ziemniakami i surówką z baru mlecznego, ostatnio też zamawiam w Northu Fishu rybkę + ziemniaki + surówka + zupa... Na co dzień mocno ograniczam fast foody typu burgery, pizza, chińczyk smażony w głębokim tłuszczu itp. Czy pomimo tego jeśli chcę schudnąć i odżywiać się w miarę zdrowo to naprawdę muszę się przerzucić na domowe gotowanie lub ewentualnie dietę pudełkową?

Ja to chyba jestem jedyny który ma problem z przybraniem wagi... Coraz więcej kcal wrzucam, a waga stoi albo nieznacznie się zwiększa.. Demotywujące tym bardziej jak każdy się chce odchudzać teraz 😅

Panie Piotrze- co z sokiem pomrańczowym z koncentratu? Obecnie jestem na masie i jest to jedyna "miła" rzecz która została w mojej diecie. Czy powinienem też z tego zrezygnować. Piję mniej więcej szklankę/dwie na dzień w ciągu tygodnia żeby dobić węgle i kcal i mieć coś przyjemnego w ciągu dnia.

U niektórych, bez codziennego ciasta czy pączka się nie obejdzie i weź teraz wytłumacz takiej osobie że za dużo je...dramat.

Czasami jem sporo owoców dziennie i ilość węgli na fitatu pokazuje 300 gram, czy to jest ok?

Po soku z żubra musiałem na chwilę zatrzymać żeby uspokoić śmiech :D

W restauracji kalorii nie policzysz, przyklad to rozgotowany ryż ktory czesto uzywany jest do sushi

Po jakim czasie można spodziewać się utraty wagi? Od 3 tyg rezygnacja z fast foodów, pije tylko wodę, jem domowe żarcie, zero przekąsek, słodyczy. Waga stoi :/

Ja tu tylko ze względu na miniaturkę, fajny pisior

może to głupie pytanie , ale czy jak zrobię pizzę sam w domu , czy burgera to jest to przetworzone jedzenie czy nie ?

Mogę na redukcji trzymać tłuszcze na bardzo niskim poziomie? Dzisiaj miałem 20g tłuszczy 188 białka 332 węgli. Są jakieś skutki uboczne tego? Ważę obecnie 78.10kg. Wzrost 190 16 lat.

To jest kurwaa nauka!

Co uważasz o diecie 80/20? Przeznaczajac 400 kcal dziennie z 2000 na syf moj sklad ciala moze sie zmienic?