胸肌的訓練其實只要兩個動作
Рет қаралды 89,358
25 күн бұрын不要浪費時間與精力在這些低效的動作上
@user-zv6jd7rp2r 24 күн бұрын
總算有人說出實話了，那些為了讓肌肉不習慣而變化的訓練痛苦太多收穫太少 多樣化的訓練是給那些專精的人去玩的
@musclenet2003 23 күн бұрын
確實呀，一般人的訓練不要去模仿網紅的訓練法，對於絕大多數人來說，基礎訓練少少幾項把握住，身材也不會多差的，力量也還可以，很夠了。
@ec8483 24 күн бұрын
每次看陳醫師的T-shirt就覺得它好辛苦
@musclenet2003 24 күн бұрын
哈哈哈
@percyshih6328 23 күн бұрын
T- shirt 我太難了
@MrCriso3434 24 күн бұрын
很期待各部位的教學（最少動作，發揮最大效益）
@emperspace 24 күн бұрын
期待+1
@cardis75131 24 күн бұрын
我也期待
@jason89820 24 күн бұрын
期待
@s921236092 24 күн бұрын
+1
@user-ll2dt5jp9b 24 күн бұрын
+1
@jojolin7107 24 күн бұрын
陳醫師講練胸肌，真的非常有說服力😂
@huangdaniel9668 24 күн бұрын
胸肌一直在旁邊幫腔 哈
@musclenet2003 23 күн бұрын
胸肌比較單純
@tingchou1554 23 күн бұрын
@@musclenet2003 胸肌不會騙人
@mr.hamster_8964 12 күн бұрын
@@musclenet2003 医生哥哥，你的胸肌都可以窒息我啦❣️
@ponk5569 24 күн бұрын
健身前兩年練胸都練5、6個動作(一堆器械動作)，直到最近只做三個動作(槓鈴臥推、啞鈴上斜臥推、雙槓屈伸)，才感覺到胸明顯的進步，最近也終於突破100公斤，現在看到陳醫師的影片更確定這個練法是對的!
@musclenet2003 24 күн бұрын
對啊，你專注這幾個項目就好，很夠了，項目多了感覺都是湊數的，幫助反而不大，多浪費時間
@chengyang1380 24 күн бұрын
感謝陳醫生分享 很受用 👍
@musclenet2003 23 күн бұрын
晚安，希望對大家有幫助
@user-ji6bo1cz2l 23 күн бұрын
謝謝陳醫師仔細的分享，期待可以聽到其他部位的解說😊
@musclenet2003 23 күн бұрын
可以的
@jackychan8692 24 күн бұрын
謝謝陳醫師分享.
@musclenet2003 23 күн бұрын
晚安，希望對大家有幫助
@mo000138 24 күн бұрын
感謝陳醫師分享，真的對初學者很友善的頻道
@musclenet2003 23 күн бұрын
早安，謝謝支持
@luchienling 24 күн бұрын
謝謝 陳醫師 的分享^^
@musclenet2003 23 күн бұрын
早安
@bbwe3192 15 күн бұрын
謝謝陳醫師分享！
@musclenet2003 15 күн бұрын
晚安，大家交流
@user-df2qe3sb1r 24 күн бұрын
謝謝陳醫師!
