You did not Know This About Creatine - Avoid These Common Mistakes

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10 ай бұрын

Hello warrior, in this video I will tell you how to take creatine correctly to increase muscle mass.
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Пікірлер: 486

@franciscoJavier-cw8tf 8 ай бұрын

Hola guerreros, estoy tomando creatina, recorro 51.8 kilómetros diarios en bicicleta y ha mejorado mi rendimiento

@Menuxas 10 ай бұрын

2:44 aparece el método más eficiente para tomar la creatina

@joselitoburbanoaltamirano8093 10 ай бұрын

Que exelente video antes había buscado información sobre todo lo que se debe y no se debe hacer respecto a la creatina primer video que lo explica todo perfecto gracias

@aldomaza7491 7 ай бұрын

Excelente Vadym. Muchas gracias desde Argentina

@Pepe-pp7xf 10 ай бұрын

A ver el video! Justo llevo dos semanas tomando creatina, VUAMOSSSSSSSS

@MiChAeLRoDrIgUeZ-wd7bo 10 ай бұрын

Una pregunta. ¿Te ha funcionado?

@SOKOLOVBUENO 10 ай бұрын

@@MiChAeLRoDrIgUeZ-wd7boesa pregunta denota que no sabes lo que es la creatina y como se usa

@jeff-kun1609 10 ай бұрын

@@MiChAeLRoDrIgUeZ-wd7bo en 2 semanas no hay resultados, normalmente los músculos se llenan en 1 mes, ahí ya se notan resultados

@elyisus1207 10 ай бұрын

@alejoquiroga8428 10 ай бұрын

Igual yo

@hectorascencio3146 10 ай бұрын

Justamente estaba, pensando en tomar la creatina, y gracias a tu información ya se cómo tomarla gracias vadym

@shadowgtf7053 10 ай бұрын

Yo la separo en líneas y la absorbo por la nariz 😊

@5ChSP2UxVtswQh-Znzkpbg 10 ай бұрын

Pide ayuda antes de que sea más tarde.

@estrellanicolas7975 10 ай бұрын

Así es más efectiva 💯

@cesarsalazar7354 10 ай бұрын

Hahahahah ta pasao😂

@mikearturo2968 10 ай бұрын

La manera más adecuada de consumirla

@antoniorenerodriguezmartin8522 10 ай бұрын

Pensé que era el único que lo hacía

@alangaribaygamez2185 10 ай бұрын

Un saludo Vadym, tus retos me han motivado ha probar mis límites 💪

@kingdimitry1829 4 ай бұрын

Gracias por tu aporte amigo 👍 me sirve de mucha ayuda 🥳🥳

@hectorbu8195 9 ай бұрын

Excelente i formacion, siempre tan acertados los videos.. saludos desde México

@Carlos-inv-06 10 ай бұрын

VUUUUUUUAMOS, necesitaba esto Ya que llevo 3 años entrenando, sin consumir suplementos (creatina)

@pablofernandez5859 10 ай бұрын

Hola genio muy bueno el video saludos desde Argentina VAMOS 💪

@francisco-wd9cb 10 ай бұрын

Vadim buenas tardes ...seria excelente que subieras una nueva rutina de ejercicios de mazo o martillo como la de hace 4 años ...esa estuvo fabulosa ..pero me gustaria que subieras si se puede otra mas actualizada ...gracias

@edelalfonso3624 10 ай бұрын

Excelente video hermano, vuuuaammmoooossss Guerrero

@victoroswa2386 2 ай бұрын

gracias Vadym por la recomendación, enserio me ayudo, VUAMMOOOOOS

@Marcosfitness 10 ай бұрын

Buena guía muy completa la verdad

@user-fh5fb8bh4v 10 ай бұрын

Compre otro cel y entrando al KZfaq este fue al primer canal que me suscribí y active la campanita. !! VUAMOS!! Saludos sensei

@ivanmurcia8272 10 ай бұрын

Hola vadym está información me va perfecto, justo empecé en el gym y estaba pensando que suplemento tomar.

@eduardob9165 10 ай бұрын

Cuidado de no abusar porque se convierte en laxante, pero si funciona para tener más fuerza.

@aleksande3erbm712 10 ай бұрын

Vadym! deberias mostrarnos como estructuras tu dieta o bueno, que es lo más consumes actualmente.

