Ayakta Karın Antrenmanı 2 | Karın Egzersizleri

Рет қаралды 211,953

4 жыл бұрын

Ayakta karın antrenmanı, karın egzersizleri! Birinci ayakta karın antrenmanını çok sevdiniz ve devamını istediğiniz için ben de farklı egzersizler ile sizlere yeni bir ayakta karın antrenmanı hazırladım. Karın kaslarını belirginleştirmek isteyenler, yerde karın çalışırken; bel ve boyun ağrısı çekenler ayakta uygulayacağınız bu antrenman tam size göre! Karın bölgesini etkili çalıştırmak ve karın egzersizleri yapmak istiyorsanız bu videoyu sonuna kadar izlemeyi ve kanalıma abone olmayı unutmayın.
Bu 5 karın egzersizini uygularken her hareket için 1 dakika (30 saniye sağ, 30 saniye sol şeklinde ) uygulayıp, hareket geçişlerinde 15 saniye dinlenerek ilk turu bitirebilirsiniz. Haftada minimum 2 maximum 4 kere uygulandığında ve beslenmeyle desteklendiğinde vücudunuzdaki değişim sizi şaşırtacak!
Vücut ağırlığınız veya extra ağırlık kullanarak da evinizde kolaylıkla yapabilirsiniz!!
Harika Pazar’ lar 🙋🏻‍♀️🤗!
Ayakta Karın Antrenmanı 2:
- Turn Knee Up ( 30 / 30 )
- Overhead Step Jack ( 30 / 30 )
- Side Lift & Crunch ( 30 / 30 )
- Oblique Twist & Step Back ( 30 / 30 )
- Overhead Cross Knee Pump ( 30 / 30 )
x 2 veya x 3 Tur
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay

Пікірлер: 381

@tugcealpay 4 жыл бұрын

Önümüzdeki haftalarda yayınlanacak “SORU & CEVAP “ videosu için de sormak istediğiniz, merak ettiğiniz her şeyi bu videonun altına yorum olarak yazmayı da unutmayın!

@ebrusorguc6607 4 жыл бұрын

Hocam love you öncelikle sorum şu :protein alımı önemi kaslarda olan etkisi kasları onardığını biliyorum ama çıkmasına da yardımcı olur mu? Fazla kas için fazla protein mı almalıyım? Çokkkk güzelsiniz insan olarak çok ama çok güzel insansınız 💕

@sila8846 4 жыл бұрын

Hocam öncelikle bu kadar iyi ve ilgili olduğunuz için çok teşekkürler. Yağ yakımını sağlamak ve kas oranını arttırmak için günlük veya haftalık ne kadar egzersiz, ne kadar kardiyo yaparsak doğru olur,bunların dağılımı nasıl olmalı açıklarsanız çok sevinirim. Sizi çok seviyorum,emeğinize sağlık💕

@caglaylmaz4859 4 жыл бұрын

Merhaba benim boyum 164 kilom 50. Belimin incelmesini istiyorum. Bunu yaparken popomun küçülmesini ve kilo vermeyi istemiyorum. Bu mümkün mü ? 😅Ne yapmam gerekiyor ? Şimdiden teşekkürler.

@sema1293 4 жыл бұрын

Merhaba tugce hanim. Bir sene önce dogum yaptim. Kilolar yavas yavas gidiyo ama belimi nasil inceltebilirim? Ve alt karnim cok yumusak. Ayni zamanda popomunda yuvarlak olmasini isiyorum. Cünkü kilo verdikce popom kücülüyo sabki, buda karnimin dahada kötü gözükmesini sagliyo. Yani sorum: belimi inceltip karnimi sIkIlastirirken popomuda forma nasil sokabilirim?

@banucetin8455 4 жыл бұрын

@@sila8846 mükemmel soru katılıyorum lütfen cevapla Tuğçe ablaa ❤️

@milliebell406 2 жыл бұрын

Bu kadın can ya .Hucam ayakta antrenman daha çok gelsin 1 saat olsun lütfen evde yapa bilenleriçin 🙏🙏

@cereneyupoglu3815 3 жыл бұрын

Yıllardır bir sürü kanal gördüm egzersizlerini yaptım ama sizin gibisini görmedim gerçekten çok etkili 🔥

@cemylmaz7050 4 жыл бұрын

X kişiler gibi kasıntı değil ,her videosunda samimi hatun 👍

@Sevdam_Sonsuz Жыл бұрын

3 haftadır takipteyim tüm vücut ve karın hareketlerini yapıyorum gören bayılıyor kiloluydum senelerdir umursamıyordum ama şimdi öyle bir kararlıkla başladımki ve Tuğçe Hanım siz bir harikasınız yıllarca spor yaptım bir çok sporcu eşliğinde sizi tek geçerim BİRTANESİN 🧿❤️🧿❤️

@melekkurutas7869 3 жыл бұрын

Bu seri muazzam hocam yerde karın çalışamayanlar olarak aşırı mutluyuumm lütfen üçüncüsü de gelsin. Sabırsızlıkla bekliyorummm...

