eise nii tuomittavaa oo jos perse vähän nousee, Markon 200kg PR ei ollu mikää lahnapena;)

Ristiote aivan loistava opetus video! ite sain pari vinkkiä🔥🔥

Ristiote sain hyviä vinkkejä tästä, kiitos paljon! 😊 Ootte huippuja!🔥

Ette maininnu sotilaspenkkiä :( muuten hyvä video

Mikko Nurminen Sotilaspenkki on penkkipunnerruksen yksi variaatioista, mutta ei liity nyt tähän asiaan yhtään millään tavalla. Aivan samalla tavalla meiltä jäi myös kapea penkki pois ja meidän lempiruoat kertomatta. Selän kaareuden jokainen voi katsoa videolta mikä on täysin väärin ja mikä on oikein.

Katoin viis kertaa

Hc äijä

🤣

+URPO Kari Kiitos! :)

Minun kokemusteni mukaan positiivisen työvaiheen ensimmäiset sentit ovat liikkein raskain vaihe lähestulkoon liikkeestä riippumatta, jolloin on myös loogisinta aloittaa uloshengitys jos homma ei ole vielä täysin hanskassa. Tällöin voimantuotto on helpompaa kuin pidättää hengitystä esimerkiksi positiivisen työvaiheen viimeisille senteille. Voihan näistä vängätä yhtä sun toista, mutta tällöin videon pituuskin olisi todennäköisemmin 30min kuin 10min :) Kiitos palautteesta kuitenkin, ei me sitä pahalla oteta! -Joonas

+RJ Kyykky ja maastaveto on tulossa :)

BeastRo eli massaa kasvatetaan maksimi kuormalla?

Dominaali-aatu Dominal Massa kasvaa kun vahvistut, piste.

massaa pienemmillä prosenteilla yhen toiston maksimista, jotain 70+% ja se 8-12 toistoa 3-4 sarjaa. Voimaa 80+% ja 3-5 toistoa ja 3-5 sarjaa ois mitä ite tekisin.

BeastRo jees kiitos tästä!

Ei ainakaan kumpikaan noista kynäniskoista.

Evil Tire ei varmaan kukaan, koska kaari on aika matala hällä.

UUUU :D

Ite olin tarttumassa samaan. 😜

TheOneThatcan Sitä suuremmalla syyllä täysin väärä tekniikka. Rintalihaksen paras supistus tulee nimenomaan liikeradan loppuojennuksessa kun olkavartta lähennetään :)

silmien...

@@mikkihintikka7273 jep puhelimella on vittumaista kirjottaa.

@@lichmaster7 siis se on siinä kohdassa vaan ku tanko on viä telineillä

Kun ilmat puhaltaa pois sen jälkeen kun tanko laskeutunut rinnalle ja ylöstyöntö alkanut lihakset supistuu voimakkaammin ja voimantuotto paranee

Kannattaa ihan vaihe vaiheelta

Jos haluaa lihasmassaa, niin isommille lihaksille kuten rinta-, yläselkä- tai reisilihaksille 8-12 toistoa on yleisesti melko hyvä. Aloittelet ensimmäiset sarjat enemmillä toistoilla, ja lisäät vähän painoa seuraavia lyhyempiä sarjoja varten. Pienemmät lihakset kuten hauis, ojentajat, vatsa- ja alaselkälihakset vaativat sen sijaan enemmän ärsykettä, jolloin 10-15 toistoa on aika lailla optimaalinen toistomäärä/sarja. Kannattaa silti ottaa huomioon, ettei toistomäärät ole välttämättä se tärkein asia liikettä tehdessä. Ns. "time under tension" on ehdoton prioriteetti hypertrofiaa tavoittelevassa treenissä. Time under tension tarkoittaa siis suomeksi käytännössä sitä, kuinka suuren osan sarjan ajasta kohdelihakset ovat "kunnolla" jännittyneenä, ottaen vastaan mahdollisimman paljon rasitusta/ärsykettä. Liikettä tehdessä kannattaa keskittyä erityisesti siihen, että kohdelihakseen hakee vahvempaa tuntumaa sen ollessa sen lyhimmässä sekä pisimmässä kohdassa liikerataa.

