СПЕЦИАЛЬНЫЕ БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Рет қаралды 116,324

Күн бұрын

СБУ - СПЕЦИАЛЬНЫЕ БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Улучшаем технику бега. Топ 9 упражнений для улучшения техники.
Мы часто говорим о том, что для использования определенных моделей нужна хорошая техника. Но как добиться того, чтобы ваша техника была идеальна? Скажем в футболе для этого есть упражнения, в плавание тоже. А в беге как? Конечно же тут они тоже есть, просто это не так очевидно. Чтобы улучшить технику в беге, нужно делать специальные беговые упражнения или сбу. Давайте в них разберемся.
Тренируйтесь с RUN FAQ:
runfaq.ru/running_school
Короткая версия этого видео для использования во время тренировки:
• Короткая версия. Специ...
Подпишись на наш instagram:
/ runfaq
Таймкоды:
00:00 - СБУ
00:44 - Виды СБУ
02:19 - Подскок с перекатом
02:57 - Подскоки
03:26 - Бег на прямых ногах
04:05 - Высокое бедро в шаге
04:33 - Высокое бедро 50%
05:06 - Высокое бедро
05:41 - Захлест голени
06:09 - Приставные шаги в прыжке
06:35 - Семенящий бег
Почта для обратной связи и предложений:
info@runfaq.ru
#сбу #техникабега #беговаяшкола

Пікірлер: 187

@Dmalyov 2 жыл бұрын

Наконец-то логичное и понятное объяснение как и зачем делать определенные СБУ. Лайк за видео. Снимайте в подобном духе ещё 👍

@grimarin 2 жыл бұрын

Годы мучений и не понимания для чего и зачем делать сбу и вот прозрение ! Это должен видеть любой бегающий. Лайк репост must have

@user-tv7ve7fv6n 9 ай бұрын

Напоминалка вверху видео просто топ идея! Благодарю

@arthur-ol7ue 2 жыл бұрын

В школе на уроках физкультуры такие упражнения были. Спасибо большое Вам за разъяснения правильности выполнения упражнений СБУ!

@vitaly3630 2 жыл бұрын

Спасибо. Особенно за короткую версию. Удобно.

@SMAILLIKGG 2 жыл бұрын

Обожаю ваши выпуски, очень интересно и познавательно))). Спасибо вам огромное )

@user-tt5ly5jn3h 2 жыл бұрын

Супер видео! Спасибо за очень понятный и информативный разбор упражнений! Побольше бы видео такого плана)

@simondaimond4608 2 жыл бұрын

Очень спасибо! Все в одном видео!

@Drussel 2 жыл бұрын

Большое спасибо за информацию!

@Dima1168 2 жыл бұрын

Лайк за доступность и информативность!

@yoshkinkot3846 2 жыл бұрын

Просто лучший канал о беге и кроссовках. 🥇🏃🔥

@sergeybatalov4468 2 жыл бұрын

👍максимально сжато и при этом достаточно информативно. То что нужно для начального понимания.

@roman3550 2 жыл бұрын

Спасибо за ролик ,сохраняем в полезное 👍💪

@u-monim 2 жыл бұрын

О вот это спасибо, вот это да. Это одно из двух самых полезных видео по бегу, которые я видел, исчерпывающе.

@ivankojedub8662 Жыл бұрын

Самый лучший канал о беге ! Спасибо 🙏 вам !

@sergeipopov 2 жыл бұрын

Очень полезно, спасибо! Как всегда сжато и структированно. Не хватило только примеров не правильного выполнения упражнения :)

@user-rx1ig2ur7u 2 жыл бұрын

Да, действительно полезно, давно забытые прстые школьные упражнения, а такие необходимые, спасибо.

@naalugyu 2 жыл бұрын

Спасибо большое за грамотное разъяснение!

@MrMarkSO 2 жыл бұрын

как всегда, всё по полочкам, спасибо

@migealangelo 2 жыл бұрын

Как обычно. Системный подход 80-го уровня. Возьму на заметку. Буду учить своих товарищей по бегу.

@vova_bilak 2 жыл бұрын

Супер, наконец-то кто-то на пальцах все объяснил

@user-qb5kp6qd1z Жыл бұрын

Спасибо большое 🤝

@user-xw1tk8uz4y Жыл бұрын

Два года бегаю. Достиг 1:26:36 на полумарафоне, а до СБУ "дорос" только пару месяцев назад. 😱 Отличное видео. Лучшее!!!