@sedefalak7009 4 жыл бұрын

Öncelikle teşekkür ediyorum. Bu serinin 3.sünüde çekersiniz inşallah. Çok iyi bi eğitmen olduğunuzu düşünüyorum. Sizi çok seviyorum, takipteyim cansınız hocam.

@sevilbagci5953 4 жыл бұрын

Harika hareketler..yılların birikiminden sayenizde kurtulmanin sevinci içindeyim..tesekkür ederim.

@rabiagunes9914 2 жыл бұрын

Harikasınız, enerjiniz muhteşem 🌸

@ahmetylmaz7691 3 жыл бұрын

Tuğçe Hanım süpersiniz. 👏👏👏

@bilgeyengel6532 4 жыл бұрын

ollleeyy bunu bekliyordum lütfen daha sık video yükleyinn

@mercansutcu1810 5 ай бұрын

😅bu vidyolariniz hic silinmesin hic kaybolmasin cok rica ederim cunku cok faydali hareketler veriyorssunuz.

@Ajdamikail 3 жыл бұрын

Süper! Çocuklarla birlikte her sabah seninleyiz 💕👍

@raulveomer9112 4 жыл бұрын

Tugce hanim,sizi Bakuden izliyorum.Harikasiniz❤️

@alidemo2766 4 жыл бұрын

cok guzel olmus tesekkur ederiz.lutfen 3cüyü de en yakın zamanda bekliyoruz

@nacizane1688 4 жыл бұрын

Sabah diger videonuzla egzersiz yaptim😀 Allah razi olsun sizden🙏Tam bekledigim haraketler super❤️🇺🇸

@begumimren6277 4 жыл бұрын

Gercekten inanılmaz güzel anlatiyosunuz çok teşekkürler hocam

@gizemlilale6234 4 жыл бұрын

bu video cok guzel olmus,tesekkurler Tugce hanim

@mukaddesunal4421 4 жыл бұрын

Selam çok beğendim devamlı yapacağım teşekkürler 👍

@denizinbahcesi Жыл бұрын

Harikasınız. Birkaç gündür evde antrenman yapmaya başlamıştım. Farklı yerlerden videolar izleyerek. Ama motivasyonu düşük videolar. Araştırırken sizi buldum. İş yerindeyim şuan , hemen eve gidip sizinle ekran başında egzersiz yapmak istiyorum. Çook iyi motive ediyorsunuz. Bel fıtığı ameliyatı olmuştum ve hep eksik kalıyor karın kaslarını çalıştırma kısmım. Sizinle bunu aşacağıma çok mutluyum. 45 yaşındayım 1.59 boy ve 73 kiloyum. Düzenli beslenme ve sizinle çok rahatlayacağıma inanıyorum. Her hafta durumumu güncelleyeceğim. Sizinle başaracağıma eminim. Sevg ler :)

@songulkorkmaz3446 4 жыл бұрын

Teşekkür ederiz çoookk memnun olduk emeğinize sağlık😘

@yelizeroglu8433 4 жыл бұрын

Tsk ederim ikinci version icin. Size bakdica motivation aliyorum. Guzeliniz söz konusu bile dil. 😍 Sayenizde kilolara good bye dedik. Manzara muhtesem iyki varsiniz. 🤲

@user-lg7el1di1p Ай бұрын

ÇOOK GÜZƏLSİNİZ HOCAM ÇOOOK saolun. Azerbaycan dan size selamlar ❤😊😊

@nazlsahin1141 3 жыл бұрын

Deşekkur ederim super haraketler yapiyorum sizinle👏👏👏💖💜

@murvetcagdas6994 4 жыл бұрын

Hoşgeldin evimize ⚘ama daha sık video lütfennn😊

@umranbyktrzi1544 4 жыл бұрын

Nice weekend nice trainer.❤️🔥

@meralacar3364 2 жыл бұрын

Süper ötesi harikasiniz

@gulsevimkoltur2336 3 жыл бұрын

Harikasın Tuğçe Alpay

@rabiakara7117 Жыл бұрын

Bu hareketler tam benlik. İyi ki varsın.

