30秒脚を振るだけで30分のウォーキングより寝たきりリスクを10倍下げる
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3 жыл бұрын寝たきりにならない為に
ウォーキングで足腰を鍛えても
実は寝たきりになってしまう人が大勢います。
脚だけを鍛えても足りない部分があるからなんですね。
脚はそもそも股関節の動きから始まり次に脚の
筋肉が動きていきます。
股関節の筋肉や股関節の動きが悪いと
どれだけ脚を鍛えても効果が半減してしまうんですね。
今回はそんな鍛えずらい股関節の筋肉や股関節の動きを
よくしていく方法をお伝えしていきます。
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[阪本整体院]
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#股関節#ウォーキング#寝たきり
@nanatsumatu 3 жыл бұрын
阪本先生、いつもタメになります❣ 有難うございます！💓
@user-nd9bo4hi3d 3 жыл бұрын
右上にタイマーがあってとても助かります。いっしょに運動できるので嬉しい！
@user-bq4xe6ou9i 3 жыл бұрын
歩くことが大切‼️と教えていただく日々です 娘からもお母さん歩いてね❗️と言われますが 苦痛な日々。でも頑張って３日にいっぺんはおつかいがてら歩くようにしています。がこの度は 素晴らしい出会いに感謝申し上げます。 なるほど、股関節を動かすのが重要なのですね 早速やってみました。 ありがとうございます 努力して続けるように なりたいです。感謝。
@miya1532 Жыл бұрын
先生ありがとうございます😊 80歳でも、このくらいだったら出来るのかな〜〜ーと初めてみました、ちょっと右の股関節の方が、やりにくいのがわかりました、無理せずに、少しずつ出来ると思います！ この陽気で、外にも出づらくて、先生の動画を楽しみながら、やらせて頂きます😊
@user-ze6qj5ei7q 3 жыл бұрын
無理なく30秒、私も続けられそうです🙋😊
@user-kj6yw9sk2c 3 жыл бұрын
大事な筋肉を教えてくださって感謝です。
@kazumasasaito1709 3 жыл бұрын
現在67歳・16歳の時バイク事故で右大腿骨骨折・55歳時に左踵骨折・ の為長い間、右足👣をかばいある時期には、重労働で右股関節痛で7年前に右股関節人工関節置手術現在に至ります。動画視聴フィリピンセブ島からの視聴です。コロナ禍で外出禁止令中、448日目です。散歩も出来ず At home だけ外出禁止令解除を待つばかりです。健康身体作りに集中力でたいへんに参考になります。誠にありがとうございます。
@user-ly8jv2bz3k 3 жыл бұрын
素晴らしいトレーニング講座ありがとうございます❤️
@user-mm3vf6ts6k 2 жыл бұрын
有り難うございます！ 足首の冷えや、ひざの痛みで、 これまで読んだ本などの 他のやり方で良くならず、精神的ストレスまでたまってしまっていて 先生のやり方では、すぐに効果が出ただけでなく、変な焦りや無理やりな自己満足な運動が廃除され、 とても、こころも軽やかになり、 自分に優しくしながら 身体を大切にゆっくり向き合う姿勢が教えられ、 恐れが消えて、毎日が楽しくなりました✨ 感謝します‼️
@user-mo2fi9ti1r 3 жыл бұрын
これならテレビを見ながらでも出来そうなので、やってみます🎶
@eggeaster7769 3 жыл бұрын
キツイですね〜。 キツいですけどすごく効きそうです！ ありがとうございます。 これから梅雨で散歩に行きにくくなるので、毎日やります。 すごく良いです！ いつもありがとうございます。
@user-re4mm3jg1n 3 жыл бұрын
脚が伸びました。 ありがとうございました
@tu8449 3 жыл бұрын
いつもありがとうございます。 これだったら続けられそうです。
@darkglay5513 3 жыл бұрын
全くそのとおりだと本当に実感します。歩きすぎが今になって筋肉を硬くしてしまって大変な思いをしています。動画見ながら続けて見ます。
@user-kk8zs9rh9t 2 жыл бұрын
頑張っています。元気に、なりました。
