Ciasny pokój? Mało miejsca na trening? To nie jest wymówka! :)
Nagrałem dla Ciebie materiał, w którym pokazuję jak ćwiczyć w domowych warunkach, bez sprzętu, mimo niewielkiej ilości dostępnej przestrzeni.
Po prostu zacznij od kilku minut ćwiczeń rozgrzewkowych, stopniowo zwiększając ich intensywność. Po tym przejdź do wykonania kilku dowolnych ćwiczeń, których przykłady znajdziesz np. w tym nagraniu.
Przykładowe zestawy po wykonaniu wstępnych ćwiczeń rozgrzewkowych:
1. Przysiad + pompka (naprzemiennie, 3 serie po 10-15 powtórzeń), odpychanie łokciami leżąc na plecach + russian twist (naprzemiennie, 3 serie po 10-15 powtórzeń)
2. W formie obwodu: wszystkie (lub wybrane) ćwiczenia pokazane w filmie na zasadach: 30 sekund ćwiczenia, 30 sekund przerwy)
3. Klasycznie, przy użyciu gumy powerband, każde ćwiczenie 3-4 serie po 10-20 powtórzeń, 30-60 sekund pomiędzy: przysiad, wiosłowanie siedząc, plank ze skrętem bioder, wyciskanie nad głowę, zakrok ze skrętem, prostowanie łokci z gumą, mostki dosiężne, pompka.
Znaczniki czasowe:
00:00 Start
00:25 Ćwiczenia rozgrzewkowe
08:42 Ćwiczenia podstawowe bez sprzętu
12:25 Ćwiczenia z gumą powerband
Przydatne poradniki:
LISTA ĆWICZEŃ: sebastianchudziak.pl/lista-cw...
ROZGRZEWKA: sebastianchudziak.pl/rozgrzew...
PRAWIDŁOWA TECHNIKA ĆWICZEŃ: sebastianchudziak.pl/es-podst...
Sprawdź też: trening z gumami powerband w domu - • Trening całego ciała w...
Zrobiłem coś nieprawidłowo, popełniłem błąd? Daj znać! Dzięki temu się uczę :-)
Muzyka: Pixabay Music
Video: Xiaomi POCO F2 Pro
Audio: Xiaomi POCO F2 Pro (wstęp, zakończenie), Fifine K669B
Montaż: DaVinci Resolve