Kiitos vastauksesta. Mietin lähinnä, että juurikin voimaluliikkeiden mave, penkki, kyykky toistot on hyvä pitää aina alle kahdeksassa ja muut pienemmät lihasryhmät tai apuliikkeet lihasryhmille kuten sanoit 10-15 toistossa. Eli esimerkiksi kun tekee mavea vaikka 5x3 niin sen jälkeen ylätaljaa 10x3. Tottakai mavessakin välillä (pari kertaa kuukauteen) tehä vaikka 12 x 3 mutta massaliikkeeissä toistot lähtökohtaisesti aina alle kasin koska niihin pitää saada suurimmat painot.

LeDari Ei penkki, mave, kyykky jne lihasmassaa haettaessa ole läheskään aina max. 8 toistoa/sarja. Esim. mavessa voisi tehdä ekaan sarjaan 15, toiseen 10-12, kolmanteen 8-10, neljänteen 6-8 ja viidenteen (toivottavasti myös viimeiseen) 6. Vaikka esimerkissä aloitetaankin pitkistä sarjoista, toistomäärät lasketaan loppuunpäin mentäessä hyvinkin matalalle. Apuliikkeet kannattaa aina aloittaa n. 12-15 toistolla, mutta toistomääriä ei kannata laskea alle 10. Voimahakuinen treeni on sitten oma lajinsa.

+LeDari Moikka! Kyllä se hyvinkin pitkälti näin on! :)

+Adam Pelkonen Tangon alla pitämällä tarkoitetaan sitä että tanko, ranteet ja kyynärpäät ovat kaikki samassa linjassa eli se edellyttää kyynärpään pitämistä kohtisuorassa tangon alla, ei takaviistosta eikä etuviistossa. Tämä taas siitä syystä, että rasitus hyppää tällöin aivan väärille lihasryhmille ja lisäksi hajoittaa olkapäät nopeasti 😊👍🏻

Lofi ite teen ainakin rinnan, olkapäät ja ojentajat samana päivänä.

Menis itellä liian kauvan, ku menee ojentaja, olkapääs vähintää se 1h 30min

Lofi Ite ainakin tykänny ojentajatreenin ohessa tehdä kapeeta penkkiä eli siis miksipä ei

1h 30min olkapää + ojentaja? vähennä liikkeitä, tee supersettejä, lyhennä pausseja. ei noin kauaa pitäs treenissä mennä

itse teen etureidet + rinta + ojentajat + vatsat ja se on noin 1h 30min. Ojentaja+olkapää on mielestäni vähä höhlä pari kun ne ei ole oikeastaan vastapari. Ojentajat ottaa rintatreenissä hyvin osumaa niin parempi vaan tehä samana päivänä. ja 2 kertaa viikossa. Mun tyypillisimmässä ojentaja treenissä jos ei lasketa penkkiä siihen mukaan joka on yleensä ennen. Menee ehkä max vartti. joku 6-8 sarjaa

Suurempi lihas supistuu voimakkaammin. Lihasmassan kehitys tietää aina myös lisää voimaa. Mutta älä sekota voima- ja lihasmassa painotteista treeniä sekasin kesken viikon. Hyötysuhde lähes nolla jos kikkailee kahden eri intensiivisyyden kanssa lyhyeen ajanjaksoon.