@user-qr6xr5mn9z 3 жыл бұрын
歩かないと…と思うも、今から暑い🥵 実行したいと思います。
@erikohorsley2909 3 жыл бұрын
とてもわかりやすい説明でよくわかりました。毎日の筋トレに加えます。ありがとうございます♪☆👍🏻
@user-rq8hl8hh7t 2 жыл бұрын
良いことを～有り難うございます早速股関節周りを動かす事心がけします
@user-fw7dz2xo4k 11 ай бұрын
以前にも拝見してやっていましたが、再度始めてみようと思いました。わかりやすい説明で納得できます。ありがとうございます。
@user-tj5uj2wn5r 3 жыл бұрын
ありがとうございます。家でできる限りやってみたいです。
@user-nd3pu8gr1l 3 жыл бұрын
は
@bonjour5863 3 жыл бұрын
納得です!事故の後遺症で骨盤周りが痛くなり､股関節の動きも悪くなっています…やってみます✌
@user-qh8fi4uu8u 3 жыл бұрын
これ、いつも股関節が痛くなるとやっていることです！何日かしていると痛まなくなります。不思議ですね。筋肉の衰えから痛みが起きるのを実感します。最近は寝た時にもしています。
@michiyokataoka4540 Жыл бұрын
体の前で、足を左右に振ったら、ここ半年ぐらい続いている股関節痛が、今は抜けました❣️ありがとうございます😊😭感謝しかありません❤
@puramu7382 3 жыл бұрын
暑くなったらウォーキングは無理だな、と思ってたらこの動画! 感謝です。
@makkyshima9689 3 жыл бұрын
最近、何人かの整体師さんのKZfaqを見て病気対応の医者よりも、役に立つ身体、運動について具体的で役に立つ情報が多いことに気が付いた。今後も期待しています。
@user-bq4xe6ou9i 3 жыл бұрын
同感でございます😊
@user-ew3eo9wr1r 3 жыл бұрын
もっと早く動画に出会いたかった。 痩せて筋力をつけるやり方はありますか？ ありがとうございます。 やってみます。
@yasumi0809 3 жыл бұрын
今までのと違って、カウントもついていて左右共に動画で一緒にできるので、とてもいいです。これからもこの形式でやっていただけると一緒にできるので、やりやすいです。
@user-yn2oz9od9r Жыл бұрын
秋はいろんな:誘惑があります！超久々に一泊旅行の計画をたて、手続きに手間取り一週間も、台所坂体操をサボっていたら、支える方の足がメチャクチャつらすぎ！
@user-yn2oz9od9r Жыл бұрын
まだ途中なのになんで勝手に飛んで行ってしまうの?終わり
@user-ok5bx8yn5e 3 жыл бұрын
股関節まわすの難しいかな⁉️頑張ります‼️無理しません、ありがとうございます❗
@miekorunrun9278 3 жыл бұрын
参考になりました。今右股関節が痛いので早速やってみます。でも両方硬いですけどね。丁寧に説明してくださるので、とてもわかりやすいです。ありがとうございます。
@user-oz3kp6kx9w 3 жыл бұрын
リハビリではなかなかここまで教えてくれません
@user-eu4kz6cl5b 3 жыл бұрын
脚を前後に動かすと、お尻の筋肉がピーと痛いです。続けると効果があると実感がしました。
@user-ui3lp6sf8u 3 жыл бұрын
一汗かきました😅 有り難うございます！
@user-rr6oj8mz5p 3 жыл бұрын
2:45 スタート
@user-ou5wd4sr1y 2 жыл бұрын
これから雪が降る季節となるので、室内で出来る体操は大変参考になります。ありがとうございます。
@user-hu3tf4pt8n 3 жыл бұрын
これなら出来ます！ありがとうございます！
@user-bm1gi9fy2f 3 жыл бұрын
とてもいいですね、早速登録させていただきました
@user-zx1wg1ro2j 2 жыл бұрын
またまたありがとうございます
@user-pr5cp7ss1i Жыл бұрын
久しぶりに利用させて頂いて ます。屋内での動作で完結出来るのが助かります。
@user-vg8pl8vg5i 2 жыл бұрын
大変参考になります
@rinrin-gs5br 3 жыл бұрын