@user-eu2eh3ty6u 7 ай бұрын

Здравствуйте вы бегун

@dimaoleshkevich3598 2 жыл бұрын

Спасибо, самое толковое видео!

@maxmaster3531 2 жыл бұрын

Отличное видео для новичков,по больше бы таких. подписаться на вашу программу тренировок ,конечно было бы лучше,но большинство людей все таки не бегают на результат,поэтому и подготовка к дистанциям не интересна,а вот улучшить технику бега для пробежек на расслабоне, многим захочется. может после этого захочется и улучшение результатов

@user-uj4jd6lk6u 2 жыл бұрын

Спасибо большое!

@janarakoichumanova8452 Жыл бұрын

Блииин Классно так показали и рассказали ❤️! Спасибо!

@PrintUA 2 жыл бұрын

Да, поддерживаю. Классно все показано. Уже было, сдалась искать видео про СБУ, а тут такое суперовое , чёткое! Спасибо! Осталось не забывать это все делать )))) еще нравится Ваше видео про УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СТОПЫ.

@TomDury67 2 жыл бұрын

Спасибо за работу! Лишний раз вовсе не лишний👍

@anastasial.1761 Жыл бұрын

Спасибо за доступный разбор СБУ! Всё чётко и структурно!

@nektoii 2 жыл бұрын

Очень круто! Я знал, что сбу надо делать, но не знал что и для чего.

@alexus2181 2 жыл бұрын

Лайк не глядя как говорится, но на самом деле я взял на вооружение некоторые элементы, которыми пренебрегал, спасибо вашему каналу за качественный контент

@maker3022 2 жыл бұрын

Годный контент , респект !

@ilabugsman2827 5 ай бұрын

Здорово! Спасибо вам) Буду привносить СБУ в тренировочный процесс! Очень понятно, подробно и наглядно!!! Ваше видео на тему сбу, самое лучшее на мой взгляд! Спасибо!)

@user-yn4gz4wq2n 2 жыл бұрын

Спасибо! Полезное видео

@alekseykaa1980 2 жыл бұрын

Нужное дело ) спасибо парни!

@user-nh3ix2mu1d 2 жыл бұрын

Все четко, спасибо )

@olgabachkirova7045 11 ай бұрын

Спасибо, очень полезно 👍🏼🤩

@sorochaikin 2 жыл бұрын

Отличное видео! Но для большей полезности хотелось бы, что бы указывалось количество повторов упражнений и в какое время их необходимо выполнять, т.е. до или после тренировочного бега.

@maxmaster3531 2 жыл бұрын

Плюсую на счёт количества повторов,а по поводу времени,до или после ,вроде имелось ввиду что ,до, если в дни объемных тренировок не стоит делать эти упражнения

@simondaimond4608 2 жыл бұрын

По самочувствию делай. Сегодня один сет, потом два попробуй и узнаёшь свой уровень

@tentserpavel 2 жыл бұрын

НАКОНЕЦ-ТО! ЭТО БЫЛО РЕАЛЬНО ПОЛЕЗНО!

@user-ns4nl5tt2l Жыл бұрын

Попробую, нужно натренировать челночный бег, спасибо

@merch2735 2 жыл бұрын

Отлично! Буду исправлять ошибки

@ir-su224 2 жыл бұрын

Вот правильно, надо напоминать, что развитие мышц для бега это очень важная составляющая и сам бег это не заменяет. Кстати, попросите кого-нибудь из балета пробежать метров 30, получите неизгладимое впечатление😳

@Dmalyov 2 жыл бұрын

Это будет прекрасно, или наоборот ужасно и не стоит всё-таки просить?

@IKolpikov 2 жыл бұрын

Ставлю на то что это будет неплохо, учитывая насколько у них прокачаны ноги для прыжков и баланса. Но это будет наверное своеобразно выглядить ввиду гипермобильности ряда связок.

@TimKroop 2 жыл бұрын

У них стопы вывернуты наружу))

@user-nr8bd4th1v 11 ай бұрын

Очень хорошое обучающие видео 👍💥💥💥

@user-sb3fx9md2x 2 жыл бұрын

отличное виддео буду ждать продолжение

@paladin8215 2 жыл бұрын

Шикарное видео!!

