Плиометрика - метод тренировки, который позволяет развивать скоростно-силовые качества за счет более эффективного использования эластичных свойств мышц и сухожилий.
Эффективное использование эластичности позволяет повышать мощность движений или экономичность циклических движений, если речь о работе на выносливость.
Чаще всего понятие "плиометрика" используется в отношении прыжковых тренировок, хотя по факту характеризует не конкретные упражнения, а наличие цикла растяжения-сокращения (мышц и соединительных тканей) в упражнении.
В применении плиометрики в прыжках встречается много непонимания: одни прыгают только на тумбу, другие сразу начинают с прыжков в глубину и многоскоков, третьи вешают на метод ярлык "травмоопасно" и отказываются использовать.
Для систематичного подхода к повышению эластичности в прыжковых тренировках помогает использование конкретных переменных:
- скорость цикла растяжения-сокращения;
- прыжки на 2 ногах, с ноги на ногу и на 1 ноге;
- особенности работы рук в прыжках разного типа;
- управление ударной нагрузкой;
- направление и вектора прыжка (вперед, вбок, ротационно; в сочетании вертикального и горизонтального векторов).
Эти переменные и их использование я подробно разобрал в серии видео. В первом из них поговорим о скорости цикла растяжения-сокращения: какая бывает, какие критерии, для чего использовать.
---
👉 Подписывайтесь на соцсети, чтобы не пропустить анонс 2 части и новые посты:
телеграм t.me/evotraining
вконтакте evotraining
инстаграм / bogachev_evotraining
Семинар по программированию для тренеров evotraining.ru/program-1
Программы тренировок evotraining.ru/plans