姉も友達も若い時から歩き過ぎて50すぎて膝を痛めて難儀してます。
@neaka3471 3 жыл бұрын
教えてください！ 壁や椅子ではなく寝てやれる方法はありませんか？ とてもわかりやすい話し方で これから見ていきたいです。
@kazumimakowski4356 2 жыл бұрын
絶対に痛みをなくせるという自信が湧いてきました。 先生ありがとうございます😊
@minakomatsukawa7604 2 жыл бұрын
めちゃくちゃ分かりやすい解説ありがとうございます！地元整骨院でも、わたしの身体のあちこちの不調の原因は腸腰筋の衰えだと指摘されてたのですが、さらに踏み込んだ解説をこちらで頂いて「ああっ、そうか！」と思いました。これから毎日のルーティンにします！
@user-vl1sb6gk7h 2 жыл бұрын
股関節がポキポキなってました。 3週間前に右足小指を骨折してしまい散歩に行けなくなって困ってました。 暫く続けてみます。 有難うございました。
@user-rs9bp5on2f 4 ай бұрын
ありがとうございました😊
@user-yb4bf4vc3c 3 жыл бұрын
ありがとうございます😊登録しました。
@user-eb2cf4mk4w 3 жыл бұрын
いつも有難うございます🤗動画見ながら足を回すとボキッと音が出ます😨両側とも痛みはないんですが骨の歪みでしょうか?毎日続けてみます✌️
@user-yt8tq2du7j 2 жыл бұрын
ありがとうございます
@user-ts8en7pj9w 4 ай бұрын
何時も視聴しております。ありがとう御座います。股関節を前後に振ることは習慣にしておりましたが、左右に振る事と、前後、左右に回す事を学びました。ありがとう御座います。楽しんで続けます♪
@user-by1bk2sn7o 3 жыл бұрын
いつも分かりやすい動画説明ありがとうございます。 この股関節の運動は、臼蓋不全でもやってよいでしょうか？ ご回答宜しくお願い致します。
@user-ls2xm4ub1v 3 жыл бұрын
いやぁ凄く気持ちいいですね。これは身体にいいです。痛気持ちいいでスッキリします。これからもこれさせて頂きます。
@moma288 3 жыл бұрын
足の付け根が出発点なのですね。どうも欲張ってしまいがちだから何が必要か考えます。
@a-kitaipugenjin 3 жыл бұрын
ヨガマットないから布団の上でします！
@meimi6565 3 жыл бұрын
回すと痛みがありますがそれでもやっていいですか？
@user-mc9st4rd4p 3 жыл бұрын
少しきついですけど、頑張ります。
@39mariko39 3 жыл бұрын
左股関節を既にいためてます。 かなり痛いけれど軽くやれば良いですか？
@user-pg4jk1og2v 2 жыл бұрын
少し前から、股関節の痛みを感じてました。つま先立ちやスクワットは随分前から鍛えてたのに、つまずく事があって……股関節のストレッチを始めたところです。硬くなってる事がわかりました。筋肉痛になっています。又色々教えて下さい。ありがとう御座います
@user-so1id1oy8n 2 жыл бұрын
久しぶりに先生の動画を見ました。とてもためになります(*^^*) 以前は例えば左は先生がされて、右は同じ様にしてください‼️っていってられたような気が❔今回は最初から最後まで先生が見本を見せてくださるので、覚えの悪い私にはとてもやり易くなりました🙌これからは度々先生の動画を見させていただきます(*^^*)
@user-gk1rs3ic2c 3 жыл бұрын
坂本先生もしよければ股関節の疲れを取る方法が有れば教えていただけば幸いに思います。
@user-rs9bp5on2f 3 жыл бұрын
よく効いています！ ありがとうございました😊
@user-rs9bp5on2f 3 жыл бұрын
股関節によく効いてます❣️ ありがとうございます😊 ウォーキングの時に歩幅をも少し広げたいなぁーと思います！！
@user-rs9bp5on2f 3 жыл бұрын
股関節によく効いています！ ありがとうございます😊
@user-rs9bp5on2f 3 жыл бұрын
ありがとうございます😊 先生と一緒に行っていると汗が出ます💦 この股関節の運動って本当に大切だなぁ💕とやっていてつくづく思います😃
