УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СТОПЫ

Рет қаралды 125,236

Күн бұрын

Для любого вида спорта, сильная стопа - один из факторов успеха.
Вообще наша стопа состоит из 26 костей. А это почти 25% всех наших костей. Тут находится больше 20 суставов, да и мышц тут почти сотня. А представьте какое преимущество мы можем получить, если мы с вами все эти мышцы прокачаем. Или наоборот, на сколько мы подвергаем себя опасности, если не будем заботиться об этом невероятном механизме.
Короткая версия:
• Короткая версия. УПРАЖ...
Тренируйтесь с RUN FAQ:
runfaq.ru/running_school
ВАРИАНТЫ ЖГУТОВ:
fas.st/rDuFs
fas.st/CivPR
Подпишись на наш instagram:
/ runfaq
/ deca_elements
Таймкоды:
00:00 - Зачем укреплять стопу?
00:13 - Стопа состоит из 26 костей, 20 суставов, 100 мышц
00:53 - Сколько и как делать упражнения?
01:19 - Блок 1, упражнения со жгутом
01:59 - Блок 2, подъемы
02:21 - Блок 3, прыжки
03:03 - Блок 4, продвижение
03:25 - Итоговая схема

Пікірлер: 137

@HECY_EPECb 4 ай бұрын

Эх… Жаль почти никто никогда не говорит о ОГРОМНОЙ важности работы связок и сухожилий во время бега

@user-wh9tj9zf7h 2 ай бұрын

Стопа - основной рабочий инструмент бегуна. Её нужно беречь и укреплять.

@Immunityfromparasites 17 күн бұрын

Жаль у нас нет копыт. 😂

@Periskop55 4 ай бұрын

Парни,отличная копееечная замена жгутам ,-старая велосипедная камера,отлично работает и не рвётся 👍 Сам использую её в разработке ступни после перелома,уже не терпится возобновить бег😢

@OlgaNeklesa 7 күн бұрын

Блок 1: Наклоны внутрь/наружу вместо сгибания влево/вправо. Сгибание с опорой можно добавить.

@artemshvez2999 2 жыл бұрын

При работе с резинкой. Должна работать только стопа и не должны напрягаться остальные мышцы. Когда сгибания от себя и к себе- под икру лучше положить небольшой валик-это расслабит ногу и меньше позволит включаться другим мышцам. При упражнения с поворотом стопы- должна двигаться только стопа- колено на месте, поэтому это упражнение лучше делать сидя на столе с углом в 90* под коленом, при этом зафиксировав колено руками. Обращайтесь если что

@kaluginpeter 2 жыл бұрын

Можете пожалуйста подсказать, при беге на 100 метров на середине пути после сильного разгона на старте появляется ощущение что ноги 🦵 сильно вверх заношу и как будто все сложнее ускорятся и балансировать чтобы не упасть и при этом появляется сильное желание начать бежать с пятки, а не с носка, но при попытках ещё ускорится такое ощущение что я просто сильно выпрыгиваю с ноги на ногу, а не бегу. Как решить эту проблему?

@igor_ryakhovskiy 2 жыл бұрын

@@kaluginpeter Хоть вопрос и не ко мне, но у меня такое случалось во время усталости ног, начинала нарушаться техника бега. Например, в конце тренировки фартлека. Старался чуть наклонять корпус вперёд и сосредоточиться на технике.

@kaluginpeter 2 жыл бұрын

@@igor_ryakhovskiy спасибо, а у тебя было такое чувство что если бы ты начал бежать перед финишем с пятки, то пробежал бы быстрее? Просто когда не получается ускорится ощущение что я бегу медленно и с пятки бежал бы быстрее, но когда пробуешь наступать пяткой то чувствуешь как начинаешь замедляться с каждым шагом, ложное ли это ощущение?

@igor_ryakhovskiy 2 жыл бұрын

@@kaluginpeter Нет. Я с пятки бежал один или два раза, и то недолго. Опять же при беге на 100 метров едва ли можно с пятки бежать, но утверждать не буду. По поводу ложного ощущения, а вы возьмите и попробуйте в следующий раз так сделать и все для себя поймёте :)

@kaluginpeter 2 жыл бұрын

@@igor_ryakhovskiy большое спасибо

@user-pm6kq5nh1w 2 жыл бұрын

Позновательно,спасибо,надеюсь буду не забывать выполнять данные упражнения

@elviragenkel1843 2 жыл бұрын

спасибо вам за работу! особенно за картинки, всегда сохраняю их в телефон, чтобы на тренировках не забыть!

