Влияние билатеральных и унилатеральных упражнений на атлетические движения

Влияние билатеральных и унилатеральных упражнений на атлетические движения | Исследования

Рет қаралды 4,572

3 жыл бұрын

В новой рубрике, один из наших тренеров - Сергей Бобров, расскажет о исследованиях, в которых сравнивалось влияние различных билатеральных и унилатеральных упражнений на показатели в таких важных для спорта движениях как прыжки, спринты на короткие дистанции и упражнения со сменой направления.
В билатеральных движениях усилие создается одновременно двумя конечностями. Например, приседания со штангой на спине или вертикальный прыжок с контрдвижением.
В унилатеральных движениях усилие создается одной конечностью. Например, болгарские приседания или наклоны на одной ноге.
Среди тренеров и спортивных ученых идут дискуссии о том, какой вид движений улучшает производительность в спортивных движениях больше. Что по этому поводу говорят спортивные исследования, узнаете из этого видео.
---
Исследование 1.
The effects of short-term unilateral and bilateral lower-body resistance training on measures of strength and power - PubMed pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15705...
Исследование 2.
Effects of unilateral and bilateral plyometric training on power and jumping ability in women - PubMed pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22076...
Исследование 3.
Effect of Unilateral, Bilateral, and Combined Plyometric Tra... : The Journal of Strength & Conditioning Research journals.lww.com/nsca-jscr/Fu...
Исследование 4.
A Comparison of Bilateral vs. Unilateral-Biased Strength and... : The Journal of Strength & Conditioning Research journals.lww.com/nsca-jscr/fu...
Исследование 5.
Unilateral and Bilateral Lower-Body Resistance Training Does not Transfer Equally to Sprint and Change of Direction Performance - PubMed pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30844...
Исследование 6.
Effects of Bilateral and Unilateral Resistance Training on Horizontally Orientated Movement Performance: A Systematic Review and Meta-analysis - PubMed pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33104...
---
Инстаграм Николай Токарев: / tokarev_coach
Инстаграм Сергей Бобров: / sergey_biver_bobrov
Инстаграм Athletic Training: / athletic_training_
Сайт Bupas Gym: athletic.bupas-gym.ru/
Сайт LARIONOVPRO: larionovpro.ru/
Съёмка видео PIXLION: pixlion.ru/
---
#AthleticTraining - это канал о силовой и кондиционной подготовке спортсменов. Обучающие ролики, видео с тренировок и записи вебинаров. Все о системном подходе к физической подготовке для единоборств и контактных игровых видов спорта.

Пікірлер: 48

@mariya_mks 2 ай бұрын

спасибо за резюме исследований

@PikalovCompany 2 жыл бұрын

БОЛЬШЕ исследований пожалуйста 👏

@user-cb5pr5ts2m 3 жыл бұрын

Когда твои методы тренировок подкрепляются научными данными! Огромное спасибо вам !

@User99qwerty Жыл бұрын

Спасибо! Много полезной информации

@inovikov1984 2 жыл бұрын

супер! спасибо за такой качественный материал)))

@Oper2005 3 жыл бұрын

Николай, добрый день! Было бы здорово, если бы вы записали несколько роликов на тему применения легкоатлетических упражнений( тех же спринтов) и плиометрики. Большое спасибо за ваши труды!

@user-xu5tn1vj7f 3 жыл бұрын

С благодарностью за вашу работу и высокий профессионализм!

@user-cq7lp5bo1c 3 жыл бұрын

Спасибо! Нужно больше исследований!)

@devastator5101 3 жыл бұрын

Очень круто! Спасибо

@user-tn4no2rd5g 3 жыл бұрын

Оооо, Серёга! Так держать!!! Лайк, подписка...

@konstantinlisitsa8443 3 жыл бұрын

Огромная благодарность за работу! Очень круто и профессионально!

@ATHLETICTRAINING 3 жыл бұрын

Спасибо

@zeusmusa1749 3 жыл бұрын

Очень полезно,огромное спасибо

@user-cs4yv1bk4q 2 жыл бұрын

Спасибо🙏 Очень путëвый ролик 👍

@user-wh8jr1oj8o 2 жыл бұрын

Классно!!!

@alexm6603 3 жыл бұрын

Спасибо !

@user-xr6rw2bz3r 3 жыл бұрын

Неплохой канал.