@gulcancan3999 3 жыл бұрын

İyi ki varsınız spor salonuna gidemediğim şu aylarda ilaç gibi geldiniz. Hergün sizinle çalışmaca ❤️❤️❤️

@nuriyealtunisik1934 Жыл бұрын

Harikasınız

@melikekilic5738 Жыл бұрын

lütfen videolarınızın devamı gelsin çok memnun kaldım

@gulaykoctar5945 4 жыл бұрын

Şimdi işten geldim. Aslında yorgunum ama yeni videonuzu görünce bütün yorgunluğum gitdi. 💪💪

@tubakirmizi3755 Жыл бұрын

Hareketler cok etkili ve cok eglenceli super tee attiriyor harikasiniz❤🎉

@sengulpolat9596 3 жыл бұрын

Tek kelimeyle muhteşem buldum 🌹🌹🌹🌹

@ebrusorguc6607 4 жыл бұрын

Hocam ne çok taklit edeniniz çıktı🤷‍♀️. Tuğçe Alpay samimiyeti denen bişey var. Sizi en çok sevilme sebebi bence bu.Gerçek samimi net. ✌️🙌💕

@esraarslan6091 4 жыл бұрын

Harikaydı hocam 😘👍👍

@nurarzum3980 4 жыл бұрын

Cox supersiniz.Severek izleyrem ve ilk baxdgm videodan aboneyem😗 Bilmek isterdim ne zaman sonra goze carpan deyiwme olur? Gun erznde en azi nece deqiqe idman etsek yaxsi olar ?

@sumeyyesumeyye1319 3 жыл бұрын

MaşaAllah çok güzel sağlıkla huzurla oturun 🤚🏻 ✋🏻

@Fatmaygunduz 4 жыл бұрын

Yine harikaydı sağolun hocccammmm

@hulyaece7550 3 жыл бұрын

Çoook teşekkürler !!

@aslozturk5613 3 жыл бұрын

Ççookk şekersinniiz size ve tarzınıza bayyılıyorumm harikasın devvaammm🥰👌👍😘

@zaurveliyev3518 Жыл бұрын

Superdi elədir çox sağolun sizin sayənizdə çox gözəl ariqiliyiram tesekulumi bildirəm sizə iyiki varsiz

@eminqenberov1372 4 жыл бұрын

Sizi coooook seviyorum🙏❤🧿

@canancennetkaya1673 3 жыл бұрын

Tuğçe Hanım, enerjinizi .o sevdim. Karın çalışmak benim için her zaman kabustu taa ki videolarınıza rastlayana dek! Sizden bir ricam ayakta karın serisini arttırmanız çünkü yerde bu kadar etkili çalışamıyorum ve inciniyorum. Ayakta karın çalıştıüım zaman ertesi gün kas ağrılarımı daha çok hissediyorum. Çok kalp!

@meryemozturk476 4 жыл бұрын

Süpersiniz motivasyon anlatım sanki dinlerken izlerken cayır cayır yağ yakıyorum sanki

@sude1771 4 жыл бұрын

teşekkürler bu güzel antrenman için :)

@asda478 4 жыл бұрын

O kadar tatlısınız ki... Bildiğim diğer hoca profillerine hiç benzemiyorsunuz. Gerçekten çok güçlü bir kadınsınız size çok saygı duyuyorum ve videolarınızı izlemek bile beni birçok konuda azimlendiriyor ♥

@deryakilicoglu9534 4 жыл бұрын

Sen harika bir hocasın süper ötesi birde anlatırken ki insanı büyülemen ee hadi kalk da yap şu hareketleri der gibi motive şahane 😙😙

@dilaraistanbullu2622 4 жыл бұрын

Efsanesiniz ya sizin gibi olmaya çalışıcam

@nejlakurt6928 3 жыл бұрын

ÇOK TEŞEKKÜR EDİYORUM HOCAM 🌹❤🌹

@sevcandagli4114 3 жыл бұрын

Daha çok karın hareketlerinizi bekliyorum,süpersiniz 😘

@doaouz 4 жыл бұрын

İnstagram da gördüm uçtum, yine harikasın 💗💗

@emineyldz6775 3 жыл бұрын

Hocam emeğinize sağlık yine harikaydı.💪😇🤗🐞🌹🌼😍

@ikbalkaya 4 жыл бұрын

Harikasın enerjine, emeğine sağlık, seninle birlikte çalışmak muhteşemmmm

@kimenebenden288 3 жыл бұрын

Merhaba, 50 yaşımdayım ve menapoz sürecinde kilomu korumaya çalışsamda biraz bende göbek yaptım şu pandemi günlerinde. Egzersiz yapıyordum fakat sizinle bugün burda tanıştım ve çok mutlu oldum, denedim, çok yoruldum, fakat harika bir enerjiniz var. Bugünlük çok yoruldum, yarın kesinlikle başlıyorum. Ayrıca yerde değilde ayakta yapılıyor olması beni dahada mutlu etti. Çok teşekkür ediyorum, hoşcakalın

