Какая у вас максимальная скорость?

Предельно понятно все изложено. Виктор, подскажите, пожалуйста, как комбинировать тренировки бега, если цель- похудеть?

Виктор, каков Каденс при медленном беге у начинающих?

​@@squanchy7028Для похудения пойдёт медленный бег и интервальный этого по моему должно хватить для вас с головой

Ты крут, молодец!

Красавчик.Всё ещё бегаешь?)

@@user-ls8dg3rn6k Да, конечно. Бег - он, как неизлечимая болезнь - на всю жизнь. )) Об одном жалею - о том, что не начал бегать раньше.))

@@user-cz3tj9ej9y Дважды красавчик. Дай пржму руку чтоль🤝;)

Сколько км пробегал

А я сильно потею😅

Спасибо! Приятно!

Алексей Ригин ZZD спасибо Алексей! Готовим следующие выпуски ещё мотивирование 🤝😉

@@SimpleRunRu Ждём-с... 😀 👍

Согласен

Надь, ты чего хотела?

:)

Deni Syuk Спасибо что подметил 😉

Чел я твой комент видел во сне , ебать флешбеки

Иван Минаков спасибо Иван! Работаем (с)

Ryslan Nigmatullin Руслан пока про бег для начинающих! До велосипеда тоже дойдём ;)

Так и не получила ответ?((

1-Медленный для растяжения сердца - 130-140 ударов. 2-Для темпового это зона ниже соревновательного, когда организм выходит из зоны комфорта, но при этом бегун может говорить и смотреть по сторонам. 3-Для интервальных тренировок: молодым 180, средний возраст 170, пожилым 160.

@@STVOL-2 170 это уже пульс во время ускорений, а если бегать на постоянке с пульсом 180, то можно инфаркт словить во время тренировки в любом возрасте

как это понимать?

@@GoVegaz а в чём проблема то? Как хочешь так и понимай :)

Конечно можно, бегайте а потом на работу. В обычном графике думаю большинство так и делает(я в том числе) ,утром тренировка,потом на работу. У вас будет вечером тренировка ,ночью на работу

посмотрите у skirun, там много про это сказано. если кратко - лучше бегать через день, а начать с теста 120/30

чётка, магёт!

Определите максимальную частоту вашего пульса, и исходя из этого вы сможете потом определить ваши пульсовые зоны. Для бега это немаловажно.

Paul V Есть несколько подходов к определению тренировочных зон. 5,7,9... У меня их 4. Но во всех 1-я зона - это самая низкая интенсивность. Пульс 120-130. Именно на ней делается медленный бег.

Victor Osokin Я бегаю регулярно около 3-х лет, средняя пробежка 10-12 км, раз в месяц полумарафон. Пульс всегда 160-165, именно в этой зоне мне бежать комфортнее всего. Темп при таком пульсе был 5.20-5.30, но сейчас увеличился до 4.50, а вопрос такой - я понимаю, что бегу с повышенной нагрузкой на сердце и тренироваться с таким пульсом нельзя. Но если я пытаюсь бежать на пульсе 120-130, то для меня это даже не бег - ходьба. Если я стараюсь бежать максимально медленно, то пульс около 150, темп примерно 6,30. Правильно ли я понимаю, что я просто приучил сердце работать именно в таком режиме и чтобы снизить пульс не снижая скорость, мне нужно уделить внимание интервальным и темповым тренировкам? Раньше я всегда обращал внимание только на дистанцию.

Victor Osokin Спасибо

@@jahriders_ Абсолютный пульс мало что значит, важен пульс в процентах от ЧССмакс и даже от разницы ЧССмакс и пульса в покое. Да, Вы приучили сердце. На практике никакой чёткой разницы между медленным и умеренным бегом нет, есть примерные зоны. Если предположить у Вас ЧССмакс примерно как у меня (190-195) и в покое 50 или чуть ниже, то "красная черта" для Вас проходит примерно на 162-165. Тренируясь выше этой черты, Вы пульс не собьёте, лишь приучите сердце адаптироваться к стрессу. Оно будет укрепляться в основном за счёт утолщения стенки желудочка ("подкачки миокарда"). Ниже 160 реакция будет другой. Так, у меня за 2,5-3 месяца (я бегал серьёзно первый сезон) пульс упал со 160 до 152-148, а темп при этом возрос с 5:40 до 5:00. Это для меня совершенно нормальный "марафонский" темп, а 5:30 получается уже медленный. Так произошло потому, что, кроме толщины стенки, увеличилась жизненная ёмкость лёгких и повысился ударный объём ЛЖ, что и является целью медленного бега. На ЧСС 150, при максимальном 195, эти функции уже замечательно тренируются, хотя бег и не является в полном смысле слова "медленным". Важно найти для себя эту "красную черту" и заходить за неё только на соревнованиях, а также на интервалах и темповых фартлеках, объём которых по времени -- процентов 20-30, не больше. Остальной объём -- ударов на 15 ниже этого порога, что качественно отвечает принципу "80/20" (автор Фитцжеральд вроде?).

на пятку конечно же

На всю стопу, посмотрите видео на моем канале

если не цифры, то хоть проценты от максимального пульса, по Вашему мнению.....

farbi Вам нужно сбалансированно питаться. Смузи и бег не нужны. Дефицит каллорий

если не ошибаюсь, то это пано

Ключевой фактор - восстановление! Больше интенсивность - больше нагрузка - дольше восстановление. Интенсивность уже по уровню подготовки: кто-то только в легком темпе сможет хоть каждый день, кто-то только если трусцой, кто-то на легке 4 дня и + 3 специальные тренировки добавит, а кто-то только одну осилит.

я не профи и вряд ли могу давать советы, но думаю, что лучше все-таки отдыхать

Может быть бег с нулевым темпом. Называется бег на месте. Подумай об этом.

Не считайте, дышите как тело подскажет

Сначала нужно следить за темпом хотя бы раз в несколько минут, потом организм адаптируется, это происходит интуитивно, сам удивишься, насколько ровно человек способен держать темп

Мы бегаем по кругу 1км и точно знаем темп,

Форест Гамп

2-3 км

И желательно не по асфальту

Да, если ты ставишь её с умом. Просто расширяешь рамку под себя и все :)