PRESS BANCA | LA TECNICA CON ARQUEO Y LEG DRIVE (EMPUJE DE PIERNAS)

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Күн бұрын

MEJORA MÁS QUE NUNCA TU PRESS DE BANCA PLANO
★Técnica correcta, la lista de reproducción más completa para progresar en el gimnasio.
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★Retracción escapular: • TRUCO PARA EVITAR LESI...
★Fallar y ayudar sin riesgo: • PRESS BANCA SEGURO | C...
★¿Estancado en press banca?: • DESTROZA TU ESTANCAMIE...
★Sacar las máximas repeticiones: • CÓMO SACAR LAS MÁXIMAS...
Música gracias a OH MY DOMIN!: / ohmydomin
¿Quieres hacer una técnica en press banca perfecta?
En este vídeo os explico la importancia del ARCO LUMBAR, LEG DRIVE (empuje de piernas) y RETRACCIÓN ESCAPULAR.
Todo desde un enfoque global.
Os explico cómo debemos realizar cada uno de estos puntos de forma correcta, porque si uno de ellos falla, nuestro levantamiento en press banca está fallando, es menos seguro (posibilidad de lesión), y además estamos moviendo menos peso del que de verdad podríamos.
Es un tema del que apenas hay información (en español mucho menos), por eso he querido mojarme un poco y contaros desde mi experiencia como realizarlo correctamente.
Lo he explicado de una forma sencilla y que creo que todos vosotros vais a entender.
A partir de ahora, ya sabéis el motivo por el cual hago un arco lumbar, y por que levanto de esta forma en press banca.
Si tu lo quieres probar o no, está en tu mano.
Espero que entre todos podamos hacer llegar este vídeo a mucha gente, y cambiar tantas mentalidades como sea posible.
Esta forma de realización está muy mal vista, y carece de fundamentación esta actitud.
Un fuerte abrazo a todos y nos vemos en mis redes sociales!
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Пікірлер: 750

@ferfe7928 5 жыл бұрын

5 años después, nadie ha explicado tan bien este tipo de cuestiones. Gracias David.

@entrenamientoyfitness 3 жыл бұрын

Completamente de acuerdo

@arquifit6251 3 жыл бұрын

@lucasfernandez6848 3 жыл бұрын

@@arquifit6251 x2

@franciscomonrealtoscano6079 2 жыл бұрын

Hace 8 años… y sigue siendo de los mejores

@ferfe7928 2 жыл бұрын

@@franciscomonrealtoscano6079 Cómo pasa el tiempo!!!

@rayopitaco 9 жыл бұрын

Desde que empecé a practicar hace unos días el "leg drive" y la retracción escapular puedo por fin hacer con total normalidad press de banca a pesar de mi tendinitis en el deltoides anterior, sin dolores, y no sabes cuanto te agradezco siempre tus aportes, eres un crack david, gracias

@Powerexplosive 9 жыл бұрын

Me alegro muchísimo :) Para eso son los vídeos!

@aroncancino8699 6 жыл бұрын

Powerexplosive gracias por el vídeo eres el mejor :)

@carloslazo1419 11 ай бұрын

MUY DIDACTICO,SALUDOS.💪👍💪👍

@Sexcentrico 10 жыл бұрын

El ejercicio favorito todos los lunes en los gimnasios y que la mayoría hace con los pies sobre el banco y los brazos alineados con las clavículas para "sentir" más el pectoral, cuanta mán gente lo vea mejor.

@jayray37 10 жыл бұрын

ya me sentía fuerte en mi gym con los 70 kilos que estaba levantando, pero con tus 190KG me dejaste sin aliento. Evidentemente y aunque creía que efectuaba un movimiento muy limpio, no estaba ni al 30% de lo que implica un press de banca plano. Muy buen video en español y gracias por compartir tus conocimientos a los que deseamos pasar de novatos a ninjas en nuestros gimnacios. Esa parte de la retracción escapular MAGNIFICA!!! esta misma noche pondré a prueba todo este nuevo conocimiento. Gracias nuevamente.

