4 Things That Help Me Deal With Negative Emotions

Рет қаралды 100,646

Күн бұрын

Кто бы мог подумать, что год в Гарварде будет для меня настолько важным с точки зрения ментального здоровья. После почти 7 месяцев когнитивно-поведенческой терапии, мое отношение с негативными эмоциями стало совсем другим. Я больше не чувствую, что они контролируют меня. Но я также не контролирую их, не избавляюсь от них. Мы просто гармонично живем вместе, оказывается секрет был в этом :)
🌠 Cкачать картинку-напоминалку себе в телефон ➔ drive.google.com/file/d/1pkGW...
💌 Подписаться на рассылку ➔ email.anastaciakay.com
Таймкоды:
00:00 Начало
00:38 Негативный фильтр
01:57 Навязчивые мысли
05:43 Практика "sitting with it"
08:24 Практика самосострадания
Название: 4 вещи, которые помогают мне справиться с негативными эмоциями
УПОМЯНУТОЕ В ВИДЕО:
Мое видео про панические атаки ‣ • ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ. МОЯ ...
Книга по Self-compassion ‣ amzn.to/3cyDWWB
Воркбук по Self-compassion ‣ amzn.to/3gWPPck
Медитации по состраданию к себе ‣ self-compassion.org/guided-sel...
ССЫЛКИ:
💌 Подписаться на рассылку ➔ email.anastaciakay.com
🌍 Cайт ➔ anastaciakay.com
📸 Instagram ➔ / funastacia
🛍 Мои любимые продукты (от техники до косметики) ➔ f.anastaciakay.com
💰 35€ на Airbnb ➔ airbnb.anastaciakay.com
КТО Я:
Я живу в Бостоне и учусь в Гарварде на программе Master's in Education (влоги с учебы ‣ kzfaq.info/sun/PLZ_.... До Гарварда я 8 лет работала в консалтинге и финтеке на проектах в странах Европы и в Катаре, Марокко и Иордании.
На этом канале я делюсь научно-обоснованными советами об организации, продуктивности, внимании, памяти и другими навыками для работы и учебы!
Это видео не спонсированное.

Пікірлер: 319

@polinakrasnova1254 4 жыл бұрын

Кто вообще эти люди, которые ставят дизлайки? Не мешайте умному, глубокому, светлому человеку образовывать массы!

@sonianezvetaeva 4 жыл бұрын

Настя, спасибо! Я давно ждала такого видео, на которое я смогу дать всем ссылку, тк лично от меня люди не всегда вопринимают эту инфу. Я в борьбе со всвоими ПА прокачала эту часть знаний, и очень круто найти подтверждение от тебя. Я хотела бы чуть-чуть дополнить. Почему эмоции увеличивают свою интенсивность от попыток их подавить или вытеснить. Потому что эмоция - суть сигнал организма мозгу. И если игнорировать сигнал, то организм "прибавляет громкость", "думая", что мы не слышим. И именно поэтому посидеть с этим - такая крутая техника. Ты фактически говоришь организму: "Я тебя услышал! Я тебя понял! Спасибо за инфу!" И если практиковать это каждый раз, особенно с сильными эмоциями типа страха или гнева, то со временем ты ощущаешь и то, что интенсивность этих эмоций снижается, потому что нет необходимости "звонить во все колокола", если слышат маленький колокольчик, а организм, как мы тоже знаем, экономит ресурсы. А эмоции - это энергоемкие биохимические реакции. И он просто "льет в пробирку" меньше. Вот так.

@Katerinaz 4 жыл бұрын

Вау! Очень интересно)) спасибо большое за инфу)))

@lash_zx 3 жыл бұрын

Спасибо, вы и Анастасия очень помогли

@juliaandrews5613 3 жыл бұрын

О да! Я со своими тревогами очень понимаю Ваш комментарий! Все так. Лучше посидеть, принять. Если надо дополнительная поддержка, взять блокнотик, выписать все, но ни в коем случае не давить))

@katyamalyarchuk 4 жыл бұрын

Настя, я тебя обожаю. Спасибо за информацию, за видео!