@gulkaxediska 4 жыл бұрын

Binlerce efsane doğuyor senin sayende🏆💪🏻👑EN İYİ SEN OL👑olmaya devaaammm❤️🏅🏅🏆🏆200 bine az kaldııı🎊🎊🎊

@yarenimre778 4 жыл бұрын

Hocam güne sizi izleyerek başlamak süper ✌🏼💚💚

@serapersaygin103 4 жыл бұрын

Sizi yeni tanıdım gerçekten çok samimi sıcak ve çok tatlısınız süper anlatıyorsunuz 👍💜

@tulaygokcen5825 4 жыл бұрын

Hocam emeğinize sağlık,number one snz👏💕

@samsung4samsung481 2 жыл бұрын

Süpersiniz hocam hareketler çok etkili teşekkür ederim iyiki varsiniz🥰🤗😘

@dilekdemir7729 4 жыл бұрын

Sen mükemmelsin hayatta hersey gönlünce olsun 🥰🥰

@fatoss.a.3643 3 жыл бұрын

Teşekkürler

@gulerguclu5081 4 жыл бұрын

Supersiniz

@fadimeacar1275 4 жыл бұрын

Süpersiniz hocam sizi seviyorum 🤗😔

@cemilekursun4959 3 жыл бұрын

Çok iyi bir hoca olduğunuz için evet, sizle birlikte yapmak çok keyifli😊

@hayatturkmen9957 3 жыл бұрын

Hocam sizi takip ediyorum süpersiniz, teşekkürler🥰

@nazmiinan4499 2 жыл бұрын

yürüyüşten sonra 30 dakika da burdan beğendiğim 3 hareketi yaparsam bu iş tamamdır

@aytenavaz7753 11 ай бұрын

Hocam çok teşekkür ediyorum iyiki varsınız🎉

@zeynep697 4 жыл бұрын

Çoookkk çok çok teşekkürler, harika Bi video daha👏🏻👏🏻👏🏻 Bu beni terletmedi diyen oldumu çok merak ettim,bu videoyu başa almaya cesaret edemedim yatarak karın çalışabildim 😂😂 şuanki hedefim bu antrenmanı 2-3tekrar yapabilmek 💪🏻💪🏻

@sevnursabahoglu6638 3 жыл бұрын

bayıldım sizin egzersizlerize program bitince baktım karnım dümdüz yAŞASIN

@vildandus6971 4 жыл бұрын

Muhteşem 🔥

@selmaclk 3 жыл бұрын

2 step yaptım 😊😊😊😊 azimle pes etmedim bayaaa 2 aydır ara vermiştim heeeep sizle yapıcaaaam 💪💪💪💪💯💯💯💯

@tubaaltunses2180 4 жыл бұрын

Süper hergün yapıyorum bugünde bitti 3 set çook teşekkürler😘💞

@nara_nx 4 жыл бұрын

Hocam çok faydalı oluyoo ,iyiki varsınız

@sametsahin4098 3 жыл бұрын

Çok güzel

@sukranylmaz9546 3 жыл бұрын

Supersiniz iyiki size ratlamişım iftardan once bir antrenman acip yapiyorum cok iyi geliyor

@elnazabdolahzadeh 4 жыл бұрын

Seninle spor çok daha zevkliii, merc tuğçe زنده باد🌸🌸🌸🌸🌸

@gizemersan 3 жыл бұрын

Çok güzel hareketler yaptırıyorsunuz iki tane karın videonuzu arada bir yapıyorum üçüncüsünüde çekerseniz sevinirim ve çok güzel anlatıyorsunuz :)

@gulsumyazc9976 4 жыл бұрын

Ya gerçekten çok tatlısın ve acayip gaza geliyorum seninle hareketleri yaparken. EN İYİ...

