Turns - Learning the Underwater Dolphin

Turns - Learning the Underwater Dolphin - Step 2

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14 жыл бұрын

Last week we started a simple progression for learning the underwater dolphin. This week we'll progress to the next part of the sequence.

Пікірлер: 14

@MrRahbert 11 жыл бұрын

Yes. Take a deep breath, put your face in the water and try to release the air through the nose as gently as possible, so that the water doesn't get in. When you run out of air, raise your head and try again. Practice untill you feel confortable then do it in deeper water. Its a start. Good luck.

@hienluu5419 8 жыл бұрын

I always enjoy doing it on my back :-)

@Dadolphinsmakemecry 5 жыл бұрын

Use Ameo powerbreather,much better than a center mount snorkel,TRUST ME it will change your training.I have the confidence to try new swim kicks now other than freestyle because of it.

@aehui777 12 жыл бұрын

yes if you're an amazing kicker like Michael Phelps or Ryan Lochte.

@ReferenceFactory 11 жыл бұрын

Everytime I try to swim, regardless if it's the Dolphin Kick or not, I always get water in my nose! Is there a way to stop, prevent, or at LEAST delay this?

@shqiperiany 13 жыл бұрын

@zimonslot yup it is

@alexvisa1 14 жыл бұрын

cool

@zimonslot 13 жыл бұрын

this is faster then a freestroke??

@sulejmanra 11 жыл бұрын

While you are underwater,you must constantly breath out trough the nose(slowly)... :) That's all...

@thanatatf16osuwan57 3 жыл бұрын

Good

@leesanghwa8175 5 жыл бұрын

물속 돌고래 차기 학습 - 2 단계 지난주 우리는 물속 돌고래 차기를 익히기 위한 간단한 학습 절차를 시작했습니다. 이제 그 학습 절차의 #2 단계로 넘어가겠습니다. 왜 할까요: 물속 돌고래 차기는 모든 수영 선수가 숙달해야 할 가장 중요한 단일 기술이며, 경영의 모든 경기에서 쓰여야 합니다. 간단히 말해, 물속 돌고래차기가 서툴다면, 경영 선수로서 성공활 확률이 줄어듭니다. 어떻게 할까요: 1. 머리가 이끄는 돌고래 짓을 다룬 지난주 동영상을 다시 시청하십시오. 2. #2 단계로 넘어가기 위해, 양손을 앞으로 뻗어 흐름선 자세를 취하십시오. 흐름선 자세가 가장 효율적이겠지만, 배우는 단계에서는, 완벽한 흐름선 자세가 아니라 엄지끼리 건 평영 흐름선 자세를 취하십시오. 완벽한 흐름선 자세보다는, 가슴과 몸통에 걸친 움직임이 약간 더 자유로울 겁니다. 3. 엎드려 돌고래짓을 시작하십시오, 양손을 수면 아래 약 6인치(=15cm) 깊이에 두고 손가락 끝을 똑바로 앞으로 밀고 가는 데 집중하면서. 4. 복근과 고관절을 이용하여 물결치는 움직임을 일으켜 발까지 쭉 흘러가게 하십시오. 무릎이 과하게 굽혀지지 않도록 최선을 다하십시오. 무릎과 발은 고관절의 움직임에 반응하여 움직이도록 하면서. 5. 돌아 누워 똑같은 움직임(돌고래짓)을 계속하십시오. 6. 누워 운동할 때는, 양손이 수면 밖으로 나오지 않도록 주의하십시오. 양손은 수면 아래에 두십시오. 복근을 늘리면(stretch)서, 등허리를 더욱 편평하게 만드십시오. 7. 다리의 경우, 무릎과 허벅지 일부만, 수면을 닿기만 하게 하십시오. 어떻게 하면 진짜로 잘할까요 (요점): 손가락부터 머리까지는 (마치 청새치처럼) 아주 단단하게 유지하고, 몸통부터 뒤로는 흐느적거리게 둔다고 생각하십시오. 이 부분 훈련을 하는 어느 시점에라도 손바닥으로 (물에 대고) 지탱하지 않도록 조심하고, 손가락 끝으로 꿰뚫는다고 생각하십시오. 또한 누워 찰 때는 고관절이 가라앉지 않도록 주의하십시오, 그러면 다리를 과하게 구부리면서 차게 됩니다.(나쁜 버릇이 생깁니다.) 엎드려 찰 때 숨이 짧아 힘들다면, 숨대롱(스노클)을 사용하십시오. 오랜 시간 집중하며 연습할 수 있습니다.