@musclenet2003 23 күн бұрын
早安
@user-xi4qt5kf4q 24 күн бұрын
看到陳醫師那張1999年訓練1年的照片，其實給我很大的鼓勵，我一直覺得自己不夠有毅力，也怕努力後看不到成效，但看到陳醫師訓練1年，用的是複合型的器材可以到那樣的程度，而且是在當時資訊不發達的環境下，也給我了很大的動力跟勇氣，也知道其實訓練就是慢慢來並且紮紮實實的訓練，才是最快的捷徑，補給品真的只是輔助不要本末倒置。 謝謝陳醫師❤
@musclenet2003 23 күн бұрын
適當營養很重要，但對於初學者，訓練到位成效會非常顯著，但不要花招太多，回歸基礎項目
@chang87166 24 күн бұрын
陳醫師簡單有效率的說明，值得採行。
@musclenet2003 23 күн бұрын
早安，謝謝你
@jamestim6723 21 күн бұрын
謝謝醫師分享
@musclenet2003 21 күн бұрын
晚安
@oz010160 24 күн бұрын
感謝陳醫師的影片，對我幫助很大OuOb
@musclenet2003 23 күн бұрын
早安，謝謝支持
@user-ys5hr8to9g 15 күн бұрын
感謝您 對我在健身方面的訓練很有幫助
@musclenet2003 15 күн бұрын
晚安，謝謝你的肯定
@johnlin430 23 күн бұрын
謝謝陳醫師，這種分享看似基礎，其實是讓很多人少走一堆冤枉路 可以的話看能不能也做個啞鈴的推薦做的動作介紹 很多人拍過但動作都一大堆，我自己也是到後來才知道，沒到需要專項訓練其實真的不用做那麼多動作 啞鈴就是太自由了，所以動作更是五花八門
@musclenet2003 23 күн бұрын
我知道很多初學者會走冤枉路，我慶幸當初選擇正確的方式去訓練，我幾乎只練臥推，可惜以前太過著重充血感，比較少練習力量，這比較可能，力量最近三四年才開始
@user-zv4wd1pv4d 24 күн бұрын
感謝陳醫師分享🙏
@musclenet2003 23 күн бұрын
早安，謝謝支持
@user-qk9vy8dm1l 5 күн бұрын
第一次進頻道，陳醫師真的講解非常中肯配合自己實地經驗，很有說服力
@musclenet2003 5 күн бұрын
晚安，謝謝你的支持，有機會幫忙宣傳一下頻道吧，感恩
@user-fe2mw6ws6j 24 күн бұрын
老師謝謝~~ 我有慣性脫臼 上次看了反手握推 現在了解半程也是對身體好(肌肉會成長), 謝謝老師分享!!!
@musclenet2003 24 күн бұрын
習慣性脫臼需要更注意風險管理
@ellalin330 23 күн бұрын
謝謝分享❤❤
@musclenet2003 23 күн бұрын
晚安
@Arliay 24 күн бұрын
我覺得陳醫師說的沒錯，新手就是要把握黃金時期，這是只有新手才有的福利！ 我就是新手期朝三暮四，每天都在練新動作，以為動作越多越好，錯！
@musclenet2003 24 күн бұрын
專注幾個重要動作，成果不會差到哪裡去
@awei5782 24 күн бұрын
這個影片給了我這個新手一個強心劑😂但是我想問胸部的形狀感覺只有外部下緣成長比較多是正常的嗎？繼續只做平板啞鈴臥推也可以把中縫跟上胸厚度練起來嗎？
@user-js6se8lw4b 23 күн бұрын
@@awei5782 先把胸部肌肉量撐起來 撐起來在考慮那些線條，肌肉量不夠就別談中縫、上胸
@rj12132002 23 күн бұрын
這是真的，以前跑健身房學網紅菜單，什麼器械cable自由重量都要輪上一遍，每天泡兩個小時在健身房 ，後來因為有小孩，每天擠個30～40分鐘在家轟菌，各部位只做2～3set 各部位每週總組數不超過15組，結果增肌與力量進步的比健身房快。
@musclenet2003 23 күн бұрын
所以現在你可以知道，為什麼我都不推薦那樣子訓練，很花時間但其實效率並不高，如果有年紀，還很容易過度訓練，反而拿捏好訓練容量，強度兼顧，反而就進步了
@n555123 19 күн бұрын
好像還有個研究是每周訓練組數12組就達到最大功效了，12~20效率會變差但還有用，過多則反而可能反效果 總歸一句慢慢來其實最快
@mindoflove 15 күн бұрын
我是練了一段時間之後發現練太多只會讓自己身疲勞感難以恢復而已,因緣際會讀了美國一位叫Dan John的體能教練的書,他很推崇精簡的訓練模式,只用擁有最大負重潛能的槓鈴來做體能訓練,我在嚐試只用槓鈴+少量的器械(滑輪下拉/划船)訓練之後也是肌肉量跟力量都成長得很快
@musclenet2003 15 күн бұрын
@@mindoflove 精簡訓練也是我推崇的模式
@susic6544 11 күн бұрын
因为工作原因一直是没时间，不得不精简。胸背腿3天，甚至有时只有2天，但保证训练强度够大。结果是力量一直长，非常满足～每次训练时身体都恢复的足够好，可以尽情的练，很爽很开心～浑身酸痛逼着自己去练，肯定坚持不了……
@growjen 14 күн бұрын
我也是在整合所有訓練過程中身體的體感，我現在練胸只有做啞鈴斜板，只斜一點點，椅子調一格往上而已，目測應該只有斜15度左右，對肩膀無壓，練到大重量的時候肩膀也是會有點感覺。就像陳醫師說的看你訓練目的，如果只是練身體健康的人，要去整合一下訓練動作，簡單且不受傷為大原則。我的簡易菜單，熱身20分鐘，啞鈴斜板握推，專用槓深蹲，滑輪下拉背肌，簡易腹肌機器，羅馬椅手持啞鈴先上下練下背肌再停滯空中超人飛姿跟飛鳥，手持壺鈴農夫走路，站立壺鈴單邊側腹，壺鈴硬舉，機器腿後側，滑輪下拉三頭，機器二頭，結束。
@jojocjojo8449 23 күн бұрын
希望能有背、腿、肩膀的後續系列,感謝陳醫師!