@MNA.GYM23 10 ай бұрын

Interesante Video, bendiciones 💪🏽💪🏽🫡

@pedrotorres7319 10 ай бұрын

Saludos Buff Academy

@carloszamora2545 10 ай бұрын

Hola Vadim! Para un natural buena y mucha comida demasiado! Ayuda muy muy poco y los primeros meses es un buen placebo. Abrazo

@josemanuel347 10 ай бұрын

Podrías hablar sobre los suplementos alimenticios 🎉

@emmanuelvillalba7306 10 ай бұрын

yo la tomo hace bastante y eh notado bastante fuerza y eh mordido cargas bastante superiores después de un mes y medio sin entrenar sigo con es misma fuerza es mi caso

@FreeWild515 10 ай бұрын

No entiendo por qué se graba para el vídeo sin camiseta, pero el vídeo es muy educativo.

@armandoarango8291 7 ай бұрын

Jsjaaj

@miguelanguiano9197 10 ай бұрын

Vuuuuamooossss a ver esta obra de arte

@angeloalexsihuintacastro4941 10 ай бұрын

Excelente video broo... Falto el vuaamosss

@IMatiuh3109 10 ай бұрын

Justo mañana me llega mi primer creatina y la probaré por primera vez

@NicolasAGB 10 ай бұрын

🥴

@marcospaez4888 9 ай бұрын

@@NicolasAGB cómo vas? Notas diferencias? Yo quiero usarla porque estoy muy fatigado del gym y el trabajo.

@NegreiraFC 8 ай бұрын

@@marcospaez4888 para la fatiga muscular no hay nada mejor

@macaco689 4 ай бұрын

@@marcospaez4888bro una cosa es que l creatina te va ayudar pero no te va a quitar la fatiga lo que te recomiendo es que tomes mucha agua y que hagas una semana de descarga una semana de descarga es que no hagas ejercicio en una semana o puedes hacer pero no llegues al fallo y cuando ya allá pasado esa semana vuelve hacer ejercicio pero controlado no llegues al fallo el primer día

@jaissonmoreno2185 10 ай бұрын

Hola tío Buff, recomiendas la proteína de dragón whey anteriormente era kaiosama whey, lo sigo desde hace mucho

@jlmiranda1611 8 ай бұрын

Háblanos mas de la creatina Kre-Alkalyn que consumes

@luisgabrieldepontemoniz6184 10 ай бұрын

Yo no se si sea la creatina, pero yo pase de 63kg a 65kg en 1 año manteniendo mi porcentaje de grasa, aparte mejora mucho el rendimiento en los entrenamientos. 👍Sin duda el mejor suplemento.

@oblak1209 10 ай бұрын

Para un año entrenando no me parece que la creatina haya hecho ningun aporte sinceramente bro, deberías probar un volumen, verás un cambio brutal

@francofernandez6686 10 ай бұрын

@@oblak1209 te está diciendo que aumento 2kg de músculo puro, esta muy bien

@roronoazoro6533 10 ай бұрын

@@francofernandez6686hay que ver si viene comenzando porque si es así es normal ganar eso en musculo

@EpicLoLShowcase 10 ай бұрын

Yo 1,5 años y gane 7kg de puro músculo peso 67 actualmente y tengo un 9% de grasa y mido 1,70

@EpicLoLShowcase 10 ай бұрын

Yo 1,5 años y gane 7kg de puro músculo peso 67 actualmente y tengo un 9% de grasa y mido 1,70

@EPLrich3008 6 ай бұрын

Ami aparte de problemas de estómago que es raro , me ocasiona mayor sudoración pero también es nada alarmante , y eso sí debes tomas bastante agua

@Roman66_6 10 ай бұрын

Justo hoy compre mi primer envase de creatina, gracias por la info vuamosss

@TLAHUICOLE75 10 ай бұрын

En cuanto te salio $

@victorestrada1031 10 ай бұрын

La primera vez que consumí creatina tenía 16 años, era un chavito algo delgado, pero después de eso mi cuerpo empezó a crecer y me volví un mesomorfo, desconozco si eso pasó por la pubertad o por el consumo de creatina, pero de qué es efectiva para entrenar, DEFINITIVAMENTE lo es, saludos desde Honduras, Vadym-sensei 🔥.