@supermegauser 2 жыл бұрын

спасибо! 👍

@Tamerlan_3_131 Жыл бұрын

Оч красиво 🚀

@denniskyrma795 2 жыл бұрын

Ребята, вы лучшие

@user-zd7uu9lv5n 29 күн бұрын

❤БЛАГОДАРЮ ❤

@user-wh9tj9zf7h Ай бұрын

Хорошей видеосюжет. Но важно выполнять упражнения осознано, сосредоточенно. СБУ можно использоватьи как тренировку силы и скорости, расслабления, так и выносливости.

@moonsun3821 9 ай бұрын

Респект

@user-dh9ez6fr1n 2 жыл бұрын

Лучший канал для бегунов

@italiantsev 2 жыл бұрын

Очень классное видео, спасибо! Я бы сказал, самое адекватное на Ютубе) А какое расстояние или количество повторений в среднем на каждое упражнение? Метров по 30?

@RUNFAQRUS 2 жыл бұрын

20-30метров. 1-2 раза.

@4xhh 2 жыл бұрын

50-60 метров каждое упражнение , если ты действительно хочешь работать над техникой бега.

@mcxgrv 2 жыл бұрын

Золотое видео 👍

@dmitrijleontjev9346 2 жыл бұрын

Лайк за видео

@user-ve8ku6wm2e 2 жыл бұрын

Опять упражнения( Дайте правильные кроссовки и обучающую подушку) Спасибо! Очень интересно.

@rozard5342 2 жыл бұрын

УУУУУ СЮКА, ПУШКА!

@user-oj9nh4km3b Жыл бұрын

Добрый день! А какими дистанциями надо делать эти упражнения?

@dm3vj 2 ай бұрын

Подскажите какие есть упражнения для увеличения ширины шага?

@user-ll4ws3ho2n Жыл бұрын

Для укрепления стопы и голени, хорошее упражнение-бег в подъем спиной вперёд.

@user-us7ki5oh7k 2 жыл бұрын

Спасибо.очень подробно. Можете написать какая композиция вначале и какая с 3:50 звучит?

@RUNFAQRUS 2 жыл бұрын

Бесплатная библиотека youtube, точно не знаем, не осталось названия

@user-bd9bz9vp6f 2 жыл бұрын

Видео и правда отличное, но будет ответ на вопросы: "количество повторов и до или после тренировки делать(или во время)?

@RUNFAQRUS 2 жыл бұрын

20-30 метров. 1-2 раза. Не принципиально когда, просто имейте ввиду, что это не ребячество, а серьезная нагрузка на определенные группы мышц, связок

@pavelgps9007 2 жыл бұрын

полезное видео

@perrodog 4 ай бұрын

Эти упражнения подходят для подготовке к бегу на длинные дистанции?

@killerleni1823 2 жыл бұрын

Этот атлет случаем не Даниил Васильев? Красиво бежит и техника на высоте🏃‍♂️🔝

@RUNFAQRUS 2 жыл бұрын

Это он

@killerleni1823 2 жыл бұрын

@@RUNFAQRUS супер! Крутой тренер👍🔝🏆

@araabrahamyan2999 2 ай бұрын

👍

@pumponchik 2 жыл бұрын

Здравствуйте, хотелось бы спросить, подойдут ли asics gel-quantum 360 6 для лайфстайла и волейбола (просто нужна обувь как для первого, так и для второго, а покупать отдельно 2 хорошие пары кроссовок бьёт по бюджету)

@RUNFAQRUS 2 жыл бұрын

Не сможем помочь про волейбол

@AntohaDobryi 2 жыл бұрын

бегаю 3 года, и 3 года забиваю на растяжки и сбу... стыдно, но лень ) видос топ!

@IKolpikov 2 жыл бұрын

Но делать СБУ конечно же я не буду =)

@AntohaDobryi 2 жыл бұрын

@@IKolpikov да)

@user-yd1yb4ri2v 2 жыл бұрын

Спасибо! "Захлёст" в том виде, в котором он показан - довольно "мусорное" упражнение. Дистанционщику важнее "подхват пятки". Кроме того, есть разновидности СБУ для спринтеров, средневиков и стайеров. "Олений бег" опять же в разных версиях. Но подумать есть над чем. Спасибо ещё раз!

@Ni1zz 2 жыл бұрын

Отлично рассказано. А сколько повторений каждого упражнения?