@pedroparamo5153 10 жыл бұрын

David tienes un don para la docencia. Estoy enganchado a tu canal. Muchas gracias por tu labor.

@Powerexplosive 10 жыл бұрын

Muchas gracias!! Da gusto que vosotros valoreis tanto mi trabajo.. Me anima a seguir, ojalá podamos llegar a más gente en un futuro y divulgar a mucha más amplitud :)

@gilbertohernandez6013 5 жыл бұрын

Me quedo como bobo, chorreando babas, al darme cuenta que todo mi tiempo en el gym ha sido de balde, pero como nunca es tarde para empezar de nuevo, ahora lo hare gracias a David, de la forma correcta. Lo único que me tiene preocupado es que no termino un video como dice Agu 725, que no lleve al otro, y no termino. Decidi mejor ir aprendiendo poco a poco, no se cuantas horas llevo viendo los videos, pero mejor como dije antes, me voy a ir poco a poco. Por ahora a practicar bien el PRESS DE BANCA. Gracias David, ah! y tu libro, LO MEJOR QUE HE LEIDO EN MI VIDA!

@gregwx 9 жыл бұрын

Oro puro tus consejos, muchísimas, ¡MUCHÍSIMAS GRACIAS!, Suscrito y lo recomendaré. Ni en inglés había encontrado un video tan claramente detallado.

@sergioalvarezdelgado6237 10 жыл бұрын

En mi gym hoy el monitor (por llamarlo de alguna manera) me ha echado la bronca por hacer leg drive. Me dijo así de buenas a primeras "haciendo eso solo estas acumulando tensión en las lumbares por levantar 10kg mas en la barra" yo sinceramente no le hice ni caso porque mi experiencia personal me dice que haciendo esta técnica la retracción escapular que hay que hacer al mismo tiempo es perfecta y nunca me duelen los hombros, pero cuando no lo hacia SIEMPRE me dolían al día siguiente. Por desgracia muchos monitores están hasta arriba de convencionalismos, no se reciclan y aprenden cosas nuevas, ya sabéis "una mentira dicha por muchos es una verdad" y lo peor es que muchas veces las técnicas que dicen son lesivas y la gente se las cree a pies juntillas. una pena la verdad. Muy buen video Xplo. Estos videos son oro. A ver si a algún monitor le diera por mirarlos ...

@manuelgutierrez4250 5 жыл бұрын

Valla hermano, tremenda explicación, nunca había visto alguien que de verdad enseñe de una manera correcta, saludas desde Venezuela, like for you

@santaplix 9 жыл бұрын

Hace poco encontré este canal y debo decir que está muy bueno. Las explicaciones son excelentes, y de gran ayuda. Gracias.

@Powerexplosive 9 жыл бұрын

Muchas gracias por tus palabras :)

@masti4283 8 жыл бұрын

+Powerexplosive ke grado carrera has hecho para saber todo ello

@survivorgune7924 8 жыл бұрын

+Marc Macià Sans Si piensas que solo se pueden aprender cosas en una carrera o grado estas perdido.

@fernandofamania7561 7 жыл бұрын

hay algo que se llama cultura, y se adquiere por medio de lectura información etc! Y mas ahora que la mayoría de carreras están desactualizadas, nutricionistas que dicen que comer hidratos en la noche engorda que tienes que comer 8 veces al dia para crecer muscularmente que las grasas son malas etc y asi en cada una de las carreras siempre estarán estos típicos gurus que por tener un titulo la gente le cree!! valla tonteria.

@jorgebordones2760 5 жыл бұрын

MIs respetos y felicitaciones por apoyar a todos aquellas ersonas que inician en el GYM y mas aun mis felicitaciones por la preocupacion que ha tenido por la salud de todos que te motivo para hacer esos tutoriales. ESO MERECE MIS MAS SINCEROS RESPETOS Y FELICITACIONES.