@Alla.Morgunova 4 жыл бұрын

Это видео потрясающее! Я смотрела и ревела - настолько сильно я загнала себя. А сейчас будто вынурнала из омута болота и вздохнула чистый воздух. Спасибо большое! Ты творишь красоту своими словами и сейчас спасла меня. Посылаю тебе лучики добра 😘.

@user-ed5zi1uw5v 4 жыл бұрын

Руминация - переводной термин в КПТ. Настя, спасибо!

@tinatin3892 4 жыл бұрын

Ты определенно делаешь мир лучше! Спасибо огромное!🤗

@koshmanpatrisia8238 4 жыл бұрын

«Зациклиться» ☺️

@user-tn6le6uk3l 3 жыл бұрын

Большое спасибо ❣️ благодарю за картинку и всю информацию

@mynyasabut 3 жыл бұрын

Дорогая Настя, мне это оказалось очень полезным, как и большинство ваших видео, большое спасибо!

@user-ff8lr8rg2w 4 жыл бұрын

Благодарю 🙏 Очень интересный блог и актуальная информация

@karamelka46 4 жыл бұрын

Огромное спасибо!!!! Что я запомнила: 1. Не стоит переключаться, нужно прожить эмоцию. Не думай о розовм слоне. 2. Эти эмоции нормальны. Я благодарна , что у меня есть такая защита. 3. Испытывать эмоции - это нормально

@vikusik972 4 жыл бұрын

Rumination это дословно руминация - ментальная жвачка. У меня раньше присутствовали навязчивые мысли, самое главное это понять, что такое явление что-то вроде иллюзии ложной, что то, что вы принимаете за правду, на самом деле вроде сбоя в вашем мышлении. Меня хорошо поймут люди, которые сталкивались с тревожностью или даже депрессией, которые знают две полярности состояния. После этого осознания станет легче. А потом - заниматься спортом, ходить пешком, делать дыхательные упражнения, задавать себе разные вопросы и пытаться посмотреть со стороны на свои состояния и оценить их. Если есть необходимость - пойти к терапевту, для меня было большим открытием, что несложно убрать изнуряющие мысли, они забирают много энергии. Но самое главное это понимать свои эмоции, принимать их, оценивать, наблюдать, при необходимости выражать. И тогда вы ощутите себя счастливее. Желаю всем удачи в этой борьбе!

@olesyakuznetsova7285 4 жыл бұрын

Как это видео было вовремя. Я чувствовала грусть, и сначала даже не понимала почему. Дальше я начала копаться в предыдущем дне, и нашла много маленьких аспектов, которые и создали мне такое состояние. И вот, я посмотрела твоё видео, и уже на 9 минуте меня отпустило. Конечно не совсем, но однозначно мне стало легче! Спасибо!

@elenapolyanskaya890 3 жыл бұрын

Обсессия - навязчивые мысли

@user-wy7fu8vi3k 3 жыл бұрын

Настя, Вы как никогда вовремя с нужным видео! Я уже долгое время живу с мыслью, что мне нужна консультация у психолога по поводу того, как мне быть с негативными эмоциями, в том числе и грустью и недооцененностью себя, и как научиться правильно с ними работать. Я уже была близка к тому, чтобы записаться на консультацию, но Ваше видео помогло понять, что лучший психолог и друг - это мы сами! Спасибо за ваши старания, время и помощь, Вы делаете больше, чем Вы думаете)))) Мысленно обнимаю! Лилия из Екатеринбурга ))

@user-md9vm8iq7p 4 жыл бұрын

Это такой парадокс сознания. Ему нужно проводить контроль операций и контроль задачи. Если надо о чем-то не думать, то сознанию надо проверять, что он об это не думает, но при проверке получается, что начинает думать!

@user-xk6kt7jr2x 4 жыл бұрын

Теперь в моей голове будет голос Насти в такие моменты 😃 спасибо за полезную информацию

@nataliapidtinnaja7121 3 жыл бұрын

Настя , Благодарю за интересную информацию!!!