@ATHLETICTRAINING 3 жыл бұрын

Да

@user-yl7dr9xz2m 3 жыл бұрын

Спасибо

@Shaxterr 3 жыл бұрын

большое спасибо за крайне полезную, и что главное, сжато поданную информацию!

@ATHLETICTRAINING 3 жыл бұрын

И вам спасибо!

@SamAkAFlip 3 жыл бұрын

Спасибо большое за материал! Очень полезно 🔥

@ATHLETICTRAINING 3 жыл бұрын

Пожалуйста!

@Andreev_Coach 3 жыл бұрын

Очень качественно подан материал

@ATHLETICTRAINING 3 жыл бұрын

Спасибо!

@BlackhandJoe 3 жыл бұрын

Спасибо за видео, спасибо за канал!

@ATHLETICTRAINING 3 жыл бұрын

Пожалуйста!

@nursekecoach 3 жыл бұрын

Очень жду онлайн обучение 😁

@ATHLETICTRAINING 3 жыл бұрын

Работаем над этим

@user-nl6tw2tx9k 3 жыл бұрын

Видео крутое! По больше таких обзоров!

@ATHLETICTRAINING 3 жыл бұрын

Будем постепенно разбирать разные исследования 👌🏻

@avgory 3 жыл бұрын

Шикарно. Вопрос: где публикуются подобные исследования?

@ATHLETICTRAINING 3 жыл бұрын

В описании к видео есть все ссылки на исследования

@gruzvilaone7620 3 жыл бұрын

Огонь

@Pechenikcoach 3 жыл бұрын

Команде и Николаю огромный респект

@ATHLETICTRAINING 3 жыл бұрын

Спасибо!

@IvanJest 3 жыл бұрын

Спасибо, было интересно ☝️ Скажите, в каком источнике вы берете исследования?🧐

@ATHLETICTRAINING 3 жыл бұрын

В описании к видео указаны источники

@user-fg1zg5mw6w 3 жыл бұрын

👍👏

@antonushakov6384 3 жыл бұрын

🔥🔥🔥🔥👏👏👏👏

@Borz78 3 жыл бұрын

Это топ

@user-py3yt2ue3d 3 жыл бұрын

Еееее 🔥🔥🔥🔥

@loginov_trainer 3 жыл бұрын

Теперь буду умничать новыми словами. Выполняем унилатеральное упражнение

@Lee-103f 2 жыл бұрын

Что тренируем - то и тренируется

@TrilonB95 3 жыл бұрын

Лектор несколько раз за видео заявляет, что совмещённый тренинг двух видов упражнений будет оптимален, хотя ни в одном из исследований нет таких примеров 🤷🏻‍♂️ Н - научный подход!

@ATHLETICTRAINING 3 жыл бұрын

Добрый день! Складывается впечатление, что вы просто сами исследования не смотрели. Например в исследовании 3, билатеральная группа показала большие улучшения в плиометрических тестах на двух ногах, унилатеральная группа - в унилатеральных тестах, группа которая использовала комбинированный метод в спринтах, смене направления Yo-Yo тесте, тестах на баланс. При этом, если посмотреть на все тесты внимательнее, мы увидим, что показатели комбинированной группы идут на втором месте с небольшим отрывом. Например, в тесте индекса реактивной силы, самый высокий прирост в билатеральной группе - 18,9%, в унилатеральной 10%, а в комбинированной 16,6%. Или в тесте вертикального прыжка на левой ноге в Унилатеральной группе 14,4%, в билатеральной 7,8%, в комбинированной 12,9%. И если перед тренером, который работает, скажем с игровиками, стоит задача улучшения показателей и в спринтах, и смене направления, и плиометрике, при чем как односторонней так и двухсторонней, то стратегия объединения двух методов выглядит более выигрышной. Наконец вот строки из самого исследования: "The current study showed that bilateral, unilateral, and combined bilateral and unilateral PT ensured significant improvement in several muscular power and endurance performance measures in young soccer players. However, the combination of unilateral and bilateral drills seems more advantageous to induce superior performance improvements". Что переводится: "Текущее исследование показало, что билатеральная, унилатеральная и комбинированная плиометрические тренировки обеспечили значительное улучшение ряда показателей мышечной мощности и выносливости у молодых футболистов. Однако сочетание односторонних и двусторонних упражнений представляется более выгодным для повышения производительности" Н - невнимательность!