【栄養学】こんな症状が出たら要注意！亜鉛不足になると起こる不調と亜鉛が効率よく摂れる食べ物

Рет қаралды 464,769

Күн бұрын

亜鉛は現代日本人に最も大切なミネラルとして今注目されています。
亜鉛は不足すると髪や爪が弱る、味覚障害になるなど様々な不調につながりますが、それが亜鉛不足のせいだと知らず悩んでいる方も多い栄養素。
今回は亜鉛不足で起きる不調10選と、亜鉛を効率よく摂れる食べ物、危険な上限量や他の栄養素との関係、亜鉛サプリのおすすめなどを徹底解説します。
最後までご覧いただいて、ぜひ亜鉛の働きや豊富な食べ物を知っていただき、皆様の健康にお役立てください。
■サプリソムリエ宮下が世界中から集めたおすすめサプリ販売サイト
「オプティマルサプリ」はこちらから↓
optimal-supple.com
■チャンネル登録はこちらから↓
/ @user-zb7ob1lv6z
■KZfaqでは語れない情報をお届け！
サプリソムリエ公式LINEに無料登録はこちら↓
line.me/R/ti/p/%40qfi3244y
■毎日最新or旬な栄養学情報をお届け！
2023年から本格始動のTwitterはこちら↓
/ supplemiya
■糖質食べすぎで起きる不調症状↓
• 【栄養学】こんな症状が出たら要注意！糖質食べ...
■オメガ3不足で起きる不調症状↓
• 【栄養学】こんな症状が出たら要注意！オメガ3...
■鉄不足で起きる不調症状↓
• 【栄養学】こんな症状が出たら要注意！鉄不足に...
■ビタミンD不足で起きる不調症状↓
• 【栄養学】こんな症状が出たら要注意！ビタミン...
■マグネシウム不足で起きる不調症状↓
• 【マグネシウム】マグネシウム不足で起きる症...
■たんぱく質不足で起きる不調症状↓
• 【タンパク質】筋肉だけじゃない！タンパク質が...
【目次】
00:00亜鉛の効果
01:17髪・爪・肌が弱る
02:40性機能不全
03:07味覚障害
04:02骨が弱る
04:40成長障害・発育不良
04:53貧血
05:45免疫力の低下
06:05老化が進む
06:34食欲不振・下痢
06:55有害金属が溜まる
07:25その他の症状
07:38日本人の亜鉛摂取量
09:22亜鉛豊富な食べ物
11:39亜鉛の上限量とサプリ
#栄養学
#亜鉛
#亜鉛サプリ危険
#亜鉛不足
#亜鉛不足症状
#亜鉛効果
#亜鉛が多い食べ物
#亜鉛が多い食品
#亜鉛サプリ
#亜鉛サプリおすすめ
#亜鉛サプリ選び方
#亜鉛サプリ効果
#爪に白い点原因
#貧血原因
#肌荒れ原因

Пікірлер: 68

@user-zb7ob1lv6z Жыл бұрын

━━━━━━━━━━━━━━━━ 💊５０００人が登録💊 サプリソムリエ公式LINE ━━━━━━━━━━━━━━━━ KZfaqでは出せないサプリ業界の裏話や最新栄養学の情報などを配信中。 ⏬公式LINE無料登録はこちら⏬ lin.ee/mjbr3TD 毎日最新or旬な栄養学情報をお届け‼ 2023年から本格始動 ⏬Twitterはこちら⏬ twitter.com/supplemiya

@user-oz8ju7xt9u 6 ай бұрын

話し方が優しくて聞きやすいです。やたら偉そうに知識をひけらかすかんじでないところが素敵です☆

@user-xl7ze7yb7f Жыл бұрын

亜鉛の重要性確と心に留めおきます。ありがとうございます。

@user-jo7lp5db3u 20 күн бұрын

男性です。コーヒーが好きで毎日午前中に飲んでます。最近亜鉛サプリを始めたらめちゃくちゃ調子良くなりました。外仕事で紫外線も浴びますし汗も大量にかきます。夏場は特に足りてなかった様です。どんなものでも多過ぎれば毒にもなりますので過剰摂取に気をつけながら続けたいと思います。

@Ray-0079 9 ай бұрын

参考になりました👍 ありがとうございます

@hu8089 7 ай бұрын

自分は子供の頃からアトピーで、肌に優しい・良いとされる事なら何でも試して、よく耳にするビタミン系も意識して摂取してきましたが、幼稚園〜20代半ばまで15年以上改善しませんでした。それがある時…それこそKZfaqでこの動画のようなものを見て亜鉛を知り、亜鉛を意識して摂るようになった頃から劇的に改善しました。短期間でとは言えないし数ヶ月後、1年後…言わなければわからないほど綺麗になったのは数年後と徐々にでしたが、それまでの炎症を繰り返すだけだった15年と比べれば明らかに痛みも痒みも減り良くなりました。亜鉛始めて5年以上経った今は肌が綺麗と言われるまでになりました。色々試していた事もあり、専門的な知識があるわけでもないので全て亜鉛のおかげだとは言えないのですが、毎日が痛みと痒みの日々だった15年を経験した上で痛みのない【普通の日々】の素晴らしさを知ったので、今も悩んでる人達には是非亜鉛を知って試して欲しいです