@esrasayar8517 3 жыл бұрын

merhaba hocam..bende size yeni katıldım..sizi tercih ememin sebebi coook samimi motive etmeniz..sanki aileden biriymiş gibi..cok teşekkürler..

@ferdiacmali168 4 жыл бұрын

Devamını istiyoruz hocam

@melisakrml4087 4 жыл бұрын

İlkk💜💜 seni seviyorum

@tugbaoner2627 4 жыл бұрын

Teşekkürler hocam çok etkili çok yakıcı bir videomuz daha olmuşş :) sorum hatta belki sorularım: kasın unutması diye bir şey var mı? Varsa ne kadar zaman sonra unutur? göbek falan karın bölgesinde bir sorun yoksa da ve hatta gereğinden fazla zayıfsak da beslenmemizde değişiklik yapmalı mıyız kasların görünür olması için? Teşekkürler şimdiden.. :) ♥

@nataliiadalkiran1128 3 жыл бұрын

Çok tesekkur ederim!

@gozdeturhan6130 4 жыл бұрын

Oolllleeeeey başlıyorum hemen 👍

@belgingunay8419 3 жыл бұрын

Harikasınız 💙💛

@FigiBakker 4 жыл бұрын

Merhaba Tugce, super hareketler icin oncelikle cok tesekkurler🙏 karin kaslarini calistiran hareketleri, aksam en gec kaca kadar yapabiliriz? Yatmadan kac saat once yapmaliyiz?

@muberrakizil8637 4 жыл бұрын

Teşekkürler minnoşum

@zeynepekinci3920 4 жыл бұрын

Merhaba hocam sizi çok seviyorum ve videolarınızı heycanla bekliyorum sizden video gelmeyince başka hocalarinkine bakıyorum ama sizinki kadar açıklayıcı olmuyor ve sizin enerjiniz çok başka 😍😍 hocam birsuru videonuz var hangisini nzmn yapmalıyız yani güzel bir vücut için yaptığınız antrenmanlarin hangisini nekadar sıklıkla ve nzmn yapmalıyız bu konuda kafam çok karışık sanki bütün günümü spora vermem gerekiyormuş gibi hissediyorum 😣 e tabi buda mümkün olmuyor bu konuda yardımcı olurmusunuz? Bide hocam termal kıyafetler sizce şartmi?? Teşekkürler sizi seviyorum 🤗😘❤️ videolarınızı heycanla bekliyorum.

@royaislamova4761 3 жыл бұрын

🥰🥰🥰🥰CANIM TUGCE ALPAY....SEVGILERLE TAKIBDEYIM ....EN GUZEL EN WEKER EN MUKEMMEL HOCA TUGCE ALPAY

@elifeksack7303 4 жыл бұрын

harıkasınız ıyıkı yollarımız kesıstı

@cerkezioruc7577 4 жыл бұрын

Teşekkürler hocam emeğinize ve bedeninize sağlık haftalık kendi programima ilave olan vazgecilmezim olan siz ve antremanlariniz.ne kadar paylaşım yapmasam da bu konuda🙈🙈🙈seviliyorsunuz♥️♥️ilgiyle takip ediliyorsunuz💐🌹🌺🌷 Soru için ne sorsam bilemedim🤔 genelde siz her antreman öncesi veya sonrası merak edilen hemen herşeyi acikliyorsunuz ama online eğitim hakkında ne düşünüyorsunuz diyebilirim🙈😎😎🤗🤗

@meryemalpay3170 4 ай бұрын

😊 harika

@tubatan5594 4 жыл бұрын

Merhaba 🤗 Boynum, belim, sırtım ağrımadan ve tüylerden uzak (iki kedi, bir köpek🤗) karın çalışmak ne kadar güzelmiş. Çok teşekkürler.💞 Ayakta serilerinize (kol, bacak vs.) devam etmenizi yürekten diliyorum. 🤗💞

@tctctceylantctctceylan9026 4 жыл бұрын

Efsanesiniz

@gulaykoctar5945 4 жыл бұрын

Oleeey Tuğçe Alpay gelmiş. Hocam size bayılıyorum. 🤩

@dileksimyac4684 4 жыл бұрын

Tuğçe Hocam merhaba, öncelikle sağlıklı yaşam konusundaki destekleriniz için ne kadar teşekkür etsek az. Acaba göğüs bölgesini çalıştırmak üzere de hareketler önerebilir misiniz? Soru cevap kısmında, bu konu ile ilgili de öneriler de bulunabilirseniz çok sevinirim. Şimdiden teşekkürler, iyi ki varsınııııııız :)