Hämmennyin aika paljon kommentistasi ensinnäkin sen takia että erosit nyt aiheesta aika laajalti. Pää pointtini tuossa oli että kannattaisi keskittyä vain yhden tyyppiseen treeniin samanaikaisesti. Ei kannata sekoittaa Hypertrofia-Voima taikka hermotus jaksoja keskenään. Enkä myöskään ymmärrä miksi kysyit minulta asiasta johon itse vastasit omassa kommentissasi. Mutta toivottavasti uhoit itsellesi tarpeeksi pitkän kangen, niin että jokainen tietää kuinka pätevä olet. Ei muuta kuin onnea reeneihin, sen verra ammattimaiselta kaverilta vaikutat. :)

Olet oikeassa. Voima ja ''massa'' treeni ei eroa toisitaan juuri millään muulla kuin hieman korkeammalla intensiteetillä ja muutamalla toistolla. Tarkoitin vastata Peetulle että pelkästään jo lihasmassan kehitys tuo lisää voimaa, jotenka sen takia ei kannattaisi lyhyeen ajanjaksoon sekoittaa kahta eri tyyppistä treeniä, koska itse katson asiaa Voimanostajan silmin kun tässä lajissa kilpailen. Progressiivisuus kun kasvaa vain sillon jos jatkaa treenaamalla samalla metodilla pidempään. Jääkiekkoilija ei kehity pelaamalla jalkapalloa, ''bodari'' ei kehity haluamallaan tavalla tekemällä voimanostoa. Tätä tarkoitin sillä treenien sekoittamisella. Kehitys on huomattavasti nopeampaa jos keskittyy vain ja ainoastaan yhteen asiaan KUN PUHUTAAN SAMASTA LIIKKEESTÄ TAI SAMASTA LIHASRYHMÄSTä. On täysin turhaa tehdä maanantaina 4x10 penkkiä ja torstaina 3x3 penkkiä, koska progressiivisuutta tässä jaossa ei silloin ole. On vain epämääräistä intensiteenti sekoittamista. Kyse oli samasta lihaksesta tai liikkeestä. Eri intensiteettejä voi sekoittaa eri liikkeiden tai lihasryhmien kanssa, siinä olet oikeassa.

Selvä juttu. Vähän kun opiskelet voiman sekä lihasmassan kasvatuksesta enemmän mitä peruskoulun penkillä opetetaan ja luet ihmisen lihastoiminnasta niin valaistut sinäkin kummasti. Ei tarvitse täällä KZfaqssa hyökätä ihmisten kimppuun ja huudella epämääräisiä kuin simpanssi. Ei pahalla :)

Tämä selvä. :D

Jere Kaijanen tee pienemmillä painoilla

Jere Kaijanen domsit ei tarkoita etteikö lihas olisi palautunut. lämmittele kuitenkin hieman iisimmin.

Riippuu siitä, minkälaista kipua lihaksissa tuntuu. Jos lihakset on vaan vähän rasittuneet, se ei todennäköisesti heikennä niiden suorituskykyä juurikaan. Lämmittelyn jälkeen lihaskipu on sitä paitsi usein suurilta osin pois, ellei jopa kokonaan, kunnes lihaksia ei taas hetkeen käytä i.e. treenin jälkeen. Vain vähän rasittuneiden/kipeytyneiden lihasten harjoittaminen auttaa lähipäivinä tapahtuvaa palautumista, sekä totuttaa lihasta enemmän rasitukseen. Tällöin myös tulevaisuudessa lihakset eivät kipeydy yhtä pahasti kuin ennen. Jos lihakset taas on ihan kokonaan jumissa, suorituskyky kärsii huomattavasti eikä niitä silloin kannata altistaa yhtään ylimääräiselle rasitukselle.

Fruidex's stunts huvä suoritus mutta kun minä olin 11 nostin 50kg

+antza 08 Ei varmastikaan, mutta onhan sitä paljon turhempiakin harrastuksia 😄👍🏻

mulla nousi hädin tuskin pelkkä tanko tossa iässä

Glonggu tarkoitat varmaan sitä että kyynärpäiden tulisi pysyä pystysuorassa linjassa kämmenien kanssa

Glonggu Siis käytännössä käsivarsi on suorassa linjassa tankoon nähden ja ranteet suorina