@musclenet2003 23 күн бұрын
會的，有時間我會逐一說明，我自己推薦的做法就是精簡再精簡，減少花俏的動作
@taojiang8423 22 күн бұрын
陈医师归纳总结的很好，我也深有同感。 现在，我胸部训练只做三个动作，握距偏窄的杠铃平板、杠铃上斜和双杠屈臂伸，（哑铃仅用于二头肌和肩部的训练），基本采用金字塔法，从空杠四组30-40次快速热身、每组重量逐步20公斤累加、每组次数逐步递减到最大140公斤的3-5次，目标肌群泵感充足、同时对肩部的预热和保护效果较明显。 由于力量训练的预热和过程中不断补水，感觉在紧随其后的10公里的配速跑（一周三次）心肺功能表现更好，也是意外收获😊
@musclenet2003 22 күн бұрын
晚安，抓住幾項重點訓練就能讓身體狀態、力量、心肺、都有一定的水準表現，對一般人這樣很充分了；一周三次10公里也很多了 !
@user-dy1cp3xi8t 20 күн бұрын
完全正確🎉
@musclenet2003 20 күн бұрын
晚安，謝謝你
@Jyunsheng 24 күн бұрын
自己也是在練的人，有時候說一些基礎的觀念也可以檢視自己有沒有走偏也不錯。
@musclenet2003 23 күн бұрын
我個人的建議也帶有一些主觀成分在，但我相信有參考價值的，回歸主項目對多數初學者幫忙很大
@user-gy9sr6xq4r 24 күн бұрын
感謝陳醫師專業分享👍 另外話： 年輕時陳醫師能練到照片程度真的很猛 還有當時陳醫師有種霸氣 （百戰百勝魔王的霸氣😂）
@musclenet2003 23 күн бұрын
一轉眼已經26年，開始工作後我發現我老的很快，時間飛逝
@i_see1997 24 күн бұрын
經驗之談，實用~～～～
@musclenet2003 23 күн бұрын
雖然我的建議會有主觀成分在，不過我覺得對初學者非常夠用
@user-zb1fq1yt6m 24 күн бұрын
感谢分享
@musclenet2003 23 күн бұрын
早安
@user-js6se8lw4b 23 күн бұрын
期待其他部位的 如同陳醫師說的，我推日只練 平板臥推 上斜臥推 啞鈴肩推 夾胸 老實說 把夾胸放最後一個動作，胸部的鞏感非常的好，很適合當一個收尾的動作
@musclenet2003 23 күн бұрын
同意，當作收尾可以的，怕的是有人把夾胸當主項目訓練
@120318ybvsoutheagle 16 күн бұрын
謝謝。
@musclenet2003 16 күн бұрын
簡單化反而專注會進步
@user-nj9ng3os8s 16 күн бұрын
陳醫師的開頭介紹影片好帥呀！
@musclenet2003 16 күн бұрын
晚安，謝謝你
@TheMother520 24 күн бұрын
同意，啞鈴槓鈴臥推重量上去胸肌就出來了🤣🤣。很單純😊
@musclenet2003 23 күн бұрын
對呀！太多繁雜的動作，幫助都沒有這兩項來的高效，基礎項目強度有了，也不會差到哪裡去
@King770421 23 күн бұрын
肩膀受過傷(夾擊)(已用類固醇治療)，胸肌也是只做握推(啞)+上斜(槓)，佛系兩年多，胸肌都沒甚麼進展，看完這邊我決定先都改啞鈴好了....受益良多，感謝
@musclenet2003 23 күн бұрын
肩膀夾擠我也遇過，之前堅持寬握做全程臥推，後來轉為窄握，問題迎刃而解，你看我影片中的臥推，都是窄握，現在不做寬的
@sinsin9968 16 күн бұрын
看看陳醫師的胸肌，非常有說服力🤩。期待背部的教學❤❤
@musclenet2003 16 күн бұрын
晚安，等等發布
@zowieergotech9093 16 күн бұрын
陳醫師是否能針對 臥推出槓後就傾斜的原因 做一個說明？ 是肩胛收縮的程度不一樣嗎？
@peteru4z06 24 күн бұрын
保護槓真的很重要 因為前陣子搬家改到 World gym 練，看到那邊都只有沒保護槓的臥推架感覺真的很糟糕
@yaocycling9853 24 күн бұрын
沒保護槓=力竭時外加一次胸部抗擊打訓練😱
@musclenet2003 23 күн бұрын
我自己也在世界健身訓練，臥推沒保護我不敢做高強度訓練，我都有點想自己開一間工作室了
@user-rd5ps8xy8ss 16 күн бұрын
@@musclenet2003 說不定會變成最專業的連鎖健身房，每個教練至少都要國際證照2張🤣
@user-lu8cx5ik8m 24 күн бұрын
謝謝醫生 今天做胸!
