Тренировка трицепсов: разминка, развитие мышечной массы

Рет қаралды 25,771

7 жыл бұрын

Тренировка трицепсов: разминка, развитие мышечной массы. В данном выпуске я поделюсь с вами секретами и тонкостями развития трёхглавых мышц плеча. Как всегда, никакой банальщины: только тренерский и личный опыт. Смотрите, запоминайте, делайте пометки, записывайте...

Пікірлер: 55

@user-pi8ie1lb8j 7 жыл бұрын

Василич очень благодарен вам,как всегда в десяточку

@ladydi8729 7 жыл бұрын

Спасибо огромное! Это видео не только парням, ну и девушкам на заметку. Хоть таких как я которые хотят набрать мышечной массы ))

@user-pv4hw9rd1u 6 жыл бұрын

Спасибо! Будем увеличивать жим с новой подсобкой. Очень хорошее упражнение.

@user-of7js5rx7t 6 жыл бұрын

Спасибо вам вы мой ментор!

@seregant5915 7 жыл бұрын

Press227 рекомендует! Супер,буду ждать следующих роликов для нас,а интересует про жим лёжа в целом)

@sergeysergey3931 4 ай бұрын

Реально интересное упражнение. С реальным потенциалом для роста рабочих весов

@user-st6jl2lz7q 7 жыл бұрын

Спасибо за урок... Очень полезно...

@seregant5915 7 жыл бұрын

Вооо,неужели для нас мужиков нашлось время?!ай спасибо.....

@press227 7 жыл бұрын

Стыдно стало)) Выпустил...))

@user-et7cr7zj7g 7 жыл бұрын

+Press227 рекомендует! Вопрос не по теме, но очень волнует. Думаю, что вы едва ли не единственный видеоблогер, который толково может осветить эту тему. Каким упражнениями можно прорисовать и сделать хорошую форму дельтовидной мышцы? Чтобы она четко отделялась от бицепса и трицепса. А то у меня все идет вместе, как сплошная масса. При том, что я худощав и жира немного.

@press227 7 жыл бұрын

Тут целый комплекс. 1. Советую убрать жимы со штангой любые и жать только гантели. 2. Использовать ВСЮ амплитуду, а не так как часто показывают. И использовать вращение гантелей. Посмотрите рекомендации для женских дельт. 3. Использовать больше подходов - 4. 4. Использовать паузы в 1 минуте во всех разводках. В жимах 3-4 минуты 5. Всего 4 упражнения по 4 подхода в каждом. Повторений 12. 6. В зависимости от дляны микроцикла можно проводить еще одну легкую тренировку за 1 микроцикл.

@seregant5915 7 жыл бұрын

Андрей спасибо вам,буду пробовать по вашему совету)))

@aleksandrmorozov2678 5 жыл бұрын

@@seregant5915 прогресс есть друг ?

@shepitko96 7 жыл бұрын

Ничего себе))) мужские темы пошли💪 Как всегда полезная информация, спасибо!

@press227 7 жыл бұрын

)) Мы тут общались как-то...

@shepitko96 7 жыл бұрын

Press227 рекомендует! Ага)) Раскажу вам хо'хму. Иду я к своей знакомой заказывать витамины(она работает админом в зале), живет в пару домов от меня, присел перед подъездом сумму денег подготовить, выходит с этого подъезда мужчина, я голову поднял когда он уже повернул, соответственно я его вижу со спины, первая мысль, у меня уже глюки какие-то))) среда час дня, чтобы понемали о чем я))) думаю ну все приехали, нужно отдых мозгам дать, что касается спортивных тем)) Вот скажите, вы ли это были?))

@press227 7 жыл бұрын

Скажите где это было, потому что я всегда в одних и тех же местах)

@press227 7 жыл бұрын

Да, я там живу)) Надо было остановить)

@shepitko96 7 жыл бұрын

+Press227 рекомендует! Ахахаха класс, вот это да) Я был шокирован и не мог понять что происходит) Девушка с 2я хаски), по идеи ваша соседка)

@Domkrat333 6 жыл бұрын

Скоро покажу свой трицепс ) Спасибо за урок.

@la-pan32 2 жыл бұрын

3 года прошло. Ни трицепса ни бицепса не вижу твоего?