@RUNFAQRUS 2 жыл бұрын

20-30 метров. 1-2 раза.

@user-yq9fb5ke9r 2 жыл бұрын

Спасибо огромное за подробный разбор! Но разве семенящий бег не должен выполняться без отрыва мыска от поверхности? Насколько мне известно работают колени в основном и стопа движется по полу без отрыва передней частью

@RUNFAQRUS 2 жыл бұрын

А как продвижение без отрыва делать?) но вообще, разновидностей много, можно и так

@user-bl3zg8uc2z Жыл бұрын

Выполнение хорошее но кажется что он очень напряжен.Это видно по подьему колен ,прыжкам и упражнению на фазовый отдых . Было бы не плохо подобную тему затронуть но чтоб упражнения выполнял легкоатлет менее массивной комплекции .Спасибо

@user-ky9es9nw6o 2 жыл бұрын

бегал себе бегал спокойно 3-4 раза в неделю .. потом решил, что надо включать СБУ, включил - получил травму голеностопа и остался без любимых побегушек на 4 месяца... может ну их нафиг, эти СБУ?))) (за видос - лайк, конечно, очень структурированно и подробно!)

@user-ib8kh8kt7q 2 жыл бұрын

Чтобы делать СБУ, нужно чтобы был готов опорно-двигательный аппарат (ОДА), а для этого нужно делать ОФП, закачивать стопы... Вообще для тех кто хочет начать бегать, сначала лучше укрепить мышцы и связки, походить в тренажерный зал или самостоятельно и только потом бегать...Можно совмещать, но это большая нагрузка для любителей сразу... И вот когда, тело немного подготовлено, можно и нужно подключать СБУ, аккуратно, без усилий, просто понять механику движений...А то с дури можно и не только голеностоп повредить😉 Всем 🏃

@user-ky9es9nw6o 2 жыл бұрын

@@user-ib8kh8kt7q спасибо)) оно с дури, конечно не только голеностопы портятся))) правда, я не совсем уж прямо начинающий, бегаю более 2-х лет регулярно.. а до этого в юности лыжная секция.. ну, возможно, это ещё и возраст.

@jul614j 2 жыл бұрын

@@user-ib8kh8kt7q , ВОТ-ВОТ!!!! И видео с рекомендацией всем подряд шарашить СБУ «КАК МОЖНО ЧАЩЕ» (цитата) - довольно сомнительное благо для населения. Очень поверхностно. Думаю, нельзя так бездумно посылать советы в пространство ютуба, без учета уровня подготовки смотрящих. Хотя, многие здесь так делают. А жаль.

@user-ib8kh8kt7q 2 жыл бұрын

@@user-ky9es9nw6o с возрастом да, нужно аккуратно с нагрузкам, тем более с пиковыми (предельными), и на восстановление нужно больше времени. Вам сколько лет?

@user-ky9es9nw6o 2 жыл бұрын

@@user-ib8kh8kt7q 48)

@p_shevchukk 2 жыл бұрын

Привет, посоветуйте кроссовки для бега в темпе (до 4мин на 1км) расторжение от (8-16км).

@kamchatsky4728 2 жыл бұрын

Adidas adizero boston 9 шикарны

@user-fd2qn9pv5p 2 жыл бұрын

Да, бостоны действительно отличны

@user-wd4hv1dg1o Жыл бұрын

Можете посоветовать сколько раз в неделю нужно делать такие упражнения? Какая продолжительность по времени? До или после беговой тренировки?

@RUNFAQRUS Жыл бұрын

Можно делать каждый день кроме темповых и интервальных тренировок. 1-2 серии по 10-15 метров. Не важно до или после.

@user-vh1tq8bm1k Жыл бұрын

Я думаю что главное в беге. Это постановка ноги, бедра под центр тяжести, то есть под таз. А стопа, сама заносится под себя, ещё до касания с землёй. Да, согласен кому то нужно учиться, с помощью упражнений.В беге важно соблюдать три вертикальных точки опоры. Это голова, плечи, таз, и стопа.

@heedjlaya.5774 Жыл бұрын

А по сколько минут каждое упражнение делать?