@musclenet2003 23 күн бұрын
練起來
@user-oe6dm6nd7b 24 күн бұрын
再ig看到你很多次 終於有長影片
@musclenet2003 23 күн бұрын
早安，頻道內有很多內容值得參考喔
@TaiwanIOU 11 сағат бұрын
最後的照片!! 我認出您來了!! 當年的網路健身房!! 藍波還有台中綠xx健身房
@thomasyang9398 23 күн бұрын
帥啊!!!!😁😁😁
@musclenet2003 23 күн бұрын
那時候年輕嘛
@Calvin-qr7cr 23 күн бұрын
先看先讚
@musclenet2003 23 күн бұрын
午安
@user-yr1wz1su8o 20 күн бұрын
我推的訓練只有3個,我覺得非常夠用了 1.槓鈴臥推 2.槓鈴肩推 3.Dips
@bobzhang1591 24 күн бұрын
我一般三个动作，平板杠铃，上斜哑铃再加一个双杠臂屈伸
@musclenet2003 24 күн бұрын
強力組合！
@qasd1329 23 күн бұрын
我也是這樣練的欸😂模組跟你一樣
@kugiyu5109 4 күн бұрын
想請教陳醫師為何上斜板槓鈴握推對肩關節的壓力很大， 或著是陳醫師曾經分享過的影片裏面有提到嗎?
@Tomasxiajun 24 күн бұрын
谢谢医师分享。我现在也是化繁为简，一个部位就做3个动作，练透比练多要好。有机会烦请介绍下肩部动作，感觉连肩是比较容易受伤的部分，怎样高效且安全。❤
@musclenet2003 23 күн бұрын
沒問題，肩膀我自己也弄受傷過，我也覺得這是重要議題
@user-fw1mz5gi1p 24 күн бұрын
非常感謝陳醫師的分享，雖然我和陳醫師持不同想法，但還是非常感謝陳醫師分享的資訊 胸大肌的訓練是我的主要練習項目，我自己的主觀感受其實是機械夾胸的肌肥大效果大於啞鈴臥推效果的 並不是說啞鈴臥推沒有效果，但這兩項我在分別嘗試了幾個月後能立即有效獲得目標肌群（也就是胸大肌）肌肥大效果的，我反而覺得是飛鳥夾胸 也可能是我啞鈴重量做得太重讓肱三頭肌和三角肌前束有過多的代償，同時為了要穩定抓握和身體控制，而失去對胸大肌的有效直接刺激 也說不定真的是像其他朋友說的，可能基因還是有差啦XD
@ericko9431 24 күн бұрын
我也是做夾胸的感受度 >> 臥推耶 ，看網路上很多人都說不要把夾胸當主力，但我真的做夾胸比較有感......