@user-tp1lm9ko9o 10 күн бұрын

Где же он????))))

@Hitman-jv5im 2 жыл бұрын

Здравствуйте , а про кисти вы забыли , разве при такой ширине хвата не будут травмироваться кисти ?

@user-pn1xu3vy4u 7 жыл бұрын

Добрый день! неужели наш диалог сподвиг вас и про мужскую тему вспомнить, точнее начать?)) или вы посмотрели, как и обещали, ролики Борисова с его новой программой 104% и решили, что так больше нельзя и там нет рационального зерна (ваше мнение по поводу той программы меня все еще интересует)? в любом случае, спасибо за информацию. как только поднакопится материала, займусь коррекцией своей программы. Я так понимаю, что вы все-таки решили начать с мелочей и постепенно собрать все в один плейлист, как с женскими тренировками. это радует, т.к., с одной стороны, все досконально можно осветить, и, с другой стороны, иногда повториться и еще раз разжевать, для тех, кто не все понял. ждем продолжения)

@press227 7 жыл бұрын

Андрей Захаров да, необходимо постепенно. 😉Многие настаивают. Борисова не смотрел.

@user-sz2mp3fw2v 7 жыл бұрын

Ура!! Наконец для мужчин видео вышло! Я как раз занимаюсь жимом лежа. Обязательно попробую разнообразить свою программу этим упражнением. За одно дам сухожилиям грудных отдохнуть от нагрузки. Спасибо вам большое за ценный совет! Интересно было бы побольше от вас узнать о тренировке жима лежа.

@press227 7 жыл бұрын

Ренат, постепенно к нему придём))

@user-sz2mp3fw2v 7 жыл бұрын

Press227 рекомендует! Жду с нетерпением)))

@user-xv8rk4lt4t 5 жыл бұрын

Добрый день. Скажите упражнение в смитте на трицепс, сколько повторений надо делать на массу?

@user-wj3pn1rw5m 3 жыл бұрын

Здравствуйте. Позволю себе не согласиться с вами, что жим лежа хорошо развивает низ грудных, если конечно это преимущество не дано генетически. Интересно ваше мнение как развить именно нижнюю часть. Что вы думаете о таких упражнениях как отжимания на брусья, обратные жимы лежа и сведения на кроссовере?

@shepitko96 3 жыл бұрын

90% жмут с провалиной грудью, вот и не растет. Что там не соглашаться, опыт тренера 30 лет, плюс занятия до тренерства. Низ также не растет из-за двухфазности движения.

@user-xv8rk4lt4t 2 жыл бұрын

Так получилось, что травмировал локоть делая это упражнение. Не подскажете как и чем лечить? За два месяца не прошло

@user-jf8rj7pv2d 2 жыл бұрын

Да….. от такого положения хвата и локти в стороны очень часта болят запястья. Из-за этого мы уже бросили этим заниматься!…….

@user-vd8tl5gz4z 7 жыл бұрын

Так понимаю - вариация на тему. Для разнообразия нужно попробовать ). У меня же вот такая дилемма: занимаюсь по программе верх/низ. При этом получается что тренировка на верх задействует много мышечных групп и требует больше времени. Решил руки тренировать с ногами. Но не отразится ли это негативно на восстановлении груди, т.к. работают грудные в жиме на трицепс? Может тренировать с ногами что-то другое?

@press227 7 жыл бұрын

Больше всего давали эффект для массы соместные тренировки: 1. Грудь, ноги, бицепсы. На ноги только приседы и сгибания ног 2-й комплекс: плечи, спина, трицепсы. А здесь становая тяга.

@user-vd8tl5gz4z 7 жыл бұрын

Отлично. Уже нравится )). Благодарю.

@user-vd8tl5gz4z 7 жыл бұрын

И все же, грудь успеет восстановиться до второго дня? Все таки плечи и трицепс включают в работу и верх грудных.

@press227 7 жыл бұрын

Плечи лучше всего с гантелями. А на грудь вторым движением лучше не штангу, а либо гантели, либо "хаммер" - рычажный тренажёр. Тогда все ок. Ну и про циклирование нагрузок не забываем.

@user-vd8tl5gz4z 7 жыл бұрын

Спасибо.