@menctyan Ай бұрын

亜鉛サプリを飲み始めてから爪が割れたり、薄く剥がれたりするのが一切なくなりました。

@kazuyonozawa2369 Жыл бұрын

ｻﾌﾟﾘを気休め程度と服用して居ましたので此れほどの意味が有るとは思いませんでした。此れからは知識を基に身体のｻﾎﾟｰﾄとして続けようと思います。有り難うございました。

@mk.2777 Жыл бұрын

髪の毛量多すぎる人間なのですが、以前は1日にものすごい量髪が抜けてました。その時は毛量多いから普通と思ってましたが、亜鉛を取るようになってからは一日に体感数本とかになりました。それ以来、髪がよく抜けるなと思ったら亜鉛をいつもの量よりも増やしてとると毎回治まります。

@user-zb7ob1lv6z Жыл бұрын

コメントありがとうございます。亜鉛の効果を実感されていますね☺

@user-nx7tk4qo6e Жыл бұрын

あんこの入ってる饅頭や羊羹、お稲荷さん、ごまと海苔のおにぎりなどが無性に食べたくなることがあります。 50歳頃から爪が脆くなったり髪が細くなった実感があるので身体に現れていたのかと思いました。ガン生還から定期的に血液検査をしてもらっているので偏らない食事で頑張っておかずを手作りしていきたいです。

@mentaiko-pasta 9 ай бұрын

亜鉛が不足すると糖尿病リスクが跳ね上がるので要注意ですね。特にリン酸塩が含まれた食品(カップ麺、冷凍食品、レトルト食品、缶コーヒー、清涼飲料水など)は亜鉛を排出してしまうので、これらをよく食べる人は要注意です。

@lazymika8693 Ай бұрын

ありがとうございます。これからの食生活、気をつけていこうと肝に銘じました。

@user-fs1dy8zx2x 10 ай бұрын

こちらこそ貴重なお話し有り難うございます。

@user-eq6qe8yu6x Жыл бұрын

わかりやすいご説明で感謝しております。ありがとうございます😊 これからも応援しますのでまだまだ色々教えてくださいね❗️

@user-zb7ob1lv6z Жыл бұрын

応援ありがとうございます。そう言っていただけると本当に励みになります☺

@user-rs9bp5on2f Жыл бұрын

亜鉛、大切な栄養素ですよね。食品を紹介してくださりありがとうございました😊

@user-zb7ob1lv6z Жыл бұрын

こちらこそご覧いただきありがとうございました☺

@user-dj9ef6rl1z 4 ай бұрын

5年近く毎日飲んでます😊

@LOX-index3rd Жыл бұрын

この時期からはおやつにオーガニックあずきバーで味わいつつ亜鉛等栄養素摂取を増やしてます。

@user-zb7ob1lv6z Жыл бұрын

いつもありがとうございます☺ さすがですね！！

@user-ro7ee7fd9z 3 ай бұрын

亜鉛のサプリ毎日飲んでます。髪の毛は抜けません。

@his2525 Жыл бұрын

以前から亜鉛がよいとよく言われていてサプリを時々飲んでますが、何によいか詳しくわかってなかったのでとても有難い情報でした!これからもまめに摂取しようと思いました!ありがとうございます❣

@user-zb7ob1lv6z Жыл бұрын

コメントありがとうございます。お役に立てる情報であったのであれば嬉しく思います☺

@user-hr8fq5cg9n 10 ай бұрын

数年前に春先蚊に刺された所が秋になっても治りが遅くキレイになりませんでした。調べたら亜鉛不足なのでは？と思いサプリメントで摂ったら直ぐにキレイになりました。コンビニや外食が多い時は意識して摂るようにしています。

@user-wm6hb5wz3p Ай бұрын

爪が縦や横の線が気になってネットで調べた所亜鉛不足が原因との事で亜鉛のサプリメントを飲み出したところ、寝付きが悪かったのが改善されました。亜鉛に関係ありますか⁉️

@user-ll5mt6iy1z 10 ай бұрын

前出のコメントと同様で私もすごく髪の毛が抜けて、医者に言っても「年のせいですね～」って言われるだけで(50才になってから医者のその調子は多い)亜鉛のサプリを飲むと明らかに減少します。コーヒーとかお茶とか亜鉛の吸収をさまたげる物のせいだけなのでしょうか？

@user-fj7rw2jh4n 8 ай бұрын

先日血液検査で判明したのですが、亜鉛不足でした。何となく足りてない気がして2ヶ月前から毎日亜鉛サプリ(12mg)飲んでるし納豆も毎日食べてるし、毎食自炊でバランス良く食べてるつもりだったのに何故か足りていなかったです。ここまでして足りてないならサプリ2倍飲んでいいですよね？