@musclenet2003 23 күн бұрын
早安，我的建議也帶有主觀成分在，不一定對每個人都是適用的，如果覺得有效果的項目，加入是沒問題的，有一個很重要的理由是每個人的肌肉主導性不同，有的人在推，會更傾向用手來推，而有的人可以感受到用胸來推，手臂太過主導的人，我就會建議加入孤立性更高的項目，例如夾胸，去刺激它，所以對某些人來說這樣的搭配是合理的。
@brucelin8950 23 күн бұрын
@@musclenet2003 確實，主導肌肉除了取決於動作，也取決於個人的控制和習慣 就會影響訓練效果 個人從初期穩定夾胸，一段時間穩定胸推 現在改回夾胸，但是帶爆發式向心，rest pause set, 等技巧 又能繼續成長
@Markwu0811 24 күн бұрын
夾胸可以當暖身 Pump 感很好 感謝陳醫師分享~
@musclenet2003 24 күн бұрын
暖身當作預啟動
@i_see1997 24 күн бұрын
@@musclenet2003 我也是當熱身~～～～
@ama5728 10 күн бұрын
陳醫師你好，請問直槓平板臥推用史密斯機去做的話推薦嗎？ 有需要特別注意哪些方面？
@maingjojo 24 күн бұрын
陳醫師怎麼知道我明天要練胸的？太感謝了。
@musclenet2003 24 күн бұрын
專注這兩項很夠
@user-pw5rq2xc5r 14 күн бұрын
啞鈴臥推真的很棒的一個動作👍 我都是先用彈力帶夾胸熱身然後再用啞鈴臥推
@musclenet2003 14 күн бұрын
啞鈴從地上拿起來就定位，是我覺得最痛苦的事情
@reggie1022 24 күн бұрын
槓鈴臥推絕對是NO.1(力量)，但第二個我會擺夾胸(形)。
@musclenet2003 24 күн бұрын
夾胸給老手用力夾，新手其實很多人手力量是不足的，夾得很辛苦但胸肌應該感受不強的
@e761031 12 күн бұрын
啞鈴臥推練得好 基本上胸肌都有一定的實力！
@musclenet2003 11 күн бұрын
那是一定的
@user-ci8ej9rc1l 24 күн бұрын
看過很多初學者 或是感覺菜菜的 都很喜歡夾的動作，各種夾 其實要專注於在推的動作上 成效大進步才快
@musclenet2003 24 күн бұрын
對，老手用夾的我覺得可以，但新手的上肢力量太小，夾胸的強度太低了，都是卡在手不夠力，胸肌反而刺激不足，但是很多人練胸日就是夾胸，應該要以推為主
@user-pe5rz5cx5p 24 күн бұрын
哈~我也是槓鈴or啞鈴臥推or地板臥推、雙槓撐體、只有一個比較特別的站著推"弓步雪橇推"(每單腳跨出弓步踩穩定後推一下)來回大概20M
@musclenet2003 23 күн бұрын
這個方式我倒沒有試過
@user-dongdong1558 24 күн бұрын
超有料，想敲碗練背
@musclenet2003 24 күн бұрын
有時間會慢慢說明的
@beskur 24 күн бұрын
啞鈴感受度不錯，但做到後面愈加愈重，反而有點怕沒力時手沒握好讓啞鈴掉下來，無形中有了巨大心理壓力，結果現在還是推機械覺得比較安心😅
@user-km7oz3qj3i 24 күн бұрын
怎麼不用槓鈴就好了xd
@user-cs3kz3yk4d 23 күн бұрын
@@user-km7oz3qj3i 槓鈴練到的部位比較不單一
@musclenet2003 23 күн бұрын
啞鈴的感受非常好，孤立性優於槓鈴，我也很喜歡用啞鈴訓練，不過我很在意槓鈴臥推的成績，所以現在很少練啞鈴 我看過砸到自己臉的，要小心
@user-hy8hw8ok2v 9 күн бұрын
請問陳醫師 右胸明顯比左胸厚 該怎練平衡 有人說用啞鈴 要怎使用 左邊刻意多做一組嗎 是這樣的意思嗎
@peiwang3479 11 күн бұрын
请教下陈医师，卧推进步很慢是正常的么。我体重70kg，深蹲110能做5*5，硬拉差不多能做100，但是卧推只能做70，勉强5*5。因为我看到有说法三大项的重量应该差不多。
@hermes8615013 22 күн бұрын
我就是平板槓鈴臥推推到肩夾擠，雖然陳醫師不推薦cable但現在唯有cable才能讓我找到肩膀不痛的練胸角度，我看在肩夾擠痊癒之前不得已也只能這樣了
@musclenet2003 22 күн бұрын
臥推不當會變成肩關節殺手，我會建議你試試看窄握距，就像我在影片中貼的那樣，通常改窄問題就會解決
@user-ir8hq2zo7e 3 сағат бұрын
因為有問過在健身房當教練的朋友，所以我去健身房只做上胸跟平胸的臥推 😁
@austin0929ify 12 күн бұрын