@margaritachavez8753 10 ай бұрын

Supongo que por la edad fue una mezcla de ambos

@Glassesvenuss 10 ай бұрын

Yo tambien soy de Honduras, y consumi creatina el año pasado y era muy delgada, en un mes las personas me empezaron a preguntar que si estaba entrenando porque se me notaba, pero ojo hay que beber mucha agua

@ricardof4289 10 ай бұрын

@@Glassesvenuss mido 1.76 y peso 59 kilos cuánto litros debería beber al día?

@Relax4N3Chill 10 ай бұрын

@@ricardof4289 2 y si tienes mas sed mas

@srmoolt2772 10 ай бұрын

@@Glassesvenuss Hola, yo también soy de Honduras, qué marca de creatina compraste?

@danielpinelli1657 10 ай бұрын

Quisiera saber sobre el acostumbramiento y la absorción de la creatina endogenica

@MultiCrashcar 10 ай бұрын

Primero jefe 🤙

@gustavocea363 10 ай бұрын

Podría levantar más peso gracias a la creatina . Pero me duelen las articulaciones de hombros y tobillos

@aperezf21 10 ай бұрын

Saludos desde RD, pudieras hablar de los "SARMS"

@PedroSantomera 5 ай бұрын

Pero ya hay muchos estudios que desmontan lo de la fase de carga, no es necesaria... 🤔

@josecamacho4074 10 ай бұрын

Veo que viste el video de ACADEMIA DE ANATOMIA genial

@carlosfabriciourbina706 8 ай бұрын

Excelente por tu sinceridad Vadym es así la reatina monohidratada da muchos beneficios musculares así como fuerza, pero la mayor parte del tiempo da molestias estomacales como dolor de estómago...

@yunieltorres3085 10 ай бұрын

Muy buen video vadym saludos desde cuba

@TheGiannics 10 ай бұрын

Mi amado Vadym haces mucha alusion a la cocaina en este video jaja pero la info es super nutrida! como siempre ! VUUUUAMOSSS !!

@Catrcha 8 ай бұрын

Yo estoy felis con los resultados mis muslos están desarroando más me cuerpo está muy bonito

@elchuca 9 ай бұрын

Buena información!!! Lo único que no se que tipo de creatina, para tomarla, se la separa con tarjetas, oja de corte o billetes.. jajajaja

@sp1582 10 ай бұрын

las molestias estomacales es porque se consume con poca agua por lo que no se disuelve bien , tampoco es bueno tomar mucha cantidad si lo que se pretende es no sufrir de diarrea, tomar lo justo con mucha agua evita todo esto

@zafrinsky1 6 ай бұрын

Por experiencia propia aumenta el rendimiento pero a costa de la retención de líquidos y el aumento de peso.

@stevenmelendez116 6 ай бұрын

Vladim saludos.... eh escuchado que tomar creatina antes de dormir es recomendable.... que hay de cierto eso?

@DeLosSantosJared 8 ай бұрын

Y sobre la creatina micromizada? Es recomendable?

@jesusmanuellozoyagamez9002 10 ай бұрын

Les recomiendo la creatina Metanutrition o la birdman, tienen un precio de 30 a 40 Dls y es de las mejores del mercado En mi opinión personal estoy tomando la metanutrition y he aumentado de 5 a 6 kilos en 3 meses

@felipemartinez4002 10 ай бұрын

La buena en hora buena vamoooooos!!

@ojodehorus33 10 ай бұрын

JAJAJAJA en la descripción el buen Vadym: "tomar la cretina"

@vidaamoryrisa1493 9 ай бұрын

Incluye también como efecto secundario la alopecia en algunas personas, al aumentar la testosterona.

@TeNNeT. 9 ай бұрын

Ni que fuera TrT 😂😂

@eninstantes8536 7 ай бұрын

Tipico sujeto buscando excusas para no ser hombre. Si comes engordas "broma"jaja, asi de est6ido es su comentario.

@Vicnal 10 ай бұрын

Muy buen video, bien explicado y completo. Yo tenía entendido que hay que consumir aprox 0,1gr por cada kilo de peso corporal y eso supone más de 5g (que dices recomendar como máximo) que sería si pesase 50kg. Que recomiendas? Gracias!!

