Ihan hyviä perusliikkeitä joita aloittelija voi sitten alkaa opettelemaan. Tällä ohjelmalla saa aivan varmasti tuloksia, jos palautuminen(lepo ja ravinto) on kunnossa ja progressio lineaarista. Takakyykyn korvaaminen etukyykyllä voi olla ihan toimiva ratkaisu alussa, kun liikeradat on vieraita. Ylätaljan korvaisin leuanvedolla. Toisaalta monilla ei riitä voimat alussa leukoihin, mutta ekaa toistoa kohden treenatessa voimat toki kehittyy nopeasti. Kuminauhoilla ja negatiivisilla toistoilla voi vaikka aloittaa. Pystärin tekisin tangolla ja seisten sekä rintatuetun soudun korvaisin Pendlay-soudulla. Nämä muutokset lähinnä omien mieltymyksieni takia, sillä tykkään enemmän tangolla tekemisestä.

Oma mielipide et näistä aloittelija voi valita 4 liikettä, kulmasoutu ja olkapää punnerrus aika tarpeeton, kun penkki vahvistas jo niitä aivan tarpeeksi ja ylätaljaa ei missään nimessä, leuanveto sillä laitteella aluksi johon voi tukea polvet ja sen jälkeeen leuanveto ja vaikka lisäpainoilla kun se kehittyy. Ojentajille ei myöskään mitään eristämistä ole järkeä lähtee tekemään sen sijaan maastaveto olisi tarpeellinen

@@samukoivisto5494 no kaikilla saleilla ei ole sitä leuanvetolaitetta. Ja se on aika monimutkaista lähteä sen kanssa säätämään joten kyllä ylätalja toimii alussa oikein hyvin ja myöhemmin olisi hyvä siirtyä leuanvetoihin

Ihan Ok oli etu kyykyssä olis voinut näyttää toisen tavan pitää tankoa, kaikilla ei taivu ranteiden nivelet itse pidän tankoa etu olkapään takana kuopassa siinä se pysyisi pitämättäkin mutta pistän kädet ristiin tangon päälle

Jaloille yks liike vaa mut käsille kaks eristävää... toki jos haluu käsiipriorisoida. Ite lisäisin toho suorinjaloin mave. Ehkä pohkeet...

just näin!

Entiedä mikä ois hyvä korjaa sitä mut suosittelen että oot varovainen kyykyn ja maven kanssa, jos sattuu vähänkää huonosti nii tee jotain muuta. Mikää liike ei oo pakollinen.

Käynti fysioterapeutilla ensin, joka yhdessä trainerin kanssa katsoo sopivan(t) liikkeen(t). Sen verran kannattaa panostaa, niin ei "riko" lisää.

5krt viikos suht kova määrä jos vasta alottanu 😮

Onko tullut tuloksia salilla?

@@supertahti935 oli 3kk tauko mutta ens viikolla jatkuu taas👍🏻 on eroa tullut, ei itse huomaa mutta kun koittaa vanhoja vaatteita laittaa päälle ni ei toivookaa😄

@@timppa2964 teetkö vieläkin tätä ohjelmaa ja monta kertaa viikossa käyt salilla:)?

@@ixnuu2315 käyn 5x viikkoon ja on räätälöity saliohjelma,

@@timppa2964 Juu

on

on

Just tosi hyvä

Riippuu miten paljon selkä menee kaarelle, pieni kaari kuuluu asiaan, täysin mahdotonta olla 100% suorassa kun reeni painot kehittyy, jos alaselkä oikeen sattuu reenin jälkeen, sit syytä huolestua, pyydäppä salilta joku kokenut kattomaan sun reeniä ja hän sit antaa kuittauksen jos joku on pielessä. Myös kehon välitykset ratkaisee mave ei ole hyvä liike lyhytkätisille, tai penkki pitkä kätisille ja kyykky pitkä raajasille, joskus reeni painon vähentäminen auttaa ettei selkä mee vinoon, jos reeni painot on 80kg nii sillon olis jo hyvä olla painon- nosto vyö ettei selkä mee kaarelle, ei sitä tän enempää voi analysoida, pyydä joku kokenut kattoo sun reeniä

@@samukoivisto5494 nojoo mutta menee siis kaaree iha normaaleissaki arje tilanteissa esim vaikka istuu ni alaselkä kaareutuu en tiiä. Mikä siellä oikee on

Ja siis alaselkä kaareutuu niiku ulospäin ei sillee niiku penkissä laitetaa Selkä vaa sillee ulostavallaa jos sen sillee ajattelee

Sama ongelma :/

Onko tullut tuloksia?

Huhujen mukaa juoksumatolla 10 min kävely ois alkuun aika hyvä ni saa lihakset lämpenee

2-3

@@eetu847 5-3

@@PullaPirttiRc fake news!

@@eetu847 2-3 kertaa hyvä lapselle. Jos haluut oikeesti tuloksii ni ei haittaa vaik kävis 5 kertaa viikos

Nii no sitte jää vaa riisijalat mukaa ja semmoset

kyllä siitä kyykky puuttuu

@@mikokoppinen9094 no joo mutta sitte tehdään jalkoja 😬 aloittelijan virhe

@@suomixs3506 eiks tää kokovartalo reeni ollu

@@mikokoppinen9094 no se on kyllä mahdollista

voi itse korvaan ylätaljan leveällä myötäotteella tehtävillä leuanvedoilla

Voi hyvin korvata! Sama liikerata molemmissa.

Ei ole yhtä parasta.

Jalka - työntö - veto - jalka - yläkroppa on yks hyvä.

meet lenkille

@@qags3199 joo ite teen tommosta tällä hetkellä

Tällä hetkellä menossa jalat / yläkropan työntävät / yläkropan vetävät / jalat / kädet. Toimii.

2-3

😂😂

Et sä mee salille tekee keskivartaloo

Keskivartaloa tulee tehtyä lähes kaikissa liikkeissä joten sitä ei erikseen tarvitse välttämättä tehdä :)

@@garageband-finland1080 ite teen keskivartalovoimaa jokasen salitreenin lopussa

@iwalk US tarkotin lähinnä liikettä mis liike kohdistetaa pelkästään keskivartaloon

Jossakin toisessa treeniohjelmassa, mutta toki tässäkin rasitusta tuo etenkin etukyykky sinne :)

takakyykky kerrottiin jos kuuntelisit

se on ihan sama onko leuanveto vai ylätalja ja etsä tarvii tämmöseen alottelija treeniin dippejä jos teet penkkiä, pystypunnerrusta ja ojentajia

@@atte4326 Älä oleta et kaikki muutki pistää hirveet painot niskaan ja egoliftaa toisinkuin luultavasti sinä, se on hyvä että ristiote on miettinyt (sinunkin) puolesta

Ei oo kovin hyvä aloittelijoiden ohjelma jos kaikki mahdollinen tungetaan 🙄

Sen takia kun oli toiset liikkeet ajamassa kaikkien näiden asiaa :)

joo

@@jugu9546 joo

@@tunnus233 joo

joo

@@lilsomething8905 joo

ei näytä/vaikuta siltä eli sanoisin ei

Ju