我胸就是只做啞鈴平板臥推從10公斤到現在30 還在緩慢進步中 感謝醫師分享
@musclenet2003 11 күн бұрын
持續保持訓練
@forceworks2010 24 күн бұрын
我胸目前也只練這兩項，臥推PR110kg，啞鈴臥推沒測過PR，但是平常練單手35kg*8四組。 這兩項真的是基礎又有用。
@musclenet2003 23 күн бұрын
很夠用了
@user-rf9si7eg2x 9 күн бұрын
醫師您好，我有疑惑想要誠心發問，看完影片以後有點模糊不清楚的地方是，請問練胸的那一天是安排：「槓鈴握推＋啞鈴握推」這兩個動作，還是兩個擇一即可？
@Aaronwang0211 18 күн бұрын
陳醫生有機會可以講解說明關於背部或是肩的訓練嗎
@musclenet2003 16 күн бұрын
會，改天講闊背訓練
@Aaronwang0211 16 күн бұрын
@@musclenet2003 期待😊
@dean_yicarlife7577 11 күн бұрын
健身完通常會痠痛 這樣手術會有影響嗎？
@ysededed 24 күн бұрын
推
@musclenet2003 23 күн бұрын
晚安，謝謝你
@yinchunglau1393 23 күн бұрын
謝謝陳醫師 想請問一下平板槓鈴臥推時，如果在輕重量的情況下可以碰到底 但在大重量時會在半程時感到肩沒力的話（整隻手都會抖） 想請問這單純只是力量不足，要舉輕一點 還是是肩關節活動度不足引致的？ 因為我啞鈴臥推、器械臥推、繩索等等的重量一直能有進步 反而最應該進步最大的槓鈴卻一直卡關沒辦法舉更重 特別是我啞鈴臥推可以40kg 8reps但槓鈴80kg 6reps還要沒辦法全程是不是很不正常？ 有點挫敗🥲 另外有機會可以分享一下提升肩關節靈活性的方法嗎？
@musclenet2003 23 күн бұрын
晚安，你如果放低的時候，不會痛，但是無力，哪就是多練習底部那一段，作暫停臥推，或者是lengthened partials，原因也可能是肩關節活動度不佳，但是多練習會改善的；但是如果是動作模式不佳，那可能要現場看比較準
@Michael_LI 14 күн бұрын
這個實用啊
@musclenet2003 14 күн бұрын
晚安，對一般人很夠用了
@user-xk9bh5jq9f 15 күн бұрын
和陳醫師同一間健身房，每次看到覺得超巨！！
@musclenet2003 15 күн бұрын
晚安，客氣了啦
@user-yp8dt1lf3e 24 күн бұрын
啞鈴臥推做上斜板，還有一個好處是上下槓比較簡單
@musclenet2003 24 күн бұрын
這也是
@a95462015 24 күн бұрын
雙槓的感受真的超好....
@musclenet2003 23 күн бұрын
雙槓我比較把他歸類再徒手，因為多數人自體體重都很難做幾下，我自己需要負重，不然可以做55下
@a95462015 22 күн бұрын
@@musclenet2003 醫師真的猛，徒手狀態下非健身玩家（我）大概也就是13下三組
@user-ds2nd5gh2m 24 күн бұрын
我喜歡臥推完再加一些TUT的動作會爽翻天
@musclenet2003 24 күн бұрын
我自己是尾巴加上窄握臥推，推到手臂完全燃燒到力竭
@Dorian_body_builder 24 күн бұрын
胸其實把上斜跟一般握推啞鈴槓鈴練好就好，剩下的時間拿來開旋轉肌群及胸椎活動度熱身練三頭更好，尤其是那些夾胸動作 撇開熱身抓感受 基本對肥大沒幫助
@musclenet2003 24 күн бұрын
我看到很多人來健身房，就是夾胸，但沒有練主項，效益不彰，推，對胸肌還是最重要的訓練模式
@Dorian_body_builder 24 күн бұрын
@@musclenet2003 胸講白了就是肩膀及肱骨控制能力越好 練起來越好 只要掌握對的關節角度發力
@jty810929 23 күн бұрын
這是體態算健康的人能練的吧！整天趴電腦前面肩袖肩膀跟前鉅肌早就跟胸肌互不往來了，練臥推,雙杠穩死
@musclenet2003 23 күн бұрын
哈哈哈，訓練一定得考慮效益與風險的
@STW 16 күн бұрын
地板臥推也是一個很好的退階動作
@musclenet2003 16 күн бұрын
是的
@user-qe3ko2ck6i 22 күн бұрын
我的理解是，幾年前重訓開始有比較多人接觸時，當時健美還是比較主流,所以網上能找到的資料現在看來都是健美的練法（12下、不同動作訓練不同肌肉等等）,後來接觸多了後，覺得我這種一週最多練三次的人，練健力三項+背，空檔時練一些輔助動作（啞鈴、cable)好像真的就夠了😂😂但也可能是我太懶了，所以也沒什麼進步😂