@prom3nick 10 ай бұрын

Una vez que lleves tomandola una semana, con 0,5 diarios es mas que suficiente para rellenar los niveles de ATP de tu organismo. Consumir mas cantidad es malgastar la creatina

@iliarth666 10 ай бұрын

@@prom3nick yo tambien tengo entendido que es 0.1 gr x kilo de peso y tomo 9g ( peso 90 kilos ) lo estoy haciendo mal T_T ??

@iliarth666 10 ай бұрын

hay demasiada ambiguedad en la red

@armandocano8882 7 ай бұрын

9:02 creatina monohidrata pesada en digestión 9:19 creatina alcalin o algo así

@mattysavy9813 10 ай бұрын

Yo estoy tomando ambas cosas aunq cada día la creatina ya q por ahí no encuentro un horario para llegar a casa y tomar la proteína y que no se me junte con la merienda o cena. Hará mal tomar proteína y la creatina juntas osea diario???

@hectorguadalupehernandez1768 6 ай бұрын

Buenos dias pregunta,este tipo de creatina así se presenta con ese nombre en el empaque?soy de México

@lucianomontecinos7814 10 ай бұрын

Yo tubbe qe dejarla hace poco por dolores de estomago qizas sera porque la tome por mucho tiempo. Es recomendable hacer descargas por un tiempo o se puede tomar siempre?

@ivervj2923 10 ай бұрын

Veo muchos comentarios diciendo que la creatina es 100% segura para todos y que lo mas probable es que los efectos secundarios son a causa de la poca ingesta de agua. Hay que partir del hecho que existen los llamados no respondedores. Personas que naturalmente no responden bien al uso externo de creatina. En mi opinión y experiencia personal si deciden tomar creatina se debe empezar con entre 2 a 5 mg máximo diarios con una gran ingesta de agua. Si este protocolo no funciona y se sienten efectos secundarios indeseables entonces descartar su consumo por completo. Saludos.

@fortulstrix4205 7 ай бұрын

Yo peso casi 100 kilos debería tomar 10 gramos? había escuchado que no se debe tomar mas de 5gr al día por que el cuerpo no aprovechaba el exceso, pero no se que tan verdad sea

@Marcospenasi-nn6rb 6 ай бұрын

La medida q viene en mi bolsa de crea de muy chica entonces le hecho o colmada o dos . Nose si esta bien pero no me ha a hecho nada al estomago todavía 😅

@oswaldojaviernunezzabala383 7 ай бұрын

Buens una pregunta que pasa si tomo creatin de 2 a 4 meses y luego la dejo ..los resultados se pierden gradualmente??

@jestebanamaya 9 ай бұрын

Yo me la tomo en seco y después la paso con agua, así está bien?

@favioglocer1607 4 ай бұрын

Yo entreno día por medio. ¿En este caso debo usarlo igual todos los días?

@alexiszarate8972 26 күн бұрын

Yo consumo la creatina, pero mis entrenamientos son de natación, obtendre los mismos beneficios o tardarían en tener los resultados??

@Mariposa_traicionera 10 ай бұрын

Demasiada retención de líquidos !!!un buen complejo vitamínico y proteína

@fantrai4364 9 ай бұрын

Hola he empezado a tomarla tomo 3 pastillas al día por que es lo que pone en el bote es la cantidad adecuada?

@nuriasedeno399 8 ай бұрын

La creatina buenísima para quedarse calvo. Ánimo a todos

@gerwing01 5 ай бұрын

@josegracia609 4 ай бұрын

@@gerwing01pues si tienes en tu gen la alopecia androgenética, sí puedes presentar pérdida de cabello. De lo contrario, no.

@zcaffy801 10 ай бұрын

vadym para cuando vienes a tenerife

@antonioelvira7428 7 ай бұрын

Gracias por el video, no entiendo, es mejor empezar con fase de carga, o con dosis menor de lo habitual?

