Ciao Ludo! Allora volevo dirti che i video “intervista” sono veramente importanti e sembra ogni volta che li vedo di avere la sensazione di non sapere nulla sulla nostra disciplina! Oh non parlo da ignorante del settore, ho esperienza di almeno 25 anni non solo come praticante ma anche come persona che ha studiato e letto molti tomi non solo di anatomia ma anche libri di professionisti del settore sia alimentare che di allenamento, poi vedo un tuo video di un ora (in varie trance) e mi sento veramente nessuno! Grazie veramente perché tali informazioni sono oro. Sembra uno sport così semplice (sicuramente lo è) ma ha al suo interno dei concetti di base meravigliosamente complessi ! Vabbè scusa la divagazione! Allora una mia ultima esperienza..tra le varie svariate alimentazioni (molto carbo, low carbs, metabolica, anabolica, zona) vabbè capisci un po’ tutto e diciamo che un po’ tutto funziona finché si lavora bene in palestra si riposa bene e si ha una età che compensa gli errori..poi superati i 40 diete sempre più drastiche e risultati altalenanti fino a circa un anno e mezzo fa dove sono arrivato a estremizzare il digiuno intermittente; facendo un solo pasto ogni 24 ore e togliendo del tutto i carbo..primi risultati meravigliosi, tanto focus , non pensavo più al cibo durante il giorno, dormivo bene ecc..poi la sostenibilità..nel tempo le quantità dell’unico pasto aumentarono e poi la fame notturna..ecco fatto non dormivo più svuotavo il frigo ogni notte..risultati? Un corpo pieno di dolori, epicondilite, forti dolori alla spalla e ginocchio, consecutivamente l’allenamento che peggiora, tanti chili di grasso..troppi! A fine agosto 97 kg e una bf di almeno 25%! Poi dal primo settembre nuova vita..con una ciclizzazione dei carbo (2 giorni a 400, 3 a 150, 2 a 200) e con le proteine sui 150 fisse e grassi sui 60 ecco la magia..in 8!settimane meno 15kg, più forza, più sonno, più fame! E mangio almeno 6 volte di più di prima..infiammazione che scema allenamento più forte e tanto tanto benessere in più! Perché se in sala pesi ci si diverte soffrendo è meglio e il cibo seppur importante diventa la benzina per il corpo..hai ragione mai estremizzare, ogni persona è diversa e ogni momento della vita deve avere una organizzazione complessiva adeguata. Ora sto aumentando tutti i macros pian piano ed il fisico ne giova , sta avvenendo una vera ricomposizione corporea! Logicamente mi sono fatto aiutare da un professionista, che devo dire in certe situazioni ti toglie lo stress di cercare di risolvere tali problemi..io penso che in questa vita di consumismo, investire qualcosa sulla propria salute non ha prezzo! Come non ha prezzo la tua divulgazione, ideale non solo per chi gareggia ma anche per tutti coloro che vivono la vita intorno allo sport più bello..”la cultura fisica “! Grazie e scusa se sono andato “lungo” ..daje Ludo! Fantastico 👍🏻👌💪

100% confermo! molto bene......io in primis troppe pro sono sempre stato male per i motivi da te citati! ;)

E luce fu.... sempre video fantastici !!! 💪

Ludo io aspetto ancora il video sul perché del trasferimento in UK!!

Ludo ma un bel video sui GDA? :) Sto usando Chnos della Yamamoto e mi trovo da dio, prossimo sarà insolumin probabilmente anche se costa un pochetto in più