@cr3zpo700 7 жыл бұрын

Este video en mi opinion vale oro nadie en KZfaq enseña algo tan importante como esto

@albertopaniagua3120 8 жыл бұрын

De Bs As Argentina saludos!! Sos un groso explicando! Yo tengo 33 años y recién ahora me decidí ir al gimnasio. En una buena técnica esta la clave.

@BlockchainTotal 10 жыл бұрын

increible video tio, eres un referente en españa, sigue asi David

@joaquindiaz3567 10 жыл бұрын

La verdad te agradezco enormemente soy un amante al powerlifting en el cual vengo inciando, y pues en mi pais Honduras no hay suficiente conocimiento para una correcta instruccion 10 puntos pa ti hermano.

@SorrowWithin94 10 жыл бұрын

Definitivamente todo lo que subes es útil

@pablosilva356 10 жыл бұрын

si, video tras video tras video jajajaj pero eres el único que explica, demuestra y enseña cada parte del ejercicio, de las funciones de articulaciones y musculatura ademas de como evitar lesiones excelentes videos se agradece mucho

@gakozeus8878 10 жыл бұрын

Si señor... excelente video, muy bien explicado mis mas sinceras gracias!

@yhonatangomez4782 5 жыл бұрын

Gracias amigo esos que preguntan y critican es por qué no entienden sobre biomecanica

@jasonaraosfuentes2130 8 жыл бұрын

Excelente video! Definitivamente mi canal favorito para mejorar en el gimnasio, Gracias!

@EduardoBosh 10 жыл бұрын

Powerexplosive Porfa haz un video con todo acerca de las rutinas FULL BODY ¿Como podemos armar nuestras propias rutinas full? Y la manera en que debemos estratificar para mantener un progreso constante en nuestros pesos

@xavierpesantez3226 8 жыл бұрын

definitivamente los mejores videos de entrenamiento! !! me han servido muchisimo. te felicito David !!! sigue adelante! muchos éxitos :)

@0baltimore 6 жыл бұрын

Siempre pensé que arquear la espaldo era malo, pero ahora me doy cuenta que es la postura más natural que se puede adoptar tomando en cuenta que la escápula se bloquea al estar totalmente pegada a la banca, se debe arquear para permitir a la escápula su movimiento natural! Muchas gracias por compartir este conocimiento

@andresstlkr 8 жыл бұрын

Por favor no dejes de hacer estos videos. EXITOS!!

@luikson4962 6 жыл бұрын

No me canso de ver este vídeo una y otra vez, el día entes de levantar "pesado" en presa de banca!!! David eres un regalo para el mundo del fitness!

@fernandosantana276 7 жыл бұрын

Impresionante David! Gracias ppr participarnos tu verdadero conocimiento hermano!

@Manu.17190 10 жыл бұрын

Como te he comentado en twitter, eres increíble, nunca paro de aprender y sorprenderme con lo que nos transmites David. Sigue así que a muchos nos resulta muy útil todo esto y nos gusta que lo compartas. Eres muy grande tío, espero tener el placer de conocerte en persona algún día y si es posible entrenar contigo en la Explocueva! :) Un saludo Explo, hasta el próximo vídeo!

@Juaneisi 10 жыл бұрын

Pedazo tutorial y la música encaja muy bien. Felicidades.

@isaactorreblanca3706 9 жыл бұрын

Gracias por tus videos! Me has ayudado mucho! Eres único en KZfaq!

@395martin 10 жыл бұрын

Excelene video, estos videos largos llenos de información son mis preferidos. Sigue así!!!

@niniodof 10 жыл бұрын

muchisimas gracias por esta informacion!! aprendo mucho con tus videos!!