@user-oj4zi9rj3m 2 жыл бұрын

Отличные упражнения!👌

@IVAN-14K 2 жыл бұрын

Отличные упражнения, действенные. Спасибо большое за правильный контент

@DadundddaD 2 жыл бұрын

Четко и по делу, при этом упражнения очень эффективные. Спасибо

@arpikhazarchan8103 6 ай бұрын

Спасибо огромное за хорошые советы, обязательно пременю.

@ilonmask2424 Жыл бұрын

Молочина чувак

@ludmilamaksimchuk5020 Жыл бұрын

Спасибо,очень понравилось !!)

@mitjaijagerjager5222 2 жыл бұрын

Спасибо,то что надо!

@reyegor_ 2 жыл бұрын

Супер!

@Drainsoul 2 жыл бұрын

Прекрасно! Спасибо!

@user-xb6ni2pi3l 2 жыл бұрын

Интересное и полезное видео

@user-ws1sz3pm4n 3 ай бұрын

Благодарим Вас за видео

@rayasuslova1008 2 жыл бұрын

Большое спасибо!

@f1nn23rus 2 жыл бұрын

Классный ролик, очень полезный.

@daniilvasilev9147 2 жыл бұрын

Выполнял снова толстый тренер

@user-mv3zx9pi2n 2 жыл бұрын

Один из лучших каналов про бег! Спасибо вам!

@HECY_EPECb 4 ай бұрын

Нет.

@nataliadoicheva8198 5 күн бұрын

Спасибо большое вам 👍👍👍

@Muhammad-er7jw 5 ай бұрын

Супер👍

@TosYTosY_ Жыл бұрын

Спасибо!❤️👍

@purediamond1164 2 жыл бұрын

Хорошее видео вы сделали, спасибо вам за вашу работу. Но есть ещё одно полезное упражнение - раскатывание стопой фитбола или теннисного мячика по полу.

@avl-sm 2 жыл бұрын

Люблю вас ❤️

@RUNFAQRUS 2 жыл бұрын

❤️

@antnest6600 2 жыл бұрын

Огромное спасибо за полезный материал. Сразу сделал тренировку по этим упражнениям пока смотрел сериал)) Можете сделать такой выпуск по бедренной мышце и укрепления коленного сустава?

@RUNFAQRUS 2 жыл бұрын

Постараемся!

@StatorSpirit 20 күн бұрын

Благодарю

@mixofhappyRu 2 жыл бұрын

Блок 1 Упражнения со жгутом 01:26 Блок 2 Подъемы Блок 3 Прыжки Блок 4 Продвижения Схема 3:26

@user-gq4vx8mk2b 2 жыл бұрын

Добрый вечер! Полезное видео, спасибо! А можете сделать обзор на кроссовки Craft CTM Ultra Carbon rase rebel !!!!!! Что это за зверь????

@Nick-qf7jn 11 ай бұрын

Спасибо 🤗

@user-yi3gz2ms6e 2 жыл бұрын

Топ! Знімітт ше на стабілізацію стопи

@user-vt6yk9fo2e 2 жыл бұрын

Спасибо

@oneday350 2 жыл бұрын

Сделайте пж разбор New Balance 🙏🙏🙏🙏

@YaroslavWIN180 Жыл бұрын

Скажите пожалуйста можно ли делать эти упражнения при завале стопы вовнутрь и помогут ли они убрать завал заранее спасибо за ответ

@hunnidbands100 2 жыл бұрын

Топ

@dashhhka_ 11 ай бұрын

Добрый день, какую резину лучще всего брать (какая нагрузка должна быть)?

@Lucky_M4n888 3 ай бұрын

какую резинку лучше купить?, имею ввиду у резинок есть усилие растяжения в килограммах, 2-30 кг

@user-shoroshiyi 2 жыл бұрын

*Видео супер хмм.* Так вот почему так связки на голеностоп и стопу развязал,что аж болят бедные ножки.. P.S.Ну да перед уходом можно и дома укрепить и на поле просто разгреть мышцы и так и так,чтоб дало максимальный эффект..

@vova_germany2286 2 жыл бұрын

Может обзор на хоть одну модель бренда "xtep" ?

@user-xj2zi4ll6u 2 ай бұрын

Подскажите пожалуйста. Резинка с каким натяжением?

@user-nt4js1re7g 18 күн бұрын

❤

@serG055 8 ай бұрын

АВТОР, скажи пожалуйста сколько нужно раз в неделю делать упражнения на стопы

@user-zh9xc6hc1c 2 жыл бұрын

Искал как стать шерстяным волчарой! Как часто выполнять комплеск чтобы прогрессировать и какая прогрессия?

@RUNFAQRUS 2 жыл бұрын

1-2 раза в неделю. Не чаще.

