+1кг мышечной массы за пол часа просмотра, спасибо за видео)

P.S Спасибо за советы. На ютубе редко бывает полезный образовательный контент относительно питания и тренировок, но это видео исключение(: 1 - Повышение силовых. 2 - Не можешь повысить силовые, то увеличивай повторения. 3 - Меняй программу тренировок раз в 3-4 месяца. 4 - Веди дневник тренировок. 5 - Считай БЖУ(Белки Жиры Углеводы), а не калории. 6 - Не переедай. 7 - Ешь тогда когда не хочешь есть(Посчитай сколько тебе нужно есть для набора и ешь столько даже когда не хочешь есть). 8 - Соблюдай режим питания. 9 - Не пей алкоголь, ты че клоун что-ли? 10 - Клетчатку ешь(овощи помогут лучше переваривать пищу). 11 - Мышечная группа должна тренироваться минимум 2 раза в неделю! 12 - Если тренируешься по fullbody или верх-низ, то не тренируйся до отказов(Делай постепенно, восстановление- долго). 13 - Тренируйся в диапозоне от 8 до 15 повторений. 14 - Ешь жиры в разумных объемах, при недостатке жиров падает уровень тестостерона. 15 - В случае застоя можно добавить Креатин и мультивитамины. 16 - Не делай слишком много подходов(от 5 до 10 подходов, больше = перетрен = мышцы не растут). 17 - Иногда используй пред тренировочный комплекс перед тренировкой, НО С УМОМ. 18 - Не распыляй внимание на разовые повторения, реши с каким акцентом ты тренируешься. 19 - Эффективные и безопасные для тебя упражнения, даже если они не популярные. 20 - Обратись к проф. тренеру для составления тренировок. 21 - Достаточно отдыхай между подходами = на крупные мышечные группы не меньше 3 минут отдыха, а на маленькие не менее 2 минут. 22 - Хороший сон = хорошее восстановление = больше эффективности. 23 - Техника, полная амплитуда, негативная фаза = эффективность роста мышц. 24 - Во время упражнения соблюдай нейромышечную связь. Пример: В момент подъема штанги на бицепс фокусируйся на сокращении бицепса, а не на подъеме штанги. 25 - Меньше стресса = больший прогресс. 26 - Вода вода вода = пей норму воды. Из-за недостатка воды могли упасть силовые. 27 - Фокус на обычной еде и только потом спортпит. 28 - Если из рациона не хватает белка = протеин, не хватает углеводов = гейнер. ВАЖНО = спортип это дополнение. 29 - Не забивай желудок белком(1.5 грамма белка на 1кг тела). 30 - Не забрасывай тренировки, ТРЕНИРУЙСЯ РЕГУЛЯРНО. 31 - Меньше сахара. 32 - Не ровняйся на фитнес звезд - они одаренные генетикой и могут употреблять химию. Ровняйся на себя и на свой прогресс. 33 - Разнообразь свое питание. 34 - Иногда нужно давать отдых от питания и от тренировок. Пару раз в месяц давай своему желудку отдых. Раз в месяц или два месяца делай одну легкую тренировочную неделю в момент, которой дашь своему телу отдохнуть.

Круто что обновил информацию по данной теме,очень благодарен!

ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Telegram - t.me/boreyko_mike ✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com ✅Мой инстаграм - instagram.com/boreyko.misha

Отлично, спасибо, все в одном видео, подметил свои недочёты, порой лень соблюдать все правила, но цель требует этого, ещё раз спасибо

Михаил, спасибо что делитесь ценным опытом за многие годы. Мира!

Спасибо за видео Миш, очень рад, что ты собрал все в одно видео

Все просто, ясно и по делу. Красавчик. Спасибо за видео 👍

Лайк автоматом !!!! Жду каждое видео Мишы как новую серию любимого сериала

Михаил, огромная благодарность вам. Смотрю Вас уже давно + прогресс в тренировках!!!

Мега полезный видос, Миша 🔥 Однозначно лайк 👍🏻

Михаил, я смотрю тебя с 2019 года и каждое видео просто топ!!! А этот сюжет сохранил в плэйлисте ;) Удачи во всём тебе!!!)))

Четко,полезно,без воды!!!Ты красавчик🔥

Спасибо, то что надо, не хватает таких видео на просторах ютуба)

Спасибо бро, годные советы 💪 Всем удачи в наборе

Лучший , спасибо, очень полезно и кратко без воды 👍🏻

Миш, спасибо за качественный контент. Один из лучших спорт контентов 🙌🏽 Машина 💪🏽

Михаил, спасибо за Советы, пару-тройку советов обязательно возьму на вооружение 💪🏻

Скільки дивлюся цей канал, це напевно найкорисніше відео яке я бачив. Продовжуй знімати, відос👍

Красава, четко разложил, с примерами и без воды!

Отличное видео, как раз во время, искал подобные советы в сети, спасибо за подборку!

Класс, спасибо, что делишься такой важной информацией!

Очень вовремя видео вышло, информативно. Спасибо.