@user-rs9bp5on2f 2 жыл бұрын
今日もありがとうございました😊
@user-rs9bp5on2f 2 жыл бұрын
いつも、本当にありがとうございます😊❤️ やっていると辛くなりますが、先生と一緒なので最後まで頑張れます❣️ 本当に必要な運動だと思います。
@himecondor 3 жыл бұрын
足を前に出して股関節を回す動きをすると、痛みはないですがゴキンゴキンと音がなります😹💦
@user-lk3kx4fj5p 2 жыл бұрын
登録させて頂きました。ウォーキングをすると膝と腰が痛くなるのでこちらを試してみます！ ご質問ですが、足を振る時の軸足の膝は曲げた方がいいですか？ 反動を使わず足を振りましたが、お尻と腰が筋肉痛になりました。慣れるまでは仕方ないですか？
@user-zx1wg1ro2j 2 жыл бұрын
ありがとう
@musicappy 3 жыл бұрын
広告がタイマーの途中で何度も入るので広告の入れ方を工夫できますか？
@tomo-jy4og 2 жыл бұрын
左脚が人工股関節です。 良いトレーニング方法を 動画にあげて頂ければ 嬉しいです。
@user-gw5bh8yh1n 9 ай бұрын
痛くは無いのですが、足を回すストレッチで股関節がゴリゴリと鳴るのが苦手です。でも頑張ります！
@SoRa-ux6lx 3 жыл бұрын
2:48 自分用に、日課にしてます🙏
@user-qn1zv7bk5k 7 ай бұрын
何時も先生の動画を見て、運動をしています。歩くと腰痛になります、強くするストレッチありますか？
@user-cw4cj6fb5e 3 жыл бұрын
自転車をこぐ時に使う筋肉が、寝たきり予防に効果的と聞いた事あります。
@user-iy2xj4me6x 3 жыл бұрын
いつもありがとうございます。呼吸法があると思うのですが、教えて下さい。かかと落とし、7秒スクワットもお願いします。
@user-jl1wv8nc3q Жыл бұрын
😂
@user-cc3du5qe1d 3 жыл бұрын
先生、いつもありがとうございます。今腰が痛いので片足で立って振るのは難しいのですが、寝たままで足を振っても大丈夫ですか
@shiba7662 2 жыл бұрын
わかりやすい動画ありがとうございました。ウォーキングよりも脚振りのほうが寝たきりリスク10倍下げると表題がありますが、詳しく知りたいので、何か書籍や文献など有れば教えてください😊
@btf2015 Жыл бұрын
こんにちは。 今日初めてやってみました。 思ったより、きつくて汗出ました。 毎日やった方が良いですか？ また、ウォーキング前が良いでしょうか。 教えて下さい。 宜しくお願い致します。
@user-vv6lr3sx1i 3 жыл бұрын
これは、べッドに寝たきりの方にもやってあげたら良いですね！
@user-uc1kx4od3w 3 жыл бұрын
がんばれそうです🙆
@SIR-Lucky7 3 жыл бұрын
阪本先生いつもいろいろな情報ありがとうございます。なんかお痩せになりましたか？今日の動画、まるで別人のようで一段と若々しくなられましたね。とってもぐ～～～です！
@user-gz9sw5wg5h 3 жыл бұрын
沢山レクチャーしているうちに自身が気付かない間に痩せたパターンなのでは。坂本先生が好みなんですね。いいと思います。
@honey.badger.319 Жыл бұрын
2:08
@user-ke2dj9gl4j 2 жыл бұрын
足の振りと股関節まわしは寝ながらやっても良いでしょうか、
@user-be8ni6iy2b 3 жыл бұрын
しびれがありますベットできる運動ありましたらお願いしたいです
@akichanithaca 3 жыл бұрын
股関節の痛みが起き始めていますが、ゆるくこの体操をしても大丈夫ですか？
@romiko39 3 жыл бұрын
脚が悪い父がやると良いかなと思いましたがキツくて私も無理です。もっと短い時間の作って下さい😂
@Benjamin_pack 2 жыл бұрын
痛くないほうの足を回すと付け根が軽くポキポキなります 続けても大丈夫でしょうか？
@harumatsu7490 3 жыл бұрын
先生かなり体重減ってスッキリされましたね、運動のせいですか。
@user-zq8cu1xm5y 3 жыл бұрын