@user-zt7dp2xn6j 2 жыл бұрын

@@RUNFAQRUS Спасибо . Но если после операции на голеностоп и пластину в ноге ?

@DimaSkiteikin 19 күн бұрын

@@user-zt7dp2xn6j тогда каждый день

@nettobrutto8117 2 жыл бұрын

Упражнения со жгутом. Сколько раз делать? Указано 1-2,подхода по 15 сек. На видео показано совершенно другое. Динамичное движение стопы со жгутом. Так как все таки делать????

@Eliteshorts52 4 ай бұрын

Сколько раз в неделю делать комплекс?

@user-mk4db7xe4b 2 жыл бұрын

Спасибо,я теперь шерстяной волчара

@RUNFAQRUS 2 жыл бұрын

❤️

@lifeisrunning3055 2 жыл бұрын

С Altra lone peak стопа стала более стабильна

@karichi4620 Жыл бұрын

Помогоет чтобы не случались растяжения когда бежишь частоттакое и нога заворачиавается

@user-lc8kk9jk5f Күн бұрын

❤❤❤❤❤

@user-ps2hw9ry7y 20 күн бұрын

А пушистенткой кошечкой себя можно чувствовать? А то волчара мне не подходит...

@alzdsz 2 жыл бұрын

Can anyone tell me if the exercises mentioned here are good to do if you have a heel spur prob or plantar fasciatis? Sorry I couldn't understand the video.

@neksjk 9 ай бұрын

This video is about how to strengthen your feet, but for heel spurs you need to do different exercises

@Immunityfromparasites 17 күн бұрын

Я обычно стопы качаю просто, без всяких хитрых телодвижений. Первое упражнение, пряжки на месте, на одной ноге. По 20-50 повторов, в 2 подхода. После выполняю обычные подьемы на икры с гирей или на одной ноге. 2-3 подхода, до усталости. Переднюю мышцу, где голень, качаю просто... Сижу на стуле, одну ногу ставлю пяткой на пальцы другой ноги, в качестве утяжеления и начинаю сгибать и выпрямлять стопы

@prostoden 2 жыл бұрын

Всё выше коленного сустава должно быть неподвижно). И картинка как тазобедренный работает и прочие). Ну и продвижение - там маятник тазом включает человек. А надо бы только стопой.

@tomekvilmovskiy6547 2 жыл бұрын

только стопой все равно не выйдет: не перенося веса, пальцами свой вес не свезешь.

@Nivelenn 2 жыл бұрын

а какие беговые кросовки лучше всего подойдут для ходьбы повседневной?

@RUNFAQRUS 2 жыл бұрын

Те, которые больше всего визуально нравятся)

@inflexible.3891 2 жыл бұрын

Где-то читал , что модель мюнхен от сокони.

@3oJloToJloJl_ 2 жыл бұрын

Эхххх. Я только сегодня потянул связки

@user-shoroshiyi 2 жыл бұрын

Тоже самое и у меня)

@user-ek3lj1hn9b Жыл бұрын

👍😄🙏🙏🙏

@tryttteseaqdxx 2 жыл бұрын

Как часто надо делать в недельном цикле подготовки?

@RUNFAQRUS 2 жыл бұрын

1-2 раза в неделю. Но не больше

@tryttteseaqdxx 2 жыл бұрын

@@RUNFAQRUS спасибо. И ещё вопрос: как часто советуете делать сбу в 12-недельном цикле подготовки к марафону? Результат, вдруг это важно, около 2:50

@viravira2336 14 күн бұрын

Шпора замучила 😢

@Periskop55 4 ай бұрын

Кто знает, может проходил такое,-при легкой пробежке после перелома начинает ломить ногу,как на погоду будто,но сильно прям,это от того что связки и кость от нагрузки отвыкла?

@GoulSFdota2 29 күн бұрын

Оо, у меня тоже также, ногу ломал, а когда начал бегать после восстановления, начало сильно болеть,это нужно укреплять ногу заново, чтобы боли не было, когда ломаешь ногу, мышцы не работают, и с не привычки начинает сильно болеть

@LuciaCavatappi 17 күн бұрын

У меня после операции по удалению мениска при беге сильно вступало в колено, но потом все восстановилось и стало лучше чем было 🙂. А знакомый сталкивался именно с переломом, и тоже нога болела при беге первое время. Но потом все прошло, он потом еще кандидата выполнил.

@flower_car 2 ай бұрын

Голос как у Анонима, который ходит на собеседования

@AZ009665 8 күн бұрын

Эти упражнения для здоровых стоп. Если стопа перестала подниматься, висит внизу, а к верху никак. И никакие упражнения не помогают.😢

@Chupster2012 2 жыл бұрын

забор то доломал? надо было ещё ближе к центру чтоб наверняка

@user-jl6hn1kr1e Жыл бұрын

В упражнении с резинкой очень большая ошибка (в упражнении сгибание на право и лево) . Разворачивается вся нога, хотя движение должно быть только в голеностопе.