@summertimesadness927 4 жыл бұрын

Настя, ты потрясающая. Спасибо тебе за твои видео. Зашла на Ютуб с плохим настроением, посмотрела твои видео и взяла себя в руки. Ты лучшая.

@user-ps9nw6ud7i 3 жыл бұрын

Спасибо огромное!Это очень вовремя🍀

@seiza_xvi 4 жыл бұрын

Музыка в конце очень подходящая, так приятно её слышать. Вы первый блогер на моей памяти, кто использует классику в конце видео, спасибо!

@user-de2oe7ie5s 4 жыл бұрын

Спасибо за такой бесценный опыт! Буду теперь этим пользоваться. Научившись, может, станет легче проходить через негатив :)

@IAOHUM 4 жыл бұрын

Как аналог "to ruminate" можно использовать глагол "муссировать". Муссировать негативные мысли, например. Это как раз про постоянное воспроизведение их в памяти и преувеличение их значимости.

@doveonthetree 3 жыл бұрын

Я называю это "загоняться" 😅 спасибо за видео!

@user-ot9kw6yb6k 3 жыл бұрын

Спасибо! Спасибо! Спасибо! Это как раз то, что мне нужно сейчас. И только сейчас я прослушав многие твои видео. Господи почему я это делаю так редко? Ведь они такие полезные! Так вот только сейчас я понимаю что нужно ходить не к психиатру, а к психологу. Надо прорабатывать

@elenaastyneva2720 4 жыл бұрын

Настя, ты настоящий маячок,🎇 ведущий нас! Благодарю за эти видео, за знания и настрой, которые ты передаёшь! 🙏Ты супер!🌈🌞

@lyubovnikolaeva141 3 жыл бұрын

Хочу от всей души поблагодарить Вас за видео!) Очень нужное сейчас для моего состояния и в принципе для моих знаний) спасибо огромное

@user-pd9sv7vv3c 4 жыл бұрын

Большое спасибо!!!

@anastasiyamalova8151 4 жыл бұрын

Все время забываю лайкать, но хочется сказать, что все видео откликаются, Настя - ты мой Любимый блоггер))

@GBrukh 4 жыл бұрын

🤍смотрю Анастасию лет 5. Интересно и полезено до и в течении Харварда!

@ThePhantom3d 4 жыл бұрын

Очень мотивирует. Спасибо!

@marina7097 4 жыл бұрын

Хочется добавить, что некоторым всё же помогает отвлечение с помощью активности, например, при тревожности. Нужно перенаправить энергию в движение тела, например, растяжка, танцы, ходьба и т.д. Это помогает успокоить ум и сфокусироваться на настоящем, и когда получается сфокусироваться на теле, то после этого легче начать перенаправлять свой ум на другие мысли. И в данном случае ум лучше перенаправлять на что-то вроде пазла, чтения книги, готовки и т.д. Некоторые психотерапевты советуют этот метод, и он действительно может подойти кому-то лучше.

@victoriaed 4 жыл бұрын

Настя, как глоток свежего воздуха!🌿 Спасибо!

@SvetlanaKuzmentsova 4 жыл бұрын

Я только что попробовала одно из упражнений! Это и правда работает! Спасибо Настя! У меня было стрессовое состояние связанное с парой проблем на работе. Я начала себя ужасно чувствовать. Решила как ты советуешь заглянуть вглубь, почувствовать где болит. Прямо мысленно спросила: ты чего там сидишь у сердца и грызёшь его ;) каким-то магическим образом стало легче.

@222polya 9 ай бұрын

спасибо Вам большое за такую полезную информацию!🙏💕

@fslitwA_I 4 жыл бұрын

Твои видео стали ещё прекраснее, причём в столь разных параметрах. Спасибо.

@naomijononlyfans7082 4 жыл бұрын

Картинка это лучшая идея! Сохранила себе. Спасибо 😊

@polinanov142 4 жыл бұрын

Спасибо, Настя!😭🙏🏻♥️

@user-il4so6ny2p 4 жыл бұрын

Настя, спасибо огромное!