Perdonami ma hai detto una serie di cose vere solo nel tuo contesto. Io mangio solo carne quindi non avendo carboidrati di mezzo non ho putrefazione e nesun tipo di intasazioni varie se la dobbiamo dire tutta già una quantità di quella che raccomandi tu stesso in un contesto di dieta mediterranea può favorire anzi favorisce putrefazione e anche rischio tumorale che non è per certo dovuto alla carne che è la cosa più essenziale e sacra e naturale da mangiare bensi logicamente dei carboidrati inesistenti in natura cosa che ormai dovrebbe essere risaputa .. sei bravissimo sei il top in ambito bodybuilding ma come si può avere ancora tanta ignoranza sopratutto a livello salutisrico fisiologico dal punto di vista della nutrizione umana, vai a guardare cosa mangiavano i bodybuilder old-school. Tutto quello che sai tu è di cui sei convinto, si è chiaro che funziona come dici tu mi sono allenato una vita a carbo so bene il tutto ma la convinzione che sia ideale il carboidrato che piutosto vadano a basate le proteine è imbarazzante nel 2024 queste tue convinzioni sono solo dettami politici

Video davvero interessante! Ti ringrazio molto. Io sapevo che in cut bisognava alzare le proteine (sto a 2,5gxkg) e in bulk abbassarle (circa a 2/2,2g)

Ma come? In un tuo reel ultimamente dicevi che 1,5 g x kg bastano e avanzano

Ed è vero ero in stallo con il peso ho aumentato i carbo lasciando proteine invariate e il peso magicamente dopo 1 settimana iniziava a scendere il corpo è davvero strano

Grazie per i tuoi video, sempre super interessanti! Io attualmente sono in ipercalorica, sto tenendo le PRO su 2,2gr per kg e i grassi a 1,2.1,5 per kg. Sbaglio o posso spingere ancora di più per le pro?

Discorso giusto , ma fai riferimento ad atleti già avanzati.....personalmente mi alleno con i pesi da circa 5 mesi...e come fisico mi classifico come "ectomorfo ...quindi l'alimentazione cambia parecchio ( proteine ne assumo 1,5 gr )

Ciao Ludo. Lo switch a 1.5 (o giù di lì) di proteine non pensi possa essere più profittevole in bulk (anziché 2.5) in modo tale da massimizzare la performance/lavoro? Visto che probabilmente quest'ultima è l'indicatore più importante per essere certi di aumentare l'ipertrofia sul lungo periodo. Grazie.

indicativamente questo breve "periodo" a 1,5gr circa durante un cut, quanto dovrebbe durare?

peso 70kg e vorrei fare una definizione a 1800 calorie, vedo tanti esempi con alte proteine (almeno 180) e povere di cairboidrati e grassi. io pensavo di stare a 2,2g di proteine, 0,8 di grassi e il resto riempirlo con i carboidrati, potrebbe essere sensato?

Ciao ludo e sempre un piacere ascoltarti.. Avrei un dubbio per quanto riguarda la suddivisione delle pro, le divido in modo equo per pasto in tutta la giornata, ovvero 20/30g di nobili per pasto, però nel pre e post Wo, per l'elevata quota di carbo dovuta anche a KRATOS, mi ritrovo con 50 e 80 g di pro rispettivamente, come posso comportarmi per ovviare a questo ed evitare disturbi gastro intestinali? Grazie in anticipo

Ciao Ludovico! Soliti complimenti per gli ottimi video! Detto questo, volevo chiederti in ambito proteico, se consideri ci voglia un numero minimo di proteine di alto valore biologico da considerare. Nel senso, a 2gr magari io arrivo al 60% con proteine in polvere, pollo o pesce, ed il resto da pasta integrale, legumi e varie. C’è un numero da raggiungere giornaliero oppure non conta molto? Grazie 🙏

2g/Kg vanno bene sia in massa sia in definizione?

Nel calcolo della quota proteica bisogna considerare il peso corporeo effetivo oppure un pochino più basso poiché quel peso non è tutta massa magra ma anche acqua e massa grassa? Grazie

Secondo lei le Evopep della Yamamoto come sono come proteina ?sono valide qualitativamente e se si quando è meglio assumerle grazie

Ciao Ludo, seguimi un attimo se puoi. Soggetto di 83 chili, in bulk, sta a 3350 kcal circa. 180 proteine, 430 carbo, 100 grassi. Tu consigli (ho visto anche gli altri tuoi video sull'intake di proteine) 1gr/kg di nobili = 83gr; 0,4gr/kg di eaa=33gr ed il resto da quello che prendi attraverso i carbo. Ora la mia domanda è: 83+33=116. Le totali erano 180. 180-116= 64 gr di proteine rimanenti. Ora con 430 grammi di carbo vado a superare alla grande la soglia dei 64 gr di proteine non nobili. Quindi dovrei calcolare questa aggiunta dei 33 gr di essenziali al di fuori dei 180 totali? O cerco di mangiare più fonti di carbo con meno proteine?