ウォーキングをはじめて10カ月、もともと右の股関節が痛かったのですが、最近メチャクチャ痛くて湿布貼りまくりです 痛い時は、やらない方がいいですか？ ウォーキングでせっかく体重減ったのに〰️ 先生アドバイスお願いします🙇♀️⤵️
@yanachan234 2 жыл бұрын
脊柱管狭窄症の手術をしてから二ヶ月になりだいぶ歩ける様になりました。、筋力が弱くなったので先生の動画見てやっているのですが今回のは大分きついと感じます。術後だとどれぐらい動いていいのか解らないので無理のない様にはしているのですが。
@nobitamako Жыл бұрын
回した時に足の付け根あたりでポキッと 音がなります。続けても問題ないでしょうか？
@tomcat7479 3 жыл бұрын
寝たきりの人が歩き回れるようになる方法を知りたいス！
@user-hw9tc7mm2i 3 жыл бұрын
初めまして 朝起きた時足がガクガク２、３秒します その事が気になりネット見てたらこの動画が気になり一緒にしてみました 終わって暫くするとすると膝が軽い鈍痛がして立ったり座ったりすると特に感じます歩くには問題無いのですが 膝じたい痛く無かったので どうしたのでしょう教えていただけると有りがたいです。
@user-yl7oy1sc2u Жыл бұрын
結構きつく感じますが、運動の後血行が良くなる感じで心地良い疲労感が得られます。ただ右脚を前で回す運動の際、股関節がコキコキと音がします。右だけです。うまく筋肉が使えてないのでしょうか？
@SoRa-ux6lx 3 жыл бұрын
これはとても良いですね。ゆっくりするとより効きます🦵‼️ それと、先生、説明中の時、編集のカットが小刻み過ぎて聞き取りにくいです。 そこだけが聞いてて残念です🙏
@user-vx5rc6yx6f 2 жыл бұрын
頑張って手術しなくて良い下半身になります！
@user-ui1sr7vc9j 2 жыл бұрын
成る程👀サンキュー！
@user-ui1sr7vc9j 2 жыл бұрын
3O秒！足を振る！
@Misty-Misty39 2 жыл бұрын
始めてみましたが、痛みがありますが続けてもよいのでしょうか？ 痛みのあと、エアーバイクを20分漕いだら、だいぶ痛みは楽になってきました。
@user-vj7lr1vq6j 2 жыл бұрын
痛みがあってもやった後痛みが楽になっているのなら構いませんよ。 やった後痛みが強くなるようなら負荷が強すぎるので中止してください。
@user-re4mm3jg1n 3 жыл бұрын
汗でぐっしょりです💦
@comfortable4222 3 жыл бұрын
坐骨神経痛がひどくて、やっとStretchしようかなくらいです 股関節も痛む日があるのでやりたいのですが、お尻にビリッと痛みがでそうで… 足をふっても痛みがでない状態になってからのほうがいいですか
@mog.s9568 Жыл бұрын
エクササイズ スタート 2:16
@e.o6055 3 жыл бұрын
毎日動画を🔁しながら続けてみます ありがとうございます_(..)_ 感謝❣️
@user-uz3qw4jv3c 3 жыл бұрын
無理のない程度に始めたいと思います。これから暑くなるので、いえの中でも出来ますので、嬉しいです。ありがとうございました。
@question2194 Ай бұрын
教えて下さい。🙇 動かしている方の足より、踏ん張って支えている方の足が30秒辛いのですが、筋力不足なのでしょうか？
@user-vj7lr1vq6j Ай бұрын
痛みで踏ん張れないとかでなければ その可能性はありますね。 壁とかに手を付いてやると少しは軽減できると思います。
@saorin0901lovely 2 жыл бұрын
この動きは、ある程度運動機能がある方でないと危ないですよね💦 先ず壁にもたれ掛かって片足で立つ事すら難しいご高齢の方が多い中で、もう少し負荷は低いけれど、寝たまま出来るとかの内容もご紹介頂ければもっと良いと思います！
@user-tz1qm1rf1f 3 жыл бұрын
脊髄小脳変性症の難病ラインチャットで紹介していいですか？
@eikoyamamoto2146 2 жыл бұрын
きついなあ、30秒。 5秒からやっていきます😭
@tr1193 2 жыл бұрын
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