@destroyalloftheinformation1108 5 жыл бұрын

Buen vídeo amigo, me ayudas mucho esté tipo de vídeos. Éxitos siempre

@cristobalignacioriosmunoz8742 8 жыл бұрын

Muchas gracias!, un fan mas de tus videos! Lo mejor son tus explicaciones prácticas basadas en tu experiencia y por si fuera poco lo llevas a la parte cientifica! un fuerte abrazo desde Australia.

@pedrogermanmoller5450 10 жыл бұрын

COMO SIEMPRE PERFECTO TU VIDEO TE SIGO SIEMPRE DESDE ARGENTINA Y APLICO LAS TECNICAS QUE TU ESNSEÑAS SOS UN VERDADERO MAESTRO GRACIAS POR TODO ABRAZO Y FELIZ AÑO

@JAVIEROWN 6 жыл бұрын

Máquina te pasas!!!!! Otro nivel este canal se paso

@cjmg9469 9 жыл бұрын

Tus videos son obras maestras amigo sigue ayudandonos y cuando más largos mejor no te preocupes. no compito en ningún deporte pero me gusta el roolo de la fuerza y hacer ejercicio y deporte.

@rumbledofus 10 жыл бұрын

que buen trabajo haces, ayudas a mucha gente

@danielnamen1569 10 жыл бұрын

Buen vídeo, aprendí algo nuevo, lo aplicaré en mis entrenamientos de potencia e hipertrofia. Gracias y saludos!

@lautaro19951 5 жыл бұрын

El contenido más eficiente explicado de una manera inigualable.

@paisajistico4902 10 жыл бұрын

¡Gran vídeo explicativo como muchos otros tuyos, David!

@danicom3000 8 жыл бұрын

muchas gracias Davíd por el tutorial eres un fenómeno!!! un abrazo desde Uruguay!!!

@leunam___ 2 жыл бұрын

Gracias por tanto David. Atemporales clases magistrales las tuyas, siempre un placer refrescar conceptos con tu virtuosismo al transmitirlos. Deseando enfrentar mi press banca más seguro en años mañana mismo. Un abrazo.

@parakas13 10 жыл бұрын

Tu mejor video explicativo hasta la fecha, sin duda. Material de calidad I-N-C-R-E-I-B-L-E Espero que la gente se de cuenta del tremendo trabajo que hay detrás de todo esto y de los buenos que son. CERO material en castellano y aquí lo teneis, a un click. Tremendo como siempre, la semana que viene chocolate con churros anabólicos

@brahiamf2009 10 жыл бұрын

Exelente aporte!! muchas gracias por tu tiempo!!!! saludos desde uruguay!

@SergioRiveroSosa 5 жыл бұрын

David, gracias; muy didáctico. A por la práctica 👍

@moralito8888 8 жыл бұрын

muy buena información david de la que nadie habla y muy clara la explicación. te felicito.

@ectomorphuss 9 жыл бұрын

No se puede explicar mejor. Genio, David.

@guilleskipper230 10 жыл бұрын

excelente video David , mañana me toca record personal y no dudare en aplicar este metodo muchas gracias!! ;)

@mhtreminio 6 жыл бұрын

Gracias Power explosivo. Excelente. Te doy 2 manitos arribas. Saludos.

@alemandelbrot 8 жыл бұрын

demasiado bueno, muy completo y facil de entender, ya mismo lo pruebo en mi entrenamiento

@omarcruz9140 8 жыл бұрын

Excelentes videos Powerexplosive eres grande David e aclarado muchas dudas gracias a tus explicaciones muy pocas personas te ayudan tanto saludos

@angelernesto2351 10 жыл бұрын

Exelente explicacion muy complejo! Gracias lo pondre en practica en mis entrenamientos un saludo desde mexico

@atpacademy24 10 жыл бұрын

Buenísimo! Completando información de calidad!