@tutordiary 3 жыл бұрын

Спасибо за видео! Очень полезное!!

@user-rn7fg1lz9f 4 жыл бұрын

Настя, спасибо за видео! Очень актуально!!

@mihaelaandrei3788 4 жыл бұрын

Настя, большое спасибо!❤️

@svetlanapeshkova4359 4 жыл бұрын

Спасибо, очень круто🙏🏻

@juuustkris5674 3 жыл бұрын

Спасибо большое за эти типсы!!!! 💜💜💜💜💜 Прям очень необходимо сейчас)))

@LoveMe-ee6tt 4 жыл бұрын

Спасибо большое, Настя❤️

@user-bj4hr2dk2k 4 жыл бұрын

Настя, спасибо Вам за это видео) очень вовремя :)

@user-hv6rp2ed2p 3 жыл бұрын

То что ты делаешь, так невероятно важно😍🥺 спасибо от души за те знания, которыми ты делишься🙏🙏🙏🙏

@d.ariapiano 4 жыл бұрын

Спасибо огромное, Настя ❤️❤️❤️🌷

@ave_irina 4 жыл бұрын

очень круто, спасибо!

@user-wn4lf2tm8o 4 жыл бұрын

Настя ,как же вовремя!! Спасибо тебе большое!

@dianamagruk1842 3 жыл бұрын

Спасибо, Настя!

@user-uy3nv9zz6k 3 жыл бұрын

Ааа потрясающе, спасибо тебе большое за такой полезный контент.

@6.a.k 4 жыл бұрын

Спасибо большое !! Было интересно !!

@alexandrafedorova5338 4 жыл бұрын

Видео очень подходит к тому, что сейчас происходит в моей жизни) я начала «копаться в себе», обращаться к книгам, тренингам, марафонам и многим-многим вещам. Даже за эти 3-4 месяца я вижу огромный результат! Только я пошла наверное «менее научным» путём :) мне очень понравились книги «Путешествие домой» и «Автобиография йога». Это очень вдохновляющие книги о поиске своего пути, безусловной любви к жизни, принятии. Практика джорналинга и медитации - одни из самых действенных инструментов для меня. Так интересно, мы учимся годами в школах, университетах, но вообще не имеем представления о том, кто же мы такие, как работает наше тело и разум. От незнания можно многое в своей жизни пустить не по тому пути. Здорово, что есть люди, которые несут знания :) благодарю тебя)

@user-yu1rt6ot2k 4 жыл бұрын

Спасибо огромное за видео !❤️

@privetmirpodcast 4 жыл бұрын

Как же вовремя вышло это видео. Буквально вечером охватила паника, основанная на моих комплексах по поводу внешности, теперь успокоившись, чувствую себя прекрасно 🙌🏽👍🏼

@irynaloika3655 4 жыл бұрын

Здравствуйте, Настя. Хочу всем порекомендовать ваше видео о панических атаках. Все симптомы у меня были и я абсолютно не понимала , что происходит. После вашего видео. Я как по щелчку научилась их контролировать. Спасибо огромное, вы очень мне помогли. П. С. Делайте побольше таких содержательных видео- это кладезь информации.

@sabinabeby 4 жыл бұрын

Спасибо большое за видео и картинку💛

@leylisoltanova9343 4 жыл бұрын

Spasibo Nastya video i tema prosta super!

@user-rm6tc9pl1f 4 жыл бұрын

Настя, огромное спасибо за видео!

@user-id9mh5tt8o 4 жыл бұрын

Анастасия, как я благодарна за Ваши видео!!!! Вы невероятная !!

@olgaspiridonova5125 4 жыл бұрын

Очень полезное видео! Спасибо!

@nimfa2907 4 жыл бұрын

Настя, спасибо за видео! ❤️ Очень вовремя! Буду применять 💯

@atkachenko1096 4 жыл бұрын

Настя, спасибо !!!

@sun2467 3 жыл бұрын

Спасибо!! Очень полезное видео

@anjellyne1560 4 жыл бұрын

Удивительно, как вовремя для меня вышло это видео. Спасибо! 💜

@natalysidushova5364 3 жыл бұрын

Настя, огромное спасибо за информацию!