@albertoavila5313 7 ай бұрын

Fase de carga es solo si quieres obtener los resultados en una semana y no esperar a las 4 semanas. Y la dosis menor sería para asegurarse que tú cuerpo reaccione bien. Si no tienes problemas estomacales, puedes probar con la dosis diaria de 3-5 gramos al día, o hacer la fase de carga si quieres pero no la recomiendo porque es 4 veces la dosis diaria; en todo caso te recomendaría el doble (2 porciones de 5 gramos al día) y obtendrás los resultados a partir de dos semanas

@maxperez918 9 ай бұрын

Si habla así de épico seguro tiene razón

@diegovelasco9745 10 ай бұрын

Consumir dos semanas y descansar, pero saber diferenciar porque la mayoría de marcas están adulteradas con maltodextrina y con glutamina aguas mi gente

@gerardglez 10 ай бұрын

Sr Maestro necesito de su ayudaa

@germanluzdewolf5517 10 ай бұрын

ASI lo hago yo saludo guerrero

@ceferinoxzambrano7624 10 ай бұрын

6:40 curiosa esa creatina 😅

@paulhelden 10 ай бұрын

De la más pura😂

@SrHide-iz7pf 10 ай бұрын

Pues, en mi experiencia personal, llevo tomando creatina unos 8 meses a diario, unos 7 gramos, dependiendo el suplemento y no me ha parecido tener algún efeceto, cómo si diera igual si la tomo o no. No recomiendo dejar de tomarla y yo mismo la voy a seguir tomando pero literalmente mas por fe que por evidencia personal

@MedicinaDatos 10 ай бұрын

Se debe hacer por ciclos de tomar y no tomar 2 meses seguidos y un descanso de un mes

@norlancastillo2915 10 ай бұрын

@@MedicinaDatos como así

@MedicinaDatos 10 ай бұрын

@@norlancastillo2915 el consumo de creatina no debe ser continuó de siempre

@danielbarrientosgomez996 10 ай бұрын

@@MedicinaDatosen ningún estudio he visto que debas dejar descansar la creatina cada cierto tiempo.

@jach23 10 ай бұрын

@@MedicinaDatos hay estudios nuevo donde se demuestra que la puedes tomar por el tiempo que quieras sin ningún problema, no tienes porque pararla si no te hace daño

@angelenduro 5 ай бұрын

Creatina micronizada es la mejor

@Alannicolas98 8 ай бұрын

Tengo 32 años y recien la empecé a consumir, despues les escribo los resultados

@BrandonPi880 10 ай бұрын

Vadym, Yo entreno mucho y la verdad no eh necesitado de tomar suplementos, quizás no todo el 🌎 necesita de suplementos para mejorar, quizás es para vivir mucho más tiempo y sin dejar de hacer deporte no hay necesidad de Creatina, pero el que quiera competir le sirve 💪

@NastyKugogo 8 ай бұрын

mi rey, obvio que no es del todo necesario, la creatina la puedes obtener de las carnes rojas(en menor cantidad por lo que tengo entendido) pero es un suplemento que es muy bueno, hay estudios que se lo recomiendan hasta a las personas de avanzada edad. Ayuda hasta en la capacidad cognitiva. no veo porque no tomarlo sinceramente.

@okume9474 8 ай бұрын

Vale para gente que entrena MUAY THAI?

@jonathanbeckervasqueztorre1048 Ай бұрын

Siiuuu un chuzo natural vuamosssss 😂💪🏼💪🏼

@jhonas7417 10 ай бұрын

Justo pedí una creatina ayer y estuve investigando sobre ella, luego viene Vadym con esta joya. VUAMOSSSSSSSS

@kinteroxc 10 ай бұрын

Cuál compraste?

@jhonas7417 10 ай бұрын

@@kinteroxc La RAW 72 serving (1 Scoop 5g)

@Julian_parra 10 ай бұрын

Soy yo o cuando ponía ejemplos de creatina, se equivocó de creatina?🫢🤣

@user-cv3hf5vo8m 10 ай бұрын

Hay recomendaciones que dicen que es 0,1 grs. De creatina por kilo que pese la persona. Entonces hay bastante confusión al respecto respecto a lo que dice el video y la recomendación qué recién mencioné. Saludos

@reynaldocisternas 5 ай бұрын

Amigo cómo va a ser 0.1 GRS 😅 supongo que te refieres a 1 gr por kilo

@agapeaxel994 5 ай бұрын

Vuamos a Panamá

@VendeHilo53 10 ай бұрын

Buenas gente, estoy cursando una licenciatura en educación física en el ISEF (Instituto Superior de Educación Física, Uruguay) y nosotros hemos estudiado el uso de estos suplementos, recuerden que al consumir directamente estos compuestos estamos generando en el sistema un cierto desequilibrio en el orden natural del mismo, y esto puede afectarnos enormemente en el futuro. Yo recomendaría siempre ir por el camino natural y no llevar al cuerpo a un terreno al cual de verdad no está preparado para soportar (a nivel hepático y renal). Un saludo

@EmilianoZenteno-wk1yu 3 ай бұрын

Cuanta cantidad de creatina kre-alkalyn debo consumir al día?