@psitranspersonal 5 жыл бұрын

Un buen profesional y buen enseñante. Afina mucho en las técnicas y gesto que comenta. Se ve que se lo ha currado mucho, sobre todo, lo ha practicado, investigado e interiorizado en él. Habla desde el SENTIR las técnicas, y esto es muy importante, porque es mostrar lo que ya sabe, no demostrar, todo fluye en orden y afinamiento. Un buen profesional

@javiermartinchanel9891 7 жыл бұрын

Gran vídeo y los relacionados también, un gran trabajo y un enorme saludo, como siempre un merecido like.

@FitnessGod1990 10 жыл бұрын

DIOS PEDAZO REGALO DE NAVIDAD DE VIDEO!!! Estaba atascado en los 130kgs de banca por culpa del dolor en los hombros pese a tener esta misma posicion pero como bien comentas no hacia suficiente leg drive creo yo por lo que mi postura se desarmaba algo. Vuelta al progreso!!!

@RomeroErreape 10 жыл бұрын

De tus mejores vídeos. Algo que parece tan inútil como usar el empuje de las piernas en un press de banca resulta indispensable después de ver tu explicación.

@Fabiogomu 9 жыл бұрын

¡manita arriba! jajaja no había visto este vídeo David, menuda chapucilla de producción, pero como siempre genuíno y con un contenido excelente. ¡¡¡¡El mejor!!!!

@angelguerrero1651 7 жыл бұрын

Yo vengo del running y desde que estoy en el gym , eres mi referente obligado para hacer los ejercicios de manera correcta. Gracias

@breydichaves1053 9 жыл бұрын

grande david ,,, eres mi idolo ,,, gracias por todos los videos sigue asi

@jeancarlosrojas874 8 жыл бұрын

No tienen idea de lo que he aprendido con tus videos amigo.. Excelente trabajo y muchas gracias!

@arysgarcia8373 10 жыл бұрын

QUE CAPO SOS UN GENIO TE DESEO LO MEJOR

@cnnl33 2 жыл бұрын

Excelente asesoría.... Gracias y felicidades.

@xXcrisAlexX 9 жыл бұрын

muchas gracias por sus vídeos de verdad que son de gran ayuda y su información es muy precisa; reitero excelentes explicaciones. Saludos desde Colombia

@bellaprimavera9779 4 жыл бұрын

La mejor explicación que he visto..en todo el internet..Y no es nada más este video , todos tus videos son excelentes Gracias 😊

@Markosandreani 10 жыл бұрын

Muchas gracias, ayudas a mucha gente al explicar como explicas(me incluyo, nunca me lo explicaron mejor).

@rubenmaful 9 жыл бұрын

Muy buen video, gracias por estas explicaciones tan buenas. Sigue así.

@sebastiantorrejonlopez1122 4 жыл бұрын

Gracias David por hacer llegar estos conocimientos a la gente y también gracias a internet.retraer las escapulas y mantener los hombros bajos lo se desde hace casi veinte años porque me informaba a través de revistas como musclemag y muscle&fitness,pero era algo que no llegaba a la mayoría de la gente cuando aun no existía internet.hoy día es más fácil informarse y sobre todo gracias a que exista gente que de forma desinteresada se preocupe por hacer llegar esta valiosa información a todos

@maurodavid4851 7 жыл бұрын

Muy bien vídeo, bien explicado y buena info, muy útil. Gracias.

@marttinkaz 9 жыл бұрын

Excelente video !!! Que gran ayuda me diste a la hora de trabajar en el press banca.

@IronHead673 9 жыл бұрын

Buenísimo! Hoy revisé varios vídeos, sobre todo para mejorar técnicas en diferentes ejercicios, así que mañana mismo empiezo a ponerlos en práctica, y por los comentarios que he leído, estoy seguro que me darán grandes resultados, así que desde ya te doy las gracias por dedicar tu tiempo en estos vídeos. Saludos!

@yageyohnalexnadergallegoes8734 10 жыл бұрын

llevo alguno tiempo en este deporte y nuca habia escuchado de algon tan bueno, seguro y novedoso, a ensayar y aplicar lo aprendido, mil gracias, suscripto

@Dieguin0000 9 жыл бұрын

Muchas gracias...he aprendido mucho con tu vídeo.