@musclenet2003 22 күн бұрын
說實話，對一般人來說，力量為主的訓練比較適合，且能有肉眼可見的成長，健美身材是另外一種的自我追求，很辛苦，但對一般人來說並不是很適合
@songyiwu7194 24 күн бұрын
練到後面就會發現，與其動作五花八門，倒不如紮紮實實的一周3-4天的訓練，來的有效。就算動作很少，但是強度到位夠了。
@musclenet2003 23 күн бұрын
確實
@wadewilson5683 24 күн бұрын
想請問陳醫師那如果針對肌肥大訓練來說，通常看很多健身頻道建議一週一個肌群16-20組最佳，那動作變少了是不是就是代表要增加每個動作的組數來達到需要的容量呢？
@musclenet2003 23 күн бұрын
你看看喔，如果你選三個動作，槓鈴臥推、啞鈴臥推，雙槓，每個五組，這樣就飽了，次數組數都不會爆量或不足 參考一下 訓練練幾組才真的有效果 kzfaq.info/get/bejne/graiZqdm1Mqwd6s.html
@ckh1537 17 күн бұрын
記得以前初健身時 也是很遵守4～5組一個部位的訓練 並且多樣化來刺激局部肌肉 ...後來才發現這種訓練方式 好像不太適合忙碌的我...練了一年 增肌不到3公斤 ，而近年嘗試了一些更先進的健身研究，新式的鍛鍊法 鍛鍊局部,就是第一組15下熱身 然後兩組極限重量 3組一個單位 這樣的簡單方式就可以了， 接著換下一個部位 ，持續了一年 竟然明顯的更有效果 一年增肌了將近7公斤！
@musclenet2003 17 күн бұрын
哇，一年可以增肌七公斤很成功！
@ckh1537 16 күн бұрын
@@musclenet2003 因為這中間停練將近8年 =_="...通常都第一年進步最明顯 ，所以大重量 少組數 對忙碌的我反而是最有效率的訓練方式...不過也很失落的認為 健身這麼多年竟然到現在才找到屬於自己的健身節奏
@davidhuang5457 18 күн бұрын
👍👍👍
@musclenet2003 18 күн бұрын
午安
@patrickshu8766 24 күн бұрын
練胸真的不用太複雜 夾胸預熱胸大肌 平板 上斜 雙槓撐體 結束
@musclenet2003 24 күн бұрын
胸肌對外部刺激的反應通常還不錯，只要不弄傷肩膀，進步通常滿快的
@paojensu4526 22 күн бұрын
陳醫師您好~我練硬舉時 發生後腦勺 疼痛 而且會持續整天!需要做檢查嗎? 當時 六角槓硬舉90公斤 第一組10下沒甚麼狀況 第二組10下 就發生這種狀況 !如果需要檢查請問要掛甚麼科系 或是找您檢查??
@musclenet2003 22 күн бұрын
建議找神經內科，異常疼痛怕有血管問題
@user-je1ie9vx8f 8 күн бұрын
剛好我只練直槓握推，上平板啞鈴，偶爾有空加個雙槓撐體，真的是誤打誤撞😂
@musclenet2003 8 күн бұрын
這樣很夠了！強度有到，成果不會差
@e1e1g235 24 күн бұрын
簡答來説就是用最有效率的方式把肉量堆起來，肉量夠了再去考慮局部的肌肉
@musclenet2003 23 күн бұрын
基礎肉量不足，花招太多沒什麼用途
@Iluvkiki526 24 күн бұрын
医师有做肩胛的训练吗？ 我做dip，锁骨疼。我怀疑肩胛不稳，弱。
@musclenet2003 24 күн бұрын
DIPS你不要放太低，身體要前傾，胸肌才會吃力的同時減少肩關節扭轉
@JohnMactavish0802 24 күн бұрын
目前訓練兩年多,練胸大多數時候只會練臥推,目前是100X12跟120X5(都是觸胸後推起),雖然胖(體重121),但是胸肌還是有明顯輪廓 陳醫師講的還是保守了,基本上我的經驗,初學者(訓練年限3年以下)把平板槓鈴或啞鈴臥推選其中一個練好就夠了 我比較想知道陳醫師對於背部訓練比較推薦甚麼動作
@musclenet2003 23 күн бұрын
基礎力量有一定程度，不會差到哪裡去的，我想很多人都有同感，真的不用花招一堆，幫助不大。 背部改天來講講
@user-zc6sz8cf7i 22 күн бұрын
可以請陳醫師拍腹肌和手臂新手的啞鈴或是機械的動作嗎? 真的看一堆JEFF的影片但不曉得做哪個比較有效 感謝
@musclenet2003 22 күн бұрын
好
@user-zc6sz8cf7i 22 күн бұрын
@@musclenet2003 感謝醫師!!不然常常連器材都不知道做的正不正確，想練得肌肉量有增加就很滿意了
@healtheworldtom 10 күн бұрын
陳醫師是我目前為止見過最完美的人類, 有醫師的腦子,又有野獸般的身體.