@Svetlana.Klimova 4 жыл бұрын

Спасибо за традиционно интересное видео!

@anastasiaokorakova3121 4 жыл бұрын

Спасибо! Очень полезное видео 😍

@user-ww7tf7ie2r 4 жыл бұрын

Настя, Вы невероятная! Это видео станет для меня одним из лучших!

@user-ir1sv9uh7d 4 жыл бұрын

Спасибо Вам, за то что Вы делаете!

@angelinapavlova9406 4 жыл бұрын

Насть, как всегда вовремя! Просто обожаю тебя и твои видео, спасибо ❤️✨

@gocrokyy 4 жыл бұрын

Спасибо за советы, они чудесны!

@lenvever 4 жыл бұрын

Ааааа, большооое спасибо! ♥️♥️♥️♥️ Обожаю тебя! И очень люблю твои видео!🤩🤩🤩

@user-rs3vf7zx6o 4 жыл бұрын

Спасибо большое!Очень полезная информация в нужный момент)

@Katerinaz 4 жыл бұрын

Настя ты лучшая!!!!!!❤️❤️❤️❤️❤️

@grey7929 4 жыл бұрын

Спасибо за видео!

@innavasileva7275 3 жыл бұрын

очень нужное видео! Спасибо, Настя :)

@user-jn6pu3hu7x 4 жыл бұрын

Настя, большое тебе спасибо! Очень классные мысли, стало намного легче

@nina.zhuravleva 4 жыл бұрын

Про восприятие негатива с точки зрения эволюции для меня открытие, нигде не встречалась такая информация. Спасибо,Настя❤

@vitab4384 4 жыл бұрын

Какоe видео полезное, спасибо, Настюша!

@kaninay3059 4 жыл бұрын

Настя, круто! Очень важная тема! Большое спасибо за useful hints! :-)))

@mamakama7342 4 жыл бұрын

Настя, ты прекрасна!

@anastasiyapilipas9631 3 жыл бұрын

Спасибо за записку ♡

@user-rg2tu8sl5d 4 жыл бұрын

Отличное видео! Спасибо большое.

@user-wj8fh6nr6m 4 жыл бұрын

Настя, спасибо тебе, за открытость и труд))! Уже несколько лет тебя смотрю!❤️

@stasya_makarova 4 жыл бұрын

Настя, спасибо за такое чудесное видео

@santaklaus2413 4 жыл бұрын

БОЖЕ СПАСИБО ♥ самый лучший блогер по саморазвитию♥

@svetla7185 4 жыл бұрын

Очень полезное видео, спасибо!

@LaraOrchidea 3 жыл бұрын

Супер. Сейчас буду пробовать

@user-vl5lr8po4m 3 жыл бұрын

Спасибо большое!

@annaartemeva8724 4 жыл бұрын

Настя,большое спасибо за это видео! Оно помогает обрести еще один взгляд на привычные вещи и это бесценно! Мне очень интересно было бы узнать подробнее про обучение для взрослых людей. Можешь ли ты как ни будь рассказать об этом подробнее или поделиться рекомендациями где можно об этом подробнее почитать. Спасибо тебе большое, за твой канал. Я с тобой уже 3 года и то,что ты делаешь очень помогает мне на моем пути и очень сильно влияет на меня. Спасибо!

@yoshi-jh1gr 3 жыл бұрын

Очень нужное видео в очень нужный момент. Спасибо тебе большое, Настя!

@TheGeorgina2525 4 жыл бұрын

Я просто обожаю эту тему с картинками. Мне особо помогает из прошлого видео про стратегию жизни. Спасибо большое

@user-rj6jl5uf5t 2 жыл бұрын

Очень позитивая девушка.

@user-lk4tq8cf8t 4 жыл бұрын

спасибо большое за видео!!!

@elvirasereda 4 жыл бұрын

Очень интересное и познавательное видео, как раз то, что нужно сейчас, когда вокруг количество негатива увеличивается, страхи растут. Спасибо огромное)