@ludmilamaksimchuk5020 Жыл бұрын

Почему ?)

@user-jl6hn1kr1e Жыл бұрын

@@ludmilamaksimchuk5020 , ответ я уже дала в комментарии. В данном упражнении движение должно быть только в стопе, бедро подключаться не должно.

@ludmilamaksimchuk5020 Жыл бұрын

@@user-jl6hn1kr1e спасибо ).

@Triathlon-34 Ай бұрын

Элиуд кипчоге делает такую вещи ? Или полная ерунда

@user_felisa Жыл бұрын

Как прыгать, если вес зашкаливает, а мениски уже треснули?

@RUNFAQRUS Жыл бұрын

Куда прыгать?

@mykola66 2 жыл бұрын

👍👍👍👏👏👏🤝🤝🤝💯💯💯🏃🏃🏃

@user-dk7qi6sp6n 12 күн бұрын

В СССР дети играли в "классики" !!!

@user-sj9je4xo9y 9 ай бұрын

Если не можешь прыгать?

@sammyel4eg Жыл бұрын

а скакалка че как?

@Nfinnal 2 жыл бұрын

Это Даня на видео?

@RUNFAQRUS 2 жыл бұрын

В описании отметили

@jul614j 2 жыл бұрын

А почему носочки не RUN FAQ?😟

@RUNFAQRUS 2 жыл бұрын

Так тоже неплохо)

@user-qu7du8ke8l 2 жыл бұрын

@RUNFAQRUS 2 жыл бұрын

Не, просто не взяли)

@jul614j 2 жыл бұрын

@@RUNFAQRUS , у вас клёвые носки, сын носит с удовольствием! Стильные)

@Art.11 2 жыл бұрын

А если киста Бейкера "нарисовалась",то о беге можно забыть?

@RUNFAQRUS 2 жыл бұрын

Лучше с врачом проконсультироваться. Но киста не приговор.

@Art.11 2 жыл бұрын

@@RUNFAQRUS да,конечно к ортопеду схожу. Просто,интересно,какие упражнения разрешены после того,как воспалительный процесс будет устранён.

@user-uw7xs5fu8d 6 ай бұрын

Сгибание направо-налево😂😂😂😂😂 Ага! 😂😂😂😂 В стопе😂😂😂😂😂

@iChe-nx1fe 2 жыл бұрын

Разве не более эффективно использовать прыжки со скакалкой и скоростные забегания на холмы? Как минимум веселее )))

@RUNFAQRUS 2 жыл бұрын

Эффективнее для чего?) мы же про базовые упражнения, которые может сделать любой.

@iChe-nx1fe 2 жыл бұрын

@@RUNFAQRUS Отвечаю: Для укрепления стопы (конкретно под бег). Мне казалось, что на скалке почти все умеют прыгать с детства. Да и забегать вверх могут все (на менее или более крутые уклоны). По крайней мере, это базовые упражнения для боксеров, которые большую часть времени проводят в движение типа «челнок» (по крайне мере любители). Количество повторов на скакалке обычно достигает сотен и тысяч раз, что сопоставимо с реальным бегом. Сомневаюсь, что у кого-то хватит терпения делать столько повторов для упражнений из ролика. Впрочем некоторые из показанных в ролике упражнений можно делать даже в транспорте или офисе. И разумеется, что эти упражнения, можно делать в дни когда лучше избегать кардио нагрузку.

@mykola82 2 жыл бұрын

@@iChe-nx1fe Ну, скакать точно не все умеют, к тому же это надо делать на улице (можно, конечно, и дома, но не у всех место есть и потолки могут оказаться низковатыми), а эти упражнения можно делать дома. А для забегания вверх вообще надо найти подходящий подъем, а вот это уже большая проблема, особенно, скажем, в таком плоском городе как Питер.

@iChe-nx1fe 2 жыл бұрын

@@mykola82 Согласен с Вами. Но лично я не могу выделять время на изолированные тренировки. Поэтому сочетаю укрепление стопы с кардио, силовыми, координационными и восстановительными и тренировками. Существует «тысяча и один» способ укрепления стопы в сочетании с другими упражнениями и видами спорта. Впрочем, повторюсь, в периоды восстановления изолированные тренировки такого типа действительно могут оказаться незаменимыми.

@user-shoroshiyi 2 жыл бұрын

@@iChe-nx1fe Я на остановке так делаю иль,когда загораеться,ну а что ничего дурного мне нравиться поднимать стопы..