@user-ds2cv5ck1n 3 ай бұрын

コロナの後遺症か、抜け毛が酷くなった時がありました。亜鉛サプリを摂るようにしたら抜け毛が激減しました。それと同時に性欲が高まってしまいました😅

@user-gd1bh1sj9e 7 ай бұрын

エビオスでも亜鉛は補えますか？

@lovejoy9103 Жыл бұрын

食が細いのでサプリを探しています。オススメはありますか？

@gilbertoafonso8635 11 ай бұрын

亜鉛摂取過剰でのもう１つの症状は「銅欠乏性貧血、めまい、疲労、髪の毛が薄く。または硬く、または縮れる」などですよね？

@user-xj5dp6gw3q Жыл бұрын

亜鉛だわ～。ありがとう！

@aki-nm2qz Жыл бұрын

サプリはいつ飲めば効果的ですか？朝・昼・夜・寝る前・食後？

@user-nj7ir5kw6b Жыл бұрын

コーヒーの代わりに純ココア飲む様にしよっと。

@user-xl5dx4hk2j Жыл бұрын

子作りの時、サプリ飲んだなあ。めっちゃ出る！

@mattsong3975 9 ай бұрын

亜鉛不足に気づくかどうか、とても重要ですね。「この頃、爪が割れやすい……亜鉛不足かぁ。しかし、髪はフサフサで全く問題なし。」　こういう時、悩みます。

@trmr1398 6 ай бұрын

逆で爪は割れないし伸びも早いけど髪の毛の薄毛進行がとてつもなく早い…

@user-zw6ii5hq2q 4 ай бұрын

先生がお勧めの亜鉛サプリはありますか？あっ具体名は無理かな？

@gtkazu3458 7 ай бұрын

白髪が殆ど無い58才です。亜鉛飲んでるのもあるんですかね😮

@YUI-sh1uh 5 ай бұрын

抹茶飲も〜

@user-hb5cj7le6o 27 күн бұрын

亜鉛サプリ飲んでいます

@user-ec8oj6xr2l 7 ай бұрын

亜鉛のサプリを摂り始めて2年が経ちましたが、アトピーがほぼよくなりました。これまで亜鉛が絶対的に足りていなかったと思います。こちらの動画を見ても亜鉛は万能だなと思いますね。疑問なのですが、健康診断の前日はサプリメントは飲まない方がいいですか？

@user-wg9ns8vl4p Жыл бұрын

宮下先生いつもありがとうございます(^^) 亜鉛欠乏症貧血というものがある事やバランスを欠くと起きるデメリット等も解りやすくやはり無駄の無い素晴らしい内容です🙏✨ 同じ事ばかり言ってしまいますが本当に有益な情報です😄

@user-zb7ob1lv6z Жыл бұрын

いつもいつもご覧いただきありがとうございます ☺ 本当励みになりますー！！

@TomJerry-nz3qi Жыл бұрын

粒あんのが好き😅 粒あんだと全然違うのかな😢

@user-zb7ob1lv6z Жыл бұрын

コメントありがとうございます。粒あんもちろん大丈夫です！日本食品標準成分表（2020）というものから計算してるのですが、その基準が「こしあん」になっていただけでした💦

@obatariansanuki3982 Жыл бұрын

完全に亜鉛不足💧💧 野菜類は多くとろうとするのですが… 亜鉛の多い動物性食品はさほど好まないので… 恐らくたんぱく質も足りてないかももっと考えないといけないですね😅 色々な栄養素と合わせて摂取するのが良いのですねありがとうございます✨

@user-zb7ob1lv6z Жыл бұрын

コメントありがとうございます。野菜を多く食べておられるの素晴らしいですね！亜鉛やタンパク質も摂れるとさらにパワーアップできるので、無理のない範囲でぜひチャレンジされてみてください☺

@user-kz1fy2xm6w Жыл бұрын

コーヒーで、亜鉛が阻害されると知りませんでしたね、コーヒーは良いから3杯以上飲めと言う人も動画で言ってますからね。赤身肉は大腸癌になり易いと言ってますから赤身肉はとりにくいですね赤身肉大腸癌説はどうなんだろ

@user-ni8sw2nl8c 10 ай бұрын

コロナの後遺症で嗅覚と味覚がおかしくて後遺症外来行って検査したらなんか鉄も亜鉛もないよ欠乏してるっていわれて亜鉛の薬出された。臭いや味ぐらいっておもってたけど傷んだものわからなくてやばいね。

@user-br6vw8ip4e 7 ай бұрын

ありがとうございます、亜鉛牡蠣をたまに、かいます、、

@user-zu4ks6ex7x 11 ай бұрын

爪には縦スジが全指出てます。そして白い爪先だけじゃなく爪の肉の部分が割れて、まぶたのピクピクはしょっちゅう、髪は抜けますね〜。なので家でほぼ坊主に近い位までバリカンで刈り込みますよ(*^_^*)長い間「統合失調症」でメンタルズタボロ→もうおしゃれより生活楽なのがよい良い年齢というコトです。ただ血液検査では褒められたのでどうなんでしょうね。。。結果的に何がオススメなのかわからんかった(；-_-) =3