Penso che sia uno dei video più interessanti che qualunque appassionato della palestra dovrebbe vedere. Capire questo punto di partenza è essenziale. Testare, capire gli effetti, ricalcolare.

Io, nella mia esperienza, per ripristinare il tratto gastro intestinale, devo azzerare i carboidrati ed andare in chetogenesi almeno una settimana.

Il mio problema è proprio quello, in massa non riesco a stare sotto i 2.5 e mi ci devo impegnare.. (per me è 150 grammi di pro 1.61X61 kili) mangio molti carbo che danno proteine indirette e quindi poche pro nobili.. Secondo te alla lunga posso avere problemi?

Scusa se ti faccio la domanda adesso, bel video comunque preciso...la domanda,. Io sto facendo massa con 2100 kal giornaliero per adesso, peso 65kg sonk alto 1m63 prendo 132 140g di proteine , 200 210g carboidrati, 40 50g grassi giornaliera.secondo lei faccio bene? Mi alleno 4volte settimana,?? Grazie

CIao Ludo, anche se spieghi non occorra eliminare del tutto le prote, volendo fare ogni tot. un periodo di detox, almeno dalle proteine animali, ogni quanto farlo orientativamente?

Ma per quanto tempo si possono tenere le proteine cosi basse a carbo alti?

Ciao Ludo ma alcuni ritengo il quantitativo di quota proteica ad esempio 2g per kg di peso corporeo di massa magra. È vero?

Per soggetti che si allenano ma sono tendenzialmente sedentari perché fanno un lavoro di ufficio (i giorni in cui lavoro se riesco a portare fuori io il cane arrivo massimo intorno agli 8000 passi), il tenore proteico rimane 2g per kg o scende?

Ludo, in cut, abbassare per un breve periodo le proteine a favore dei carbs, per ripristinate al meglio il tutto, per quante tempo indicativamente? Se lo faccio per 1-2settimane è troppo? O ideale?

Ciao Ludo, il valore di 2,5 gr/kg di proteine è valido anche per le donne oppure consigli di tenerle più basse?

Ludo, lo dico senza vergogna, per un soggetto che espelle mooolti gas di scarico e con un odore davvero putrefattivo, nonostante sia a 2.2 di prote per kg cosa consigli di fare? Grazie mille in anticipo

GOOD!! ;I

Grazie Ludo! 🙏 Solo una domanda: Per un secco resistente all'anabolismo, HP-15, confermi quanto spiegato nel video? Oppure consigli di tenere le proteine più alte? Grazie

Ludo tu quante pro?

Io venendo da un periodo di proteine abbastanza alte (3 mesi a 3 g talvolta anche 3.3 per kg di peso in cut ma preciso tutte di qualità altissima infatti ho allegerito di molto anche il portafoglio oltre che il mio peso ahaha) entrando in "normocalorica" le ho diminuite a 1.7 per kg di peso aumentando dai carbo con i fat a 0.7 per kg di peso, dite che potrebbe aiutare nel gestire meglio i carbo? oltre vabbè a timng e allenamento che di sto periodo..

Anche le donne? 🙏🏻

Io ne mangio 2g per chilo corporeo 👩

Verità assolute! Io, da quando ho abbassato le proteine ho regolarità intestinale perfetta, digestione sublime e avverto molta meno stanchezza (con carbo invariati). Proteine e donne é un altro bell’argomento per certi versi “oscuro”, vedo certe ragazze stare a 200g e pesano quanto me, neanche 50kg😅