@user-wm1cd1tq9x 2 жыл бұрын

От таких упражнений часто выдыхаешься похуже чем от самого бега 😛

@RUNFAQRUS 2 жыл бұрын

абсолютно верно! это серьезная нагрузка, как интервальная тренировка. Поэтому нельзя много делать. 1-2 раза по 20-30 метров

@user-dt9in3eb3k 2 жыл бұрын

А я думал это только у меня отпадали ноги после сбу что слабые мышцы. А норма?

@user-mk4db7xe4b 2 жыл бұрын

Лайк

@vitalyscherbakov8615 Жыл бұрын

При выполнении шаг с высоким бедром, где в итоге очепятка, в комментарии говорится ставить ногу на всю стопу, ставится Даней на пятку. В чем очепятка?

@RUNFAQRUS Жыл бұрын

На пятку

@inboxinbox-re7ht 2 жыл бұрын

Добрый день. Будет ли видео для начинающих, а именно какие минимальные медицинские анализы надо сдать перед началом занятия бегом?

@RUNFAQRUS 2 жыл бұрын

Возможно

@user-hc3zm9sn3r 2 жыл бұрын

а какой объем СБУ за одну тренировку?

@user-sz1vc9or1s 2 жыл бұрын

Спасибо большое! Совсем забросил СБУ и поплатился болью в коленях. Есть упражнения для укрепления мышц стопы отвечающих за поддержку завала стопы (гиперпронация) во время бега? Обратил внимание что стала излишне заваливаться стопа. Кроссы с поддержкой уже приобрёл, хотелось бы исправить данную проблему

@RUNFAQRUS 2 жыл бұрын

Делайте базовые, они комплексно работают

@alexanderlavrov4387 2 жыл бұрын

2:58 вот это хочу отработать, но пока не получается одновременно приземляться обеими ногами

@user-ol5ql5jq8k 2 жыл бұрын

по полочкам все!

@Kira_sas 2 жыл бұрын

Ни одного дизлайка 👍

@NoName-ls5fu 2 жыл бұрын

Это упражнения делать перед бегом или после бега🤔

@RUNFAQRUS 2 жыл бұрын

После разминки

@NoName-ls5fu 2 жыл бұрын

@@RUNFAQRUS значит перед бегом да?

@RUNFAQRUS 2 жыл бұрын

@@NoName-ls5fu да

@jewgawriloff3466 2 жыл бұрын

Как улучшить каденс?

@RUNFAQRUS 2 жыл бұрын

Делать специальный сет сбу на каденс

@user-jz1ts6rt9c 2 жыл бұрын

На канале у Валерия Джимадилова есть про каденс. Он вроде бы метроном в плеер закачивал, и слушал во время бега.

@jul614j 2 жыл бұрын

@@user-jz1ts6rt9c Жумадилова

@user-jz1ts6rt9c 2 жыл бұрын

@@jul614j торопился.

@noname16129 Ай бұрын

Ребенку 9 лет подойдут эти упражнения?

@user-uk2ku5qv4l 2 жыл бұрын

Даня здоровый конечно пипец!

@Megion86 2 жыл бұрын

Топ канал

@slavasss2189 2 жыл бұрын

А что это за стадион на видосе?

@RUNFAQRUS 2 жыл бұрын

Мгу

@Perearst3 2 жыл бұрын

По 30 секунд каждого упражнения, с 30 секунд передышками перед каждым бегом это норм или мало?

@RUNFAQRUS 2 жыл бұрын

по 20-30метров. Через 20-30 метров отдыха. 1-2 раза. Это очень интенсивные упражнения, лучше с ними не перебирать.

@Perearst3 2 жыл бұрын

@@RUNFAQRUS спасибо. Буду теперь делать раз уж вы советуете.

@Perearst3 2 жыл бұрын

@@RUNFAQRUS а то лень всё время было

@stenlione4174 2 жыл бұрын

Не совсем всё верно. Не всегда надо ставить на переднюю часть стопы. Менее травмоопасно ставить на всю стопу и делать упругий перекат. Не у всех бегунов хорошо развита стопа что бы постоянно ставить на переднюю часть, это может привести к перенапряжению и болевым ощущение в ахиле или голеностопе

@RUNFAQRUS 2 жыл бұрын

Мы придерживаемся мнения, что в сбу не бывает правых и неправых. Тут и такая постановка и такая может быть разным упражнением. Как мы говорили, только высокое бедро более 10 видов. Тем не менее, на наш выбор, это наиболее простые для новичков.