@KingGerberusKing Ай бұрын

Entonces la creatina se tiene que tomar al inicio 20g divido en 4 porciones de 5g ?

@Alex379100 10 ай бұрын

Y en cuanto al consumo de proteína, cómo se debe dosificar?

@NastyKugogo 8 ай бұрын

1.8 a 2.2g de proteina por KG de Peso, lo normal en hombres debería ser aproximadamente entre 120 a 150(redondeando valores) si eres culturista puede llegar a ser más

@juanaldana143 10 ай бұрын

¡Vuaaaaaamos guerreros!

@syn_nico1621 2 ай бұрын

Si llevo 2 semanas tomando creatina normal, pasa algo si me hago la semana que viene lo de el ciclo de carga de 20g al dia??

@euztaquioortega2455 10 ай бұрын

Excelente información, un master como siempre,una pregunta para ti,tu la tomas antes o después del ejercicio?saludos!!

@seaos5926 9 ай бұрын

Es mejor tomarla justo al terminar el cuerpo la absorberá más rápido y la recuperación será más rapida

@oscarmorenoacero8891 8 ай бұрын

Oye bro a mi me recomendaron 5G antes y 5G después de entrenar, que opinas?@@seaos5926

@NegreiraFC 8 ай бұрын

Lo mejor es tomar la creatino media hora o una hora antes del entrenamiento y después del entrenamiento tomar tu batido de proteina💪

@josealadid5080 4 ай бұрын

Eso lo explica en el vídeo , míratelo

@brandonlarrea3063 10 ай бұрын

Ahora lo entiendo, como dijo one punch man entre más poderoso menos cabello.

@Yassefadaro 8 ай бұрын

A mi me salieron muchos granos desde que comencé a consumirla >.

@ferencvelram2397 10 ай бұрын

Siento que dijo mucho y no dijo nada nuevo; es como leyéramos google con voz. Ningun aporte nuevo a la toma de creatina.

@afga1546 10 ай бұрын

Yo esperando que dijera las diferencias de creatina monohidrato y micronizada 🤡

@TheSrFire 10 ай бұрын

Tengo varias dudas 1: las capsulas distribuyen la dosis de forma diferente, (en mg) y no se a cuanto equivale en gramos 2: Por cuanto tiempo puedo tomar creatina? 3: Puedo consumirla antes de comer, y de entrenar o después? 4: cual seria la dosis recomendada 5: que pasa si la dejo de tomar de golpe?

@alejandrino20116 10 ай бұрын

Hola guerrero, quizás pueda ayudarte un poco. 1. Una cápsula al día es la dosis adecuada. 2. Puedes tomarla el tiempo que quieras, obviamente es recomendable que la tomes de manera consistente para absorber sus beneficios a largo plazo. 3. Puedes tomarla en cualquier momento, siempre y cuando sea constante y una sola dosis al día. 4. La dosis recomendada es una cápsula al día en el caso que la tengas en cápsulas; si la tienes en polvo, una pequeña cucharada de entre 3 y 5 granos es suficiente, comúnmente la creatina viene con una pequeña cucharita de plástico que tiene la medida precisa de la cantidad necesaria. 5. Realmente no pasaría nada malo; pero bajará tu rendimiento y fuerza un poco, no mucho afortunadamente ya que tu cuerpo adquiere fuerza y la mantiene; obviamente es recomendable tomarla durante un tiempo un poco largo y de manera constante. Espero haberte ayudado un poco. ¡Vamos guerrero!

@TheSrFire 10 ай бұрын

@@alejandrino20116 muchas gracias guerrero, si mi creatina es en capsulas, pero indica la dosis en mg y no en gramos, no se como medirla. Dice que al tomar 6 capsulas son 3000mg

@alejandrino20116 10 ай бұрын

@@TheSrFire Hermano, pues 3000mg son 3 gramos. Asegúrate que 6 cápsulas son esa cantidad, y si es así, te tomas las 6 cápsulas a lo largo del día.