Нет, слов! Видос бомба! Низкий поклон.

Круто! Спасибо за видео. Полезные советы!

Михаил, спасибо за видео и бесценную информацию.

Миша, большой респект! Отличная выжимка, все по делу👌

Как всегда все на высшем уровне💪

Целых 35 советов, взрыв мозга. Обязательно записываю все

Спасибо за бесценную информацию!

Спасибо. Ценные советы. Здоровье тебе

Мишаня красавчик!благодарность за опыт и труд такие видео вдохновляют!

Как всегда на уровне 💯✊🏻

Крутые Советы! Спасибо 🙏

Очень информативно, контент бомба, почаще такого

Красава! Максимально полезная информация, и главное что речь идет о здоровом наборе веса при натуральных тренировках. И форма огонь, продолжай в том же духе, твои видосы - это топ контент

Не глядя лайк брат !)

Спасибо за ролик! Всем тренирующимся успехов

Спасибо большое братан 🔥 Очень полезное видео

Полезный список. По опыту почти всё знал, но узнал кое что новое и появились новые мысли как внести изменения в свои тренировки. Полезно видео пересматривать раз в полгода. Спасибо.

Очень необычное видео 🤩 спасибо большое 💪

Очень полезные советы, спасибо!

От души за видео братан💪

Миша большое спасибо ❤ Спасибо за такую информацию🔥 Ти лутший 😻💫 Абажаю тебя💕

Красавчик, крутое видео, крутые советы !!!💪🏻

Михаил, спасибо за мотивацию.

Очень полезное видео , спасибо!

Как всегда , позновательно и интересно.

Прям не реально подробно рассказал! Спасибо за качество советов, осталось только применять и идти к своей цели! Лайкос за видос!

Спасибо Михаил. Супер!

Спасибо за информацию!

Кайф, бро. Спасибо!

Круто! Очень грамотно доносишь информацию, советы реально дельные!

Ой ой ой новый видос, харооооооош, ждал

Спасибо, брат! 💪

супер!! спасибо за видео!!!!👍👍👍

Крутой видос ,спасибо,для полной картины было бы круто увидеть расписанные титры по каждому совету,ощущалась бы полноценность данного видеоматериала!

Все в точку, ни слова мимо. Самое основное. Поддерживаю, прав во всем.

объяснил без воды,спасибо)

Хороший канал! Прогресса тебе мужик👍 лёгкой штанги

Спасибо, бро!)

Давно не было видео про интересные рецепты, какие-то вкусняшки и прочее для спорцменов, интересно будет посмотреть и взять себе на заметку твои рецепты)

Очень полезные советы бро.респект

Слушаю каждый совет и понимаю что это все в точку, сам к этому пришёл. Прям реально вычленил основы какие то, хоть и банальные, но от этого они менее эффективными не стали Респект

Спасибо огромное, что делишься

Отличная подача информации 👍

Спасибо за видео 👍

Спасибо за работу.

Спасибо за советы, будем расти!

Спасибо за советы!

Очень полезное видео, красавчик)

Очень полезный канал, молодец👍🏻

благодарю за такой качественный видос

Спасибо, очень грамотно и интересно!

Михаил спасибо большое ✨👍

Как всегда все на высшем уровне! Продолжай в том же духе, ты помогаешь тысячам эктоморфам братан🤝

О это то что я искал. Ты топ чувак!)

Какой хороший человек, дай бог тебе здоровья)

Приветствую , смотрю тебя с самого начала , твои советы очень помогли в тренировочном процессе , всегда хотел у тебя спросить какой сейчас у тебя рост, объём руки, вес и объём ног ,не на пампе ?)) Извини если вопрос не коректен ,пойму если не ответишь , очень интересно 👍

Mike, It is the best video ever! Thank you for the content you have been doing!

Дякую за хороші поради 💪🏻

спасибо за инфу!)

Спасибо!Большое!

Спасибо за видео, мира вам

Отличные советы, полезно и без воды

Спасибо большое, видео получилось очень полезным и интересным продолжай в том же духе 💪🤙

Спасибо бро, познавательно

Майк, красава, хорошие советы

Круто! Выпускай видео чаще, а то слишком часто пропадаешь😁

Спасибо, Миша. Подписан на тебя уже год. Один из самых качественных контентов в спорт мире 🙌🏽 Машина 💪🏽

Как обычно выпуск на уровне , всё рассмотренно с научной точки зрения , спасибо

Спасибо видимо, очень полезно! Спасибо👍 Можно вопросик, сможешь сделать видео про Цитруллин, польза и вред, как принимать, действие на организм. Подробную информацию. Спасибо👍💪

очень приятно тебя смотреть, надеюсь наберу пару киллограм после просмотра видео

Все что нужно сказал👍🏻💪🏼

Спасибо!

Чувак, ты лучший 👍💪

Супер подборка советов!

Надеюсь что благодаря этому видео, за лото я сделаю мощный прогресс .

По полочкам👍💪💯

Спасибо, очень хорошие советы