@user-qk9vy8dm1l 5 күн бұрын
陳醫生請教，我一年前跑去吊單槓，硬拉所以右肩痛了一年，經針灸及休息，好轉很多，現在偶爾做啞鈴及伏地挺身，請問要怎麼避免肩膀再受傷呢？
@musclenet2003 5 күн бұрын
肩膀結構比較複雜，如果你有受過傷，需要確認哪個結構受損，也需要判斷是否因為動作模式不佳導致、如果沒有找到問題點，會反反覆覆一直出現傷害
@zard1260 23 күн бұрын
我訓練兩年一直都用推拉腿課表 推日都是啞鈴平板+上斜+肩推+側平舉 到了這一兩個月直接把上斜刪掉 因為平板也能夠練到上胸 在平板後加個上斜會先消耗肩前束 之後再做肩推就很難上大重量 會導致肩推進步緩慢 訓練品質沒到位 量再多也只是增加不必要的疲勞 也是用推拉腿課表的可以參考一下 至於雙槓撐體……我一次能做四十幾個很無感
@musclenet2003 23 күн бұрын
你力量夠大，雙槓要負重才可以有刺激了
@valosw47061 21 күн бұрын
請問陳醫師 以健美選手來說這也適用於肌肥大嗎 也想聽陳醫師講解肌肥大的RM需求 有的人練6RM有的人8RM有人練10RM 不知道這方面的部分有沒有研究報告
@musclenet2003 20 күн бұрын
每個人隊訓練強度的刺激會有一些差異的，所以我們都會建議循環強度，健美當然也是適用的，只是健美會要求更多細節
@user-du6vu7vs9d 23 күн бұрын
題外一問，請問陳醫師肩關節不好，做伏地挺身 單槓 雙槓 ，那種比較𣎴會受傷
@musclenet2003 23 күн бұрын
看看怎麼個不好法 如果只是活動度差，就縮減行程，或改變訓練方式
@9vin02 9 күн бұрын
做dip時手肘痛怎麼辦？
@user-ry6xd6wr8i Күн бұрын
可是我練飛鳥夾胸感受度比較好耶，練完隔天都爆酸
@ETTUNG2 24 күн бұрын
希望陳大夫 可以推介下肢訓練動作
@musclenet2003 23 күн бұрын
會的
@user-wn6wx1jj7x 24 күн бұрын
很期待关于普通新人的简易计划安排
@user-bl1rg6me7g 24 күн бұрын
新人用starting strength的課表就好了 三項+肩推+引體向上 5x3（次數x組數) 每週依情況加重1~5公斤 一週三練 初期找個好教練練好動作控制，處理活動度問題 通常半年到一年可以到：握推一倍自體重，蹲舉1.5，硬舉2倍。到這時再用其他週期訓練
@user-wn6wx1jj7x 24 күн бұрын
@@user-bl1rg6me7g 谢谢
@musclenet2003 23 күн бұрын
如果目標是整體身體素質強壯起來，我也推薦力量課表，三項為主加上肩推，你自己可以發現當力量有了顯著提升後，身體的素質都會有可見的改善，當然如果有個人的需求，比如二頭肌，還是三角希望突出，可以酌量增加一點額外的課表去訓練這些部位，不燃對多數人來說，著重力量訓練一陣子，感受就差很多了
超核心健身中心 Hypercore Fitness
Рет қаралды 253 М.
Erik埃里克
Рет қаралды 212 М.