@sfmo9 8 жыл бұрын

gracis por tu enseñanzas,,,sigue adelante con tu s tecnicas correctas....gracias

@leonardo1107 10 жыл бұрын

Excelente hombre.... ya me dieron ganas de practicar

@ekzg 7 жыл бұрын

Wow gracias por la informacion conoces muy bien la técnica!, estoy empezando a ver tus videos, son muy completos.

@user-um7wm8cm4n 9 жыл бұрын

como en todos los video Genial!!Yo ya tengo tu libro en casa!un saludo David y gracias por estos videos!!

@DanielcarvajalLoadingKDc7 4 жыл бұрын

2019 y no sabes cuanto me ayudó apenas que estoy empezando. Gracias crak!

@jiraiyasama2837 7 жыл бұрын

Me di cuenta que hacia el press de forma incorrecta. Gracias a ti aprendi como hacerlo correctamente. Exitos amigo, un abrazo.

@vginer10 6 жыл бұрын

Super video,y buena informacion para novatazos como yo ,gracias un saludo

@Alohadjs 8 жыл бұрын

Explicas genial! Eres increíble! Muchas gracias!

@vamaldonados 10 жыл бұрын

Que interesante, muchas gracias por compartir tus técnicas

@elpatatas2561 10 жыл бұрын

Gracias, tus videos ayudan muchisimo de hecho que me suscribo!

@Ignaacioo 10 жыл бұрын

Excelente video! Muchas gracias, empezaré a ponerlo en practica

@zydderyf 10 жыл бұрын

Que bien explicas todos tus videos, muy completo, sigue asi

@christianreyesglez 10 жыл бұрын

Eres super técnico amigo!!! Mañana lunes probaré el Leg Drive!!!

@cristiancamiloricotrejos7250 10 жыл бұрын

Es el mejor video que he visto de ti en cuanto a explicación se refiere es un exelente consejo habra que practicar mucho un saludo

@maximilianorojassilva6809 7 жыл бұрын

Muy interesante esta técnica, David. Muchas gracias!

@marcossolorzano3453 9 жыл бұрын

hola amigo puede decir que este canal es genial, te saludo desde Guatemala. gracias por darnos las herramientas para realizar correctamente los ejercicios.

@eduardocastorenacortes4191 6 жыл бұрын

Muchas gracias amigo he logrado mejorar en gran medida cada uno de mis levantamientos por estos videos y lo que es mejor el dolor en el hombro se ha ido! Gracias ✌🏼💪🏼💪🏼😈

@yosoyvictorramirez 9 жыл бұрын

Hola David me gusta mucho tus vídeos gracias a ellos he mejorado mucho mis entrenamientos con el leg drive ahora levantó más peso en mi press banca te felicito tus vídeos me han ayudado y resuelto muchas dudas felicitaciones

@darkstar3626 8 жыл бұрын

los mejores vídeos que e visto les doy una 10 de 10 y mas xD sigan hací los seguiré por mucho tiempo,saludos todos ustedes que hacen el vídeo y gracias por los consejos

@antoniocastillomonge653 8 жыл бұрын

Excelente canal , aprendo mucho y ahora entiendo el porque de algunas lesiones que tengo y el estancamiento en el cual estoy.....muchas gracias powerexplosive.

@Hydrakora 10 жыл бұрын

Con ganas de ir al gym a probarlo! Eres un crack

@luissanchez1144 6 жыл бұрын

Muchisimas gracias David eres el mejor entrenador!

@portucan46 10 жыл бұрын

muy buena explicación, lo voy a poner en práctica

@MrChristiancolla 9 жыл бұрын

muy buena tecnica , voy a gym hace 8 meses , estoy a punto de empezar a trabajar banca , me ayuda mucho lo que dices , y creo que es muy logico , muchas gracias por tu video